真の性的親密さは、二人が健康を維持し、ベッドでお互いを満足させることができて初めて達成されます。 研究によると、定期的な運動は男性のインポテンツのリスクを下げるのに役立ちます。 だから、あなたがアクティブなライフスタイルを楽しんでいないなら、より良いセックスのためのエクササイズを始めることは、あなたの生き方を変えるための追加インセンティブになることは間違いありません。

また、別の研究では、少なくとも週4～5回の運動は、性機能の向上、性行為やオーガズムの増強、満足度の向上に役立つとされています。 このように、男性の体力と性欲は相互に関連していると結論付けても差し支えないでしょう。

寝室の興奮が停滞していると感じたら、男性のためのセックスを向上させるエクササイズを取り入れるとよいでしょう。

より良いセックスをし、ベッドで長持ちさせるための12のエクササイズ

もし、あなたがより良いセックスライフを切望しているのなら、また、自分の体が寝室での情熱の要求に応えられないと感じているのなら、ベッドで長持ちし、性欲を高めるためのエクササイズを検討する必要があります。

セックスは、体力や筋力、身体能力を必要とする行為です。 セックスは、人生の醍醐味であると同時に、多くの健康効果をもたらしますが、身体が健康でなければ、心から楽しむことができません。

より良いセックスのための12のエクササイズは、その良いきっかけになるかもしれません：

1.プランクス

毎日3セットのプランクで、スタミナと持久力がアップし、女性に感動を与えることでしょう。 このエクササイズを続けることで、背中を怪我から守ることもできます。

プランクの保持が不可能に思えたときは、「これはセックスのための筋力トレーニングなんだ」と思い直してください。 そうすれば、続けられるはずです。

2.腕立て伏せ

腕立て伏せはフィットネスフリークだけのものだと思っていませんか？ いいえ、そうではありません。 腕立て伏せは体幹と上半身の強さを鍛えるだけでなく、持久力を高め、より強い突きを維持し、長時間自分の姿勢を保つことができるようにすることができるのです。

腕立て伏せをしたことがない人は、10レップ×3セットから始めて、自分の都合に合わせて少しずつセット数を増やしていきましょう。

3.スクワット

スクワットは、性交時に最も活発に働く筋肉群を鍛えるため、男性に適したセックスエクササイズです。 スクワットを行うことで、骨盤周辺の血行が良くなり、テストステロン値が高くなり、下半身が強化されて強い突き上げや激しいオーガズムが得られるなどの多くのメリットがあります。

また、下半身の筋力があれば、新しい体位に挑戦する自信もつき、セックスの快感も高まります。 直立したまま彼女を抱くことをいつも想像していますが、自分の体にその持久力があるかどうかはわかりません。 スクワットを始めて、その違いを実感してみてください。 毎日少なくとも15回のスクワットをすることで、あなたの性的パフォーマンスに変化が見られるでしょう。

4.インターバルスプリント

セックス中に息切れしてしまっては、パートナーはもちろん、自分も恥ずかしい思いをします。 セックスのための筋力トレーニングとは別に、長続きしてパートナーをオーガズムに導くためには、心肺機能の持久力も必要です。

インターバルスプリントは、あなたのエネルギーレベルを高め、パートナーに満足のいくパフォーマンスを提供するのに役立ちます。 さらに、あなたをより魅力的にするために、あなたをフィットさせます。 約20秒のスプリントと約10秒の休息。 これを少なくとも8回繰り返すと最高の効果があります。

5.上向きの犬

ウルドヴァ・ムカ・スヴァナーサナとして知られる上向きの犬やコブラのポーズは、通常のエクササイズにぜひ取り入れたい人気のヨガアサナです。 怪我から背中を守るだけでなく、股関節の屈筋や大腰筋、コアを強くする効果があります。

さらに、このエクササイズが持つ最も重要な利点は、骨盤の部分に血液が循環しやすくなり、オーガズムをより実りあるものにすることです。 性欲を高めるエクササイズをお探しなら、毎日のワークアウトをコブラのポーズで締めくくることの利点は見逃せませんね。

6. スイミング

ハーバード大学の研究者は、60代の水泳選手は40代の非水泳選手よりも性的持久力があることを発見しました。 これは、水泳によって持久力が増強され、確実に体重が減るからです。 体重が減れば、エネルギーが高まり、性的機能が向上します。

男性のためのセックスアップのためのエクササイズをお探しなら、定期的にプールに通うのがおすすめです。 できるだけ多くの周回数をこなすよう自分を追い込み、その数をコンスタントに増やすことで効果的な結果が得られるでしょう。 セックスアップのためのエクササイズがリフレッシュにもなるなんて、誰が想像できたでしょう。

7.ステーショナリーランジ

性欲を長持ちさせるエクササイズの中でも、肺活量は最も効果的です。 性欲を高め、性行為を長持ちさせるという2つの役割を果たします。 肺活量は、体幹の安定、柔軟性、バランス、耐久性、筋力を高めるだけでなく、骨盤エリアの血流を改善します。

最初は10回×2セットから始め、慣れてきたら回数を増やし、セット数も増やしていきます。 上達したら、重りを入れて、スタミナとセックスのための筋トレをさらにレベルアップさせましょう。

8.ケーゲル

ケーゲルは、女性だけでなく男性にとっても、特に40代以降もたくましいセックスライフを楽しみたい場合に最も効果的なセックスエクササイズです。 早漏、勃起不全、過活動膀胱など、いずれかの問題に直面している方は、骨盤底筋を鍛えることができるので、このエクササイズを行ってください。

骨盤底筋に力を入れ、10秒ほどキープして離すだけ。 15～20回程度で、会陰筋と恥骨筋の筋力アップにつながります。

9.スキップ

ストレスに打ち勝ち、セックスへの意欲を高めたいなら、スキップは毎日の運動習慣に欠かせないものです。 エンドルフィンを分泌して気分を高揚させ、ストレスを緩和する効果があるため、男性のセックスアップに最も有効なエクササイズの1つです。

さらに、性器への血流が促進され、機敏な動きもできるようになります。 スキップのこれらの健康効果は、パートナーの性的欲求を満たすのに役立つこと間違いなしです。

10.ウェイトトレーニング

セックスのための筋力トレーニングをお考えですか？ ウエイトトレーニングなしでは、あなたの日課は成り立ちません。 鉄のポンプは、テストステロンのレベルを高め、性欲を高めるのに適した運動です。 ウエイトトレーニングを始めるには、スポーツ店やオンラインショップで簡単に購入できるダンベルに投資することができます。

初心者の方は、トレーナーと一緒にトレーニングするか、認定トレーナーによるオンラインチュートリアルを参考にして、ウェイトトレーニングを始めることを強くお勧めします。 間違った方法でウェイトトレーニングを行うと、重大な怪我を引き起こす可能性があるからです。

このエクササイズを継続的に行うことで、体の筋肉が鍛えられ、スタミナが向上し、ひいては性生活にも良い影響を与えることになります。

11.クランチ

クランチは、昔ながらのやり方でも、スタビリティボールの上でも、男性にとって素晴らしいセックスエクササイズです。 性交渉の際に使われる腹筋を鍛えるのにとても役立ちます。 さらに、背中も鍛えられ、突く力も増します。 15～20レップを少なくとも5セット行えば、性的健康を豊かに保つには十分です。

12.リクライニング・バタフライのポーズ

セックスで最もよく使うのはお尻と内もも。 そのため、お尻と内ももの筋肉をストレッチしてほぐすエクササイズはとても重要です。 リクライニングバタフライをエクササイズに加えれば、リラックスしてベッドルームでの熱いアクションに備えられるでしょう。

私たちは、これらのエクササイズがより良いセックスライフのために有効であることを確信し、残りの人生を心身ともに健康に過ごすことを約束します。 ただ、心を強くすることで、性的に健康であるという目標を達成することができることを忘れずにいてください。