Haqiqiy jinsiy yaqinlik munosabatlaringizda faqat sog'lig'ingizni saqlab qolish va yotoqda bir-biringizni qoniqtirish imkoniga ega bo'lganingizdagina erishish mumkin. Tadqiqotga ko'ra, muntazam jismoniy mashqlar erkaklarda jinsiy zaiflik xavfini kamaytirishga yordam beradi. Shunday qilib, agar siz faol hayot tarzini yaxshi ko'radigan odam bo'lmasangiz, yaxshi jinsiy aloqa uchun mashqlarni boshlash, albatta, hayot tarzingizni o'zgartirish uchun qo'shimcha turtki bo'lishi mumkin.

Yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kamida to'rt marta mashq qilish. haftasiga besh marta jinsiy faoliyatni yaxshilashga yordam beradi, jinsiy faollikni va orgazmni oshiradi va ko'proq qoniqishga olib keladi. Shunday qilib, erkaklar uchun jismoniy va jinsiy moslik bir-biri bilan bog'liq degan xulosaga kelish qiyin bo'lmaydi.

Agar siz yotoqxonadagi hayajon pasayganini his qilsangiz, erkaklar uchun jinsiy aloqani yaxshilash uchun mashqlarni qabul qilganingiz ma'qul.

Yaxshiroq jinsiy aloqada bo'lish va yotoqda uzoqroq turish uchun 12 ta mashq

Do'stim, mashqlar nafaqat tanani yaxshilash, balki erkaklar uchun ham jinsiy moslashishga yordam beradi. Agar siz yaxshiroq va qoniqarli jinsiy hayotni xohlasangiz yoki tanangiz yotoqxonadagi ehtiros talablariga javob bera olmasligini his qilsangiz, yotoqda uzoqroq turish va libidoni oshirish uchun mashqlarni ko'rib chiqishingiz kerak.

Jinsiy aloqa bu faoliyatdir. bu juda ko'p chidamlilik, mushaklarning kuchi va jismoniy jasoratni talab qiladi. Jinsiy aloqa hayotning eng ko'p terilgan zavqlaridan biri bo'lishdan tashqari, sog'liq uchun ko'plab foydalarga ega bo'lsa-da, sizAgar tanangiz yaxshi holatda bo'lmasa, undan zavqlana olmaysiz.

Buni qanday o'zgartirish mumkin? Jinsiy aloqani yaxshilash uchun ushbu 12 ta mashq yaxshi boshlanish nuqtasi bo'lishi mumkin:

1. Planklar

Agar sherigingiz va siz mashg'ulot paytida yangi pozitsiyalarni sinab ko'rishni yaxshi ko'rsangiz, asosiy kuchingiz juda muhimdir. jinsiy aloqalar. Har kuni uchta taxta to'plami va siz o'zingizning chidamliligingiz va chidamliligingiz bilan ayolingizni hayratda qoldirasiz. Ushbu mashqni bajarish orqali siz belingizni har qanday jarohatlardan ham qutqarishingiz mumkin.

Keyingi safar taxtani ushlab bo'lmaydigandek tuyulsa, bu jinsiy aloqa uchun kuch mashqlari ekanligini o'zingizga eslatib qo'ying. Bu sizni davom ettirishi kerak.

2. Push-uplar

Sizningcha, push-uplar faqat fitnesga qiziquvchilar uchunmi? Yo'q, aslida emas. Push-uplar faqat asosiy va yuqori tana kuchini oshirishga yordam beradi; ular sizning chidamlilik darajangizni oshirishi, kuchli zarbalarni saqlashga yordam berishi va o'z pozitsiyangizni uzoq vaqt ushlab turishingizni ta'minlashi mumkin.

Bu, shubhasiz, yotoqda uzoqroq turish uchun asosiy mashqlardan biridir. Agar siz ilgari surish mashqlarini hech qachon qilmagan bo'lsangiz, 10 martadan iborat 3 ta to'plamdan boshlang va o'zingizga qulay bo'lgan to'plamlar sonini sekin-asta oshiring.

3. Cho'kish

Squat - bu erkaklar uchun yaxshi jinsiy mashqlar, chunki u jinsiy aloqa paytida eng faol ishtirok etadigan mushak guruhida ishlaydi. Squat qilishning ko'plab afzalliklari tos bo'shlig'ida qon aylanishini oshirishni o'z ichiga oladimaydon, testosteronning yuqori darajasi, kuchli tortishish va kuchli orgazm uchun pastki tanani mustahkamlash.

Bundan tashqari, yaxshi pastki tana kuchi sizga jinsiy aloqa paytida zavqlanishni kuchaytirish uchun yangi pozitsiyalarni sinab ko'rishga ishonch beradi. Har doim uni tik turgan holda olib ketishni orzu qilgan, lekin tanangiz bunga chidamliligini bilmayapsizmi? Squat qilishni boshlang va farqni ko'ring. Jinsiy faoliyatingizdagi oʻzgarishlarni koʻrish uchun har kuni kamida 15 marta choʻkish mashqlarini bajarishga harakat qiling.

4. Intervalli sprintlar

Bu sherigingiz uchun juda xafa boʻladi va u uchun juda noqulay boʻladi. siz, agar jinsiy aloqada bo'lganingizda nafasingiz tugasa. Jinsiy aloqa uchun kuch-quvvat mashqlaridan tashqari, uzoq davom etishi va sherigingizni orgazm qilish uchun sizga yaxshi yurak-qon tomir chidamliligi ham kerak.

Interval sprinting energiya darajangizni oshirishga yordam beradi va sherigingizga qoniqarli natija berishiga ishonch hosil qiladi. Bundan tashqari, u sizni yanada jozibador qiladi, sizni mos qiladi. Taxminan 20 soniya yuguring va taxminan 10 soniya dam oling. Eng yaxshi natijaga erishish uchun buni kamida 8 marta takrorlang.

5. Yuqoriga qaragan it

Urdhva Mukha Svanasana nomi bilan tanilgan, yuqoriga qaragan it yoki kobra pozasi mashhur yoga asana bo'lib, uni muntazam ravishda o'z ichiga olishi kerak. mashqlar rejimi. Bu nafaqat sizning belingizni har qanday jarohatlardan himoya qiladi, balki son fleksiyonlari, psoas va o'zaklarga ham kuch qo'shadi.

Bundan tashqari, buning eng muhim afzalligi shundaki.Jismoniy mashqlar tos bo'shlig'ida qon aylanishiga yordam beradi, bu sizning orgazmingizni yanada foydali qiladi. Agar siz jinsiy istakni kuchaytirish uchun mashq izlayotgan bo'lsangiz, kunlik mashg'ulotni kobra pozasi bilan yakunlashning afzalliklarini e'tiborsiz qoldirolmaysiz.

6. Suzish

Tadqiqotchilar: Garvard 60 yoshli suzuvchilarning 40 yoshli suzuvchilarga qaraganda jinsiy chidamliligi yaxshiroq ekanligini aniqladi. Buning sababi shundaki, suzish sizning chidamlilik darajangizni oshiradi va vazn yo'qotishingizni ta'minlaydi. Bir oz funt yo'qotganingizdan so'ng, sizning energiyangiz kuchayadi va jinsiy funktsiyangiz yaxshilanadi.

Agar siz erkaklar uchun jinsiy aloqani yaxshilash uchun mashqlar izlayotgan bo'lsangiz, muntazam ravishda basseynga borishingiz boshlash uchun yaxshi joy. O'zingizni imkon qadar ko'proq aylanishga intiling va samarali natijalarni ko'rish uchun bu raqamni doimiy ravishda oshiring. Jinsiy aloqani yaxshilash uchun mashqlar ham tetiklantiruvchi bo'lishi mumkinligini kim bilardi.

7. Statsionar o'pkalar

Uzoq davom etishi va libidoni ko'tarish uchun mashqlar orasida o'pka eng samarali mashqlardan biridir. Ular sizning jinsiy ehtirosingizni va harakat davomida uzoq davom etish qobiliyatini oshirishning ikki tomonlama rolini bajaradilar. Yadro barqarorligi, moslashuvchanligi, muvozanati, chidamliligi va kuchini yaratishga yordam berishdan tashqari, o'pka tos bo'shlig'ida qon oqimini yaxshilaydi.

Siz 10 ta takrordan iborat 2 ta to'plamdan boshlashingiz mumkin, so'ngra mashq bilan tanishganingizdan so'ng takrorlash va to'plamlarni ko'paytirishingiz mumkin. Rivojlanayotganda, bir nechta og'irliklarni qo'shingJinsiy aloqada chidamlilik va kuch mashqlarini boshqa darajaga olib chiqish uchun aralashtiriladi.

8. Kegels

Kegels erkaklar va ayollar uchun eng samarali jinsiy mashqlar hisoblanadi, ayniqsa kuchli jinsiy aloqadan zavqlanishni davom ettirishni istasangiz 40-yillarda va undan keyin hayot. Agar siz ushbu muammolarga duch kelsangiz - erta eyakulyatsiya, erektil disfunktsiya yoki ortiqcha faol siydik pufagi - bu mashqni bajarishingiz mumkin, chunki u tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi.

Jinsiy aloqani yaxshilash uchun ushbu mashqlarning eng yaxshi tomoni shundaki. ularni istalgan vaqtda, istalgan joyda qilishingiz mumkin. Sizga kerak bo'lgan narsa - tos bo'shlig'i mushaklarini siqib, taxminan 10 soniya ushlab turing va keyin qo'yib yuboring. Taxminan 15-20 marta takrorlash perineal mushaklar va pubokoksigeusning kuchini oshirishga yordam beradi.

9. O'tkazib yuborish

O'tkazib yuborish kundalik mashqlar rejimingizning ajralmas qismi bo'lishi kerak. , agar siz stressni engish va jinsiy aloqada ishtahangizni oshirish yo'lini izlayotgan bo'lsangiz. Bu erkaklar uchun jinsiy aloqani yaxshilash uchun eng samarali mashqlardan biridir, chunki u endorfinlarni chiqarish orqali kayfiyatingizni ko'tarishga yordam beradi va stressni engillashtiradi.

Bundan tashqari, u jinsiy a'zolarga qon oqimini oshiradi va hatto sizni yanada chaqqon qiladi. . O'tkazib yuborishning barcha sog'liq uchun foydalari, albatta, sherigingizning jinsiy ehtiyojlarini qondirishga yordam beradi.

10. Og'irlik mashqlari

Jinsiy aloqa uchun kuch mashqlarini hisobga olasizmi? Og'irlik mashqlarisiz sizning tartibingiz to'liq bo'lmaydi. Pompalashtemir testosteron darajasini oshiradi, bu esa uni jinsiy istakni kuchaytirish uchun mos mashq qiladi. Og'irlikni mashq qilishni boshlash uchun siz har qanday sport yoki onlayn do'konda osongina mavjud bo'lgan ba'zi dumbbelllarga sarmoya kiritishingiz mumkin.

Engildan boshlang va mashg'ulotlar davomida ko'targan vazningizni asta-sekin oshiring. Agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, biz sizga murabbiy bilan birga ishlashingizni yoki og'irlikni oshirish bo'yicha sayohatingizni boshlash uchun sertifikatlangan murabbiylarning onlayn darslariga tayanishingizni qat'iy tavsiya qilamiz. Bu juda muhim, chunki agar noto'g'ri bajarilgan bo'lsa, og'irlik mashqlari og'ir jarohatlarga olib kelishi mumkin.

Ushbu mashq sxemasi izchillik bilan tana mushaklaringizni mustahkamlaydi va chidamliligingizni oshiradi, bu esa o'z navbatida sizning tanangiz uchun foydali bo'ladi. Jinsiy hayot.

11. Crunches

Eski uslubda yoki barqarorlik to'pi ustida bajarilgan siqilish erkaklar uchun ajoyib jinsiy mashqlar hisoblanadi. Bu, albatta, jinsiy aloqa paytida ishlatiladigan qorin mushaklarining ishlashiga yordam beradi. Qolaversa, belingiz ham mustahkamlanadi va surish qobiliyati ham ortadi. Jinsiy salomatlik farovonligi uchun kamida 5 ta 15-20 marta takrorlash kifoya.

12. Yotgan kapalak pozasi

Jinsiy aloqada ko'pincha son va ichki sonlaringiz ishlatiladi. Shunday qilib, son va ichki son mushaklarini cho'zish va bo'shatish uchun mashq juda muhimdir. Mashqingizga yonboshlangan kapalak mashqlarini qo'shing vasiz tinchlanasiz va yotoqxonada qandaydir qizg'in harakatlarga tayyor bo'lasiz.

Umid qilamizki, siz ushbu mashqlarning jinsiy hayotni yaxshilash uchun ahamiyatiga amin bo'lasiz va jismoniy va ruhiy jihatdan sog'lom bo'lishga intilasiz. hayotingizning qolgan qismi. Faqat intizomli bo'ling va esda tutingki, siz ongingizni kuchliroq qilsangizgina jinsiy sog'lom bo'lish maqsadiga erisha olasiz.