Chan urrainnear fìor dhlùth-chàirdeas gnèitheasach a choileanadh nad dhàimh ach nuair as urrainn dhut le chèile deagh shlàinte a chumail suas agus nuair as urrainn dhut a chèile a shàsachadh san leabaidh. A rèir sgrùdadh, faodaidh eacarsaich cunbhalach cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cunnart neo-chomas ann an fir. Mar sin, mura h-eil thu den t-seòrsa aig a bheil dòigh-beatha ghnìomhach, faodaidh tòiseachadh le eacarsaich airson gnè nas fheàrr a bhith na bhrosnachadh a bharrachd airson do dhòigh-beatha atharrachadh.

Ach lorg sgrùdadh eile gun robh eacarsaich co-dhiù ceithir gu ceithir. còig tursan san t-seachdain a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh gnìomhachd feise, a’ cur ri gnìomhachd feise agus orgasms agus a’ leantainn gu barrachd riarachaidh. Mar sin, chan e sìneadh a bhios ann a bhith a’ co-dhùnadh gu bheil fallaineachd corporra is gnèitheasach dha fir eadar-cheangailte.

Ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil an toileachas anns an t-seòmar-cadail air a dhol air àrd-ùrlar, is e deagh bheachd a th’ ann gabhail ri eacarsaichean gus gnè a leasachadh dha fir.

12 Eacarsaich airson Feise Nas Fheàrr a bhith agad agus Mairidh tu nas fhaide san leabaidh

Tha eacarsaich, a charaid, chan ann a-mhàin airson corp nas fheàrr ach bidh iad cuideachd a’ brosnachadh fallaineachd gnèitheasach dha fir. Ma tha thu ag iarraidh beatha feise nas fheàrr agus nas riarachail no ma tha thu a’ faireachdainn nach urrainn do bhodhaig coinneachadh ri iarrtasan dìoghras anns an t-seòmar-cadail, feumaidh tu beachdachadh air eacarsaichean gus mairsinn nas fhaide san leabaidh agus do libido a bhrosnachadh.

Is e gnìomhachd a th’ ann an gnè. feumaidh sin tòrr stamina, neart nam fèithean agus comas corporra. Ged a tha mòran bhuannachdan slàinte aig gnè a bharrachd air a bhith mar aon de na toileachasan beatha as mòr-chòrdte, thusachan urrainn dhut tlachd a ghabhail ann mura bheil do bhodhaig ann an deagh shlàinte agus cumadh.

Ciamar as urrainn dhut sin atharrachadh? Dh’fhaodadh na 12 eacarsaich seo airson gnè nas fheàrr a bhith nan deagh thoiseach tòiseachaidh:

1. Planaichean

Tha do neart bunaiteach air leth riatanach ma tha do chom-pàirtiche agus do leannan a’ feuchainn air dreuchdan ùra fhad ‘s a tha thu coinneamhan gnèitheasach. Trì seataichean de chlàran gach latha agus tha thu cinnteach gun toir thu buaidh air do bhoireannach leis an àrdachadh stamina agus seasmhachd agad. Le bhith a' leantainn na h-eacarsaich seo, faodaidh tu cuideachd do dhruim a shàbhaladh bho leòn sam bith.

An ath thuras a tha e coltach nach gabh planc a chumail, cuir nad chuimhne gur e trèanadh neart a tha seo airson gnè. Bu chòir dha sin do chumail a' dol.

2. Push-ups

An saoil thu nach eil push-ups ach airson freaks fallaineachd? Chan e, chan eil gu dearbh. Chan urrainn dha putadh-suas ach do neart bunaiteach agus àrd a thogail; faodaidh iad na h-ìrean seasmhachd agad àrdachadh, cuideachadh le bhith a 'cumail smeòrach nas làidire agus dèanamh cinnteach gun urrainn dhut do dhreuchd a chumail airson ùine fhada.

Chan eil teagamh nach e seo aon de na h-eacarsaichean airson mairsinn nas fhaide san leabaidh. Mura h-eil thu air push-ups a dhèanamh a-riamh roimhe, tòisich le 3 seataichean de 10 riochdan agus àrdaich an àireamh de sheataichean gu slaodach a rèir do ghoireasachd.

3. Squats

Tha squats a eacarsaich gnè math dha fir oir tha e ag obair air a 'bhuidheann fèithe a tha gu mòr an sàs ann an dàimh. Tha mòran bhuannachdan bho bhith a’ dèanamh squats a’ toirt a-steach barrachd cuairteachadh fala don pelvicsgìre, ìrean àrda de testosterone, a 'neartachadh a' bhodhaig ìseal airson smeòran nas làidire agus orgasms dian.

A bharrachd air an sin, bheir neart bodhaig math nas ìsle misneachd dhut dreuchdan ùra fheuchainn airson toileachas nas fheàrr rè gnè. Bha mi an-còmhnaidh ag iarraidh a toirt fhad ‘s a bha i na seasamh gu dìreach ach nach eil fios agad a bheil do bhodhaig fo fhulangas air a shon? Tòisich a 'dèanamh squats agus faic an diofar. Feuch ri co-dhiù 15 riochdan de squats a dhèanamh gach latha gus atharraichean fhaicinn anns an obair ghnèitheasach agad.

4. Sprints eadar-amail

Bidh e na fhìor bhriseadh-dùil dha do chompanach agus na fhìor nàire dha thusa, ma ruitheas tu a-mach à anail fhad ‘s a tha thu ri feise. A bharrachd air trèanadh neart airson gnè, feumaidh tu cuideachd deagh sheasmhachd cardiovascular gus mairsinn fada agus orgasm a dhèanamh don chom-pàirtiche agad.

Faodaidh sprinting eadar-amail do lùth àrdachadh agus dèanamh cinnteach gun urrainn dhut coileanadh riarachail a thoirt don chom-pàirtiche agad. A bharrachd air an sin nì e thu iomchaidh, gad dhèanamh nas tarraingiche. Sprint airson timcheall air 20 diogan agus gabh fois airson timcheall air 10 diogan. Dèan seo a-rithist co-dhiù 8 tursan airson na builean as fheàrr.

5. Cù a tha a' coimhead suas

Air aithneachadh mar Urdhva Mukha Svanasana, 's e yoga asana mòr-chòrdte a th' ann an cù a tha a' coimhead suas no cobra a bu chòir a thoirt a-steach gu cinnteach. rèim eacarsaich. Chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh gus do dhruim a dhìon bho leòn sam bith ach bidh e cuideachd a’ cur neart ri hip flexors, psoas agus cridhe.

A bharrachd air an sin, is e a’ bhuannachd as cudromaiche a tha seois e eacarsaich gu bheil e a’ cuideachadh fuil a chuairteachadh gu sgìre pelvic, a’ dèanamh an orgasm agad nas buannachdail. Ma tha thu a’ coimhead airson eacarsaich gus an spionnadh gnè agad a bhrosnachadh, chan urrainn dhut dearmad a dhèanamh air na buannachdan bho bhith a’ cuairteachadh an t-seisean obrach làitheil agad leis an t-suidheachadh cobra.

6. Snàmh

Rannsaich aig Fhuair Harvard a-mach gu robh fulangas gnèitheasach nas fheàrr aig luchd-snàmh anns na 60an aca na daoine nach robh a’ snàmh anns na 40an aca. Tha seo air sgàth gu bheil snàmh a’ cur ris an ìre seasmhachd agad agus a’ dèanamh cinnteach gun caill thu cuideam. Cho luath ‘s a chailleas tu beagan notaichean, thèid do lùth àrdachadh agus thig piseach air an obair ghnèitheasach agad.

Ma tha thu a’ coimhead airson eacarsaichean gus gnè a leasachadh dha fir, tha a bhith a’ bualadh air an amar gu cunbhalach na àite math airson tòiseachadh. Brùth thu fhèin gu bhith a’ gleoc nas urrainn dhut de shlatan, agus tog an àireamh sin gu cunbhalach gus toraidhean èifeachdach fhaicinn. Cò aig an robh fios gum faodadh eacarsaich airson gnè nas fheàrr a bhith ùrachail cuideachd.

7. Sgamhanan pàipearachd

Am measg nan eacarsaichean airson mairsinn nas fhaide agus an libido a bhrosnachadh, tha sgamhanan am measg an fheadhainn as èifeachdaiche. Bidh iad a’ coileanadh an dà dhleastanas a bhith ag àrdachadh do dhràibheadh ​​​​gnè agus an comas mairsinn nas fhaide tron ​​​​achd. A bharrachd air do chuideachadh le bhith a’ togail prìomh sheasmhachd, sùbailteachd, cothromachadh, seasmhachd agus neart, leasaichidh sgamhanan sruthadh fala anns an sgìre pelvic.

Faodaidh tu tòiseachadh le 2 sheata de 10 riochdan agus an uairsin àrdachadh air na riochdairean agus na seataichean mar a bhios tu eòlach air an eacarsaich. Mar a thèid thu air adhart, cuir beagan cuideaman a-steach donmeasgachadh gus do stamina agus trèanadh neart airson gnè a thoirt gu ìre eile.

8. Kegels

Is e Kegels an eacarsaich gnè as èifeachdaiche dha fir is boireannaich, gu sònraichte ma tha thu airson leantainn air adhart a’ faighinn tlachd à gnè làidir beatha anns na 40an agus nas fhaide air falbh. Ma tha gin de na duilgheadasan sin agad - ejaculation ro-luath, dysfunction erectile no bladder overactive - faodaidh tu an eacarsaich seo a dhèanamh, oir cuidichidh e le bhith a’ neartachadh na fèithean làr pelvic agad.

Is e am pàirt as fheàrr mu na h-eacarsaichean sin airson gnè nas fheàrr faodaidh tu a dhèanamh uair sam bith, àite sam bith. Chan eil agad ach na fèithean làr pelvic agad a bhrùthadh, a chumail airson timcheall air 10 diogan agus an uairsin a leigeil ma sgaoil. Bidh timcheall air 15-20 riochd a’ dol air adhart gu mòr ann a bhith a’ leasachadh neart do fhèithean perineal agus pubococcygeus.

9. Le bhith a’ leum

Bu chòir do sgiobadh a bhith na phàirt riatanach den eacarsaich làitheil agad. , ma tha thu a’ coimhead airson dòigh air an cuideam a bhualadh agus do mhiann airson gnè a bhrosnachadh. Is e seo aon de na h-eacarsaichean as èifeachdaiche gus gnè a leasachadh dha fir leis gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ togail do shunnd le bhith a’ leigeil ma sgaoil endorphins agus a’ lughdachadh cuideam.

A bharrachd air an sin, àrdaichidh e do shruth fala gu na genitals agus eadhon gad dhèanamh nas sùbailte . Tha na buannachdan slàinte sin uile an lùib sgiobadh gu cinnteach a’ dol a chuideachadh le bhith a’ sàsachadh feumalachdan gnèitheasach do chom-pàirtiche.

10. Trèanadh cuideam

A’ beachdachadh air trèanadh neart airson gnè? Chan urrainn do chleachdadh a bhith coileanta às aonais trèanadh cuideam. A 'pumpadhBidh iarann ​​​​a 'meudachadh ìrean testosterone, a tha ga dhèanamh na eacarsaich iomchaidh airson spionnadh gnè a bhrosnachadh. Gus tòiseachadh le trèanadh cuideam, faodaidh tu tasgadh a dhèanamh ann an cuid de dumbbells a tha rim faighinn gu furasta ann an stòr spòrs no air-loidhne sam bith.

Tòisich solas, agus mean air mhean, tog suas an cuideam a thogas tu rè na seiseanan eacarsaich agad. Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, tha sinn a’ moladh gu làidir gun obraich thu còmhla ri neach-trèanaidh no gun cuir thu earbsa ann an clasaichean oideachaidh air-loidhne le luchd-trèanaidh le teisteanas a-mhàin gus tòiseachadh air do thuras trèanaidh cuideam. Tha seo deatamach oir ma thèid a dhèanamh ceàrr, faodaidh eacarsaich trèanaidh cuideam dochann mòr adhbhrachadh.

Le cunbhalachd, neartaichidh an eacarsaich seo fèithean do bhodhaig agus àrdaichidh e do stamina, a bhios, an uair sin, buannachdail dhut. beatha gnèitheasach.

11. Crunches

Tha crunches, ge bith a bheil iad air an dèanamh san dòigh seann-fhasanta neo air ball-seasmhachd, na dheagh eacarsaich feise dha fir. Faodaidh e cuideachadh dha-rìribh a bhith ag obair do fhèithean bhoilg, a thathas a’ cleachdadh aig àm feise. A bharrachd air an sin, thèid do dhruim a neartachadh cuideachd agus meudaichidh do chomas smeòrach cuideachd. Tha co-dhiù 5 seataichean de 15-20 riochdairean gu leòr gus do shlàinte gnèitheasach a chumail soirbheachail.

12. Seasamh dealan-dè air a chòmhdach

'S ann as trice a chleachdar do chromagan is do shliasaidean a-staigh fhad 's a bhios tu ri feise. Mar sin, tha e glè chudromach eacarsaich a bhith a’ sìneadh agus a’ fuasgladh do fhèithean hip is sliasaid a-staigh. Cuir eacarsaich dealan-dè sìos ris an eacarsaich agad agustha thu gu bhith air do shocair agus deiseil airson beagan gnìomh teth anns an t-seòmar-cadail.

Tha sinn an dòchas gu bheil thu cinnteach gu bheil na h-eacarsaichean sin iomchaidh airson beatha feise nas fheàrr agus fhathast dealasach a bhith fallain an dà chuid gu inntinn agus gu corporra airson an còrr de do bheatha. Dìreach fuirich le smachd agus cuimhnich nach bi e comasach dhut an amas a bhith fallain gu gnèitheasach a choileanadh ach nuair a nì thu d’ inntinn nas làidire.