La verdadera intimidad sexual sólo puede lograrse en tu relación cuando ambos sois capaces de mantener una buena salud y sois capaces de satisfaceros mutuamente en la cama. Según un estudio, el ejercicio regular puede ayudar a reducir el riesgo de impotencia en los hombres. Así que, si no eres de los que disfrutan de un estilo de vida activo, empezar con ejercicios para mejorar el sexo puede ser sin duda un incentivo añadido para cambiar tu forma de vida.

Sin embargo, otro estudio reveló que hacer ejercicio al menos cuatro o cinco veces por semana ayuda a mejorar el funcionamiento sexual, aumenta la actividad sexual y los orgasmos y conduce a una mayor satisfacción. Por lo tanto, no será exagerado concluir que la forma física y sexual de los hombres están interconectadas.

Si sientes que la excitación en el dormitorio se ha estancado, es una buena idea adoptar ejercicios para mejorar el sexo para hombres.

12 ejercicios para tener mejor sexo y durar más en la cama

Si anhelas una vida sexual mejor y más satisfactoria o sientes que tu cuerpo no puede satisfacer las exigencias de la pasión en el dormitorio, debes plantearte hacer ejercicios para durar más en la cama y potenciar tu libido.

El sexo es una actividad que requiere mucha resistencia, fuerza de los músculos y destreza física. Aunque el sexo tiene muchos beneficios para la salud, además de ser uno de los placeres más codiciados de la vida, no se puede disfrutar verdaderamente de él si el cuerpo no está en buena forma y salud.

Estos 12 ejercicios para mejorar el sexo pueden ser un buen punto de partida:

1. Tablas

La fuerza del tronco es fundamental si a tu pareja y a ti os gusta probar nuevas posturas durante vuestros encuentros sexuales. Haz tres series de planchas al día y seguro que impresionarás a tu mujer con tu mayor resistencia y aguante. Siguiendo este ejercicio, también puedes proteger tu espalda de cualquier tipo de lesión.

La próxima vez que sostener una tabla te parezca imposible, recuérdate a ti mismo que se trata de un entrenamiento de fuerza para el sexo. Eso debería ayudarte a seguir adelante.

2. Flexiones

¿Crees que las flexiones son sólo para los fanáticos del fitness? No, en realidad no. Las flexiones sólo pueden ayudar a desarrollar la fuerza del tronco y la parte superior del cuerpo; pueden aumentar tus niveles de resistencia, ayudar a mantener empujes más fuertes y asegurar que eres capaz de mantener la posición durante largos periodos de tiempo.

Este es sin duda uno de los ejercicios imprescindibles para durar más en la cama. Si nunca has hecho flexiones, empieza con 3 series de 10 repeticiones y ve aumentando poco a poco el número de series según te convenga.

3. Sentadillas

Las sentadillas son un buen ejercicio sexual para los hombres porque trabajan el grupo muscular más activo durante el coito. Entre los muchos beneficios de hacer sentadillas se incluyen el aumento de la circulación sanguínea en la zona pélvica, altos niveles de testosterona, el fortalecimiento de la parte inferior del cuerpo para empujes más fuertes y orgasmos intensos.

Además, una buena fuerza en la parte inferior del cuerpo te dará confianza para probar nuevas posturas y aumentar el placer durante el sexo. ¿Siempre has fantaseado con tenerla de pie pero no sabes si tu cuerpo tiene la resistencia necesaria para ello? Empieza a hacer sentadillas y verás la diferencia. Intenta hacer al menos 15 repeticiones de sentadillas al día para ver un cambio en tu rendimiento sexual.

4. Esprints a intervalos

Será muy decepcionante para tu pareja y muy embarazoso para ti si te quedas sin aliento mientras practicas sexo. Además del entrenamiento de fuerza para el sexo, también necesitas una buena resistencia cardiovascular para durar mucho y hacer que tu pareja llegue al orgasmo.

El sprint a intervalos puede ayudarte a aumentar tus niveles de energía y asegurarte de que puedes ofrecer un rendimiento satisfactorio a tu pareja. Además, te pondrá en forma, lo que te hará más atractivo. Esprinta durante unos 20 segundos y descansa unos 10. Repite esto al menos 8 veces para obtener mejores resultados.

5. Perro mirando hacia arriba

Conocida como Urdhva Mukha Svanasana, la postura del perro mirando hacia arriba o de la cobra es una popular asana de yoga que uno debería incluir en su régimen de ejercicio regular. No sólo ayuda a proteger la espalda de cualquier lesión, sino que también fortalece los flexores de la cadera, el psoas y el tronco.

Además, la ventaja más importante que tiene este ejercicio es que ayuda a que la sangre circule hacia la región pélvica, haciendo que tu orgasmo sea más gratificante. Si estás buscando un ejercicio para aumentar tu deseo sexual, no puedes pasar por alto los beneficios de terminar tu sesión diaria de ejercicios con la postura de la cobra.

6. Natación

Investigadores de Harvard descubrieron que los nadadores de 60 años tenían mejor resistencia sexual que los no nadadores de 40. Esto se debe a que la natación aumenta tu nivel de resistencia y te asegura perder peso. Una vez que pierdas algunos kilos, tu energía aumentará y tu función sexual mejorará.

Si buscas ejercicios para mejorar las relaciones sexuales masculinas, una buena forma de empezar es ir a la piscina con regularidad. Esfuérzate por dar tantas vueltas como puedas y aumenta ese número de forma constante para ver resultados efectivos. Quién iba a decir que los ejercicios para mejorar las relaciones sexuales también podían ser refrescantes.

7. Estocadas fijas

Entre los ejercicios para durar más y aumentar la libido, las estocadas son uno de los más eficaces. Cumplen la doble función de aumentar el deseo sexual y la capacidad de durar más durante el acto. Además de ayudar a aumentar la estabilidad, la flexibilidad, el equilibrio, la resistencia y la fuerza, las estocadas mejoran el flujo sanguíneo en la zona pélvica.

Puedes empezar con 2 series de 10 repeticiones y luego aumentar las repeticiones y las series a medida que te familiarices con el ejercicio. A medida que progreses, añade algunas pesas a la mezcla para llevar tu resistencia y tu entrenamiento de fuerza para el sexo a otro nivel.

8. Kegels

Kegels es el ejercicio sexual más eficaz tanto para hombres como para mujeres, sobre todo si quieres seguir disfrutando de una vida sexual robusta a partir de los 40. Si te enfrentas a alguno de estos problemas -eyaculación precoz, disfunción eréctil o vejiga hiperactiva- puedes realizar este ejercicio, ya que ayuda a fortalecer los músculos del suelo pélvico.

Lo mejor de estos ejercicios para mejorar las relaciones sexuales es que puedes hacerlos en cualquier momento y lugar. Todo lo que tienes que hacer es contraer los músculos del suelo pélvico, mantener la contracción durante unos 10 segundos y luego soltar. Unas 15-20 repeticiones contribuirán en gran medida a mejorar la fuerza de los músculos perineales y pubococcígeos.

9. Saltar

Saltar a la comba debería ser una parte integral de tu régimen de ejercicio diario, si buscas una forma de vencer el estrés y aumentar tu apetito sexual. Es uno de los ejercicios más eficaces para mejorar el sexo en los hombres, ya que ayuda a levantar el ánimo liberando endorfinas y alivia el estrés.

Además, aumenta el flujo sanguíneo a los genitales e incluso te hace más ágil. Todos estos beneficios del skipping para la salud te ayudarán sin duda a satisfacer las necesidades sexuales de tu pareja.

10. Entrenamiento con pesas

¿Estás pensando en entrenar la fuerza para el sexo? Tu rutina no puede estar completa sin el entrenamiento con pesas. El bombeo de hierro aumenta los niveles de testosterona, lo que lo convierte en un ejercicio adecuado para aumentar el deseo sexual. Para empezar con el entrenamiento con pesas, puedes invertir en unas mancuernas que se pueden conseguir fácilmente en cualquier tienda de deportes u online.

Empiece con poco peso y aumente gradualmente el peso que levanta durante sus sesiones de entrenamiento. Si es principiante, le recomendamos encarecidamente que trabaje con un entrenador o que confíe únicamente en los tutoriales en línea de entrenadores certificados para iniciarse en el entrenamiento con pesas. Esto es vital porque, si se hacen incorrectamente, los ejercicios de entrenamiento con pesas pueden causar lesiones graves.

Con constancia, este régimen de ejercicios fortalecerá los músculos de su cuerpo y aumentará su resistencia, lo que, a su vez, resultará beneficioso para su vida sexual.

11. Abdominales

Los abdominales, ya sean a la antigua usanza o sobre una pelota de estabilidad, son un gran ejercicio sexual para los hombres. Realmente pueden ayudar a trabajar los músculos abdominales, que se utilizan durante las relaciones sexuales. Además, su espalda también se fortalecerá y su capacidad de empuje también aumentará. Al menos 5 series de 15-20 repeticiones son suficientes para mantener su salud sexual próspera.

12. Postura de mariposa reclinada

Las caderas y la cara interna de los muslos son los músculos que más se utilizan durante las relaciones sexuales. Por lo tanto, es muy importante realizar ejercicios para estirar y relajar los músculos de las caderas y la cara interna de los muslos. Añade el ejercicio de la mariposa reclinada a tu entrenamiento y estarás relajada y lista para la acción en el dormitorio.

Esperamos que se haya convencido de la importancia de estos ejercicios para mejorar su vida sexual y que se comprometa a mantenerse sano tanto mental como físicamente durante el resto de su vida. Sólo tiene que ser disciplinado y recordar que sólo podrá alcanzar el objetivo de estar sexualmente sano cuando fortalezca su mente.