Keintiman seksual yang sejati dapat dicapai dalam hubungan Anda hanya jika Anda berdua dapat menjaga kesehatan dan mampu memuaskan satu sama lain di tempat tidur. Menurut sebuah penelitian, olahraga teratur dapat membantu menurunkan risiko impotensi pada pria. Jadi, jika Anda bukan tipe orang yang menyukai gaya hidup aktif, memulai dengan olahraga untuk seks yang lebih baik tentu bisa menjadi insentif tambahan untuk mengubah cara hidup Anda.

Penelitian lain menemukan bahwa berolahraga setidaknya empat hingga lima kali seminggu membantu meningkatkan fungsi seksual, meningkatkan aktivitas seksual dan orgasme, serta menghasilkan kepuasan yang lebih besar. Dengan demikian, tidak berlebihan jika disimpulkan bahwa kebugaran fisik dan seksual bagi pria saling berhubungan.

Jika Anda merasa bahwa gairah di kamar tidur telah menurun, ada baiknya Anda melakukan latihan untuk meningkatkan gairah seks bagi pria.

12 Latihan Untuk Berhubungan Seks yang Lebih Baik dan Bertahan Lebih Lama di Ranjang

Latihan, teman saya, tidak hanya dimaksudkan untuk tubuh yang lebih baik tetapi juga meningkatkan kebugaran seksual untuk pria. Jika Anda mendambakan kehidupan seks yang lebih baik dan lebih memuaskan atau merasa tubuh Anda tidak dapat memenuhi tuntutan gairah di kamar tidur, Anda perlu mempertimbangkan latihan untuk bertahan lebih lama di tempat tidur dan meningkatkan libido Anda.

Seks adalah aktivitas yang membutuhkan banyak stamina, kekuatan otot, dan kehebatan fisik. Meskipun seks memiliki banyak manfaat bagi kesehatan selain menjadi salah satu kenikmatan hidup yang paling dicari, Anda tidak dapat benar-benar menikmatinya jika tubuh Anda tidak dalam kondisi sehat dan bugar.

Bagaimana Anda bisa mengubahnya? 12 latihan untuk seks yang lebih baik ini bisa menjadi titik awal yang baik:

1. Papan

Kekuatan inti Anda sangat penting jika Anda dan pasangan Anda suka mencoba posisi baru selama hubungan seksual Anda. Tiga set papan setiap hari dan Anda pasti akan membuat wanita Anda terkesan dengan stamina dan daya tahan tubuh Anda yang meningkat. Dengan mengikuti latihan ini, Anda juga dapat menyelamatkan punggung Anda dari segala jenis cedera.

Lain kali saat memegang papan sepertinya tidak mungkin dilakukan, ingatkan diri Anda bahwa ini adalah latihan kekuatan untuk seks. Hal ini akan membuat Anda tetap bertahan.

2. Push-up

Apakah Anda pikir push-up hanya untuk para penggila kebugaran? Tidak, tidak juga. Push-up hanya dapat membantu membangun kekuatan inti dan tubuh bagian atas Anda; push-up dapat meningkatkan tingkat daya tahan tubuh Anda, membantu mempertahankan dorongan yang lebih kuat, dan memastikan Anda dapat mempertahankan posisi Anda untuk waktu yang lama.

Tidak diragukan lagi, ini adalah salah satu latihan untuk bertahan lebih lama di tempat tidur. Jika Anda belum pernah melakukan push-up sebelumnya, mulailah dengan 3 set dengan 10 repetisi dan secara perlahan-lahan tingkatkan jumlah set sesuai dengan kenyamanan Anda.

3. Jongkok

Squat adalah latihan seks yang baik untuk pria karena bekerja pada kelompok otot yang paling aktif terlibat selama hubungan seksual. Banyak manfaat melakukan squat termasuk peningkatan sirkulasi darah ke area panggul, tingkat testosteron yang tinggi, memperkuat tubuh bagian bawah untuk dorongan yang lebih kuat dan orgasme yang intens.

Selain itu, kekuatan tubuh bagian bawah yang baik akan memberikan Anda kepercayaan diri untuk mencoba posisi baru untuk meningkatkan kenikmatan saat berhubungan seks. Selalu berfantasi mengajaknya bercinta sambil berdiri tegak tetapi tidak tahu apakah tubuh Anda memiliki daya tahan untuk itu? Mulailah melakukan squat dan lihatlah perbedaannya. Cobalah melakukan setidaknya 15 repetisi squat setiap hari untuk melihat perubahan pada performa seksual Anda.

4. Sprint interval

Akan sangat mengecewakan bagi pasangan Anda dan sangat memalukan bagi Anda, jika Anda kehabisan napas saat berhubungan seks. Selain latihan kekuatan untuk seks, Anda juga membutuhkan daya tahan kardiovaskular yang baik agar dapat bertahan lama dan membuat pasangan Anda orgasme.

Lari cepat interval dapat membantu meningkatkan tingkat energi Anda dan memastikan bahwa Anda dapat memberikan penampilan yang memuaskan kepada pasangan Anda. Selain itu, lari cepat interval akan membuat Anda bugar dan membuat Anda lebih menarik. Lari cepat sekitar 20 detik dan istirahat sekitar 10 detik. Ulangi setidaknya 8 kali untuk hasil terbaik.

5. Anjing yang menghadap ke atas

Dikenal sebagai Urdhva Mukha Svanasana, pose anjing yang menghadap ke atas atau pose kobra adalah asana yoga yang populer yang harus disertakan dalam program latihan rutin mereka. Asana ini tidak hanya membantu melindungi punggung Anda dari cedera, tetapi juga menambah kekuatan pada fleksor pinggul, psoas, dan otot inti.

Selain itu, keuntungan terpenting dari latihan ini adalah membantu sirkulasi darah ke daerah panggul, sehingga membuat orgasme Anda lebih memuaskan. Jika Anda sedang mencari latihan untuk meningkatkan gairah seks Anda, Anda tidak dapat mengabaikan manfaat dari mengakhiri sesi latihan harian Anda dengan pose kobra.

6. Berenang

Para peneliti di Harvard menemukan bahwa perenang di usia 60-an memiliki daya tahan seksual yang lebih baik daripada yang tidak berenang di usia 40-an. Hal ini karena berenang meningkatkan tingkat daya tahan tubuh Anda dan memastikan Anda menurunkan berat badan. Setelah Anda menurunkan berat badan, energi Anda akan meningkat dan fungsi seksual Anda akan meningkat.

Jika Anda mencari latihan untuk meningkatkan seks untuk pria, berenang di kolam renang secara teratur adalah tempat yang baik untuk memulai. Dorong diri Anda untuk mencatat putaran sebanyak mungkin, dan tingkatkan jumlah putaran secara konsisten untuk melihat hasil yang efektif. Siapa tahu latihan untuk seks yang lebih baik juga bisa menyegarkan.

7. Pukulan stasioner

Di antara latihan untuk bertahan lebih lama dan meningkatkan libido, lunge adalah salah satu yang paling efektif. Latihan ini memiliki peran ganda untuk meningkatkan dorongan seksual Anda dan kemampuan untuk bertahan lebih lama saat beraksi. Selain membantu Anda membangun stabilitas inti, fleksibilitas, keseimbangan, daya tahan, dan kekuatan, lunge juga akan meningkatkan aliran darah di area panggul.

Anda dapat memulai dengan 2 set 10 repetisi dan kemudian meningkatkan repetisi dan set saat Anda mulai terbiasa dengan latihan ini. Seiring kemajuan Anda, tambahkan beberapa beban ke dalam campuran untuk meningkatkan stamina dan latihan kekuatan Anda untuk bercinta ke tingkat yang lebih tinggi.

8. Kegel

Kegel adalah latihan seks yang paling efektif untuk pria maupun wanita, terutama jika Anda ingin terus menikmati kehidupan seks yang kuat di usia 40-an dan seterusnya. Jika Anda menghadapi masalah-masalah berikut ini - ejakulasi dini, disfungsi ereksi, atau kandung kemih yang terlalu aktif - Anda bisa melakukan latihan ini, karena latihan ini dapat memperkuat otot-otot dasar panggul Anda.

Bagian terbaik dari latihan-latihan untuk seks yang lebih baik ini adalah Anda bisa melakukannya kapan saja, di mana saja. Yang perlu Anda lakukan adalah meremas otot-otot dasar panggul Anda, tahan sekitar 10 detik dan kemudian lepaskan. Sekitar 15-20 repetisi akan sangat membantu dalam meningkatkan kekuatan otot-otot perineum dan pubococcygeus Anda.

9. Melewatkan

Skipping harus menjadi bagian integral dari rutinitas olahraga Anda sehari-hari, jika Anda mencari cara untuk mengatasi stres dan meningkatkan nafsu seks. Ini adalah salah satu latihan yang paling efektif untuk meningkatkan gairah seks bagi para pria karena dapat membantu meningkatkan mood Anda dengan melepaskan endorfin dan mengurangi stres.

Selain itu, olahraga ini juga meningkatkan aliran darah ke alat kelamin dan bahkan membuat Anda lebih lincah. Semua manfaat kesehatan dari skipping ini pasti akan membantu Anda memuaskan kebutuhan seksual pasangan Anda.

10. Latihan beban

Mempertimbangkan latihan kekuatan untuk seks? Rutinitas Anda tidak akan lengkap tanpa latihan beban. Memompa zat besi meningkatkan kadar testosteron, yang membuatnya menjadi latihan yang tepat untuk meningkatkan gairah seks. Untuk memulai latihan beban, Anda bisa berinvestasi pada beberapa dumbel yang mudah didapatkan di toko olahraga atau toko online mana pun.

Mulailah dengan yang ringan, dan secara bertahap, tingkatkan beban yang Anda angkat selama sesi latihan Anda. Jika Anda seorang pemula, kami sangat menyarankan agar Anda bekerja sama dengan seorang pelatih atau mengandalkan tutorial online dari pelatih bersertifikat untuk memulai perjalanan latihan beban Anda. Hal ini sangat penting karena jika dilakukan dengan tidak tepat, latihan beban dapat menyebabkan cedera serius.

Dengan konsistensi, program latihan ini akan memperkuat otot-otot tubuh Anda dan meningkatkan stamina Anda, yang pada gilirannya akan bermanfaat bagi kehidupan seks Anda.

11. Sit-up

Sit-up, baik dilakukan dengan cara kuno atau menggunakan bola stabilitas, adalah latihan seks yang bagus untuk pria. Latihan ini benar-benar dapat membantu melatih otot-otot perut Anda, yang digunakan saat berhubungan seksual. Selain itu, punggung Anda juga akan diperkuat dan kemampuan Anda untuk melakukan dorongan juga meningkat. Setidaknya 5 set dengan 15-20 repetisi sudah cukup untuk menjaga kesehatan seksual Anda.

12. Pose kupu-kupu yang berbaring

Pinggul dan paha bagian dalam Anda paling sering digunakan saat berhubungan seks. Oleh karena itu, latihan untuk meregangkan dan melonggarkan otot-otot pinggul dan paha bagian dalam Anda sangat penting. Tambahkan latihan reclined butterfly ke dalam latihan Anda dan Anda akan merasa rileks dan siap untuk melakukan aksi panas di kamar tidur.

Kami harap Anda yakin akan relevansi latihan-latihan ini untuk kehidupan seks yang lebih baik dan tetap berkomitmen untuk menjadi sehat baik secara mental maupun fisik selama sisa hidup Anda. Tetaplah disiplin dan ingatlah bahwa Anda akan dapat mencapai tujuan untuk menjadi sehat secara seksual hanya jika Anda membuat pikiran Anda lebih kuat.