Права сексуална интимност се може постићи у вашој вези само када сте обоје у стању да одржите добро здравље и када сте у стању да задовољите једно друго у кревету. Према студији, редовно вежбање може помоћи у смањењу ризика од импотенције код мушкараца. Дакле, ако нисте тип који ужива у активном начину живота, почевши од вежби за бољи секс дефинитивно може бити додатни подстицај да промените свој начин живота.

Још једно истраживање је показало да вежбање од најмање четири до пет пута недељно помаже у побољшању сексуалног функционисања, повећава сексуалну активност и оргазам и доводи до већег задовољства. Дакле, неће бити тешко закључити да су физичка и сексуална спремност мушкараца међусобно повезане.

Ако осећате да је узбуђење у спаваћој соби на платоу, добра је идеја да прихватите вежбе за побољшање секса за мушкарце.

12 вежби за бољи секс и дуже у кревету

Вежбе, пријатељу, нису намењене само за боље тело, већ и промовишу сексуалну спремност мушкараца. Ако жудите за бољим и задовољавајућим сексуалним животом или осећате да ваше тело не може да испуни захтеве страсти у спаваћој соби, морате да размислите о вежбама које ће дуже трајати у кревету и повећати ваш либидо.

Секс је активност за то је потребно много издржљивости, снаге мишића и физичке снаге. Док секс има многе здравствене предности поред тога што је једно од најтраженијих задовољстава у животу,не можете заиста уживати у томе ако ваше тело није у добром здрављу и форми.

Како то можете да промените? Ових 12 вежби за бољи секс могу бити добра полазна тачка:

1. Даске

Ваша основна снага је изузетно неопходна ако ваш партнер и ви волите да испробавате нове положаје током вашег сексуални сусрети. Три сета дасака сваки дан и сигурно ћете импресионирати своју жену својом повећаном издржљивошћу и издржљивошћу. Пратећи ову вежбу, такође можете да сачувате леђа од било какве повреде.

Следећи пут када вам држање даске изгледа неизводљиво, подсетите се да је ово тренинг снаге за секс. То би требало да те држи.

2. Склекови

Да ли мислиш да су склекови само за љубитеље фитнеса? Не баш. Склекови могу само да помогну у изградњи снаге вашег језгра и горњег дела тела; они могу повећати ниво издржљивости, помоћи у одржавању јачих покрета и осигурати да сте у стању да задржите своју позицију током дужег временског периода.

Ово је несумњиво једна од вежби које треба користити за дуже трајање у кревету. Ако никада раније нисте радили склекове, почните са 3 серије по 10 понављања и полако повећавајте број серија како вам одговара.

3. Чучњеви

Чучњеви су добра сексуална вежба за мушкарце јер делује на мишићну групу која је најактивније ангажована током секса. Многе предности чучњева укључују повећану циркулацију крви у карлициподручје, висок ниво тестостерона, јачање доњег дела тела за јаче потиске и интензивне оргазме.

Осим тога, добра снага доњег дела тела ће вам дати самопоуздање да испробате нове положаје за појачано задовољство током секса. Увек сте маштали да је водите док стоји усправно, али не знате да ли ваше тело има издржљивост за то? Почните да радите чучњеве и видите разлику. Покушајте да урадите најмање 15 понављања чучњева дневно да бисте видели промену у вашем сексуалном учинку.

4. Интервални спринтови

То ће бити заиста разочаравајуће за вашег партнера и заиста непријатно за ви, ако останете без даха док имате секс. Осим тренинга снаге за секс, потребна вам је и добра кардиоваскуларна издржљивост да бисте дуго трајали и довели партнера до оргазма.

Интервални спринт може да вам помогне да повећате ниво енергије и обезбедите да свом партнеру пружите задовољавајући учинак. Осим тога, то ће вас учинити фит, чинећи вас привлачнијим. Спринтајте око 20 секунди и одмарајте се око 10 секунди. Поновите ово најмање 8 пута за најбоље резултате.

5. Пас окренут према горе

Познат као Урдхва Мукха Сванасана, поза пса окренутог нагоре или кобре је популарна јога асана коју свакако треба укључити у своје редовне режим вежбања. Не само да помаже у заштити леђа од било каквих повреда, већ и даје снагу флексорима кука, псоасу и језгру.

Поред тога, најважнија предност овогВежба има да помаже да крв циркулише у пределу карлице, чинећи ваш оргазам вреднијим. Ако тражите вежбу за појачавање вашег сексуалног нагона, не можете превидети предности свакодневног вежбања са позом кобре.

6. Пливање

Истраживачи на Харвард је открио да пливачи у 60-им годинама имају бољу сексуалну издржљивост од непливача у 40-им. То је зато што пливање повећава ниво ваше издржљивости и осигурава губитак тежине. Када изгубите неколико килограма, ваша енергија ће бити повећана и ваша сексуална функција ће се побољшати.

Ако тражите вежбе за побољшање секса за мушкарце, редовно играње базена је добро место за почетак. Натерајте себе да одете што више кругова и стално повећавајте тај број да бисте видели ефективне резултате. Ко је знао да вежбе за бољи секс могу бити и освежавајуће.

7. Стационарни искораци

Међу вежбама које дуже трају и повећавају либидо, искораци су једне од најефикаснијих. Они обављају двоструку улогу у повећању вашег сексуалног нагона и способности да дуже траје током чина. Осим што ће вам помоћи да изградите стабилност језгра, флексибилност, равнотежу, издржљивост и снагу, искораци ће побољшати проток крви у пределу карлице.

Можете почети са 2 серије по 10 понављања, а затим повећавати број понављања и серије како се упознате са вежбом. Како напредујете, додајте неке тежине умешајте да подигнете своју издржљивост и тренинг снаге за секс на други ниво.

8. Кегелс

Кегелс је најефикаснија сексуална вежба за мушкарце и жене, посебно ако желите да наставите да уживате у снажном сексу живот у 40-им и даље. Ако се суочавате са било којим од ових проблема – прераном ејакулацијом, еректилном дисфункцијом или преактивном бешиком – можете да урадите ову вежбу, јер помаже у јачању мишића дна карлице.

Најбољи део ових вежби за бољи секс је да можете их радити било када и било где. Све што треба да урадите је да стиснете мишиће карличног дна, задржите око 10 секунди, а затим отпустите. Око 15-20 понављања значајно ће побољшати снагу ваших перинеалних мишића и пубококцигеуса.

9. Прескакање

Прескакање би требало да буде саставни део вашег свакодневног режима вежбања , ако тражите начин да победите стрес и повећате апетит за сексом. То је једна од најефикаснијих вежби за побољшање секса за мушкарце јер помаже у подизању расположења ослобађањем ендорфина и ублажавањем стреса.

Поред тога, појачава проток крви до гениталија и чак вас чини агилнијим . Све ове здравствене предности прескакања ће вам дефинитивно помоћи да задовољите сексуалне потребе вашег партнера.

10. Тренинг са теговима

Размишљате о тренингу снаге за секс? Ваша рутина не може бити потпуна без тренинга са теговима. Пумпањегвожђе повећава нивое тестостерона, што га чини одговарајућом вежбом за јачање сексуалног нагона. Да бисте започели са тренингом са теговима, можете инвестирати у неке бучице које су лако доступне у било којој спортској или онлајн продавници.

Почните лагано и постепено повећавајте тежину коју подижете током тренинга. Ако сте почетник, топло препоручујемо да радите заједно са тренером или да се ослоните на онлајн туторијале сертификованих тренера само да бисте започели своје путовање вежбањем са теговима. Ово је од виталног значаја јер ако се раде на погрешан начин, вежбе са теговима могу изазвати озбиљне повреде.

Уз доследност, овај режим вежбања ће ојачати мишиће вашег тела и побољшати вашу издржљивост, што ће се заузврат показати корисним за ваше сексуални живот.

11. Трбушњаци

Трчање, било да се ради на старински начин или на лоптици за стабилност, одлична је сексуална вежба за мушкарце. Заиста може помоћи у раду ваших трбушних мишића, који се користе током сексуалног односа. Осим тога, ваша леђа ће такође бити ојачана, а ваша способност потиска ће се такође повећати. Најмање 5 серија од 15-20 понављања је довољно да одржите своје сексуално здравље просперитетним.

12. Лежећа поза лептира

Ваши бокови и унутрашња страна бутина се најчешће користе током секса. Стога је вежба за истезање и опуштање мишића кука и унутрашњег дела бутина веома важна. Додајте вежбу нагнутог лептира свом тренингу ибићете опуштени и спремни за неку врућу акцију у спаваћој соби.

Надамо се да сте се уверили у релевантност ових вежби за бољи сексуални живот и да ћете остати посвећени томе да будете здрави и психички и физички за до краја живота. Само останите дисциплиновани и запамтите да ћете моћи да постигнете циљ да будете сексуално здрави само када ојачате свој ум.