तपाईंको सम्बन्धमा साँचो यौन घनिष्टता तब मात्र प्राप्त गर्न सकिन्छ जब तपाईं दुबै राम्रो स्वास्थ्य कायम राख्न सक्षम हुनुहुन्छ र ओछ्यानमा एकअर्कालाई सन्तुष्ट पार्न सक्षम हुनुहुन्छ। एक अध्ययनका अनुसार नियमित व्यायामले पुरुषमा नपुंसकताको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्छ । त्यसोभए, यदि तपाईं सक्रिय जीवनशैलीको आनन्द उठाउने खालको हुनुहुन्न भने, राम्रो सेक्सको लागि व्यायामको साथ सुरु गर्नु निश्चित रूपमा तपाईंको जीवन शैली परिवर्तन गर्न थप प्रोत्साहन हुन सक्छ।

अर्को अध्ययनले कम्तिमा चार पटक व्यायाम गर्ने पत्ता लगायो। हप्तामा पाँच पटक यौन कार्यमा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, यौन गतिविधि र चरम उत्तेजित गर्दछ र अधिक सन्तुष्टिमा नेतृत्व गर्दछ। तसर्थ, पुरुषहरूको लागि शारीरिक र यौन फिटनेस एक-अर्कासँग जोडिएको छ भन्ने निष्कर्षमा पुग्नको लागि यो तन्काइनेछैन।

यदि तपाईंलाई सुत्ने कोठामा उत्साह कम भएको महसुस हुन्छ भने, पुरुषहरूको लागि यौन सुधार गर्न व्यायामलाई अँगाल्ने राम्रो विचार हो।

12 राम्रो सेक्स गर्न र ओछ्यानमा लामो समयसम्म टिक्नका लागि व्यायामहरू

व्यायाम, मेरो साथी, राम्रो शरीरको लागि मात्र होइन तर पुरुषहरूको लागि यौन फिटनेसलाई पनि बढावा दिन्छ। यदि तपाईं राम्रो र सन्तोषजनक यौन जीवनको चाहना गर्नुहुन्छ वा तपाईंको शरीरले शयनकक्षमा जुनूनका मागहरू पूरा गर्न सक्दैन भन्ने महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले ओछ्यानमा लामो समयसम्म टिक्न र आफ्नो कामवासना बढाउन व्यायामहरू विचार गर्नुपर्छ।

सेक्स एक गतिविधि हो। जसका लागि धेरै स्ट्यामिना, मांसपेशीको बल र शारीरिक क्षमता चाहिन्छ। यौनले जीवनको सबैभन्दा खोजिएको आनन्दको अतिरिक्त धेरै स्वास्थ्य लाभहरू छन् भने, तपाईंयदि तपाईंको शरीर राम्रो स्वास्थ्य र आकारमा छैन भने त्यसमा साँच्चै आनन्द लिन सक्नुहुन्न।

तपाईले यसलाई कसरी परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ? राम्रो सेक्सको लागि यी 12 अभ्यासहरू राम्रो सुरुवात बिन्दु हुन सक्छन्:

1. प्लान्क्स

तपाईंको मुख्य बल अत्यन्त आवश्यक छ यदि तपाईंको पार्टनर र तपाईं आफ्नो समयमा नयाँ स्थितिहरू प्रयोग गर्न मन पराउनुहुन्छ भने। यौन सम्पर्कहरू। प्रत्येक दिन तीनवटा सेटहरू र तपाईं आफ्नो वृद्धि सहनशीलता र सहनशीलताको साथ तपाईंको महिलालाई प्रभावित गर्न निश्चित हुनुहुन्छ। यस अभ्यासलाई पछ्याएर, तपाइँ आफ्नो ढाडलाई कुनै पनि प्रकारको चोटबाट पनि बचाउन सक्नुहुन्छ।

अर्को पल्ट एउटा फलक समात्नु असम्भव देखिन्छ, यो यौनको लागि बलियो प्रशिक्षण हो भनेर आफैलाई सम्झाउनुहोस्। यसले तपाईंलाई निरन्तरता दिनुपर्छ।

2. पुश-अपहरू

के तपाईंलाई पुश-अपहरू फिटनेस फ्रिकहरूका लागि मात्र हो भन्ने लाग्छ? वास्तवमा होईन। पुश-अपहरूले केवल तपाईंको कोर र माथिल्लो शरीरको बल निर्माण गर्न मद्दत गर्न सक्छ; तिनीहरूले तपाईंको सहनशीलता स्तरहरू बढाउन सक्छन्, बलियो थ्रस्टहरू कायम राख्न मद्दत गर्न सक्छन् र तपाईं लामो समयसम्म आफ्नो स्थिति होल्ड गर्न सक्षम हुनुहुन्छ भनी सुनिश्चित गर्न सक्नुहुन्छ।

यो निस्सन्देह ओछ्यानमा लामो समयसम्म टिक्ने अभ्यासहरू मध्ये एक हो। यदि तपाईंले पहिले कहिल्यै पुश-अप गर्नुभएको छैन भने, 10 पुनरावृत्तिको 3 सेटहरूबाट सुरु गर्नुहोस् र तपाईंको सुविधा अनुसार सेटहरूको संख्या विस्तार गर्नुहोस्। पुरुषहरूको लागि राम्रो यौन व्यायाम किनभने यसले मांसपेशी समूहमा काम गर्दछ जुन यौन सम्पर्कको समयमा सबैभन्दा सक्रिय रूपमा संलग्न हुन्छ। स्क्वाट्स गर्नुका धेरै फाइदाहरूमा श्रोणिमा रक्तसञ्चार बढ्छक्षेत्र, टेस्टोस्टेरोनको उच्च स्तर, बलियो थ्रस्ट्स र तीव्र संभोगको लागि तल्लो शरीरलाई बलियो बनाउँदै।

यसबाहेक, राम्रो तल्लो शरीरको बलले तपाईंलाई सेक्सको समयमा बढि आनन्दको लागि नयाँ पोजिसनहरू प्रयास गर्ने आत्मविश्वास दिन्छ। सीधा उभिएर सधैं उसलाई लिएर कल्पना गर्नुहोस् तर थाहा छैन कि तपाईको शरीरमा यसको लागि सहनशीलता छ कि छैन? स्क्वाट्स गर्न सुरु गर्नुहोस् र फरक हेर्नुहोस्। आफ्नो यौन कार्यसम्पादनमा परिवर्तन हेर्नको लागि दैनिक कम्तिमा १५ पटक स्क्वाट्स गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

4. अन्तराल स्प्रिन्ट्स

यो तपाईंको पार्टनरको लागि साँच्चै निराशाजनक र लाजमर्दो हुनेछ। यदि तपाइँ सेक्स गर्दा सास फेर्नु भयो भने। सेक्सको लागि बल तालिमको अलावा, तपाईंलाई लामो समयसम्म टिक्न र तपाईंको पार्टनरलाई चरम उत्तेजित बनाउनको लागि राम्रो हृदय धीरज चाहिन्छ।

अन्तर्भाल स्प्रिन्टिङले तपाईंको ऊर्जा स्तर बढाउन मद्दत गर्न सक्छ र तपाईंले आफ्नो पार्टनरलाई सन्तोषजनक प्रदर्शन दिन सक्नुहुन्छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्। साथै यसले तपाईंलाई फिट बनाउँछ, तपाईंलाई थप आकर्षक बनाउँछ। लगभग 20 सेकेन्डको लागि स्प्रिन्ट गर्नुहोस् र लगभग 10 सेकेन्डको लागि आराम गर्नुहोस्। राम्रो नतिजाको लागि यसलाई कम्तिमा ८ पटक दोहोर्याउनुहोस्।

५. माथितिर फर्केको कुकुर

उर्ध्वा मुख स्वानासन भनेर चिनिन्छ, माथितिर फर्केको कुकुर वा कोब्रा पोज एक लोकप्रिय योग आसन हो जसलाई निश्चित रूपमा आफ्नो नियमितमा समावेश गर्नुपर्छ। व्यायाम व्यवस्था। यसले तपाईको ढाडलाई कुनै पनि चोटबाट जोगाउन मात्र मद्दत गर्दैन तर यसले हिप फ्लेक्सर, psoas र कोरमा बल थप्छ।

यसका अतिरिक्त, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण फाइदा योव्यायाम भनेको यो हो कि यसले श्रोणि क्षेत्रमा रक्तसञ्चार गर्न मद्दत गर्छ, तपाईंको चरम चरम उत्तेजित बनाउँछ। यदि तपाइँ तपाइँको सेक्स ड्राइभ बढाउनको लागि व्यायाम खोज्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ कोब्रा पोज संग तपाइँको दैनिक कसरत सत्र को लाभ को बेवास्ता गर्न सक्नुहुन्न।

6. पौडी खेल्ने

अनुसन्धानकर्ताहरू हार्वर्डले पत्ता लगायो कि ६० वर्षका पौडीबाजहरूले ४० वर्षका पौडी खेल्नेहरूको तुलनामा राम्रो यौन सहनशीलता पाएका थिए। यो किनभने पौडी खेल्ने तपाईंको सहनशीलता स्तर बढाउँछ र तपाईंको वजन घटाउने सुनिश्चित गर्दछ। एकचोटि तपाईंले केही पाउन्ड गुमाउनुभएपछि, तपाईंको ऊर्जा बढ्नेछ र तपाईंको यौन कार्यमा सुधार हुनेछ।

यदि तपाईं पुरुषहरूको लागि सेक्स सुधार गर्न अभ्यासहरू खोज्दै हुनुहुन्छ भने, नियमित रूपमा पूलमा हिर्काउनु राम्रो ठाउँ हो। आफूलाई सकेसम्म धेरै ल्यापहरू घडीमा पुश गर्नुहोस्, र प्रभावकारी नतिजाहरू हेर्नको लागि त्यो संख्यालाई लगातार माथि लैजानुहोस्। कसलाई थाहा थियो कि राम्रो सेक्सको लागि व्यायाम पनि स्फूर्तिदायी हुन सक्छ।

7. स्थिर फोक्सो

लामो समयसम्म टिक्ने र कामवासना बढाउने अभ्यासहरू मध्ये, फोक्सो सबैभन्दा प्रभावकारी हो। तिनीहरूले तपाईंको यौन ड्राइभ र कार्यको बखत लामो समयसम्म टिक्ने क्षमता बढाउने दोहोरो भूमिका प्रदर्शन गर्छन्। तपाईलाई कोर स्थिरता, लचिलोपन, सन्तुलन, सहनशीलता र बल निर्माण गर्न मद्दत गर्नुको अलावा, फोक्सोले श्रोणि क्षेत्रमा रक्त प्रवाह सुधार गर्दछ।

तपाईँ 10 पुनरावृत्तिको 2 सेटहरूबाट सुरु गर्न सक्नुहुन्छ र त्यसपछि व्यायामसँग परिचित हुनासाथ पुनरावृत्ति र सेटहरू बढाउन सक्नुहुन्छ। तपाईं प्रगति गर्दा, मा केही वजन थप्नुहोस्सेक्सको लागि आफ्नो सहनशक्ति र शक्ति प्रशिक्षणलाई अर्को स्तरमा लैजानको लागि मिश्रण गर्नुहोस्।

8. Kegels

केगेल्स पुरुष र महिलाहरूका लागि सबैभन्दा प्रभावकारी यौन व्यायाम हो, विशेष गरी यदि तपाईं बलियो सेक्सको आनन्द लिन जारी राख्न चाहनुहुन्छ भने। 40 र माथिको जीवन। यदि तपाइँ यी मध्ये कुनै पनि समस्याको सामना गर्दै हुनुहुन्छ भने - समयपूर्व स्खलन, इरेक्टाइल डिसफंक्शन वा ओभरएक्टिभ ब्ल्याडर - तपाइँ यो व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ, किनकि यसले तपाइँको पेल्भिक फ्लोर मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ।

राम्रो सेक्सको लागि यी अभ्यासहरूको बारेमा सबैभन्दा राम्रो पक्ष भनेको हो। तपाईं तिनीहरूलाई कुनै पनि समय, कहीं पनि गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईले गर्नु पर्ने भनेको तपाईको श्रोणि फ्लोर मांसपेशिहरु निचोल्नु हो, लगभग 10 सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस् र त्यसपछि छोड्नुहोस्। लगभग 15-20 पुनरावृत्तिले तपाईंको पेरिनेल मांसपेशिहरु र प्यूबोकोसीजसको बलमा सुधार गर्न मद्दत गर्नेछ।

9. स्किपिङ

छाड्नु तपाईंको दैनिक व्यायाम व्यवस्थाको अभिन्न अंग हुनुपर्छ। , यदि तपाईं तनावलाई हराउन र सेक्सको लागि आफ्नो भूख बढाउने तरिका खोज्दै हुनुहुन्छ भने। यो पुरुषहरूको लागि सेक्स सुधार गर्नको लागि सबैभन्दा प्रभावकारी अभ्यासहरू मध्ये एक हो किनकि यसले एन्डोर्फिनहरू रिलिज गरेर र तनाव कम गरेर तपाईंको मुडलाई सुधार्न मद्दत गर्दछ।

यसका अतिरिक्त, यसले जननांगहरूमा तपाईंको रगतको प्रवाह बढाउँछ र तपाईंलाई अझ फुर्तिलो बनाउँछ। । स्किपिङका यी सबै स्वास्थ्य लाभहरूले तपाइँलाई तपाइँको पार्टनरको यौन आवश्यकताहरू पूरा गर्न निश्चित रूपमा मद्दत गर्न गइरहेको छ।

10. वजन प्रशिक्षण

सेक्सको लागि शक्ति प्रशिक्षण विचार गर्दै हुनुहुन्छ? तपाईंको दिनचर्या वजन प्रशिक्षण बिना पूरा हुन सक्दैन। पम्पिङफलामले टेस्टोस्टेरोनको स्तर बढाउँछ, जसले यसलाई सेक्स ड्राइभ बढाउनको लागि उपयुक्त व्यायाम बनाउँछ। तौल प्रशिक्षणको साथ सुरू गर्न, तपाईंले कुनै पनि खेलकुद वा अनलाइन स्टोरमा सजिलै उपलब्ध हुने केही डम्बेलहरूमा लगानी गर्न सक्नुहुन्छ।

लाइट सुरु गर्नुहोस्, र बिस्तारै, तपाइँ तपाइँको कसरत सत्रहरु को समयमा उठाएको वजन निर्माण गर्नुहोस्। यदि तपाइँ एक नौसिखिया हुनुहुन्छ भने, हामी दृढताका साथ सिफारिस गर्दछौं कि तपाइँ एक प्रशिक्षकको साथमा काम गर्नुहोस् वा तपाइँको वजन प्रशिक्षण यात्रा सुरु गर्न प्रमाणित प्रशिक्षकहरु द्वारा अनलाइन ट्यूटोरियलहरूमा भर पर्नुहोस्। यो अत्यावश्यक छ किनभने यदि गलत तरिकाले गरिएमा, तौल प्रशिक्षण अभ्यासले गम्भीर चोट पुर्याउन सक्छ।

एकरूपताका साथ, यो व्यायामले तपाईंको शरीरका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ र तपाईंको सहनशक्ति बढाउनेछ, जुन फलस्वरूप, तपाईंको लागि लाभदायक साबित हुनेछ। यौन जीवन।

11. क्रन्चेस

क्रन्चहरू, चाहे पुरानो जमानाको तरिकाले गरिन्छ वा स्थिरता बलमा, पुरुषहरूको लागि उत्कृष्ट यौन व्यायाम हो। यसले तपाईंको पेटको मांसपेशीहरूलाई काम गर्न मद्दत गर्न सक्छ, जुन यौन संभोगको समयमा प्रयोग गरिन्छ। साथै, तपाइँको ढाड पनि बलियो हुनेछ र तपाइँको थिच्ने क्षमता पनि बढ्नेछ। कम्तिमा 5 सेट 15-20 पुनरावृत्तिहरू तपाईंको यौन स्वास्थ्यलाई समृद्ध राख्न पर्याप्त छन्।

12. रिक्लाइन्ड बटरफ्लाइ पोज

तपाईंको हिप्स र भित्री जांघहरू यौन सम्पर्क गर्दा प्रायः प्रयोग गरिन्छ। तसर्थ, आफ्नो हिप र भित्री तिघ्राको मांसपेशीहरू तन्काउन र खुकुलो पार्ने व्यायाम धेरै महत्त्वपूर्ण छ। आफ्नो कसरत र reclined पुतली व्यायाम थप्नुहोस्तपाईं शयनकक्षमा केही तातो कार्यको लागि शान्त र तयार हुनुहुनेछ।

हामी आशा गर्छौं कि तपाईं राम्रो यौन जीवनको लागि यी अभ्यासहरूको सान्दर्भिकतामा विश्वस्त हुनुहुन्छ र मानसिक र शारीरिक दुवै रूपमा स्वस्थ हुन प्रतिबद्ध हुनुहुन्छ। आफ्नो बाँकी जीवन। केवल अनुशासित रहनुहोस् र याद गर्नुहोस् कि तपाईंले आफ्नो दिमागलाई बलियो बनाउनुभयो भने मात्र तपाईं यौन स्वस्थ रहने लक्ष्य प्राप्त गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।