Skutečné sexuální intimity můžete ve svém vztahu dosáhnout pouze tehdy, když si oba dokážete udržet dobré zdraví a jste schopni se navzájem uspokojit v posteli. Podle studie může pravidelné cvičení pomoci snížit riziko impotence u mužů. Pokud tedy nepatříte k těm, kteří si libují v aktivním životním stylu, začít s cvičením pro lepší sex může být rozhodně další pobídkou ke změně vašeho způsobu života.

Další studie zjistila, že cvičení alespoň čtyřikrát až pětkrát týdně pomáhá zlepšit sexuální funkce, zvyšuje sexuální aktivitu a orgasmy a vede k většímu uspokojení. Nebude tedy od věci konstatovat, že fyzická a sexuální zdatnost mužů spolu souvisí.

Pokud máte pocit, že vzrušení v ložnici se zastavilo, je dobré přijmout cvičení pro zlepšení sexu pro muže.

12 cvičení pro lepší sex a delší výdrž v posteli

Cvičení, příteli, není určeno jen pro lepší postavu, ale podporuje také sexuální kondici mužů. Pokud toužíte po lepším a uspokojivějším sexuálním životě nebo máte pocit, že vaše tělo nedokáže splnit požadavky vášně v ložnici, musíte zvážit cvičení, abyste vydrželi déle v posteli a zvýšili své libido.

Sex je aktivita, která vyžaduje velkou výdrž, sílu svalů a fyzickou zdatnost. I když má sex kromě toho, že je jedním z nejvyhledávanějších životních potěšení, mnoho zdravotních výhod, nemůžete se v něm skutečně vyžívat, pokud vaše tělo není v dobrém zdravotním stavu a kondici.

Jak to můžete změnit? Těchto 12 cviků pro lepší sex by mohlo být dobrým začátkem:

1. Prkna

Síla vašeho jádra je nesmírně důležitá, pokud s partnerkou rádi zkoušíte nové polohy během sexuálních setkání. Tři série prken každý den a určitě na svou ženu zapůsobíte zvýšenou výdrží a odolností. Dodržováním tohoto cvičení můžete také uchránit svá záda před jakýmkoli zraněním.

Až se vám příště bude zdát, že udržet prkno je nemožné, připomeňte si, že se jedná o silový trénink pro sex. To by vás mělo povzbudit.

2. Kliky na bradlech

Myslíte si, že kliky jsou jen pro fitness maniaky? Ne, opravdu ne. Kliky mohou jen pomoci vybudovat sílu vašeho jádra a horní části těla; mohou zvýšit úroveň vaší vytrvalosti, pomoci udržet silnější výpady a zajistit, abyste byli schopni udržet pozici po dlouhou dobu.

Jedná se bezpochyby o jeden z nejlepších cviků, jak vydržet déle v posteli. Pokud jste ještě nikdy nedělali kliky, začněte se 3 sériemi po 10 opakováních a pomalu zvyšujte počet sérií podle toho, jak vám to vyhovuje.

3. Dřepy

Dřepy jsou vhodným sexuálním cvičením pro muže, protože působí na svalovou skupinu, která je při pohlavním styku nejaktivněji zapojena. Mezi četné výhody dřepů patří zvýšené prokrvení pánevní oblasti, vysoká hladina testosteronu, posílení spodní části těla pro silnější přírazy a intenzivní orgasmus.

Kromě toho vám dobrá síla spodní části těla dodá sebevědomí při zkoušení nových poloh pro větší potěšení při sexu. Vždycky jste si představovali, že ji budete mít ve stoje, ale nevíte, jestli na to vaše tělo má výdrž? Začněte dělat dřepy a uvidíte ten rozdíl. Zkuste denně udělat alespoň 15 opakování dřepů, abyste viděli změnu ve své sexuální výkonnosti.

4. Intervalové sprinty

Pokud vám při sexu dojde dech, bude to pro vašeho partnera opravdu zklamání a pro vás trapas. Kromě silového tréninku pro sex potřebujete také dobrou kardiovaskulární vytrvalost, abyste dlouho vydrželi a přivedli svého partnera k orgasmu.

Intervalový sprint vám pomůže zvýšit hladinu energie a zajistí, že svému partnerovi podáte uspokojivý výkon. Navíc díky němu budete fit, což vás učiní atraktivnějšími. Sprintujte přibližně 20 sekund a odpočívejte přibližně 10 sekund. Pro dosažení nejlepších výsledků tento postup opakujte alespoň 8krát.

5. Pes směřující vzhůru

Pozice vzhůru obrácený pes nebo kobra je oblíbenou jógovou ásanou, kterou byste rozhodně měli zařadit do svého pravidelného cvičebního režimu. Pomáhá nejen chránit záda před zraněním, ale také posiluje ohybače kyčlí, psoas a jádro těla.

Nejdůležitější výhodou tohoto cviku je navíc to, že pomáhá prokrvovat pánevní oblast, díky čemuž je váš orgasmus uspokojivější. Pokud hledáte cvik, který podpoří váš sexuální apetit, nemůžete přehlédnout výhody, které vám přinese zakončení každodenního cvičení pozicí kobry.

6. Plavání

Vědci z Harvardu zjistili, že plavci po šedesátce mají lepší sexuální vytrvalost než neplavci po čtyřicítce. Je to proto, že plavání zvyšuje úroveň vaší vytrvalosti a zajišťuje, že zhubnete. Jakmile shodíte nějaké to kilo, zvýší se vaše energie a zlepší se vaše sexuální funkce.

Pokud hledáte cviky pro zlepšení sexu pro muže, je dobré začít pravidelným chozením do bazénu. Přemožte se, abyste uběhli co nejvíce kol, a tento počet důsledně zvyšujte, abyste viděli efektivní výsledky. Kdo by řekl, že cviky pro lepší sex mohou být také osvěžující.

7. Stacionární výpady

Mezi cviky pro delší výdrž a zvýšení libida patří výpady k těm nejúčinnějším. Plní dvojí úlohu: zvyšují váš sexuální apetit a schopnost vydržet déle při aktu. Kromě toho, že vám pomohou vybudovat stabilitu jádra, flexibilitu, rovnováhu, vytrvalost a sílu, výpady zlepší průtok krve v oblasti pánve.

Můžete začít se 2 sériemi po 10 opakováních a poté zvyšovat počet opakování a sérií, jakmile se s cvičením seznámíte. Jak budete postupovat, přidejte do mixu nějaké závaží, abyste posunuli svou výdrž a silový trénink pro sex na další úroveň.

8. Kegelovy cviky

Kegels je nejúčinnější sexuální cvičení pro muže i ženy, zejména pokud si chcete i po čtyřicítce a později užívat solidního sexuálního života. Pokud se potýkáte s některým z těchto problémů - předčasnou ejakulací, erektilní dysfunkcí nebo hyperaktivním močovým měchýřem - můžete toto cvičení provádět, protože pomáhá posilovat svaly pánevního dna.

Nejlepší na těchto cvicích pro lepší sex je to, že je můžete provádět kdykoli a kdekoli. Stačí, když stisknete svaly pánevního dna, vydržíte asi 10 sekund a pak uvolníte. Asi 15-20 opakování vám pomůže zlepšit sílu perineálních svalů a stydké kosti.

9. Přeskakování

Pokud hledáte způsob, jak překonat stres a zvýšit chuť na sex, měl by být skipping nedílnou součástí vašeho každodenního cvičebního režimu. Je to jedno z nejúčinnějších cvičení pro zlepšení sexu pro muže, protože pomáhá zvednout náladu uvolňováním endorfinů a zmírňuje stres.

Kromě toho zvyšuje průtok krve do pohlavních orgánů a dokonce vás činí pohyblivějšími. Všechny tyto zdravotní výhody skippingu vám rozhodně pomohou uspokojit sexuální potřeby vaší partnerky.

10. Silový trénink

Uvažujete o silovém tréninku pro sex? Vaše rutina nemůže být kompletní bez silového tréninku. Pumpování železa zvyšuje hladinu testosteronu, což z něj dělá vhodné cvičení pro zvýšení sexuální touhy. Chcete-li začít se silovým tréninkem, můžete investovat do činek, které jsou snadno dostupné v každém sportovním nebo internetovém obchodě.

Začněte zlehka a postupně zvyšujte váhu, kterou během tréninků zvedáte. Pokud jste začátečník, důrazně doporučujeme, abyste na začátku své cesty posilováním spolupracovali s trenérem nebo se spolehli pouze na online výukové programy certifikovaných trenérů. Je to zásadní, protože při nesprávném provádění mohou posilovací cviky způsobit vážná zranění.

Důsledné cvičení posílí vaše tělesné svaly a zvýší vaši výdrž, což se následně projeví jako přínosné pro váš sexuální život.

11. Křupky

Skrčení, ať už prováděné postaru, nebo na stabilizačním míči, je skvělým sexuálním cvičením pro muže. Může skutečně pomoci procvičit břišní svaly, které se používají při pohlavním styku. Navíc se posílí i vaše záda a zvýší se i vaše schopnost přirážet. Pro udržení vašeho sexuálního zdraví stačí alespoň 5 sérií po 15-20 opakováních.

12. Ležatá pozice motýla

Vaše boky a vnitřní stehna jsou při sexu používány nejčastěji. Cvičení na protažení a uvolnění svalů boků a vnitřních stehen je tedy velmi důležité. Přidejte ke svému cvičení cvičení s nakloněným motýlem a budete uvolnění a připravení na žhavou akci v ložnici.

Doufáme, že jste přesvědčeni o významu těchto cvičení pro lepší sexuální život a zůstanete odhodláni být zdraví jak psychicky, tak fyzicky po zbytek svého života. Jen zůstaňte disciplinovaní a nezapomeňte, že budete schopni dosáhnout cíle být sexuálně zdravý, jen když uděláte svou mysl silnější.