La vera intimità sessuale può essere raggiunta nella vostra relazione solo quando entrambi siete in grado di mantenere una buona salute e di soddisfarvi a letto. Secondo uno studio, l'esercizio fisico regolare può aiutare a ridurre il rischio di impotenza negli uomini. Quindi, se non siete il tipo che ama uno stile di vita attivo, iniziare con gli esercizi per un sesso migliore può sicuramente essere un ulteriore incentivo a cambiare il vostro stile di vita.

Un altro studio ha rilevato che fare esercizio almeno quattro-cinque volte alla settimana aiuta a migliorare il funzionamento sessuale, aumenta l'attività sessuale e gli orgasmi e porta a una maggiore soddisfazione. Quindi, non sarà una forzatura concludere che la forma fisica e sessuale per gli uomini è interconnessa.

Se sentite che l'eccitazione in camera da letto si è esaurita, è una buona idea adottare degli esercizi per migliorare il sesso maschile.

12 esercizi per fare sesso meglio e durare di più a letto

Se desiderate una vita sessuale migliore e più soddisfacente o sentite che il vostro corpo non riesce a soddisfare le esigenze della passione in camera da letto, dovete prendere in considerazione gli esercizi per durare più a lungo a letto e aumentare la vostra libido.

Il sesso è un'attività che richiede molta resistenza, forza muscolare e prestanza fisica. Sebbene il sesso abbia molti benefici per la salute e sia uno dei piaceri più ricercati della vita, non è possibile goderne appieno se il corpo non è in buona salute e in forma.

Questi 12 esercizi per un sesso migliore possono essere un buon punto di partenza:

1. Tavole

La forza del core è estremamente essenziale se la vostra partner e voi amate sperimentare nuove posizioni durante i vostri incontri sessuali. Tre serie di plank al giorno e sarete sicuri di impressionare la vostra donna con la vostra maggiore resistenza e durata. Seguendo questo esercizio, potrete anche salvare la vostra schiena da qualsiasi tipo di lesione.

La prossima volta che il mantenimento di un plank sembra impossibile, ricordatevi che si tratta di un allenamento di forza per il sesso. Questo dovrebbe farvi andare avanti.

2. Flessioni

Pensate che le flessioni siano solo per i fanatici del fitness? No, non è così. Le flessioni possono solo aiutare a costruire la forza del core e della parte superiore del corpo; possono aumentare i livelli di resistenza, aiutare a mantenere spinte più forti e garantire che siate in grado di mantenere la posizione per lunghi periodi di tempo.

Se non avete mai fatto flessioni, iniziate con 3 serie da 10 ripetizioni e aumentate lentamente il numero di serie in base alla vostra convenienza.

3. Squat

Gli squat sono un buon esercizio sessuale per gli uomini perché lavorano sul gruppo muscolare che è più attivamente impegnato durante il rapporto sessuale. I numerosi benefici degli squat includono una maggiore circolazione del sangue nella zona pelvica, alti livelli di testosterone, rafforzamento della parte inferiore del corpo per spinte più forti e orgasmi intensi.

Inoltre, una buona forza nella parte inferiore del corpo vi darà la sicurezza di provare nuove posizioni per aumentare il piacere durante il sesso. Avete sempre fantasticato di prenderla in piedi ma non sapete se il vostro corpo ha la resistenza necessaria? Iniziate a fare squat e vedrete la differenza. Cercate di fare almeno 15 ripetizioni di squat al giorno per vedere un cambiamento nelle vostre prestazioni sessuali.

4. Sprint a intervalli

Se vi manca il fiato mentre fate sesso, sarà davvero deludente per il vostro partner e davvero imbarazzante per voi. Oltre all'allenamento della forza per il sesso, è necessaria anche una buona resistenza cardiovascolare per durare a lungo e far raggiungere l'orgasmo al vostro partner.

Lo sprint a intervalli può aiutare a incrementare i livelli di energia e a garantire una performance soddisfacente al partner. Inoltre, vi renderà in forma, rendendovi più attraenti. Fate uno sprint di circa 20 secondi e riposate per circa 10. Ripetete almeno 8 volte per ottenere i migliori risultati.

5. Cane rivolto verso l'alto

Conosciuta come Urdhva Mukha Svanasana, la posizione del cane rivolto verso l'alto o del cobra è un'asana yoga molto diffusa che va assolutamente inclusa nel proprio regime di allenamento regolare. Non solo aiuta a proteggere la schiena da eventuali lesioni, ma rafforza anche i flessori dell'anca, lo psoas e il core.

Inoltre, il vantaggio più importante di questo esercizio è che favorisce la circolazione del sangue nella regione pelvica, rendendo l'orgasmo più gratificante. Se siete alla ricerca di un esercizio per aumentare il vostro desiderio sessuale, non potete trascurare i benefici di concludere la vostra sessione di allenamento quotidiano con la posizione del cobra.

6. Nuoto

I ricercatori di Harvard hanno scoperto che i nuotatori sessantenni hanno una migliore resistenza sessuale rispetto ai quarantenni che non nuotano. Questo perché il nuoto aumenta il livello di resistenza e fa perdere peso. Una volta persi alcuni chili, l'energia sarà aumentata e la funzione sessuale migliorerà.

Se siete alla ricerca di esercizi per migliorare il sesso maschile, la piscina è un buon punto di partenza. Spingetevi a fare più vasche possibili e aumentatele costantemente per ottenere risultati efficaci. Chi l'avrebbe mai detto che gli esercizi per migliorare il sesso potessero essere anche rinfrescanti.

7. Affondi stazionari

Tra gli esercizi per durare più a lungo e aumentare la libido, gli affondi sono uno dei più efficaci. Svolgono il duplice ruolo di aumentare il desiderio sessuale e la capacità di durare più a lungo durante l'atto. Oltre ad aiutare a costruire la stabilità del core, la flessibilità, l'equilibrio, la resistenza e la forza, gli affondi migliorano il flusso sanguigno nella zona pelvica.

Potete iniziare con 2 serie da 10 ripetizioni e poi aumentare le ripetizioni e le serie man mano che prendete confidenza con l'esercizio. Man mano che progredite, aggiungete dei pesi per portare la vostra resistenza e l'allenamento della forza per il sesso a un altro livello.

8. Kegel

Il Kegel è l'esercizio sessuale più efficace sia per gli uomini che per le donne, soprattutto se si vuole continuare a godere di una solida vita sessuale anche dopo i 40 anni. Se avete uno di questi problemi - eiaculazione precoce, disfunzione erettile o vescica iperattiva - potete fare questo esercizio, perché aiuta a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico.

La parte migliore di questi esercizi per un sesso migliore è che si possono fare in qualsiasi momento e in qualsiasi luogo. Tutto quello che dovete fare è stringere i muscoli del pavimento pelvico, tenerli per circa 10 secondi e poi rilasciarli. Circa 15-20 ripetizioni miglioreranno notevolmente la forza dei muscoli perineali e del pubococcigeo.

9. Saltare

Saltare dovrebbe essere parte integrante del vostro regime di esercizi quotidiani, se state cercando un modo per sconfiggere lo stress e aumentare la vostra voglia di sesso. È uno degli esercizi più efficaci per migliorare il sesso maschile, perché aiuta a migliorare l'umore rilasciando endorfine e alleviando lo stress.

Inoltre, aumenta l'afflusso di sangue ai genitali e rende anche più agili. Tutti questi benefici per la salute del salto vi aiuteranno sicuramente a soddisfare le esigenze sessuali del vostro partner.

10. Allenamento con i pesi

La vostra routine non può essere completa senza l'allenamento con i pesi. L'allenamento con i pesi aumenta i livelli di testosterone, il che lo rende un esercizio adatto per aumentare il desiderio sessuale. Per iniziare l'allenamento con i pesi, potete investire in alcuni manubri, facilmente reperibili in qualsiasi negozio di articoli sportivi o online.

Iniziate in modo leggero e aumentate gradualmente il peso da sollevare durante le sessioni di allenamento. Se siete alle prime armi, vi consigliamo vivamente di affiancare un istruttore o di affidarvi esclusivamente a tutorial online di istruttori certificati per iniziare il vostro percorso di allenamento con i pesi. Questo è fondamentale perché se eseguiti in modo scorretto, gli esercizi con i pesi possono causare gravi lesioni.

Con la costanza, questo regime di esercizi rafforzerà i muscoli del corpo e migliorerà la resistenza, che a sua volta si rivelerà vantaggiosa per la vita sessuale.

11. Crunch

I crunch, eseguiti alla vecchia maniera o su una palla di stabilità, sono un ottimo esercizio sessuale per gli uomini. Possono aiutare a far lavorare i muscoli addominali, che vengono utilizzati durante i rapporti sessuali. Inoltre, la schiena sarà rafforzata e la capacità di spinta aumenterà. Almeno 5 serie da 15-20 ripetizioni sono sufficienti per mantenere la vostra salute sessuale prospera.

12. Posizione della farfalla reclinata

I fianchi e l'interno coscia sono i più utilizzati durante i rapporti sessuali. Per questo è molto importante un esercizio per allungare e sciogliere i muscoli dei fianchi e dell'interno coscia. Aggiungete l'esercizio a farfalla reclinata al vostro allenamento e sarete rilassati e pronti per un'azione bollente in camera da letto.

Ci auguriamo che siate convinti dell'importanza di questi esercizi per una migliore vita sessuale e che vi impegniate a essere sani sia mentalmente che fisicamente per il resto della vostra vita. Rimanete disciplinati e ricordate che sarete in grado di raggiungere l'obiettivo di essere sessualmente sani solo quando renderete più forte la vostra mente.