العلاقة الحميمة الجنسية الحقيقية يمكن أن تتحقق في علاقتك فقط عندما يكون كل منكما قادرًا على الحفاظ على صحة جيدة وقادر على إرضاء بعضكما البعض في السرير. وفقًا لدراسة ، يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في تقليل خطر الإصابة بالعجز الجنسي لدى الرجال. لذا ، إذا لم تكن من النوع الذي يتمتع بنمط حياة نشط ، فإن البدء بتمارين لتحسين الجنس يمكن أن يكون بالتأكيد حافزًا إضافيًا لتغيير أسلوب حياتك.

وجدت دراسة أخرى أن ممارسة ما لا يقل عن أربعة إلى خمس مرات في الأسبوع تساعد على تحسين الأداء الجنسي ، وتزيد من النشاط الجنسي وهزات الجماع وتؤدي إلى مزيد من الرضا. وبالتالي ، لن يكون من المبالغة استنتاج أن اللياقة البدنية والجنسية للرجال مترابطة.

إذا شعرت أن الإثارة في غرفة النوم قد هدأت ، فمن الجيد أن تتبنى تمارين لتحسين الجنس للرجال.

12 تمرينًا لممارسة الجنس بشكل أفضل والاستمرار لفترة أطول في السرير

التمارين ، يا صديقي ، ليست مخصصة فقط لجسم أفضل ولكن أيضًا تعزز اللياقة الجنسية للرجال. إذا كنت تتوق إلى حياة جنسية أفضل وأكثر إرضاءً أو تشعر أن جسمك لا يستطيع تلبية متطلبات العاطفة في غرفة النوم ، فأنت بحاجة إلى التفكير في التمارين لتستمر لفترة أطول في السرير وتعزز الرغبة الجنسية.

الجنس هو نشاط يتطلب الكثير من القدرة على التحمل وقوة العضلات والبراعة البدنية. بينما يتمتع الجنس بالعديد من الفوائد الصحية بالإضافة إلى كونه أحد أكثر ملذات الحياة رواجًا ، أنتلا يمكنك الاستمتاع به حقًا إذا كان جسمك ليس في صحة جيدة وشكل جيد.

كيف يمكنك تغيير ذلك؟ يمكن أن تكون هذه التدريبات الـ 12 لممارسة الجنس الأفضل نقطة انطلاق جيدة:

1. الألواح

قوتك الأساسية ضرورية للغاية إذا كنت تحب وشريكك تجربة مواقع جديدة أثناء لقاءات جنسية. ثلاث مجموعات من الألواح الخشبية كل يوم ، ومن المؤكد أنك ستثير إعجاب المرأة بقدرتها على التحمل والقدرة على التحمل. باتباع هذا التمرين ، يمكنك أيضًا إنقاذ ظهرك من أي نوع من الإصابات.

في المرة القادمة التي يبدو أن حمل اللوح الخشبي يبدو غير ممكن ، ذكر نفسك أن هذا تدريب قوة لممارسة الجنس. هذا يجب أن يجعلك تستمر.

2. تمارين الضغط

هل تعتقد أن عمليات الدفع هي فقط لمحبى اللياقة البدنية؟ لا ليس بالفعل كذلك. يمكن أن تساعد عمليات الدفع فقط في بناء قوة قلبك والجزء العلوي من جسمك ؛ يمكنهم زيادة مستويات التحمل الخاصة بك ، والمساعدة في الحفاظ على دفعات أقوى والتأكد من أنك قادر على الحفاظ على وضعك لفترات طويلة من الوقت. إذا لم تكن قد مارست تمارين الضغط من قبل ، فابدأ بثلاث مجموعات من 10 ممثلين وزد عدد المجموعات ببطء وفقًا لراحتك.

3. القرفصاء

القرفصاء هي ممارسة الجنس جيدة للرجال لأنها تعمل على مجموعة العضلات الأكثر نشاطًا أثناء الجماع. تشمل الفوائد العديدة لممارسة القرفصاء زيادة الدورة الدموية في الحوضالمنطقة ، ومستويات عالية من هرمون التستوستيرون ، وتقوية الجزء السفلي من الجسم للحصول على دفعات أقوى وهزات الجماع الشديدة.

بالإضافة إلى ذلك ، ستمنحك قوة الجزء السفلي من الجسم الثقة لتجربة أوضاع جديدة لتعزيز المتعة أثناء ممارسة الجنس. تخيلت دائمًا أخذها وهي واقفة ولكن لا تعرف ما إذا كان جسمك لديه القدرة على التحمل؟ ابدأ في أداء القرفصاء ولاحظ الفرق. حاول القيام بـ 15 تكرارًا على الأقل من القرفصاء يوميًا لترى تغييرًا في أدائك الجنسي. أنت ، إذا نفدت أنفاسك أثناء ممارسة الجنس. بصرف النظر عن تمارين القوة لممارسة الجنس ، فأنت بحاجة أيضًا إلى قدرة جيدة على التحمل القلبي الوعائي لتستمر لفترة طويلة وتحقق النشوة الجنسية لشريكك.

يمكن أن يساعد الركض المتقطع على تعزيز مستويات الطاقة لديك والتأكد من أنه يمكنك تقديم أداء مُرضٍ لشريكك. بالإضافة إلى أنها ستجعلك لائقًا ، وتجعلك أكثر جاذبية. اركض بسرعة لمدة 20 ثانية واسترح لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا. كرر هذا 8 مرات على الأقل للحصول على أفضل النتائج.

5. الكلب المتجه للأعلى

المعروف باسم Urdhva Mukha Svanasana ، الكلب المتجه لأعلى أو الكوبرا هو أحد أنواع اليوغا الشائعة التي يجب على المرء بالتأكيد تضمينها في نظامه المعتاد ممارسة النظام. فهو لا يساعد فقط في حماية ظهرك من أي إصابة ولكنه يضيف أيضًا قوة إلى عضلات الورك والعضلات القطنية والجوهر.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن أهم ميزة هي أن هذاالتمرين هو أنه يساعد على الدورة الدموية في منطقة الحوض ، مما يجعل النشوة الجنسية الخاصة بك أكثر فائدة. إذا كنت تبحث عن تمرين لزيادة الدافع الجنسي ، فلا يمكنك التغاضي عن فوائد إنهاء جلسة التمرين اليومية بوضعية الكوبرا.

6. السباحة

الباحثون في وجدت جامعة هارفارد أن السباحين في الستينيات من العمر يتمتعون بقدرة تحمل جنسية أفضل من غير السباحين في الأربعينيات من العمر. وذلك لأن السباحة تزيد من قدرتك على التحمل وتضمن لك خسارة الوزن. بمجرد أن تفقد بعض الأرطال ، ستتعزز طاقتك وستتحسن وظيفتك الجنسية.

إذا كنت تبحث عن تمارين لتحسين الجنس للرجال ، فإن الذهاب إلى المسبح بانتظام هو مكان جيد للبدء. ادفع نفسك لتسجيل أكبر عدد ممكن من الدورات ، وارفع هذا الرقم باستمرار لترى نتائج فعالة. من كان يعلم أن التمارين لممارسة الجنس بشكل أفضل يمكن أن تكون منعشة أيضًا.

7. الطعنات الثابتة

من بين التمارين التي تدوم لفترة أطول وتعزز الرغبة الجنسية ، تعد الطعنات واحدة من أكثر التمارين فعالية. يؤدون الدور المزدوج المتمثل في تعزيز الدافع الجنسي والقدرة على الاستمرار لفترة أطول أثناء الفعل. بصرف النظر عن مساعدتك في بناء الاستقرار الأساسي والمرونة والتوازن والتحمل والقوة ، ستعمل الطعنات على تحسين تدفق الدم في منطقة الحوض.

يمكنك البدء بمجموعتين من 10 ممثلين ثم زيادة التكرارات والمجموعات كلما أصبحت على دراية بالتمرين. أثناء تقدمك ، أضف بعض الأوزان إلى ملفامزج لتأخذ تدريبات القوة والقدرة على التحمل لممارسة الجنس إلى مستوى آخر.

8. كيجل

تمارين كيجل هي أكثر التمارين الجنسية فعالية للرجال والنساء على حد سواء ، خاصة إذا كنت ترغب في الاستمرار في الاستمتاع بجنس قوي الحياة في الأربعينيات وما بعدها. إذا كنت تواجه أيًا من هذه المشكلات - سرعة القذف أو ضعف الانتصاب أو فرط نشاط المثانة - يمكنك القيام بهذا التمرين ، لأنه يساعد على تقوية عضلات قاع الحوض.

أفضل جزء في هذه التمارين لممارسة الجنس بشكل أفضل هو أنه يمكنك القيام بها في أي وقت وفي أي مكان. كل ما عليك فعله هو الضغط على عضلات قاع حوضك ، واستمر في ذلك لمدة 10 ثوانٍ ثم اتركها. حوالي 15-20 ممثلاً سيقطع شوطًا طويلاً في تحسين قوة عضلات العجان والعانة.

9. تخطي

يجب أن يكون القفز جزءًا لا يتجزأ من نظام التمرين اليومي. ، إذا كنت تبحث عن طريقة للتغلب على التوتر وزيادة شهيتك لممارسة الجنس. إنها واحدة من أكثر التمارين فعالية لتحسين الجنس بالنسبة للرجال لأنها تساعد في رفع مزاجك عن طريق إطلاق الإندورفين وتخفيف التوتر.

بالإضافة إلى أنها تعزز تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية وتجعلك أكثر رشاقة . كل هذه الفوائد الصحية للتخطي ستساعدك بالتأكيد على تلبية الاحتياجات الجنسية لشريكك.

10. تدريب الوزن

التفكير في تدريب القوة لممارسة الجنس؟ لا يمكن أن يكتمل روتينك بدون تمارين رفع الأثقال. ضخيزيد الحديد من مستويات هرمون التستوستيرون ، مما يجعله تمرينًا مناسبًا لزيادة الدافع الجنسي. للبدء في تدريب الوزن ، يمكنك الاستثمار في بعض الدمبل المتوفرة بسهولة في أي متجر رياضي أو عبر الإنترنت.

ابدأ بضوء ، وزد الوزن الذي ترفعه تدريجيًا أثناء جلسات التمرين. إذا كنت مبتدئًا ، فنحن نوصيك بشدة بالعمل جنبًا إلى جنب مع مدرب أو الاعتماد على البرامج التعليمية عبر الإنترنت بواسطة مدربين معتمدين فقط للبدء في رحلة تدريب الوزن. يعد هذا أمرًا حيويًا لأنه إذا تم إجراؤه بشكل غير صحيح ، فقد تتسبب تمارين تدريب الأثقال في إصابة خطيرة.

مع الاتساق ، سيعمل نظام التمرين هذا على تقوية عضلات جسمك وتعزيز قدرتك على التحمل ، والتي بدورها ستثبت أنها مفيدة لك. الحياة الجنسية.

11. الجرش

الجرش ، سواء تم بالطريقة القديمة أو على كرة الاستقرار ، هو تمرين جنسي رائع للرجال. يمكن أن يساعد حقًا في عمل عضلات البطن ، والتي تستخدم أثناء الجماع. بالإضافة إلى ذلك ، سيتم أيضًا تقوية ظهرك وستزداد قدرتك على الدفع. ما لا يقل عن 5 مجموعات من 15-20 ممثلين كافية للحفاظ على صحتك الجنسية مزدهرة.

12. وضع الفراشة المائل

يتم استخدام الوركين والفخذين الداخليين بشكل متكرر أثناء ممارسة الجنس. وبالتالي ، فإن التمرين على شد وإرخاء عضلات الفخذ والورك أمر مهم للغاية. أضف تمرين الفراشة المستلق إلى تمرينك وستكون مسترخيًا ومستعدًا لبعض النشاطات الساخنة في غرفة النوم.

نأمل أن تكون مقتنعًا بأهمية هذه التمارين لحياة جنسية أفضل وأن تظل ملتزمًا بالصحة العقلية والجسدية على حد سواء. الباقي من حياتك. فقط كن منضبطًا وتذكر أنك لن تكون قادرًا على تحقيق هدف التمتع بصحة جيدة جنسياً إلا عندما تجعل عقلك أقوى.