Echte seksuele intimiteit kan alleen worden bereikt in je relatie als je allebei in staat bent om een goede gezondheid te behouden en in staat bent om elkaar in bed te bevredigen. Volgens een onderzoek kan regelmatige lichaamsbeweging helpen om het risico op impotentie bij mannen te verlagen. Dus als je niet het type bent dat van een actieve levensstijl houdt, kan het beginnen met oefeningen voor betere seks zeker een extra stimulans zijn om je manier van leven te veranderen.

Weer een ander onderzoek wees uit dat minstens vier tot vijf keer per week sporten het seksueel functioneren verbetert, de seksuele activiteit en orgasmes vergroot en tot meer bevrediging leidt. Het is dus niet moeilijk om te concluderen dat fysieke en seksuele fitheid voor mannen met elkaar samenhangen.

Als je het gevoel hebt dat de opwinding in de slaapkamer op een laag pitje staat, is het een goed idee om te beginnen met oefeningen om seks voor mannen te verbeteren.

12 oefeningen om betere seks te hebben en het langer vol te houden in bed

Oefeningen, mijn vriend, zijn niet alleen bedoeld voor een beter lichaam, maar bevorderen ook de seksuele fitheid van mannen. Als je hunkert naar een beter en bevredigender seksleven of het gevoel hebt dat je lichaam niet kan voldoen aan de eisen van passie in de slaapkamer, moet je oefeningen overwegen om het langer vol te houden in bed en je libido een boost te geven.

Seks is een activiteit die veel uithoudingsvermogen, spierkracht en fysieke bekwaamheid vereist. Hoewel seks veel voordelen heeft voor de gezondheid en daarnaast een van de meest gewilde genoegens van het leven is, kun je er niet echt van genieten als je lichaam niet in goede gezondheid en vorm is.

Hoe kun je dat veranderen? Deze 12 oefeningen voor betere seks kunnen een goed beginpunt zijn:

1. Planken

Je spierkracht is uiterst belangrijk als je partner en jij graag nieuwe posities uitproberen tijdens jullie seksuele ontmoetingen. Drie sets planken per dag en je zult zeker indruk maken op je vrouw met je toegenomen uithoudingsvermogen. Door deze oefening te doen, kun je ook je rug beschermen tegen elke vorm van blessure.

De volgende keer dat het vasthouden van een plank niet te doen lijkt, herinner jezelf er dan aan dat dit krachttraining voor seks is. Dat zou je op de been moeten houden.

2. Push-ups

Denk je dat push-ups alleen voor fitnessfreaks zijn? Nee, niet echt. Push-ups kunnen alleen helpen bij het opbouwen van je core en kracht in je bovenlichaam; ze kunnen je uithoudingsvermogen vergroten, helpen bij het behouden van sterkere stoten en ervoor zorgen dat je je positie lange tijd kunt vasthouden.

Dit is ongetwijfeld een van de go-to oefeningen om het langer uit te houden in bed. Als je nog nooit push-ups hebt gedaan, begin dan met 3 sets van 10 herhalingen en verhoog langzaam het aantal sets, afhankelijk van wat je het beste uitkomt.

3. Squats

Squats is een goede seksoefening voor mannen omdat het werkt op de spiergroep die het meest actief wordt gebruikt tijdens de geslachtsgemeenschap. De vele voordelen van squats zijn een verhoogde bloedcirculatie naar het bekkengebied, hoge testosteronniveaus, versterking van het onderlichaam voor sterkere stoten en intense orgasmes.

Bovendien geeft een goed onderlichaam je het vertrouwen om nieuwe standjes uit te proberen voor meer plezier tijdens de seks. Altijd al gefantaseerd om haar rechtop te nemen, maar je weet niet of je lichaam er het uithoudingsvermogen voor heeft? Begin met squats en zie het verschil. Probeer dagelijks minstens 15 reps squats te doen om een verandering in je seksuele prestaties te zien.

4. Intervalsprints

Het zal erg teleurstellend zijn voor je partner en erg gênant voor jou als je buiten adem raakt tijdens de seks. Naast krachttraining voor seks heb je ook een goed cardiovasculair uithoudingsvermogen nodig om het lang vol te houden en je partner een orgasme te bezorgen.

Intervalsprinten kan je energieniveau een boost geven en ervoor zorgen dat je een bevredigende prestatie kunt leveren aan je partner. Bovendien maakt het je fit, waardoor je aantrekkelijker wordt. Sprint ongeveer 20 seconden en rust ongeveer 10 seconden. Herhaal dit minstens 8 keer voor het beste resultaat.

5. Naar boven gerichte hond

Bekend als Urdhva Mukha Svanasana, is de opwaartse houding van de hond of cobra een populaire yoga asana die je zeker moet opnemen in je reguliere trainingsregime. Het helpt niet alleen je rug te beschermen tegen blessures, maar het geeft ook kracht aan de heupbuigers, psoas en core.

Daarnaast is het belangrijkste voordeel van deze oefening dat het bloed helpt circuleren naar het bekkengebied, waardoor je orgasme meer de moeite waard wordt. Als je op zoek bent naar een oefening om je seksdrive te stimuleren, kun je de voordelen van het afsluiten van je dagelijkse trainingssessie met de cobra pose niet over het hoofd zien.

6. Zwemmen

Onderzoekers van Harvard ontdekten dat zwemmers van in de 60 een beter seksueel uithoudingsvermogen hadden dan niet-zwemmers van in de 40. Dit komt omdat zwemmen je uithoudingsvermogen vergroot en ervoor zorgt dat je gewicht verliest. Zodra je wat kilo's verliest, zal je energie een boost krijgen en zal je seksuele functie verbeteren.

Als je op zoek bent naar oefeningen om de seks voor mannen te verbeteren, is regelmatig naar het zwembad gaan een goede plek om te beginnen. Dwing jezelf om zoveel mogelijk baantjes te trekken als je kunt en verhoog dat aantal consequent om effectieve resultaten te zien. Wie wist dat oefeningen voor betere seks ook verfrissend konden zijn.

7. Stationaire lunges

Van alle oefeningen om het langer vol te houden en je libido te stimuleren, zijn lunges een van de meest effectieve. Ze hebben de dubbele functie van het verbeteren van je seksuele drift en je vermogen om het langer vol te houden tijdens de daad. Behalve dat lunges je helpen bij het opbouwen van core stability, flexibiliteit, balans, uithoudingsvermogen en kracht, verbeteren ze de doorbloeding van het bekkengebied.

Je kunt beginnen met 2 sets van 10 herhalingen en dan de herhalingen en sets verhogen naarmate je de oefening beter onder de knie krijgt. Voeg naarmate je vordert wat gewichten toe aan de mix om je uithoudingsvermogen en krachttraining voor seks naar een hoger niveau te tillen.

8. Kegels

Kegels is de meest effectieve seksoefening voor zowel mannen als vrouwen, vooral als je wilt blijven genieten van een robuust seksleven in je veertiger jaren en daarna. Als je te maken hebt met een van deze problemen - vroegtijdige zaadlozing, erectiestoornissen of een overactieve blaas - kun je deze oefening doen, omdat het je bekkenbodemspieren helpt versterken.

Het beste aan deze oefeningen voor betere seks is dat je ze altijd en overal kunt doen. Je hoeft alleen maar je bekkenbodemspieren samen te knijpen, ongeveer 10 seconden vast te houden en dan los te laten. Met ongeveer 15-20 herhalingen verbeter je de kracht van je perineaspieren en pubococcygeus.

9. Overslaan

Als je op zoek bent naar een manier om de stress te overwinnen en je zin in seks een boost te geven, zou springen een integraal onderdeel moeten zijn van je dagelijkse trainingsregime. Het is een van de meest effectieve oefeningen om seks voor mannen te verbeteren, omdat het je humeur helpt opkrikken door endorfine vrij te maken en stress te verlichten.

Daarnaast stimuleert het de bloedtoevoer naar de genitaliën en maakt het je zelfs leniger. Al deze gezondheidsvoordelen van skippen zullen je zeker helpen om de seksuele behoeften van je partner te bevredigen.

10. Krachttraining

Overweeg je krachttraining voor seks? Je routine kan niet compleet zijn zonder krachttraining. IJzer pompen verhoogt de testosteronniveaus, waardoor het een geschikte oefening is om de seksdrive te stimuleren. Om te beginnen met krachttraining kun je investeren in een paar halters die gemakkelijk verkrijgbaar zijn in elke sportwinkel of online winkel.

Begin licht en bouw geleidelijk het gewicht op dat je tilt tijdens je trainingssessies. Als je een beginner bent, raden we je ten zeerste aan om samen te werken met een trainer of alleen te vertrouwen op online tutorials van gecertificeerde trainers om te beginnen aan je reis naar krachttraining. Dit is van vitaal belang omdat oefeningen met krachttraining ernstig letsel kunnen veroorzaken als ze verkeerd worden uitgevoerd.

Als je deze oefeningen consequent doet, zullen je lichaamsspieren sterker worden en je uithoudingsvermogen toenemen, wat weer gunstig is voor je seksleven.

11. Crunches

Crunches, of je ze nu op de ouderwetse manier doet of op een stabiliteitsbal, is een geweldige seksoefening voor mannen. Het kan echt helpen om je buikspieren te trainen, die worden gebruikt tijdens de geslachtsgemeenschap. Bovendien wordt je rug ook sterker en je vermogen om te stoten zal ook toenemen. Minstens 5 sets van 15-20 herhalingen zijn genoeg om je seksuele gezondheid welvarend te houden.

12. Liggende vlinderhouding

Je heupen en binnenkant van je dijen worden het meest gebruikt tijdens de seks. Daarom is een oefening om je heup- en binnenkant van je dijspieren te rekken en los te maken erg belangrijk. Voeg liggende vlinderoefening toe aan je workout en je zult ontspannen zijn en klaar voor hete actie in de slaapkamer.

We hopen dat je overtuigd bent van de relevantie van deze oefeningen voor een beter seksleven en dat je toegewijd blijft om de rest van je leven zowel mentaal als fysiek gezond te blijven. Blijf gewoon gedisciplineerd en onthoud dat je het doel om seksueel gezond te zijn alleen kunt bereiken als je je geest sterker maakt.