Dim ond pan fydd y ddau ohonoch yn gallu cynnal iechyd da ac yn gallu bodloni eich gilydd yn y gwely y gellir cyflawni agosatrwydd rhywiol gwirioneddol yn eich perthynas. Yn ôl astudiaeth, gall ymarfer corff rheolaidd helpu i leihau'r risg o analluedd mewn dynion. Felly, os nad ydych chi'r math sy'n mwynhau ffordd o fyw egnïol, gall dechrau gydag ymarferion ar gyfer rhyw well yn bendant fod yn gymhelliant ychwanegol i newid eich ffordd o fyw.

Darganfuwyd astudiaeth arall eto bod ymarfer corff o leiaf bedwar i bum gwaith yr wythnos yn helpu i wella gweithrediad rhywiol, yn ychwanegu at weithgaredd rhywiol ac orgasms ac yn arwain at fwy o foddhad. Felly, ni fydd yn ymestyn i ddod i'r casgliad bod ffitrwydd corfforol a rhywiol dynion yn rhyng-gysylltiedig.

Os ydych chi'n teimlo bod y cyffro yn yr ystafell wely wedi sefydlogi, mae'n syniad da cofleidio ymarferion i wella rhyw i ddynion.

1>

12 Ymarfer Corff i Gael Rhyw Gwell a Pharhau'n Hirach Yn y Gwely

Mae ymarferion, fy ffrind, nid yn unig i fod i gael gwell corff ond hefyd i hybu ffitrwydd rhywiol dynion. Os ydych chi eisiau bywyd rhywiol gwell a mwy boddhaol neu'n teimlo na all eich corff fodloni gofynion angerdd yn yr ystafell wely, mae angen ichi ystyried ymarferion i bara'n hirach yn y gwely a rhoi hwb i'ch libido.

Mae rhyw yn weithgaredd mae hynny'n gofyn am lawer o stamina, cryfder y cyhyrau a gallu corfforol. Er bod rhyw lawer o fanteision iechyd yn ogystal â bod yn un o bleserau mwyaf poblogaidd bywyd, chiNi all wir ymhyfrydu ynddo os nad yw eich corff mewn iechyd a siâp da.

Sut gallwch chi newid hynny? Gallai'r 12 ymarfer hyn ar gyfer gwell rhyw fod yn fan cychwyn da:

1. Planciau

Mae eich cryfder craidd yn hanfodol iawn os yw'ch partner a'ch bod chi wrth eich bodd yn rhoi cynnig ar swyddi newydd yn ystod eich cyfarfyddiadau rhywiol. Tair set o estyll bob dydd ac rydych yn sicr o wneud argraff ar eich menyw gyda'ch stamina cynyddol a'ch dygnwch. Trwy ddilyn yr ymarfer hwn, gallwch hefyd arbed eich cefn rhag unrhyw fath o anaf.

Y tro nesaf mae dal planc yn ymddangos yn amhosibl, atgoffwch eich hun mai hyfforddiant cryfder ar gyfer rhyw yw hwn. Dylai hynny eich cadw i fynd.

2. Push-ups

Ydych chi'n meddwl mai dim ond ar gyfer freaks ffitrwydd y mae push-ups? Na, ddim mewn gwirionedd. Gall push-ups helpu i adeiladu cryfder craidd ac uchaf eich corff; gallant gynyddu eich lefelau dygnwch, helpu i gynnal gwthiadau cryfach a sicrhau eich bod yn gallu dal eich safle am gyfnodau hir o amser.

Heb os, dyma un o'r ymarferion mynd-i-fynd i bara'n hirach yn y gwely. Os nad ydych erioed wedi gwthio i fyny o'r blaen, dechreuwch gyda 3 set o 10 cynrychiolydd a chynyddwch nifer y setiau yn araf yn ôl eich hwylustod.

3. Sgwatiau

Sgwatiau yw a ymarfer rhyw da i ddynion oherwydd ei fod yn gweithio ar y grŵp cyhyrau sy'n ymgysylltu fwyaf yn ystod cyfathrach rywiol. Mae manteision niferus sgwatiau yn cynnwys mwy o gylchrediad gwaed i'r pelfisardal, lefelau uchel o testosterone, cryfhau rhan isaf y corff ar gyfer byrdwn cryfach ac orgasms dwys.

Yn ogystal, bydd cryfder corff is da yn rhoi'r hyder i chi roi cynnig ar swyddi newydd er mwyn pleser gwell yn ystod rhyw. Bob amser wedi ffantasio mynd â hi wrth sefyll yn unionsyth ond ddim yn gwybod a oes gan eich corff y dygnwch ar ei gyfer? Dechreuwch wneud sgwatiau a gweld y gwahaniaeth. Ceisiwch wneud o leiaf 15 ailadroddiad o sgwatiau bob dydd i weld newid yn eich perfformiad rhywiol.

4. Gwibio egwyl

Bydd yn siomedig iawn i'ch partner ac yn embaras mawr i chi. chi, os byddwch yn rhedeg allan o wynt wrth gael rhyw. Ar wahân i hyfforddiant cryfder ar gyfer rhyw, mae angen dygnwch cardiofasgwlaidd da arnoch hefyd i bara'n hir a gwneud orgasm i'ch partner.

Gall sbrintio egwyl helpu i roi hwb i'ch lefelau egni a gwneud yn siŵr eich bod chi'n gallu rhoi perfformiad boddhaol i'ch partner. Hefyd bydd yn eich gwneud yn ffit, gan eich gwneud yn fwy deniadol. Gwibio am tua 20 eiliad a gorffwys am tua 10 eiliad. Ailadroddwch hyn o leiaf 8 gwaith i gael y canlyniadau gorau.

5. Ci sy'n wynebu i fyny

A adwaenir fel Urdhva Mukha Svanasana, mae ystum ci neu gobra sy'n wynebu i fyny yn asana ioga poblogaidd y dylid ei gynnwys yn bendant yn eu corff rheolaidd. trefn ymarfer corff. Mae nid yn unig yn helpu i amddiffyn eich cefn rhag unrhyw anaf ond mae hefyd yn ychwanegu cryfder i flexors clun, psoas a chraidd.

Yn ogystal, y fantais bwysicaf yw hynymarfer corff yw ei fod yn helpu gwaed i gylchredeg i'r rhanbarth pelfis, gan wneud eich orgasm yn fwy gwerth chweil. Os ydych chi'n chwilio am ymarfer corff i roi hwb i'ch ysfa rywiol, ni allwch anwybyddu manteision gorffen eich sesiwn ymarfer corff dyddiol gyda'r ystum cobra.

6. Nofio

Ymchwilwyr yn Canfu Harvard fod gan nofwyr yn eu 60au well dygnwch rhywiol na'r rhai nad oeddent yn nofio yn eu 40au. Mae hyn oherwydd bod nofio yn ychwanegu at eich lefel dygnwch ac yn sicrhau eich bod yn colli pwysau. Unwaith y byddwch chi'n colli rhai bunnoedd, bydd eich egni'n cael ei hybu a bydd eich swyddogaeth rywiol yn gwella.

Os ydych chi'n chwilio am ymarferion i wella rhyw i ddynion, mae taro'r pwll yn rheolaidd yn lle da i ddechrau. Gwthiwch eich hun i glocio cymaint o lapiau ag y gallwch, a chymerwch y rhif hwnnw i fyny'n gyson i weld canlyniadau effeithiol. Pwy oedd yn gwybod y gallai ymarferion ar gyfer gwell rhyw fod yn adfywiol hefyd.

7. Ysgyfaint llonydd

Ymhlith yr ymarferion i bara'n hirach a rhoi hwb i'r libido, mae ysgyfaint yn un o'r rhai mwyaf effeithiol. Maent yn cyflawni'r rôl ddeuol o wella'ch ysfa rywiol a'ch gallu i bara'n hirach yn ystod y weithred. Ar wahân i'ch helpu i adeiladu sefydlogrwydd craidd, hyblygrwydd, cydbwysedd, dygnwch a chryfder, bydd ysgyfaint yn gwella llif y gwaed yn ardal y pelfis.

Gallwch ddechrau gyda 2 set o 10 cynrychiolydd ac yna cynyddu'r cynrychiolwyr a setiau wrth i chi ddod yn gyfarwydd â'r ymarfer. Wrth i chi symud ymlaen, ychwanegwch rai pwysau i mewn i'rcymysgu i fynd â'ch stamina a'ch hyfforddiant cryfder ar gyfer rhyw i lefel arall.

8. Kegels

Kegels yw'r ymarfer rhyw mwyaf effeithiol ar gyfer dynion yn ogystal â merched, yn enwedig os ydych am barhau i fwynhau rhyw cadarn bywyd yn y 40au a thu hwnt. Os ydych chi'n wynebu unrhyw un o'r problemau hyn - ejaculation cynamserol, camweithrediad codiad neu bledren orweithgar - gallwch wneud yr ymarfer hwn, gan ei fod yn helpu i gryfhau cyhyrau llawr eich pelfis.

Y rhan orau am yr ymarferion hyn ar gyfer rhyw well yw hynny gallwch chi eu gwneud unrhyw bryd, unrhyw le. Y cyfan sydd angen i chi ei wneud yw gwasgu eich cyhyrau llawr y pelfis, dal am tua 10 eiliad ac yna rhyddhau. Bydd tua 15-20 o gynrychiolwyr yn mynd yn bell i wella cryfder eich cyhyrau perineol a pubococcygeus.

9. Sgipio

Dylai sgipio fod yn rhan annatod o'ch trefn ymarfer corff bob dydd. , os ydych chi'n chwilio am ffordd i guro'r straen a rhoi hwb i'ch chwant am ryw. Mae'n un o'r ymarferion mwyaf effeithiol i wella rhyw i ddynion gan ei fod yn helpu i godi'ch hwyliau trwy ryddhau endorffinau a lleddfu straen.

Yn ogystal, mae'n rhoi hwb i'ch llif gwaed i'r organau cenhedlu a hyd yn oed yn eich gwneud yn fwy ystwyth . Mae'r holl fanteision iechyd hyn o sgipio yn bendant yn mynd i'ch helpu i fodloni anghenion rhywiol eich partner.

10. Hyfforddiant pwysau

Ystyried hyfforddiant cryfder ar gyfer rhyw? Ni all eich trefn fod yn gyflawn heb hyfforddiant pwysau. Pwmpiomae haearn yn cynyddu lefelau testosteron, sy'n ei gwneud yn ymarfer addas i hybu ysfa rywiol. I ddechrau hyfforddi pwysau, gallwch fuddsoddi mewn rhai dumbbells sydd ar gael yn hawdd mewn unrhyw siop chwaraeon neu ar-lein.

Dechreuwch ysgafn, ac yn raddol, cynyddwch y pwysau rydych chi'n ei godi yn ystod eich sesiynau ymarfer corff. Os ydych chi'n ddechreuwr, rydyn ni'n argymell yn gryf eich bod chi'n gweithio ochr yn ochr â hyfforddwr neu'n dibynnu ar diwtorialau ar-lein gan hyfforddwyr ardystiedig yn unig i ddechrau ar eich taith hyfforddi pwysau. Mae hyn yn hanfodol oherwydd os caiff ei wneud yn anghywir, gall ymarferion hyfforddi pwysau achosi anaf difrifol.

Gyda chysondeb, bydd y drefn ymarfer hon yn cryfhau cyhyrau eich corff ac yn gwella eich stamina, a fydd, yn ei dro, yn profi i fod yn fuddiol i'ch bywyd rhywiol.

11. Crunches

Mae crunches, boed yn cael ei wneud yn y ffordd hen ffasiwn neu ar bêl sefydlogrwydd, yn ymarfer rhyw gwych i ddynion. Gall helpu i weithio cyhyrau eich abdomen, a ddefnyddir yn ystod cyfathrach rywiol. Hefyd, bydd eich cefn hefyd yn cael ei gryfhau a bydd eich gallu i wthio hefyd yn cynyddu. Mae o leiaf 5 set o 15-20 o gynrychiolwyr yn ddigon i gadw'ch iechyd rhywiol yn ffyniannus.

12. Ystum glöyn byw ar orwedd

Defnyddir eich cluniau a'ch cluniau mewnol amlaf wrth gael rhyw. Felly, mae ymarfer i ymestyn a llacio cyhyrau eich clun a'ch clun mewnol yn bwysig iawn. Ychwanegwch ymarfer pili-pala wedi'i orwedd i'ch ymarfer corff arydych chi'n mynd i ymlacio ac yn barod ar gyfer rhywfaint o weithredu poeth yn yr ystafell wely.

Gobeithiwn eich bod yn argyhoeddedig o berthnasedd yr ymarferion hyn ar gyfer bywyd rhywiol gwell ac yn parhau i fod yn ymroddedig i fod yn iach yn feddyliol yn ogystal ag yn gorfforol ar gyfer gweddill eich bywyd. Arhoswch yn ddisgybledig a chofiwch mai dim ond pan fyddwch chi'n cryfhau'ch meddwl y byddwch chi'n gallu cyflawni'r nod o fod yn rhywiol iach.