Настоящая сексуальная близость может быть достигнута в ваших отношениях только тогда, когда вы оба поддерживаете хорошее здоровье и способны удовлетворить друг друга в постели. Согласно исследованию, регулярные физические упражнения могут помочь снизить риск импотенции у мужчин. Так что, если вы не из тех, кто любит активный образ жизни, начало упражнений для лучшего секса определенно может стать дополнительным стимулом для изменения вашего образа жизни.

Еще одно исследование показало, что занятия спортом не менее четырех-пяти раз в неделю помогают улучшить сексуальное функционирование, повышают сексуальную активность и оргазм и приводят к большему удовлетворению. Таким образом, не будет лишним сделать вывод, что физическая и сексуальная форма для мужчин взаимосвязаны.

Если вы чувствуете, что возбуждение в спальне зашло в тупик, стоит заняться упражнениями для улучшения секса для мужчин.

12 упражнений для лучшего секса и долгой жизни в постели

Упражнения, мой друг, предназначены не только для улучшения фигуры, но и для улучшения сексуальной формы мужчин. Если вы жаждете лучшей и более удовлетворительной сексуальной жизни или чувствуете, что ваше тело не может удовлетворить требования страсти в спальне, вам необходимо рассмотреть упражнения, чтобы дольше продержаться в постели и повысить свое либидо.

Секс - это занятие, которое требует большой выносливости, силы мышц и физического мастерства. Хотя секс имеет много преимуществ для здоровья и является одним из самых желанных удовольствий в жизни, вы не сможете по-настоящему насладиться им, если ваше тело не находится в хорошей форме.

Как вы можете это изменить? Эти 12 упражнений для лучшего секса могут стать хорошей отправной точкой:

1. Планки

Если вы и ваша партнерша любите пробовать новые позы во время сексуальных контактов, сила вашего ядра чрезвычайно важна. Три подхода к доскам каждый день - и вы обязательно поразите свою женщину возросшей выносливостью и выносливостью. Выполняя это упражнение, вы также сможете уберечь свою спину от любых травм.

В следующий раз, когда удержание планки покажется вам невыполнимым, напомните себе, что это силовая тренировка для секса. Это должно вас поддержать.

2. отжимания

Вы думаете, что отжимания предназначены только для фитнес-фриков? Нет, не совсем так. Отжимания могут только помочь вам укрепить ядро и верхнюю часть тела; они могут повысить уровень выносливости, помочь поддерживать более сильные тяги и гарантировать, что вы сможете удерживать позицию в течение длительного времени.

Если вы никогда раньше не отжимались, начните с 3 сетов по 10 повторений и постепенно увеличивайте количество сетов в зависимости от вашего удобства.

3. Приседания

Приседания - это хорошее сексуальное упражнение для мужчин, потому что оно работает на ту группу мышц, которая наиболее активно задействована во время полового акта. Многочисленные преимущества выполнения приседаний включают в себя усиление кровообращения в области таза, высокий уровень тестостерона, укрепление нижней части тела для более сильных толчков и интенсивных оргазмов.

Кроме того, хорошая сила нижней части тела придаст вам уверенности в себе, чтобы попробовать новые позиции для получения большего удовольствия во время секса. Всегда фантазировали о том, чтобы взять ее, стоя прямо, но не знаете, хватит ли у вашего тела выносливости для этого? Начните делать приседания и увидите разницу. Попробуйте делать не менее 15 повторений приседаний ежедневно, чтобы увидеть изменения в вашей сексуальной активности.

4. интервальные спринты

Если вы запыхаетесь во время секса, это будет очень неприятно для вашего партнера и очень неудобно для вас. Помимо силовых тренировок для секса, вам также необходима хорошая сердечно-сосудистая выносливость, чтобы долго продержаться и довести партнера до оргазма.

Интервальный спринт поможет вам повысить уровень энергии и даст уверенность в том, что вы сможете доставить удовольствие своему партнеру. Кроме того, он сделает вас подтянутым, что сделает вас более привлекательным. Спринт длится около 20 секунд и отдыхает около 10 секунд. Повторите это не менее 8 раз для достижения наилучших результатов.

5. собака, обращенная вверх

Известная как Урдхва Мукха Сванасана, собака, обращенная вверх, или поза кобры - это популярная асана йоги, которую обязательно нужно включить в свой регулярный режим тренировок. Она не только помогает защитить спину от любых травм, но и укрепляет сгибатели бедра, псоас и сердечник.

Кроме того, самым важным преимуществом этого упражнения является то, что оно способствует циркуляции крови в области таза, что делает оргазм более приятным. Если вы ищете упражнение для усиления полового влечения, вы не можете упустить преимущества завершения ежедневной тренировки позой кобры.

6. Плавание

Исследователи из Гарварда обнаружили, что у пловцов в возрасте 60 лет сексуальная выносливость выше, чем у неплавающих в возрасте 40 лет. Это объясняется тем, что плавание повышает уровень выносливости и способствует снижению веса. Когда вы сбросите несколько килограммов, ваша энергия возрастет, а сексуальная функция улучшится.

Если вы ищете упражнения для улучшения секса для мужчин, то для начала стоит регулярно посещать бассейн. Подтолкните себя к тому, чтобы сделать как можно больше кругов и постоянно увеличивайте это количество, чтобы увидеть эффективные результаты. Кто бы мог подумать, что упражнения для улучшения секса могут быть еще и освежающими.

7. Стационарные выпады

Среди упражнений для увеличения продолжительности полового акта и повышения либидо выпады являются одними из самых эффективных. Они выполняют двойную функцию - усиливают сексуальное влечение и способность дольше продержаться во время акта. Помимо того, что выпады помогают укрепить устойчивость, гибкость, баланс, выносливость и силу, они также улучшают кровоток в области таза.

Вы можете начать с 2 комплектов по 10 повторений, а затем увеличивать количество повторений и комплектов по мере освоения упражнения. По мере продвижения вперед добавляйте отягощения, чтобы поднять выносливость и силовые тренировки для секса на новый уровень.

8. Кегели

Кегельс - самое эффективное сексуальное упражнение как для мужчин, так и для женщин, особенно если вы хотите продолжать наслаждаться активной сексуальной жизнью в 40 лет и позже. Если вы столкнулись с одной из этих проблем - преждевременной эякуляцией, эректильной дисфункцией или гиперактивным мочевым пузырем - вы можете выполнять это упражнение, поскольку оно помогает укрепить мышцы тазового дна.

Самое приятное в этих упражнениях для улучшения секса то, что их можно выполнять в любое время и в любом месте. Все, что вам нужно сделать, это сжать мышцы тазового дна, задержаться на 10 секунд, а затем отпустить. 15-20 повторений позволят значительно улучшить силу мышц промежности и лобково-копчиковой мышцы.

9. Скипинг

Скиппинг должен стать неотъемлемой частью вашего ежедневного режима упражнений, если вы ищете способ победить стресс и повысить сексуальный аппетит. Это одно из самых эффективных упражнений для улучшения секса для мужчин, поскольку оно помогает поднять настроение за счет высвобождения эндорфинов и снимает стресс.

Кроме того, он усиливает приток крови к половым органам и даже делает вас более подвижным. Все эти преимущества скиппинга для здоровья определенно помогут вам удовлетворить сексуальные потребности вашего партнера.

10. тренировка с отягощением

Рассматриваете силовые тренировки для секса? Ваш распорядок дня не может быть полным без силовых тренировок. Качание железа повышает уровень тестостерона, что делает его подходящим упражнением для повышения сексуального влечения. Чтобы начать заниматься силовыми тренировками, вы можете вложить деньги в гантели, которые можно легко приобрести в любом спортивном или онлайн-магазине.

Начинайте с малого и постепенно увеличивайте вес, который вы поднимаете во время тренировок. Если вы новичок, мы настоятельно рекомендуем вам заниматься с тренером или использовать онлайн-уроки только сертифицированных тренеров, чтобы начать свой путь в силовых тренировках. Это жизненно важно, потому что при неправильном выполнении упражнения с отягощениями могут привести к серьезным травмам.

При постоянстве такой режим упражнений укрепит мышцы вашего тела и повысит выносливость, что, в свою очередь, благотворно скажется на вашей сексуальной жизни.

11. Кранчи

Кранчи, выполняемые по старинке или на мяче для стабильности, являются отличным сексуальным упражнением для мужчин. Они действительно помогают проработать мышцы живота, которые используются во время полового акта. Кроме того, укрепляется спина, а также увеличивается способность к тяге. Для поддержания сексуального здоровья достаточно не менее 5 комплектов по 15-20 повторений.

12. Поза бабочки с наклоном

Во время секса чаще всего задействуются бедра и внутренняя поверхность бедер. Поэтому упражнения на растяжку и расслабление мышц бедер и внутренней поверхности бедер очень важны. Добавьте к своей тренировке упражнение "бабочка" в наклоне, и вы будете расслаблены и готовы к горячим действиям в спальне.

Мы надеемся, что вы убедились в актуальности этих упражнений для улучшения сексуальной жизни и будете стремиться быть здоровыми как психически, так и физически до конца своих дней. Просто оставайтесь дисциплинированными и помните, что вы сможете достичь цели быть сексуально здоровыми только тогда, когда вы сделаете свой разум сильнее.