Benetako sexu-intimitatea zure harremanean lor daiteke biok osasun ona mantentzeko gai zaretenean eta ohean elkar asetzeko gai zarenean. Ikerketa baten arabera, ariketa erregularrak gizonengan inpotentzia izateko arriskua murrizten lagun dezake. Beraz, bizimodu aktiboa gustatzen ez bazaizu, sexu hoberako ariketekin hastea zure bizimodua aldatzeko pizgarri gehigarria izan daiteke zalantzarik gabe.

Hala ere, beste ikerketa batek aurkitu du gutxienez lau ariketa egiteak. astean bost aldiz sexu-funtzionamendua hobetzen laguntzen du, sexu-jarduera eta orgasmoak areagotzen ditu eta gogobetetasun handiagoa eragiten du. Beraz, ez da luzea izango gizonezkoen sasoi fisikoa eta sexuala elkarrekin lotuta daudela ondorioztatzea.

Logelaren ilusioa lauagotu dela sentitzen baduzu, komeni da gizonen sexua hobetzeko ariketak hartzea.

12 ariketa sexu hobeak izateko eta ohean luzaroago irauteko

Ariketak, adiskide, ez dira soilik gorputz hobea izateko pentsatuta, gizonen sexu-egoera ere sustatzen dute. Sexu-bizitza hobea eta asegarriagoa nahi baduzu edo zure gorputzak logelan pasioaren eskakizunak bete ezin dituela sentitzen baduzu, ariketak kontuan hartu behar dituzu ohean gehiago irauteko eta zure libidoa areagotzeko.

Sexua jarduera bat da. horrek iraupen handia, giharren indarra eta trebetasun fisikoa eskatzen ditu. Sexuak osasunerako onura asko dituen arren, bizitzako plazerrik bilatuenetako bat izateaz gain,ezin da benetan gozatu zure gorputza osasun eta forma onean ez badago.

Nola alda dezakezu hori? Sexu hobea lortzeko 12 ariketa hauek abiapuntu on bat izan daitezke:

1. Oholak

Zure oinarrizko indarra oso ezinbestekoa da zure bikotekidea eta zuk posizio berriak probatzea maite baduzu. sexu topaketak. Hiru ohol multzo egunero eta ziur zure emakumea txundituko duzula zure erresistentzia eta erresistentzia handituarekin. Ariketa hau jarraituz, bizkarra edozein motatako lesioetatik ere salba dezakezu.

Ohol bati eustea ezinezkoa dirudien hurrengo aldian, gogoratu sexurako indar-entrenamendua dela. Horrek aurrera jarraitu beharko luke.

2. Flexioneak

Furtsioak fitness freaksentzat soilik direla uste duzu? Ez, ez benetan. Push-upek zure muina eta goiko gorputzaren indarra eraikitzen lagun dezakete; zure erresistentzia maila handitu dezakete, bultzada indartsuagoak mantentzen lagunduko dizute eta denbora luzez zure posizioari eusteko gai zarela ziurtatzen dute.

Hau da, zalantzarik gabe, ohean gehiago irauteko ariketa nagusietako bat. Inoiz flexiorik egin ez baduzu, hasi 10 errepikapeneko 3 multzorekin eta poliki-poliki handitu multzo kopurua zure erosotasunaren arabera.

3. Squats

Squats bat da. sexu ariketa ona gizonentzat, harremanean zehar aktiboki parte hartzen duen muskulu-taldean lan egiten baitu. Squats egitearen onura ugarien artean pelbiseko odol-zirkulazioa areagotzea dagoeremua, testosterona maila altuak, beheko gorputza indartuz bultzada indartsuagoak eta orgasmo biziak lortzeko.

Gainera, beheko gorputzaren indar onak konfiantza emango dizu posizio berriak probatzeko sexuan zehar plazer handiagoa lortzeko. Beti zutik zutik hartzerakoan fantasia izan duzu baina ez al dakizu zure gorputzak horretarako erresistentzia duen? Hasi squats egiten eta ikusi aldea. Saiatu gutxienez 15 errepikapen egiten egunero zure sexu-errendimenduan aldaketa bat ikusteko.

4. Tarteko esprintak

Benetan etsigarria izango da zure bikotearentzat eta benetan lotsagarria. zu, sexu harremanak izatean arnasarik gabe geratzen bazara. Sexurako indarra entrenatzeaz gain, erresistentzia kardiobaskular ona ere behar duzu luze irauteko eta bikotekidearen orgasmoa izateko.

Tarteko esprintak zure energia maila areagotzen lagun dezake eta zure bikotekideari errendimendu pozgarria eman diezaiokezula ziurtatzen du. Gainera, moldatu egingo zaitu, erakargarriagoa bihurtuz. Sprint 20 segundo inguru eta atseden hartu 10 segundo inguru. Errepikatu hau gutxienez 8 aldiz emaitzarik onenak lortzeko.

5. Gorantz begira dagoen txakurra

Urdhva Mukha Svanasana izenez ezagutzen dena, gorantz begira dagoen txakurra edo kobra-jarrera ohikoa den yoga asana ezaguna da, zalantzarik gabe. ariketa erregimena. Bizkarra edozein lesioetatik babesten laguntzen ez ezik, aldakako flexoreei, psoasari eta muinei ere indarra ematen die.

Gainera, honek duen abantailarik garrantzitsuena.Ariketak odola pelbiseko eskualdera zirkulatzen laguntzen duela da, zure orgasmoa aberasgarriagoa bihurtuz. Zure sexu-desioa sustatzeko ariketa baten bila bazabiltza, ezin dituzu ahaztu zure eguneroko entrenamendu-saioa kobraren jarrerarekin amaitzearen onurak.

6. Igeriketa

Ikertzaileak hemen. Harvard-ek 60 urteko igerilariek erresistentzia sexual hobea zutela 40 urteko igerilari ez zirenek baino. Hau da, igeriketak zure erresistentzia maila areagotzen duelako eta pisua galtzen duzula ziurtatzen duelako. Kilo batzuk galtzen dituzunean, zure energia areagotu egingo da eta zure funtzio sexuala hobetuko da.

Gizonentzako sexua hobetzeko ariketak bilatzen ari bazara, igerilekura aldizka joatea hasiera ona da. Bultza zaitez ahalik eta itzuli gehien egitera, eta igo kopuru hori etengabe emaitza eraginkorrak ikusteko. Nork zekien sexu hoberako ariketak ere freskagarriak izan zitezkeela.

7. Luze geldiak

Luzaroago irauteko eta libidoa areagotzeko ariketen artean, luzeak dira eraginkorrenetakoak. Eginkizun bikoitza betetzen dute zure sexu gogoa eta ekintzan denbora gehiago irauteko gaitasuna hobetzeko. Egonkortasuna, malgutasuna, oreka, erresistentzia eta indarra eraikitzen laguntzeaz gain, lungek pelbiseko eremuan odol-fluxua hobetuko dute.

10 errepikapeneko 2 multzorekin has zaitezke eta, ondoren, errepikapenak eta multzoak handitu ditzakezu ariketa ezagutzen duzun heinean. Aurrera egin ahala, gehitu pisu batzuknahastu zure erresistentzia eta indar-entrenamendua sexurako beste maila batera eramateko.

8. Kegels

Kegels sexu ariketa eraginkorrena da gizonentzat zein emakumeentzat, batez ere sexu sendo batez gozatzen jarraitu nahi baduzu. 40ko hamarkadan eta haragoko bizitza. Arazo hauetakoren bat jasaten ari bazara (eiakulazio goiztiarra, zutitzearen disfuntzioa edo maskuri hiperaktiboa), ariketa hau egin dezakezu, zoru pelbikoko muskuluak indartzen laguntzen baitu.

Sexu hobea lortzeko ariketa hauen alderik onena hau da. edonoiz eta edonon egin ditzakezu. Egin behar duzun guztia zure zoru pelbikoko muskuluak estutu, 10 segundo inguru eduki eta gero askatu. 15-20 errepikapen inguruk bide luzea izango dute zure muskulu perinealaren eta pubokozigeoaren indarra hobetzeko.

9. Saltatzea

Saltatzea zure eguneroko ariketa erregimenaren zati bat izan behar da. , estresa gainditzeko eta sexu-gosea areagotzeko modu baten bila bazabiltza. Gizonezkoen sexua hobetzeko ariketa eraginkorrenetakoa da, endorfinak askatuz eta estresa arintzen laguntzen baitu zure aldartea altxatzen.

Horrez gain, odol-jarioa areagotzen du genitaletara eta are gehiago arintzen zaitu. . Saltatzeak dakartzan osasun-onura hauek guztiak zure bikotearen sexu-beharrak asetzen lagunduko dizute zalantzarik gabe.

10. Pisu-entrenamendua

Sexurako indar-entrenamendua kontuan hartuta? Zure errutina ezin da osatu pisu-entrenamendurik gabe. Ponpaketaburdinak testosterona maila handitzen du, eta horrek sexu-desioa sustatzeko ariketa egokia da. Pisua entrenatzen hasteko, edozein kirol edo lineako dendatan erraz eskura daitezkeen dumbbells batzuetan inbertitu dezakezu.

Hasi argia, eta pixkanaka-pixkanaka, handitu zure entrenamendu-saioetan altxatzen duzun pisua. Hasiberria bazara, gomendatzen dizugu entrenatzaile batekin lan egitea edo entrenatzaile ziurtatuen lineako tutoretzetan konfiantza izatea pisu-entrenamenduaren bidaian hasteko. Hau ezinbestekoa da, gaizki egiten bada, pisu-entrenamendu-ariketek lesio larriak eragin ditzaketelako.

Koherentziaz, ariketa erregimen honek zure gorputzeko muskuluak indartuko ditu eta zure egonkortasuna hobetuko du, eta, aldi berean, onuragarria izango da zuretzako. sexu-bizitza.

11. Crunches

Crunches, antzinako erara edo egonkortasun pilota batean eginda, sexu ariketa bikaina da gizonentzat. Benetan lagun dezake zure sabeleko muskuluak lantzen, sexu harremanetan erabiltzen direnak. Gainera, bizkarra ere indartu egingo da eta bultzatzeko gaitasuna ere handituko da. Gutxienez 15-20 errepikapeneko 5 multzo nahikoak dira zure osasun sexuala oparo mantentzeko.

12. Etzandako tximeleta-jarrera

Zure aldakak eta barruko izterrak sexu-harremanetan erabiltzen dira maizenik. Beraz, aldaka eta izterraren barneko muskuluak luzatzeko eta askatzeko ariketa oso garrantzitsua da. Gehitu etzandako tximeleta ariketa zure entrenamenduari etalasai egongo zara eta logelan ekintza bero bat egiteko prest egongo zara.

Espero dugu ariketa hauek sexu-bizitza hobea izateko duten garrantziaz konbentzituta egotea eta osasuntsu egoteko konpromisoa mantentzea, bai mentalki eta bai fisikoki. zure bizitzako gainerakoak. Egon diziplinatuta eta gogoratu sexu-osasuntsu izateko helburua zure burua sendotzen duzunean bakarrik lortuko duzula.