Ægte seksuel intimitet kan kun opnås i dit forhold, når I begge er i stand til at opretholde et godt helbred og er i stand til at tilfredsstille hinanden i sengen. Ifølge en undersøgelse kan regelmæssig motion være med til at sænke risikoen for impotens hos mænd. Så hvis du ikke er typen, der nyder en aktiv livsstil, kan det at begynde med øvelser for bedre sex helt sikkert være et ekstra incitament til at ændre din livsstil.

Endnu en undersøgelse viste, at træning mindst fire til fem gange om ugen hjælper med at forbedre den seksuelle funktion, øger den seksuelle aktivitet og orgasmer og fører til større tilfredshed. Det vil derfor ikke være for langt at konkludere, at fysisk og seksuel fitness for mænd er forbundet med hinanden.

Hvis du føler, at spændingen i soveværelset er gået i stå, er det en god idé at kaste sig over øvelser, der forbedrer sex for mænd.

12 øvelser til at få bedre sex og holde længere i sengen

Øvelser, min ven, er ikke kun beregnet til en bedre krop, men fremmer også seksuel fitness for mænd. Hvis du længes efter et bedre og mere tilfredsstillende sexliv eller føler, at din krop ikke kan opfylde kravene til lidenskab i soveværelset, skal du overveje øvelser for at holde længere i sengen og øge din libido.

Sex er en aktivitet, der kræver stor udholdenhed, muskelstyrke og fysisk formåen. Selvom sex har mange sundhedsmæssige fordele ud over at være en af de mest eftertragtede fornøjelser i livet, kan du ikke rigtig nyde det, hvis din krop ikke er i god form og ved godt helbred.

Hvordan kan du ændre det? Disse 12 øvelser til bedre sex kan være et godt udgangspunkt:

1. Planker

Din kernestyrke er ekstremt vigtig, hvis din partner og du elsker at afprøve nye stillinger under jeres seksuelle møder. Tre sæt planker hver dag, og du er sikker på at imponere din kvinde med din øgede udholdenhed og udholdenhed. Ved at følge denne øvelse kan du også redde din ryg fra enhver form for skade.

Næste gang det virker uoverkommeligt at holde en planke, så mind dig selv om, at det er styrketræning for sex. Det burde holde dig i gang.

2. Armbøjninger

Tror du, at armbøjninger kun er for fitnessfreaks? Nej, egentlig ikke. Armbøjninger kan kun hjælpe med at opbygge din styrke i core og overkrop; de kan øge din udholdenhed, hjælpe med at opretholde stærkere stød og sikre, at du er i stand til at holde din position i lange perioder af gangen.

Dette er utvivlsomt en af de bedste øvelser til at holde længere i sengen. Hvis du aldrig har lavet armbøjninger før, skal du starte med 3 sæt af 10 gentagelser og langsomt øge antallet af sæt, alt efter hvad der passer dig.

3. Knæbøjninger

Squats er en god sexøvelse for mænd, fordi den arbejder med den muskelgruppe, der er mest aktiv under samleje. De mange fordele ved at lave squats inkluderer øget blodcirkulation til bækkenområdet, høje niveauer af testosteron, styrkelse af underkroppen for stærkere stød og intense orgasmer.

Desuden vil en god styrke i underkroppen give dig selvtillid til at prøve nye stillinger for øget nydelse under sex. Har du altid fantaseret om at tage hende, mens du står oprejst, men ved ikke, om din krop har udholdenheden til det? Begynd at lave squats, og se forskellen. Prøv at lave mindst 15 gentagelser af squats dagligt for at se en ændring i din seksuelle præstation.

4. Interval-sprint

Det vil være virkelig skuffende for din partner og virkelig pinligt for dig, hvis du bliver forpustet, mens du har sex. Ud over styrketræning til sex har du også brug for god kardiovaskulær udholdenhed for at holde længe og få din partner til at få orgasme.

Intervalsprint kan hjælpe med at øge dit energiniveau og sikre, at du kan give en tilfredsstillende præstation til din partner. Desuden vil det gøre dig i form, hvilket gør dig mere attraktiv. Sprint i omkring 20 sekunder og hvil i omkring 10 sekunder. Gentag dette mindst 8 gange for de bedste resultater.

5. Opadvendt hund

Kendt som Urdhva Mukha Svanasana, opadvendt hund eller kobrastilling er en populær yoga-asana, som man helt sikkert bør inkludere i sit regelmæssige træningsprogram. Den hjælper ikke kun med at beskytte ryggen mod skader, men den giver også styrke til hoftebøjere, psoas og core.

Derudover er den vigtigste fordel ved denne øvelse, at den hjælper blodet med at cirkulere til bækkenregionen, hvilket gør din orgasme mere givende. Hvis du leder efter en øvelse, der kan booste din sexlyst, kan du ikke overse fordelene ved at afslutte din daglige træningssession med kobrastillingen.

6. Svømning

Forskere ved Harvard fandt ud af, at svømmere i 60'erne havde bedre seksuel udholdenhed end ikke-svømmere i 40'erne. Det skyldes, at svømning øger din udholdenhed og sikrer, at du taber dig. Når du har tabt dig nogle kilo, vil din energi blive boostet, og din seksuelle funktion vil blive forbedret.

Hvis du leder efter øvelser til at forbedre sex for mænd, er det et godt sted at starte at tage en tur i poolen regelmæssigt. Pres dig selv til at svømme så mange omgange, du kan, og øg antallet konsekvent for at se effektive resultater. Hvem vidste, at øvelser til bedre sex også kunne være forfriskende.

7. Stationære udfald

Blandt de øvelser, der kan holde længere og booste libidoen, er lunges en af de mest effektive. De har den dobbelte funktion at øge din seksuelle lyst og evne til at holde længere under akten. Ud over at hjælpe dig med at opbygge core-stabilitet, fleksibilitet, balance, udholdenhed og styrke, vil lunges forbedre blodgennemstrømningen i bækkenområdet.

Du kan begynde med 2 sæt af 10 gentagelser og derefter øge gentagelserne og sættene, efterhånden som du bliver fortrolig med øvelsen. Når du gør fremskridt, kan du tilføje nogle vægte i blandingen for at tage din udholdenhed og styrketræning til sex til et andet niveau.

8. Kegels

Kegels er den mest effektive sexøvelse for både mænd og kvinder, især hvis du vil fortsætte med at nyde et robust sexliv i 40'erne og derefter. Hvis du har et af disse problemer - for tidlig sædafgang, erektil dysfunktion eller overaktiv blære - kan du lave denne øvelse, da den hjælper med at styrke dine bækkenbundsmuskler.

Det bedste ved disse øvelser for bedre sex er, at du kan lave dem når som helst og hvor som helst. Det eneste, du skal gøre, er at knibe sammen i bækkenbundsmusklerne, holde i ca. 10 sekunder og så slippe. 15-20 gentagelser vil gøre meget for at forbedre styrken i dine mellemkødsmuskler og pubococcygeus.

9. Springe over

Sjipning bør være en integreret del af dit daglige motionsregime, hvis du leder efter en måde at bekæmpe stress og øge din appetit på sex. Det er en af de mest effektive øvelser til at forbedre sex for mænd, da det hjælper med at løfte dit humør ved at frigive endorfiner og lindre stress.

Derudover øger det blodgennemstrømningen til kønsorganerne og gør dig endda mere adræt. Alle disse sundhedsmæssige fordele ved sjipning vil helt sikkert hjælpe dig med at tilfredsstille din partners seksuelle behov.

10. Vægttræning

Overvejer du styrketræning til sex? Din rutine kan ikke være komplet uden vægttræning. At pumpe jern øger testosteronniveauet, hvilket gør det til en passende øvelse til at øge sexlysten. For at komme i gang med vægttræning kan du investere i nogle håndvægte, som er nemme at få i enhver sports- eller onlinebutik.

Start let, og opbyg gradvist den vægt, du løfter under dine træningssessioner. Hvis du er nybegynder, anbefaler vi på det kraftigste, at du arbejder sammen med en træner eller kun stoler på onlinevejledninger fra certificerede trænere for at komme i gang med din vægttræningsrejse. Dette er vigtigt, fordi vægttræningsøvelser kan forårsage alvorlige skader, hvis de udføres forkert.

Hvis du er konsekvent, vil dette træningsprogram styrke din krops muskler og forbedre din udholdenhed, hvilket igen vil vise sig at være gavnligt for dit sexliv.

11. mavebøjninger

Crunches, hvad enten de udføres på den gammeldags måde eller på en stabilitetsbold, er en fantastisk sexøvelse for mænd. Det kan virkelig hjælpe med at træne dine mavemuskler, som bruges under samleje. Desuden vil din ryg også blive styrket, og din evne til at støde vil også øges. Mindst 5 sæt med 15-20 gentagelser er nok til at holde din seksuelle sundhed i god form.

12. tilbagelænet sommerfuglestilling

Dine hofter og inderlår bruges mest, når du har sex. Derfor er det meget vigtigt med en øvelse, der strækker og løsner dine hofte- og inderlårsmuskler. Tilføj liggende sommerfugleøvelser til din træning, og du vil være afslappet og klar til lidt hed action i soveværelset.

Vi håber, at du er overbevist om relevansen af disse øvelser for et bedre sexliv og forbliver engageret i at være sund både mentalt og fysisk resten af dit liv. Bare vær disciplineret og husk, at du kun vil være i stand til at nå målet om at være seksuelt sund, når du gør dit sind stærkere.