તમારા સંબંધોમાં સાચી જાતીય આત્મીયતા ત્યારે જ પ્રાપ્ત થઈ શકે છે જ્યારે તમે બંને સારું સ્વાસ્થ્ય જાળવવા સક્ષમ હો અને પથારીમાં એકબીજાને સંતોષી શકો. એક અભ્યાસ અનુસાર, નિયમિત કસરત પુરુષોમાં નપુંસકતાના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. તેથી, જો તમે સક્રિય જીવનશૈલીનો આનંદ માણતા ન હોવ, તો બહેતર સેક્સ માટે કસરતોથી શરૂ કરવું એ ચોક્કસપણે તમારી જીવનશૈલી બદલવા માટે વધારાનું પ્રોત્સાહન બની શકે છે.

તેમ છતાં અન્ય એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે ઓછામાં ઓછા ચાર અઠવાડિયામાં પાંચ વખત જાતીય કાર્યમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે, જાતીય પ્રવૃત્તિ અને ઉગ્ર ઉત્તેજનાનો અતિરેકમાં વધારો કરે છે અને વધુ સંતોષ તરફ દોરી જાય છે. આમ, પુરૂષો માટે શારીરિક અને જાતીય ફિટનેસ એકબીજા સાથે સંકળાયેલા છે તેવું તારણ કાઢવામાં કોઈ ખેંચતાણ નથી.

જો તમને લાગે કે બેડરૂમમાં ઉત્તેજના ઓછી થઈ ગઈ છે, તો પુરુષો માટે સેક્સ સુધારવા માટે કસરતો અપનાવવી એ સારો વિચાર છે.

12 સારી રીતે સેક્સ માણવા અને પથારીમાં લાંબા સમય સુધી રહેવા માટેની કસરતો

મારા મિત્ર, કસરતો માત્ર સારા શરીર માટે જ નથી પણ પુરુષો માટે જાતીય ફિટનેસને પ્રોત્સાહન આપે છે. જો તમે વધુ સારી અને વધુ સંતોષકારક સેક્સ લાઈફની ઈચ્છા ધરાવો છો અથવા એવું લાગે છે કે તમારું શરીર બેડરૂમમાં જુસ્સાની માંગને પૂરી કરી શકતું નથી, તો તમારે પથારીમાં લાંબા સમય સુધી ટકી રહેવા અને તમારી કામવાસના વધારવા માટે કસરતો ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે.

સેક્સ એ એક પ્રવૃત્તિ છે. જેના માટે ઘણી સહનશક્તિ, સ્નાયુઓની તાકાત અને શારીરિક પરાક્રમની જરૂર હોય છે. જ્યારે સેક્સ જીવનના સૌથી વધુ ઇચ્છિત આનંદમાંના એક હોવા ઉપરાંત ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો ધરાવે છે, તમેજો તમારું શરીર સારું સ્વાસ્થ્ય અને આકારમાં ન હોય તો તે ખરેખર આનંદ કરી શકતા નથી.

તમે તેને કેવી રીતે બદલી શકો છો? બહેતર સેક્સ માટે આ 12 કસરતો એક સારો પ્રારંભિક બિંદુ હોઈ શકે છે:

1. પ્લેન્ક્સ

જો તમારા જીવનસાથી અને તમે તમારા જીવન દરમિયાન નવી પોઝિશન્સ અજમાવવાનું પસંદ કરો છો તો તમારી મુખ્ય શક્તિ અત્યંત આવશ્યક છે. જાતીય મુલાકાતો. દરરોજ સુંવાળા પાટિયાના ત્રણ સેટ અને તમે તમારી સ્ત્રીને તમારી વધેલી સહનશક્તિ અને સહનશક્તિથી પ્રભાવિત કરશો તેની ખાતરી છે. આ કસરતને અનુસરીને, તમે તમારી પીઠને કોઈપણ પ્રકારની ઈજાથી પણ બચાવી શકો છો.

આગલી વખતે જ્યારે પાટિયું પકડવું એ પૂર્વવત્ લાગે છે, ત્યારે તમારી જાતને યાદ કરાવો કે આ સેક્સ માટેની તાકાત તાલીમ છે. તે તમને ચાલુ રાખવું જોઈએ.

2. પુશ-અપ્સ

શું તમને લાગે છે કે પુશ-અપ્સ માત્ર ફિટનેસ ફ્રીક્સ માટે છે? ના, ખરેખર નથી. પુશ-અપ્સ ફક્ત તમારા કોર અને શરીરના ઉપરના ભાગની શક્તિને બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે; તેઓ તમારા સહનશક્તિનું સ્તર વધારી શકે છે, મજબૂત થ્રસ્ટ્સ જાળવી રાખવામાં મદદ કરે છે અને ખાતરી કરે છે કે તમે લાંબા સમય સુધી તમારી સ્થિતિ જાળવી રાખવા માટે સક્ષમ છો.

બેશકપણે પથારીમાં લાંબા સમય સુધી ટકી રહેવા માટેની આ કસરતોમાંની એક છે. જો તમે પહેલાં ક્યારેય પુશ-અપ્સ કર્યા નથી, તો 10 રેપના 3 સેટથી શરૂઆત કરો અને ધીમે ધીમે તમારી અનુકૂળતા મુજબ સેટની સંખ્યામાં વધારો કરો.

3. સ્ક્વોટ્સ

સ્ક્વોટ્સ એ છે. પુરુષો માટે સારી સેક્સ કસરત કારણ કે તે સ્નાયુ જૂથ પર કામ કરે છે જે સંભોગ દરમિયાન સૌથી વધુ સક્રિય રીતે રોકાયેલા હોય છે. સ્ક્વોટ્સ કરવાના ઘણા ફાયદાઓમાં પેલ્વિકમાં વધેલા રક્ત પરિભ્રમણનો સમાવેશ થાય છેવિસ્તાર, ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું ઉચ્ચ સ્તર, મજબૂત થ્રસ્ટ્સ અને તીવ્ર ઉગ્ર ઉત્તેજનાનો અતિરેક માટે નીચલા શરીરને મજબૂત બનાવે છે.

આ ઉપરાંત, શરીરની નીચેની સારી તાકાત તમને સેક્સ દરમિયાન ઉન્નત આનંદ માટે નવી પોઝિશન્સ અજમાવવાનો આત્મવિશ્વાસ આપશે. હંમેશા સીધા ઉભા રહીને તેણીને લઈ જવાની કલ્પના કરો, પરંતુ ખબર નથી કે તમારા શરીરમાં તે માટે સહનશક્તિ છે કે નહીં? સ્ક્વોટ્સ કરવાનું શરૂ કરો અને તફાવત જુઓ. તમારા જાતીય પ્રદર્શનમાં ફેરફાર જોવા માટે દરરોજ ઓછામાં ઓછા 15 સ્ક્વોટ્સ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

4. ઇન્ટરવલ સ્પ્રિન્ટ્સ

તે તમારા જીવનસાથી માટે ખરેખર નિરાશાજનક અને ખરેખર શરમજનક હશે તમે, જો સેક્સ કરતી વખતે તમારો શ્વાસ બહાર નીકળે છે. સેક્સ માટે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ ઉપરાંત, તમારે લાંબા સમય સુધી ટકી રહેવા અને તમારા પાર્ટનરને ઓર્ગેઝમ બનાવવા માટે સારી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સહનશક્તિની પણ જરૂર છે.

ઇન્ટરવલ સ્પ્રિન્ટિંગ તમારા ઉર્જા સ્તરને વધારવામાં મદદ કરી શકે છે અને ખાતરી કરો કે તમે તમારા જીવનસાથીને સંતોષકારક પ્રદર્શન આપી શકો છો. ઉપરાંત તે તમને ફિટ બનાવશે, તમને વધુ આકર્ષક બનાવશે. લગભગ 20 સેકન્ડ માટે સ્પ્રિન્ટ કરો અને લગભગ 10 સેકન્ડ માટે આરામ કરો. શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે આને ઓછામાં ઓછા 8 વખત પુનરાવર્તિત કરો.

5. ઉપરની તરફનો કૂતરો

ઉર્ધ્વ મુખ સ્વાનાસન તરીકે ઓળખાય છે, ઉપરની તરફનો કૂતરો અથવા કોબ્રા પોઝ એ લોકપ્રિય યોગ આસન છે જેને ચોક્કસપણે તેમના નિયમિતમાં સામેલ કરવું જોઈએ. વ્યાયામ શાસન. તે માત્ર તમારી પીઠને કોઈપણ ઈજાથી બચાવવામાં મદદ કરે છે પરંતુ તે હિપ ફ્લેક્સર્સ, psoas અને કોરને શક્તિ પણ ઉમેરે છે.

આ ઉપરાંત, સૌથી મહત્વપૂર્ણ ફાયદો કે આકસરત એ છે કે તે પેલ્વિક પ્રદેશમાં રક્ત પરિભ્રમણ કરવામાં મદદ કરે છે, જે તમારા ઉગ્ર ઉત્તેજનાનો અતિરેકને વધુ લાભદાયી બનાવે છે. જો તમે તમારી સેક્સ ડ્રાઇવને વધારવા માટે કસરત શોધી રહ્યાં છો, તો તમે કોબ્રા પોઝ સાથે તમારા દૈનિક વર્કઆઉટ સત્રને લપેટવાના ફાયદાઓને અવગણી શકતા નથી.

6. સ્વિમિંગ

સંશોધકો હાર્વર્ડે શોધી કાઢ્યું હતું કે તેમના 60 ના દાયકામાં તરવૈયાઓ તેમના 40 ના દાયકામાં બિન-તરવૈયાઓ કરતાં વધુ સારી જાતીય સહનશક્તિ ધરાવતા હતા. આ એટલા માટે છે કારણ કે સ્વિમિંગ તમારા સહનશક્તિનું સ્તર વધારે છે અને ખાતરી કરે છે કે તમારું વજન ઓછું થાય છે. એકવાર તમે કેટલાક પાઉન્ડ ગુમાવી દો, પછી તમારી ઊર્જાને વેગ મળશે અને તમારા જાતીય કાર્યમાં સુધારો થશે.

જો તમે પુરૂષો માટે સેક્સ સુધારવા માટે કસરતો શોધી રહ્યાં છો, તો નિયમિતપણે પૂલને મારવું એ શરૂ કરવા માટે એક સારું સ્થાન છે. તમે કરી શકો તેટલા લેપ્સ ઘડિયાળ કરવા માટે તમારી જાતને દબાણ કરો અને અસરકારક પરિણામો જોવા માટે તે સંખ્યાને સતત ઉપર લો. કોણ જાણતું હતું કે બહેતર સેક્સ માટે કસરતો તાજગી આપનારી પણ હોઈ શકે છે.

7. સ્થિર ફેફસાં

લાંબા સમય સુધી ટકી રહેવાની અને કામવાસના વધારવા માટેની કસરતોમાં, ફેફસાં સૌથી અસરકારક છે. તેઓ તમારી લૈંગિક ગતિ અને કાર્ય દરમિયાન લાંબા સમય સુધી ટકી રહેવાની ક્ષમતાને વધારવાની બેવડી ભૂમિકા ભજવે છે. મુખ્ય સ્થિરતા, લવચીકતા, સંતુલન, સહનશક્તિ અને શક્તિ બનાવવામાં મદદ કરવા ઉપરાંત, ફેફસા પેલ્વિક વિસ્તારમાં રક્ત પ્રવાહમાં સુધારો કરશે.

તમે 10 રેપ્સના 2 સેટથી શરૂઆત કરી શકો છો અને પછી કસરતથી પરિચિત થતા જ રેપ્સ અને સેટ વધારી શકો છો. જેમ જેમ તમે પ્રગતિ કરો છો, તેમ તેમ તેમાં કેટલાક વજન ઉમેરોસેક્સ માટે તમારી સહનશક્તિ અને શક્તિની તાલીમને બીજા સ્તર પર લઈ જવા માટે મિશ્રણ કરો.

8. કેગલ્સ

કેગલ્સ એ પુરુષો તેમજ સ્ત્રીઓ માટે સૌથી અસરકારક સેક્સ કસરત છે, ખાસ કરીને જો તમે મજબૂત સેક્સ માણવાનું ચાલુ રાખવા માંગતા હોવ તો. 40 અને તેનાથી આગળનું જીવન. જો તમે આમાંની કોઈપણ સમસ્યાનો સામનો કરી રહ્યાં હોવ - અકાળ સ્ખલન, ઇરેક્ટાઇલ ડિસફંક્શન અથવા ઓવરએક્ટિવ મૂત્રાશય - તો તમે આ કસરત કરી શકો છો, કારણ કે તે તમારા પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે.

સારી સેક્સ માટે આ કસરતો વિશે શ્રેષ્ઠ ભાગ એ છે કે તમે તેમને ગમે ત્યારે, ગમે ત્યાં કરી શકો છો. તમારે ફક્ત તમારા પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓને સ્ક્વિઝ કરવાની જરૂર છે, લગભગ 10 સેકંડ સુધી પકડી રાખો અને પછી છોડો. લગભગ 15-20 પુનરાવર્તનો તમારા પેરીનેલ સ્નાયુઓ અને પ્યુબોકોસીજીયસની મજબૂતાઈને સુધારવામાં ખૂબ આગળ વધશે.

9. અવગણવું

છોડવું એ તમારા રોજિંદા કસરત શાસનનો અભિન્ન ભાગ હોવો જોઈએ. , જો તમે તણાવને હરાવવા અને સેક્સ માટેની તમારી ભૂખ વધારવાની રીત શોધી રહ્યાં છો. તે પુરૂષો માટે સેક્સ સુધારવા માટેની સૌથી અસરકારક કસરતો પૈકીની એક છે કારણ કે તે એન્ડોર્ફિન્સને મુક્ત કરીને તમારા મૂડને ઉત્તેજીત કરવામાં મદદ કરે છે અને તણાવ દૂર કરે છે.

વધુમાં, તે તમારા જનનાંગોમાં રક્ત પ્રવાહને વેગ આપે છે અને તમને વધુ ચપળ પણ બનાવે છે. . સ્કિપિંગના આ તમામ સ્વાસ્થ્ય લાભો ચોક્કસપણે તમને તમારા પાર્ટનરની જાતીય જરૂરિયાતોને સંતોષવામાં મદદ કરશે.

10. વેઇટ ટ્રેઇનિંગ

સેક્સ માટે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ ધ્યાનમાં લઈ રહ્યાં છો? તમારી દિનચર્યા વજન તાલીમ વિના પૂર્ણ થઈ શકે નહીં. પમ્પિંગઆયર્ન ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરમાં વધારો કરે છે, જે તેને સેક્સ ડ્રાઇવ વધારવા માટે યોગ્ય કસરત બનાવે છે. વેઇટ ટ્રેઇનિંગ સાથે પ્રારંભ કરવા માટે, તમે કેટલાક ડમ્બેલ્સમાં રોકાણ કરી શકો છો જે કોઈપણ સ્પોર્ટ્સ અથવા ઑનલાઇન સ્ટોરમાં સરળતાથી ઉપલબ્ધ છે.

પ્રકાશ શરૂ કરો, અને ધીમે ધીમે, તમારા વર્કઆઉટ સત્રો દરમિયાન તમે જે વજન ઉઠાવો છો તે વધારો. જો તમે શિખાઉ છો, તો અમે ભારપૂર્વક ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે ટ્રેનરની સાથે કામ કરો અથવા ફક્ત તમારી વેઇટ ટ્રેઇનિંગ મુસાફરી શરૂ કરવા માટે પ્રમાણિત ટ્રેનર્સ દ્વારા ઑનલાઇન ટ્યુટોરિયલ્સ પર આધાર રાખો. આ મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે જો ખોટી રીતે કરવામાં આવે તો, વજન પ્રશિક્ષણની કસરત ગંભીર ઈજાનું કારણ બની શકે છે.

સતતતા સાથે, આ કસરતની પદ્ધતિ તમારા શરીરના સ્નાયુઓને મજબૂત કરશે અને તમારી સહનશક્તિને વધારશે, જે બદલામાં, તમારા માટે ફાયદાકારક સાબિત થશે. સેક્સ લાઇફ.

11. ક્રન્ચીસ

ક્રંચ, ભલે તે જૂના જમાનાની રીતે કરવામાં આવે કે સ્ટેબિલિટી બોલ પર, પુરૂષો માટે એક ઉત્તમ સેક્સ કસરત છે. તે તમારા પેટના સ્નાયુઓને કામ કરવામાં ખરેખર મદદ કરી શકે છે, જેનો ઉપયોગ જાતીય સંભોગ દરમિયાન થાય છે. ઉપરાંત, તમારી પીઠ પણ મજબુત થશે અને તમારી ધક્કો મારવાની ક્ષમતા પણ વધશે. તમારા જાતીય સ્વાસ્થ્યને સમૃદ્ધ રાખવા માટે 15-20 રેપ્સના ઓછામાં ઓછા 5 સેટ પૂરતા છે.

12. રિક્લાઈન્ડ બટરફ્લાય પોઝ

તમારા હિપ્સ અને આંતરિક જાંઘનો ઉપયોગ સેક્સ કરતી વખતે થાય છે. આમ, તમારા હિપ અને આંતરિક જાંઘના સ્નાયુઓને ખેંચવા અને ઢીલા કરવા માટેની કસરત ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા વર્કઆઉટમાં રિક્લાઈન્ડ બટરફ્લાય કસરત ઉમેરો અનેતમે બેડરૂમમાં થોડી ગરમ ક્રિયાઓ માટે હળવા અને તૈયાર થશો.

અમે આશા રાખીએ છીએ કે તમે બહેતર જાતીય જીવન માટે આ કસરતોની સુસંગતતા વિશે સહમત હશો અને માનસિક અને શારીરિક બંને રીતે સ્વસ્થ રહેવા માટે પ્રતિબદ્ધ રહેશો. તમારું બાકીનું જીવન. ફક્ત શિસ્તબદ્ધ રહો અને યાદ રાખો કે જ્યારે તમે તમારા મનને મજબૂત બનાવશો ત્યારે જ તમે લૈંગિક રીતે સ્વસ્થ રહેવાનું લક્ષ્ય પ્રાપ્ત કરી શકશો.