Ware seksuele intimiteit kan slegs in jou verhouding bereik word wanneer julle albei goeie gesondheid kan handhaaf en mekaar in die bed kan bevredig. Volgens 'n studie kan gereelde oefening help om die risiko van impotensie by mans te verlaag. Dus, as jy nie die soort is wat 'n aktiewe leefstyl geniet nie, kan begin met oefeninge vir beter seks beslis 'n bykomende aansporing wees om jou lewenswyse te verander.

Nog 'n ander studie het bevind dat oefening ten minste vier tot vyf keer per week help om seksuele funksionering te verbeter, verhoog seksuele aktiwiteit en orgasmes en lei tot groter bevrediging. Dit sal dus nie 'n bietjie wees om tot die gevolgtrekking te kom dat fisieke en seksuele fiksheid vir mans onderling verbind is nie.

As jy voel dat die opgewondenheid in die slaapkamer platgeraak het, is dit 'n goeie idee om oefeninge te omhels om seks vir mans te verbeter.

12 Oefeninge om beter seks te hê en langer in die bed te hou

Oefeninge, my vriend, is nie net bedoel vir 'n beter liggaam nie, maar bevorder ook seksuele fiksheid vir mans. As jy na 'n beter en meer bevredigende sekslewe smag of voel dat jou liggaam nie aan die eise van passie in die slaapkamer kan voldoen nie, moet jy oefeninge oorweeg om langer in die bed te hou en jou libido 'n hupstoot te gee.

Seks is 'n aktiwiteit. dit verg baie stamina, sterkte van die spiere en fisieke bekwaamheid. Alhoewel seks baie gesondheidsvoordele inhou, benewens dat dit een van die mees gesogte plesiertjies van die lewe is,kan nie werklik daarin verlustig as jou liggaam nie in goeie gesondheid en vorm is nie.

Hoe kan jy dit verander? Hierdie 12 oefeninge vir beter seks kan 'n goeie beginpunt wees:

1. Planke

Jou kernkrag is uiters noodsaaklik as jou maat en jy daarvan hou om nuwe posisies uit te probeer tydens jou seksuele ontmoetings. Drie stelle planke elke dag en jy sal verseker jou vrou beïndruk met jou verhoogde stamina en uithouvermoë. Deur hierdie oefening te volg, kan jy ook jou rug van enige soort besering red.

Die volgende keer dat jy 'n plank vashou, lyk ondoenbaar, herinner jouself dat dit kragoefening vir seks is. Dit behoort jou aan die gang te hou.

2. Opstote

Dink jy opstote is net vir fiksheidsfreaks? Nee nie regtig nie. Opstote kan net help om jou kern- en bolyfkrag te bou; hulle kan jou uithouvermoë verhoog, help om sterker stoot te handhaaf en verseker dat jy jou posisie vir lang tye kan behou.

Dit is ongetwyfeld een van die go-to-oefeninge om langer in die bed te hou. As jy nog nooit vantevore push-ups gedoen het nie, begin met 3 stelle van 10 herhalings en vermeerder die aantal stelle stadig volgens jou gerief.

3. Squats

Squats is 'n goeie seksoefening vir mans, want dit werk op die spiergroep wat die aktiefste tydens omgang betrokke is. Die vele voordele om hurk te doen sluit in verhoogde bloedsirkulasie na die bekkenarea, hoë vlakke van testosteroon, wat die onderlyf versterk vir sterker stoot en intense orgasmes.

Boonop sal goeie onderlyfkrag jou die selfvertroue gee om nuwe posisies te probeer vir groter plesier tydens seks. Altyd gefantaseer om haar te vat terwyl jy regop staan ​​maar weet nie of jou liggaam die uithouvermoë daarvoor het nie? Begin squats doen en sien die verskil. Probeer om daagliks minstens 15 herhalings van hurke te doen om 'n verandering in jou seksuele prestasie te sien.

4. Intervalnaellope

Dit sal regtig teleurstellend wees vir jou maat en regtig 'n verleentheid vir jy, as jy uitasem raak terwyl jy seks het. Benewens kragoefening vir seks, het jy ook goeie kardiovaskulêre uithouvermoë nodig om lank te hou en jou maat orgasme te maak.

Intervalnaelloop kan help om jou energievlakke 'n hupstoot te gee en seker te maak dat jy 'n bevredigende prestasie aan jou maat kan lewer. Boonop sal dit jou fiks maak, wat jou aantrekliker maak. Spring vir ongeveer 20 sekondes en rus vir ongeveer 10 sekondes. Herhaal dit ten minste 8 keer vir die beste resultate.

5. Opwaarts-gerigte hond

Bekend as Urdhva Mukha Svanasana, opwaartse hond of kobra-houding is 'n gewilde joga-asana wat 'n mens beslis in hul gereelde moet insluit oefen regime. Dit help nie net om jou rug teen enige besering te beskerm nie, maar dit voeg ook krag by heupbuigings, psoas en kern.

Daarbenewens is die belangrikste voordeel dat hierdieoefening het, is dat dit bloed help sirkuleer na die bekkengebied, wat jou orgasme meer lonend maak. As jy ’n oefening soek om jou seksdrang ’n hupstoot te gee, kan jy nie die voordele miskyk om jou daaglikse oefensessie met die kobra-posisie af te sluit nie.

6. Swem

Navorsers by Harvard het bevind dat swemmers in hul 60's beter seksuele uithouvermoë het as nie-swemmers in hul 40's. Dit is omdat swem jou uithouvermoë verhoog en verseker dat jy gewig verloor. Sodra jy 'n paar pond verloor, sal jou energie 'n hupstoot kry en jou seksuele funksie sal verbeter.

As jy op soek is na oefeninge om seks vir mans te verbeter, is om gereeld die swembad te slaan 'n goeie plek om te begin. Druk jouself om soveel rondtes as wat jy kan te klok, en neem daardie getal konsekwent op om effektiewe resultate te sien. Wie geweet het oefeninge vir beter seks kan ook verfrissend wees.

7. Stasionêre lunges

Onder die oefeninge om langer te hou en die libido 'n hupstoot te gee, is lunges een van die doeltreffendste. Hulle speel die dubbele rol om jou seksuele dryfkrag en vermoë om langer te hou tydens die daad te verbeter. Behalwe dat dit jou help om kernstabiliteit, buigsaamheid, balans, uithouvermoë en krag te bou, sal longe die bloedvloei in die bekkenarea verbeter.

Jy kan met 2 stelle van 10 herhalings begin en dan die herhalings en stelle verhoog soos jy met die oefening vertroud raak. Soos jy vorder, voeg 'n paar gewigte by diemeng om jou stamina en kragoefening vir seks na 'n ander vlak te neem.

8. Kegels

Kegels is die doeltreffendste seksoefening vir mans sowel as vroue, veral as jy wil voortgaan om 'n robuuste seks te geniet lewe in die 40's en daarna. As jy enige van hierdie probleme ondervind – voortydige ejakulasie, erektiele disfunksie of ooraktiewe blaas – kan jy hierdie oefening doen, want dit help om jou bekkenbodemspiere te versterk.

Die beste deel van hierdie oefeninge vir beter seks is dat jy kan dit enige tyd, enige plek doen. Al wat jy hoef te doen is om jou bekkenbodemspiere saam te druk, vir ongeveer 10 sekondes vas te hou en dan los te maak. Ongeveer 15-20 herhalings sal baie help om die krag van jou perineale spiere en pubococcygeus te verbeter.

9. Slaan

Oorslaan moet 'n integrale deel van jou alledaagse oefenregime wees , as jy 'n manier soek om die stres te oorkom en jou aptyt vir seks 'n hupstoot te gee. Dit is een van die doeltreffendste oefeninge om seks vir mans te verbeter aangesien dit help om jou bui op te lig deur endorfiene vry te stel en stres te verlig.

Daarbenewens versterk dit jou bloedvloei na die geslagsdele en maak dit jou selfs meer rats . Al hierdie gesondheidsvoordele van oorslaan gaan jou beslis help om jou maat se seksuele behoeftes te bevredig.

10. Gewigsoefening

Oorweeg kragoefening vir seks? Jou roetine kan nie volledig wees sonder gewigsoefening nie. Pompyster verhoog die vlakke van testosteroon, wat dit 'n gepaste oefening maak om seksdrang 'n hupstoot te gee. Om met gewigsoefening te begin, kan jy belê in 'n paar handgewigte wat maklik in enige sport- of aanlynwinkel beskikbaar is.

Begin lig, en bou geleidelik die gewig op wat jy optel tydens jou oefensessies. As jy 'n beginner is, beveel ons sterk aan dat jy saam met 'n afrigter werk of staatmaak op aanlyn tutoriale deur gesertifiseerde afrigters net om met jou gewigsoefenreis te begin. Dit is noodsaaklik, want as dit verkeerd gedoen word, kan gewigsoefeninge ernstige beserings veroorsaak.

Met konsekwentheid sal hierdie oefenregime jou liggaamsspiere versterk en jou stamina verbeter, wat op sy beurt voordelig sal wees vir jou sekslewe.

11. Crunches

Crunches, of dit nou op die outydse manier of op 'n stabiliteitsbal gedoen word, is 'n wonderlike seksoefening vir mans. Dit kan regtig help om jou buikspiere, wat tydens seksuele omgang gebruik word, te werk. Boonop sal jou rug ook versterk word en jou vermoë om te druk sal ook toeneem. Ten minste 5 stelle van 15-20 herhalings is genoeg om jou seksuele gesondheid voorspoedig te hou.

12. Teruggeleende vlinderposisie

Jou heupe en binnedye word die meeste gebruik terwyl jy seks het. Dus, 'n oefening om jou heup- en binnedyspiere te strek en los te maak, is baie belangrik. Voeg liggende skoenlapperoefening by jou oefensessie enjy gaan ontspanne wees en gereed wees vir 'n warm aksie in die slaapkamer.

Ons hoop jy is oortuig van die relevansie van hierdie oefeninge vir 'n beter sekslewe en bly daartoe verbind om beide geestelik sowel as fisies gesond te wees vir die res van jou lewe. Bly net gedissiplineerd en onthou jy sal die doelwit om seksueel gesond te wees net kan bereik wanneer jy jou verstand sterker maak.