Η αληθινή σεξουαλική οικειότητα μπορεί να επιτευχθεί στη σχέση σας μόνο όταν είστε και οι δύο σε θέση να διατηρείτε καλή υγεία και είστε σε θέση να ικανοποιείτε ο ένας τον άλλον στο κρεβάτι. Σύμφωνα με μια μελέτη, η τακτική άσκηση μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου ανικανότητας στους άνδρες. Έτσι, αν δεν είστε ο τύπος που απολαμβάνει έναν ενεργό τρόπο ζωής, το να ξεκινήσετε με ασκήσεις για καλύτερο σεξ μπορεί σίγουρα να αποτελέσει ένα επιπλέον κίνητρο για να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας.

Ακόμα μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η άσκηση τουλάχιστον τέσσερις με πέντε φορές την εβδομάδα συμβάλλει στη βελτίωση της σεξουαλικής λειτουργίας, αυξάνει τη σεξουαλική δραστηριότητα και τους οργασμούς και οδηγεί σε μεγαλύτερη ικανοποίηση. Έτσι, δεν θα είναι υπερβολικό να συμπεράνουμε ότι η σωματική και η σεξουαλική ικανότητα των ανδρών είναι αλληλένδετες.

Αν αισθάνεστε ότι ο ενθουσιασμός στην κρεβατοκάμαρα έχει σταματήσει, είναι καλή ιδέα να ασχοληθείτε με ασκήσεις για τη βελτίωση του σεξ για τους άνδρες.

12 ασκήσεις για καλύτερο σεξ και μεγαλύτερη διάρκεια στο κρεβάτι

Οι ασκήσεις, φίλε μου, δεν προορίζονται μόνο για ένα καλύτερο σώμα, αλλά προάγουν και τη σεξουαλική καταλληλότητα των ανδρών. Αν λαχταράτε μια καλύτερη και πιο ικανοποιητική σεξουαλική ζωή ή νιώθετε ότι το σώμα σας δεν μπορεί να ανταποκριθεί στις απαιτήσεις του πάθους στην κρεβατοκάμαρα, πρέπει να σκεφτείτε τις ασκήσεις για να αντέξετε περισσότερο στο κρεβάτι και να ενισχύσετε τη λίμπιντό σας.

Το σεξ είναι μια δραστηριότητα που απαιτεί μεγάλη αντοχή, δύναμη των μυών και σωματική ικανότητα. Ενώ το σεξ έχει πολλά οφέλη για την υγεία εκτός από το ότι είναι μια από τις πιο περιζήτητες απολαύσεις της ζωής, δεν μπορείτε να το απολαύσετε πραγματικά αν το σώμα σας δεν είναι σε καλή υγεία και φόρμα.

Πώς μπορείτε να το αλλάξετε αυτό; Αυτές οι 12 ασκήσεις για καλύτερο σεξ θα μπορούσαν να αποτελέσουν ένα καλό σημείο εκκίνησης:

1. Σανίδες

Η δύναμη του κορμού σας είναι εξαιρετικά απαραίτητη αν η σύντροφός σας και εσείς αγαπάτε να δοκιμάζετε νέες στάσεις κατά τη διάρκεια των σεξουαλικών σας επαφών. Τρία σετ σανίδες κάθε μέρα και είναι βέβαιο ότι θα εντυπωσιάσετε τη γυναίκα σας με την αυξημένη αντοχή και την αντοχή σας. Ακολουθώντας αυτή την άσκηση, μπορείτε επίσης να σώσετε την πλάτη σας από κάθε είδους τραυματισμό.

Την επόμενη φορά που το κράτημα μιας σανίδας θα σας φανεί ακατόρθωτο, θυμηθείτε στον εαυτό σας ότι πρόκειται για προπόνηση δύναμης για το σεξ. Αυτό θα πρέπει να σας κρατήσει σε εγρήγορση.

2. Push-ups

Νομίζετε ότι τα push-ups είναι μόνο για τους fitness freaks; Όχι, όχι ακριβώς. Τα push-ups μπορούν απλώς να βοηθήσουν στην ανάπτυξη της δύναμης του κορμού και του άνω μέρους του σώματός σας- μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα αντοχής σας, να βοηθήσουν στη διατήρηση ισχυρότερων ωθήσεων και να διασφαλίσουν ότι είστε σε θέση να κρατήσετε τη θέση σας για μεγάλα χρονικά διαστήματα.

Πρόκειται αναμφίβολα για μια από τις ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να αντέξετε περισσότερο στο κρεβάτι. Αν δεν έχετε ξανακάνει push-ups, ξεκινήστε με 3 σετ των 10 επαναλήψεων και αυξήστε σιγά σιγά τον αριθμό των σετ ανάλογα με την ευκολία σας.

3. Καταλήψεις

Τα squats είναι μια καλή σεξουαλική άσκηση για τους άνδρες, επειδή δουλεύει στη μυϊκή ομάδα που απασχολείται πιο ενεργά κατά τη διάρκεια της συνουσίας. Τα πολλά οφέλη από τα squats περιλαμβάνουν αυξημένη κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή της λεκάνης, υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης, ενίσχυση του κάτω μέρους του σώματος για ισχυρότερες ωθήσεις και έντονους οργασμούς.

Εκτός αυτού, η καλή δύναμη του κάτω μέρους του σώματος θα σας δώσει την αυτοπεποίθηση να δοκιμάσετε νέες στάσεις για αυξημένη απόλαυση κατά τη διάρκεια του σεξ. Πάντα φαντασιωνόσασταν να την παίρνετε όρθιοι, αλλά δεν ξέρετε αν το σώμα σας έχει την αντοχή γι' αυτό; Ξεκινήστε να κάνετε καταλήψεις και δείτε τη διαφορά. Προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον 15 επαναλήψεις καταλήψεων καθημερινά για να δείτε αλλαγή στις σεξουαλικές σας επιδόσεις.

4. Διαλειμματικά σπριντ

Θα είναι πραγματικά απογοητευτικό για τον σύντροφό σας και πραγματικά ενοχλητικό για εσάς, αν ξεμείνετε από αναπνοή ενώ κάνετε σεξ. Εκτός από την προπόνηση δύναμης για το σεξ, χρειάζεστε επίσης καλή καρδιαγγειακή αντοχή για να αντέξετε πολύ και να κάνετε τον σύντροφό σας να έρθει σε οργασμό.

Το διαλειμματικό σπριντ μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας και να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να δώσετε μια ικανοποιητική παράσταση στον σύντροφό σας. Επιπλέον, θα σας κάνει σε φόρμα, καθιστώντας σας πιο ελκυστική. Κάντε σπριντ για περίπου 20 δευτερόλεπτα και ξεκουραστείτε για περίπου 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτό τουλάχιστον 8 φορές για καλύτερα αποτελέσματα.

5. Σκύλος στραμμένος προς τα πάνω

Γνωστή ως Urdhva Mukha Svanasana, η στάση του σκύλου προς τα πάνω ή της κόμπρας είναι μια δημοφιλής asana γιόγκα, την οποία πρέπει οπωσδήποτε να συμπεριλάβετε στο πρόγραμμα τακτικής άσκησης. Δεν βοηθά μόνο στην προστασία της πλάτης σας από τυχόν τραυματισμούς, αλλά προσθέτει επίσης δύναμη στους καμπτήρες του ισχίου, το psoas και τον πυρήνα.

Επιπλέον, το πιο σημαντικό πλεονέκτημα που έχει αυτή η άσκηση είναι ότι βοηθάει την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή της λεκάνης, κάνοντας τον οργασμό σας πιο ικανοποιητικό. Αν ψάχνετε για μια άσκηση που θα ενισχύσει τη σεξουαλική σας ορμή, δεν μπορείτε να παραβλέψετε τα οφέλη του να ολοκληρώνετε την καθημερινή σας προπόνηση με τη στάση κόμπρα.

6. Κολύμβηση

Ερευνητές του Χάρβαρντ διαπίστωσαν ότι οι κολυμβητές στα 60 τους είχαν καλύτερη σεξουαλική αντοχή από τους μη κολυμβητές στα 40. Αυτό συμβαίνει επειδή η κολύμβηση αυξάνει το επίπεδο της αντοχής σας και εξασφαλίζει ότι θα χάσετε βάρος. Μόλις χάσετε μερικά κιλά, η ενέργειά σας θα ενισχυθεί και η σεξουαλική σας λειτουργία θα βελτιωθεί.

Αν ψάχνετε για ασκήσεις για τη βελτίωση του σεξ για τους άνδρες, το να πηγαίνετε τακτικά στην πισίνα είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Πιέστε τον εαυτό σας να κάνει όσο περισσότερους γύρους μπορείτε και ανεβάστε τον αριθμό αυτό με συνέπεια για να δείτε αποτελεσματικά αποτελέσματα. Ποιος να το ήξερε ότι οι ασκήσεις για καλύτερο σεξ θα μπορούσαν να είναι και αναζωογονητικές.

7. Σταθεροί βηματισμοί

Μεταξύ των ασκήσεων για να κρατήσετε περισσότερο και να ενισχύσετε τη λίμπιντο, τα lunges είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές. Εκτελούν τον διπλό ρόλο της ενίσχυσης της σεξουαλικής σας ορμής και της ικανότητάς σας να κρατήσετε περισσότερο κατά τη διάρκεια της πράξης. Εκτός από το να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε σταθερότητα του πυρήνα, ευλυγισία, ισορροπία, αντοχή και δύναμη, τα lunges θα βελτιώσουν τη ροή του αίματος στην περιοχή της λεκάνης.

Μπορείτε να ξεκινήσετε με 2 σετ των 10 επαναλήψεων και στη συνέχεια να αυξήσετε τις επαναλήψεις και τα σετ καθώς εξοικειώνεστε με την άσκηση. Καθώς προχωράτε, προσθέστε μερικά βάρη στο μείγμα για να ανεβάσετε την αντοχή και την προπόνηση δύναμης για το σεξ σε άλλο επίπεδο.

8. Κέγκελς

Το Kegels είναι η πιο αποτελεσματική σεξουαλική άσκηση τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες, ειδικά αν θέλετε να συνεχίσετε να απολαμβάνετε μια στιβαρή σεξουαλική ζωή στα 40 και μετά. Αν αντιμετωπίζετε κάποιο από αυτά τα προβλήματα - πρόωρη εκσπερμάτιση, στυτική δυσλειτουργία ή υπερδραστήρια ουροδόχο κύστη - μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση, καθώς βοηθά στην ενίσχυση των μυών του πυελικού σας εδάφους.

Το καλύτερο μέρος αυτών των ασκήσεων για καλύτερο σεξ είναι ότι μπορείτε να τις κάνετε οποιαδήποτε στιγμή, οπουδήποτε. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να σφίξετε τους μύες του πυελικού σας εδάφους, να κρατήσετε για περίπου 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να απελευθερώσετε. Περίπου 15-20 επαναλήψεις θα βελτιώσουν σε μεγάλο βαθμό τη δύναμη των μυών του περινέου και του ηβοκοκκυγικού σας.

9. Παραλείψεις

Το σκιπ πρέπει να αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της καθημερινής σας άσκησης, αν ψάχνετε έναν τρόπο για να νικήσετε το άγχος και να ενισχύσετε την όρεξή σας για σεξ. Είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τη βελτίωση του σεξ για τους άνδρες, καθώς συμβάλλει στην ανύψωση της διάθεσής σας απελευθερώνοντας ενδορφίνες και ανακουφίζει από το άγχος.

Επιπλέον, ενισχύει τη ροή του αίματος στα γεννητικά όργανα και σας κάνει ακόμη και πιο ευκίνητους. Όλα αυτά τα οφέλη του σκιπ για την υγεία θα σας βοηθήσουν σίγουρα να ικανοποιήσετε τις σεξουαλικές ανάγκες του συντρόφου σας.

10. Προπόνηση με βάρη

Σκέφτεστε να κάνετε προπόνηση δύναμης για το σεξ; Η ρουτίνα σας δεν μπορεί να είναι πλήρης χωρίς προπόνηση με βάρη. Η άντληση σιδήρου αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης, γεγονός που την καθιστά κατάλληλη άσκηση για την ενίσχυση της σεξουαλικής ορμής. Για να ξεκινήσετε με την προπόνηση με βάρη, μπορείτε να επενδύσετε σε μερικούς αλτήρες που είναι εύκολα διαθέσιμοι σε οποιοδήποτε αθλητικό ή ηλεκτρονικό κατάστημα.

Ξεκινήστε με ελαφριά βάρη και, σταδιακά, αυξήστε το βάρος που σηκώνετε κατά τη διάρκεια των προπονήσεών σας. Αν είστε αρχάριος, σας συνιστούμε να συνεργαστείτε μαζί με έναν εκπαιδευτή ή να βασιστείτε σε διαδικτυακά σεμινάρια από πιστοποιημένους εκπαιδευτές μόνο για να ξεκινήσετε το ταξίδι σας στην προπόνηση με βάρη. Αυτό είναι ζωτικής σημασίας, διότι αν γίνουν λανθασμένα, οι ασκήσεις προπόνησης με βάρη μπορεί να προκαλέσουν σοβαρό τραυματισμό.

Με συνέπεια, αυτό το σχήμα άσκησης θα ενισχύσει τους μυς του σώματός σας και θα βελτιώσει την αντοχή σας, η οποία, με τη σειρά της, θα αποδειχθεί ευεργετική για τη σεξουαλική σας ζωή.

11. Κράμπες

Οι κάμψεις, είτε γίνονται με τον παλιομοδίτικο τρόπο είτε πάνω σε μπάλα σταθερότητας, είναι μια εξαιρετική σεξουαλική άσκηση για τους άνδρες. Μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν στη δουλειά των κοιλιακών σας μυών, οι οποίοι χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής. Επιπλέον, θα ενισχυθεί και η πλάτη σας και θα αυξηθεί επίσης η ικανότητά σας να σπρώχνετε. Τουλάχιστον 5 σετ των 15-20 επαναλήψεων είναι αρκετά για να διατηρήσετε τη σεξουαλική σας υγεία σε ευημερία.

12. Ανάπαυση στάσης πεταλούδας

Οι γοφοί και οι εσωτερικοί μηροί σας χρησιμοποιούνται συχνότερα κατά τη διάρκεια του σεξ. Έτσι, μια άσκηση για να τεντώσετε και να χαλαρώσετε τους μυς των γοφών και των εσωτερικών μηρών σας είναι πολύ σημαντική. Προσθέστε την άσκηση πεταλούδας σε ανάκλιση στην προπόνησή σας και θα είστε χαλαροί και έτοιμοι για καυτή δράση στην κρεβατοκάμαρα.

Ελπίζουμε να έχετε πειστεί για τη σημασία αυτών των ασκήσεων για μια καλύτερη σεξουαλική ζωή και να παραμείνετε δεσμευμένοι να είστε υγιείς τόσο ψυχικά όσο και σωματικά για το υπόλοιπο της ζωής σας. Απλά παραμείνετε πειθαρχημένοι και να θυμάστε ότι θα μπορέσετε να επιτύχετε το στόχο της σεξουαλικής υγείας μόνο όταν κάνετε το μυαλό σας πιο δυνατό.