आपके रिश्ते में सच्ची यौन अंतरंगता तभी प्राप्त हो सकती है जब आप दोनों अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में सक्षम हों और बिस्तर में एक-दूसरे को संतुष्ट करने में सक्षम हों। एक अध्ययन के अनुसार, नियमित व्यायाम पुरुषों में नपुंसकता के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। इसलिए, यदि आप एक सक्रिय जीवन शैली का आनंद लेने वाले व्यक्ति नहीं हैं, तो बेहतर सेक्स के लिए व्यायाम शुरू करना निश्चित रूप से आपके जीवन के तरीके को बदलने के लिए एक अतिरिक्त प्रोत्साहन हो सकता है।

फिर भी एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि कम से कम चार व्यायाम करने से सप्ताह में पांच बार यौन क्रिया को बेहतर बनाने में मदद करता है, यौन गतिविधि और ओर्गास्म को बढ़ाता है और अधिक संतुष्टि की ओर ले जाता है। इस प्रकार, यह निष्कर्ष निकालना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा कि पुरुषों के लिए शारीरिक और यौन फिटनेस आपस में जुड़े हुए हैं।

अगर आपको लगता है कि बेडरूम में उत्साह कम हो गया है, तो पुरुषों के लिए सेक्स को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम करना एक अच्छा विचार है।

बेहतर सेक्स करने और बिस्तर पर लंबे समय तक टिके रहने के लिए 12 व्यायाम

व्यायाम, मेरे दोस्त, न केवल बेहतर शरीर के लिए हैं बल्कि पुरुषों के लिए यौन फिटनेस को भी बढ़ावा देते हैं। यदि आप एक बेहतर और अधिक संतोषजनक यौन जीवन चाहते हैं या महसूस करते हैं कि आपका शरीर बेडरूम में जुनून की मांगों को पूरा नहीं कर सकता है, तो आपको बिस्तर पर लंबे समय तक रहने और अपनी कामेच्छा बढ़ाने के लिए व्यायाम पर विचार करने की आवश्यकता है।

सेक्स एक गतिविधि है इसके लिए बहुत सहनशक्ति, मांसपेशियों की ताकत और शारीरिक कौशल की आवश्यकता होती है। जबकि सेक्स के कई स्वास्थ्य लाभ हैं, साथ ही यह जीवन के सबसे अधिक मांग वाले सुखों में से एक हैयदि आपका शरीर अच्छे स्वास्थ्य और आकार में नहीं है तो वास्तव में इसका आनंद नहीं उठा सकते।

आप इसे कैसे बदल सकते हैं? बेहतर सेक्स के लिए ये 12 व्यायाम एक अच्छा शुरुआती बिंदु हो सकते हैं:

1. प्लैंक

अगर आपका पार्टनर और आप सेक्स के दौरान नई पोजीशन आजमाना पसंद करते हैं तो आपकी कोर स्ट्रेंथ बेहद जरूरी है। यौन मुठभेड़। हर दिन तख्तों के तीन सेट और आप निश्चित रूप से अपनी बढ़ी हुई सहनशक्ति और सहनशक्ति के साथ अपनी महिला को प्रभावित करेंगे। इस एक्सरसाइज को फॉलो करके आप अपनी पीठ को किसी भी तरह की चोट से भी बचा सकते हैं।

अगली बार जब प्लैंक को पकड़ना नामुमकिन लगे तो खुद को याद दिलाएं कि यह सेक्स के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग है। यह आपको चलते रहना चाहिए।

2. पुश-अप्स

क्या आपको लगता है कि पुश-अप्स केवल फिटनेस फ्रीक के लिए हैं? नहीं वाकई में नहीं। पुश-अप केवल आपके कोर और ऊपरी शरीर की ताकत बनाने में मदद कर सकते हैं; वे आपके धीरज के स्तर को बढ़ा सकते हैं, मजबूत थ्रस्ट को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं और यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप लंबे समय तक अपनी स्थिति को बनाए रखने में सक्षम हैं।

बिस्तर पर लंबे समय तक रहने के लिए यह निस्संदेह जाने-माने अभ्यासों में से एक है। यदि आपने पहले कभी पुश-अप नहीं किया है, तो 10 रेप्स के 3 सेट के साथ शुरू करें और धीरे-धीरे अपनी सुविधा के अनुसार सेट की संख्या बढ़ाएं। पुरुषों के लिए अच्छा सेक्स व्यायाम क्योंकि यह उन मांसपेशियों के समूह पर काम करता है जो संभोग के दौरान सबसे अधिक सक्रिय रूप से लगे रहते हैं। स्क्वैट्स करने के कई लाभों में श्रोणि में रक्त संचार में वृद्धि शामिल हैक्षेत्र, टेस्टोस्टेरोन का उच्च स्तर, मजबूत थ्रस्ट और तीव्र ओर्गास्म के लिए निचले शरीर को मजबूत करना।

इसके अलावा, शरीर के निचले हिस्से की अच्छी ताकत आपको सेक्स के दौरान बेहतर आनंद के लिए नई पोजीशन आजमाने का आत्मविश्वास देगी। हमेशा सीधे खड़े होकर उसे लेने की कल्पना की लेकिन पता नहीं कि आपके शरीर में इसके लिए सहनशक्ति है या नहीं? स्क्वैट्स करना शुरू करें और फर्क देखें। अपने यौन प्रदर्शन में बदलाव देखने के लिए रोजाना कम से कम 15 प्रतिनिधि स्क्वैट्स करने की कोशिश करें।

4. अंतराल स्प्रिंट

यह आपके साथी के लिए वास्तव में निराशाजनक होगा और वास्तव में शर्मनाक आप, अगर सेक्स करते समय आपकी सांस फूल जाती है। सेक्स के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के अलावा, आपको लंबे समय तक टिकने और अपने साथी को कामोत्तेजक बनाने के लिए अच्छे कार्डियोवैस्कुलर सहनशक्ति की भी आवश्यकता होती है।

अंतराल स्प्रिंटिंग आपके ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है और यह सुनिश्चित कर सकता है कि आप अपने साथी को एक संतोषजनक प्रदर्शन दे सकते हैं। साथ ही यह आपको फिट बनाएगा, जिससे आप अधिक आकर्षक बनेंगे। लगभग 20 सेकंड के लिए स्प्रिंट करें और लगभग 10 सेकंड के लिए आराम करें। सर्वोत्तम परिणामों के लिए इसे कम से कम 8 बार दोहराएं।

5. ऊपर की ओर मुंह करने वाला कुत्ता

उर्ध्व मुख संवासन के रूप में जाना जाता है, ऊपर की ओर मुंह करने वाला कुत्ता या कोबरा मुद्रा एक लोकप्रिय योग आसन है जिसे निश्चित रूप से अपने नियमित रूप से शामिल करना चाहिए। व्यायाम शासन। यह न केवल आपकी पीठ को किसी भी चोट से बचाने में मदद करता है बल्कि यह हिप फ्लेक्सर्स, पेसो और कोर को भी ताकत देता है।

इसके अलावा, सबसे महत्वपूर्ण लाभ यह है कि यहव्यायाम यह है कि यह रक्त को श्रोणि क्षेत्र में प्रसारित करने में मदद करता है, जिससे आपका कामोन्माद अधिक फायदेमंद होता है। यदि आप अपनी सेक्स ड्राइव को बढ़ावा देने के लिए एक व्यायाम की तलाश कर रहे हैं, तो आप अपने दैनिक कसरत सत्र को कोबरा पोज़ के साथ पूरा करने के लाभों को नज़रअंदाज़ नहीं कर सकते।

6. तैरना

पर शोधकर्ता हार्वर्ड ने पाया कि 60 के दशक में तैराकों में 40 के दशक में गैर तैराकों की तुलना में बेहतर यौन सहनशक्ति थी। ऐसा इसलिए है क्योंकि तैराकी आपके धीरज के स्तर को बढ़ाती है और यह सुनिश्चित करती है कि आपका वजन कम हो। एक बार जब आप कुछ पाउंड खो देते हैं, तो आपकी ऊर्जा को बढ़ावा मिलेगा और आपके यौन कार्य में सुधार होगा।

यदि आप पुरुषों के लिए सेक्स को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम की तलाश कर रहे हैं, तो नियमित रूप से पूल में जाना शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है। जितना हो सके उतने लैप्स देखने के लिए खुद को पुश करें और प्रभावी परिणाम देखने के लिए उस संख्या को लगातार बढ़ाएं। कौन जानता था कि बेहतर सेक्स के लिए व्यायाम भी ताज़ा हो सकते हैं।

7. स्थिर फेफड़े

लंबे समय तक चलने और कामेच्छा बढ़ाने के व्यायामों में, फेफड़े सबसे प्रभावी में से एक हैं। वे आपकी यौन ड्राइव और अधिनियम के दौरान लंबे समय तक चलने की क्षमता को बढ़ाने की दोहरी भूमिका निभाते हैं। कोर स्थिरता, लचीलापन, संतुलन, धीरज और शक्ति बनाने में आपकी मदद करने के अलावा, फेफड़े श्रोणि क्षेत्र में रक्त के प्रवाह में सुधार करेंगे।

आप 10 प्रतिनिधि के 2 सेट के साथ शुरू कर सकते हैं और फिर जैसे-जैसे आप अभ्यास से परिचित हो जाते हैं, वैसे-वैसे प्रतिनिधि और सेट बढ़ा सकते हैं। जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, इसमें कुछ वज़न जोड़ेंसेक्स के लिए अपनी सहनशक्ति और शक्ति प्रशिक्षण को दूसरे स्तर पर ले जाने के लिए मिश्रण करें।

8. केगल्स

केगल्स पुरुषों के साथ-साथ महिलाओं के लिए भी सबसे प्रभावी सेक्स व्यायाम है, खासकर यदि आप एक मजबूत सेक्स का आनंद लेना जारी रखना चाहते हैं 40 और उसके बाद का जीवन। यदि आप इनमें से किसी भी समस्या का सामना कर रहे हैं - शीघ्रपतन, स्तंभन दोष या अतिसक्रिय मूत्राशय - तो आप यह व्यायाम कर सकते हैं, क्योंकि यह आपकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।

बेहतर सेक्स के लिए इन अभ्यासों के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि आप उन्हें कभी भी, कहीं भी कर सकते हैं। आपको केवल अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को निचोड़ना है, लगभग 10 सेकंड तक रोकें और फिर छोड़ दें। लगभग 15-20 प्रतिनिधि आपकी पेरिनियल मांसपेशियों और प्यूबोकॉसीजस की ताकत में सुधार करने में काफी मदद करेंगे। , यदि आप तनाव को दूर करने और सेक्स के लिए अपनी भूख बढ़ाने के तरीके की तलाश कर रहे हैं। यह पुरुषों के लिए सेक्स को बेहतर बनाने के लिए सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक है क्योंकि यह एंडोर्फिन जारी करके आपके मूड को ऊपर उठाने में मदद करता है और तनाव को कम करता है।

इसके अलावा, यह जननांगों में आपके रक्त प्रवाह को बढ़ाता है और यहां तक ​​कि आपको अधिक चुस्त बनाता है . स्किपिंग के ये सभी स्वास्थ्य लाभ निश्चित रूप से आपके साथी की यौन ज़रूरतों को पूरा करने में आपकी मदद करने वाले हैं।

10. वज़न प्रशिक्षण

सेक्स के लिए शक्ति प्रशिक्षण पर विचार कर रहे हैं? बिना वेट ट्रेनिंग के आपकी दिनचर्या पूरी नहीं हो सकती। पम्पिंगआयरन टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाता है, जो इसे सेक्स ड्राइव को बढ़ावा देने के लिए एक उपयुक्त व्यायाम बनाता है। वजन प्रशिक्षण के साथ आरंभ करने के लिए, आप कुछ डम्बल में निवेश कर सकते हैं जो कि किसी भी खेल या ऑनलाइन स्टोर में आसानी से उपलब्ध हैं।

हल्की शुरुआत करें और धीरे-धीरे अपने वर्कआउट सेशन के दौरान जितना वजन उठाते हैं उसे बढ़ाएं। यदि आप एक नौसिखिए हैं, तो हम दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं कि आप एक प्रशिक्षक के साथ काम करें या केवल प्रमाणित प्रशिक्षकों द्वारा ऑनलाइन ट्यूटोरियल पर भरोसा करें ताकि आप अपनी वज़न प्रशिक्षण यात्रा शुरू कर सकें। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि अगर गलत तरीके से किया जाता है, तो वजन प्रशिक्षण अभ्यास गंभीर चोट का कारण बन सकता है।

निरंतरता के साथ, यह व्यायाम आहार आपके शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करेगा और आपकी सहनशक्ति को बढ़ाएगा, जो बदले में आपके लिए फायदेमंद साबित होगा। यौन जीवन।

11. क्रंचेस

क्रंचेस, चाहे पुराने तरीके से किया गया हो या स्टेबिलिटी बॉल पर, पुरुषों के लिए एक बेहतरीन सेक्स एक्सरसाइज है। यह वास्तव में आपके पेट की मांसपेशियों को काम करने में मदद कर सकता है, जिनका उपयोग संभोग के दौरान किया जाता है। साथ ही आपकी पीठ भी मजबूत होगी और आपके जोर लगाने की क्षमता भी बढ़ेगी। आपके यौन स्वास्थ्य को समृद्ध बनाए रखने के लिए 15-20 प्रतिनिधि के कम से कम 5 सेट पर्याप्त हैं।

12. रेक्लाइन्ड बटरफ्लाई पोज

सेक्स करते समय आपके हिप्स और इनर जांघों का सबसे ज्यादा इस्तेमाल होता है। इस प्रकार, अपने कूल्हे और भीतरी जांघ की मांसपेशियों को फैलाने और ढीला करने का व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण है। अपने वर्कआउट में रिक्लाइन्ड बटरफ्लाई एक्सरसाइज को शामिल करें औरआप निश्चिंत होने जा रहे हैं और बेडरूम में कुछ हॉट एक्शन के लिए तैयार हैं।

हमें आशा है कि आप बेहतर यौन जीवन के लिए इन अभ्यासों की प्रासंगिकता के प्रति आश्वस्त हैं और मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए प्रतिबद्ध हैं। तुम्हारी बाकी की ज़िंदगी। बस अनुशासित रहें और याद रखें कि आप यौन रूप से स्वस्थ होने के लक्ष्य को तभी प्राप्त कर पाएंगे जब आप अपने दिमाग को मजबूत बनाएंगे।