فهرست
ستاسو په اړیکو کې ریښتیني جنسي نږدې والی یوازې هغه وخت ترلاسه کیدی شي کله چې تاسو دواړه د ښه روغتیا ساتلو توان لرئ او په بستر کې یو بل راضي کولی شئ. د یوې څیړنې له مخې، منظم تمرین کولی شي د نارینه وو د کمزورتیا خطر کم کړي. نو، که تاسو هغه ډول نه یاست چې د فعال ژوند کولو څخه خوند اخلئ، د غوره جنسیت لپاره د تمرینونو سره پیل کول یقینا ستاسو د ژوند طریقې بدلولو لپاره یو اضافي هڅونه کیدی شي. په اونۍ کې پنځه ځله د جنسي فعالیت ښه کولو کې مرسته کوي، جنسي فعالیت او orgasms لوړوي او د ډیر اطمینان لامل کیږي. په دې توګه، دا به کومه پایله نه وي چې د نارینه وو فزیکي او جنسي فټنس یو له بل سره تړلی وي.
که تاسو احساس کوئ چې په خوب خونه کې لیوالتیا کمه شوې ده، نو دا به ښه نظر وي چې د نارینه وو لپاره د جنسیت د ښه کولو لپاره تمرین وکړئ.
12 تمرینونه د ښه جنسیت درلودلو لپاره او په بستر کې اوږده پاتې کیدل
تمرینونه، زما ملګري، نه یوازې د ښه بدن لپاره بلکې د نارینه وو لپاره د جنسي فټنس لپاره هم دي. که تاسو د یو ښه او ډیر اطمینان لرونکي جنسي ژوند هیله لرئ یا احساس کوئ چې ستاسو بدن نشي کولی د خوب په خونه کې د لیوالتیا غوښتنې پوره کړي، تاسو اړتیا لرئ چې په بستر کې د اوږدې مودې لپاره تمرینونه په پام کې ونیسئ او خپل لیبیدو ته وده ورکړئ.
جنس یو فعالیت دی. چې ډیر استقامت، د عضلاتو پیاوړتیا او فزیکي وړتیا ته اړتیا لري. پداسې حال کې چې جنسیت د ژوند یو له خورا مطلوب خوښیو سربیره ډیری روغتیایی ګټې لري ، تاسوکه چیرې ستاسو بدن په ښه روغتیا او شکل کې نه وي نو په ریښتیا سره نشئ کولی.
تاسو څنګه کولی شئ دا بدل کړئ؟ د ښه جنسیت لپاره دا 12 تمرینونه د ښه پیل ټکی کیدی شي:
1. تختې
ستاسو اصلي ځواک خورا اړین دی که چیرې ستاسو ملګري او تاسو د خپل ژوند په جریان کې د نوي پوستونو هڅه کول خوښ کړئ. جنسي ملاقاتونه هره ورځ د تختو درې سیټونه او تاسو ډاډه یاست چې خپله ښځه ستاسو د زیاتې استقامت او برداشت سره متاثره کړئ. د دې تمرین په تعقیب، تاسو کولی شئ خپل شاته له هر ډول زخم څخه هم وژغورئ.
بل ځل چې د تختې ساتل ناشونی ښکاري، ځان ته یادونه وکړئ چې دا د جنسیت لپاره د ځواک روزنه ده. دا باید تاسو ته دوام ورکړي.
2. پش اپس
ایا تاسو فکر کوئ چې پش اپ یوازې د فټنس فریکونو لپاره دي؟ نه، واقعا نه. پش اپ یوازې ستاسو د اصلي او پورتنۍ بدن ځواک رامینځته کولو کې مرسته کولی شي؛ دوی کولی شي ستاسو د برداشت کچه لوړه کړي، د قوي فشارونو په ساتلو کې مرسته وکړي او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د اوږدې مودې لپاره خپل موقف ساتلی شئ.
بې له شکه دا یو له تمرینونو څخه دی چې په بستر کې اوږده پاتې کیږي. که تاسو مخکې هیڅکله پش اپ نه وي کړی، د 10 تکرارونو 3 سیټونو سره پیل کړئ او ورو ورو د خپلې اسانتیا سره سم د سیټونو شمیر زیات کړئ.
3. Squats
Squats یو دی. د نارینه وو لپاره ښه جنسي تمرین ځکه چې دا د عضلاتو ګروپ باندې کار کوي چې د جماع په وخت کې په فعاله توګه بوخت وي. د اسکواټس کولو ډیری ګټو کې د وینې جریان زیاتول شامل ديساحه، د ټسټورسټون لوړه کچه، د قوي فشارونو او شدید orgasms لپاره د ټیټ بدن پیاوړتیا.
سربیره پردې، د بدن ښه ټیټ ځواک به تاسو ته دا باور درکړي چې د جنسیت په جریان کې د ښه خوښۍ لپاره نوي پوستونه هڅه وکړئ. تل د هغه د لیدو په اړه فکر کوئ کله چې مستقیم ودریږئ مګر نه پوهیږئ چې ستاسو بدن د دې لپاره برداشت لري؟ د سکواټس ترسره کول پیل کړئ او توپیر وګورئ. هڅه وکړئ چې هره ورځ لږ تر لږه 15 ځله د سکواټس ترسره کړئ ترڅو ستاسو په جنسي فعالیت کې بدلون وګورئ.
4. د وقفې وقفې
دا به ستاسو د ملګري لپاره واقعیا مایوسه وي او واقعیا د شرم وړ وي. تاسو، که تاسو د جنسیت په وخت کې ساه ورکوئ. د جنسیت لپاره د ځواک روزنې سربیره، تاسو د اوږدې مودې لپاره د زړه ښه برداشت ته اړتیا لرئ او ستاسو د ملګري اورګازم جوړ کړئ.
هم وګوره: 9 نښې نښانې چې ستاسو دوه شعله تاسو سره مینه لريد وقفې سپرینګ کول کولی شي ستاسو د انرژي کچې لوړولو کې مرسته وکړي او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو کولی شئ خپل ملګري ته د قناعت وړ فعالیت ورکړئ. برسېره پردې، دا به تاسو فټ کړي، تاسو به ډیر زړه راښکونکي کړي. د شاوخوا 20 ثانیو لپاره سپرینټ او شاوخوا 10 ثانیو لپاره آرام وکړئ. د غوره پایلو لپاره دا لږترلږه 8 ځله تکرار کړئ.
5. پورته مخ کونکی سپی
د اوردوا مخا سواناسنا په نوم پیژندل شوی، د پورته مخ سپی یا کوبرا پوز یو مشهور یوګا آسن دی چې باید په منظمه توګه شامل شي. د تمرین رژیم. دا نه یوازې ستاسو د شا د هر ډول زخم څخه ساتنه کې مرسته کوي بلکې دا د هپ فلیکسرز، psoas او کور ته ځواک هم زیاتوي.
سربیره پردې، ترټولو مهمه ګټه چې داتمرین دا دی چې دا د حوصلې سیمې ته د وینې جریان کې مرسته کوي ، ستاسو orgasm ډیر ګټور کوي. که تاسو د خپل سیکس ډرایو ته وده ورکولو لپاره د تمرین په لټه کې یاست، نو تاسو نشئ کولی د کوبرا پوز سره د خپل ورځني ورزش سیشن بشپړولو ګټو څخه سترګې پټې کړئ.
6. لامبو وهل
څیړونکي هارورډ وموندله چې په 60 کلونو کې لامبو وهونکي د 40 کلونو په پرتله د غیر لامبو وهونکو په پرتله ښه جنسي برداشت لري. دا ځکه چې لامبو وهل ستاسو د برداشت کچه لوړوي او ډاډ ورکوي چې تاسو وزن له لاسه ورکوئ. یوځل چې تاسو یو څه پونډه له لاسه ورکړئ، ستاسو انرژي به وده ومومي او ستاسو جنسي فعالیت به ښه شي.
که تاسو د نارینه وو لپاره د جنسیت ښه کولو لپاره د تمرینونو په لټه کې یاست، په منظمه توګه د حوض وهل د پیل کولو لپاره یو ښه ځای دی. خپل ځان ته فشار ورکړئ څومره چې تاسو کولی شئ دقیقې وخت ونیسئ، او دا شمیره په دوامداره توګه پورته کړئ ترڅو اغیزمنې پایلې وګورئ. څوک پوهیده چې د ښه جنسیت لپاره تمرینونه هم تازه کولی شي.
7. د سټیشنري سږو
د تمرینونو په منځ کې چې د اوږدې مودې لپاره دوام لري او د لیبیډو وده کوي، سږي یو له خورا اغیزمنو څخه دی. دوی ستاسو د جنسي ډرایو او د عمل په جریان کې د اوږدې مودې لپاره د وړتیا لوړولو کې دوه ګونی رول ترسره کوي. تاسو سره د اصلي ثبات، انعطاف، توازن، برداشت او ځواک په جوړولو کې د مرستې سربیره، سږي به په شریان سیمه کې د وینې جریان ښه کړي.
هم وګوره: د خپلې میرمنې د خوشحاله کولو 22 لارې - نمبر 11 اړین دی!تاسو کولی شئ د 10 تکرارونو 2 سیټونو سره پیل کړئ او بیا د تمرین سره آشنا کیدو سره بیا تکرار او سیټونه زیات کړئ. لکه څنګه چې تاسو پرمختګ کوئ، ځینې وزنونه په کې اضافه کړئد جنسیت لپاره ستاسو د استقامت او ځواک روزنې بلې کچې ته د رسیدو لپاره مخلوط کړئ.
8. Kegels
Kegels د نارینه وو او همدارنګه د میرمنو لپاره ترټولو اغیزمن جنسي تمرین دی، په ځانګړې توګه که تاسو غواړئ د قوي جنسیت څخه خوند واخلئ. په 40s او هاخوا کې ژوند. که تاسو له دې ستونزو سره مخ یاست - د وخت څخه مخکې انزال، د عضلو خرابوالی یا ډیر فعال مثانه - تاسو کولی شئ دا تمرین وکړئ، ځکه چې دا ستاسو د حوصلې د پوړ عضلات پیاوړي کوي.
د ښه جنسیت لپاره د دې تمرینونو غوره برخه دا ده. تاسو کولی شئ دوی هر وخت، هرچیرې ترسره کړئ. ټول هغه څه چې تاسو یې کولو ته اړتیا لرئ خپل د حوصلې پوړ عضلات فشار کړئ، د 10 ثانیو لپاره ونیسئ او بیا یې خوشې کړئ. شاوخوا 15-20 تکرارونه به ستاسو د پیرینیال عضلاتو او پوبوکوکسیګیس ځواک ته وده ورکړي.
9. پریښودل
سپ کول باید ستاسو د ورځني تمرین رژیم یوه لازمي برخه وي. ، که تاسو د فشار ماتولو لپاره د یوې لارې په لټه کې یاست او د جنسیت لپاره خپله اشتها لوړه کړئ. دا د نارینه وو لپاره د جنسیت د ښه کولو لپاره یو له خورا اغیزمنو تمرینونو څخه دی ځکه چې دا د Endorphins په خوشې کولو سره ستاسو د مزاج لوړولو کې مرسته کوي او فشار کموي.
سربیره پردې، دا تناسل ته ستاسو د وینې جریان زیاتوي او حتی تاسو ډیر ځیرک کوي. . د پریښودلو دا ټولې روغتیایی ګټې یقینا تاسو سره ستاسو د ملګري جنسي اړتیاو په پوره کولو کې مرسته کوي.
10. د وزن روزنه
د جنسیت لپاره د ځواک روزنې په پام کې ونیسئ؟ ستاسو ورځنی د وزن روزنې پرته بشپړ نشي. پمپ کولاوسپنه د ټسټورسټون کچه لوړوي، کوم چې دا د جنسیت هڅولو لپاره مناسب تمرین کوي. د وزن روزنې سره پیل کولو لپاره ، تاسو کولی شئ په ځینې ډمبیلونو کې پانګونه وکړئ کوم چې په اسانۍ سره په هر سپورت یا آنلاین پلورنځي کې شتون لري.
رڼا پیل کړئ، او په تدریج سره، هغه وزن جوړ کړئ چې تاسو د ورزش په جریان کې پورته کوئ. که تاسو نوی یاست، موږ په کلکه سپارښتنه کوو چې تاسو د روزونکي سره کار وکړئ یا د تصدیق شوي روزونکو لخوا آنلاین ټیوټوریلونو باندې تکیه وکړئ یوازې ستاسو د وزن روزنې سفر پیل کولو لپاره. دا اړینه ده ځکه چې که په ناسم ډول ترسره شي، د وزن د روزنې تمرینونه کولی شي د جدي زیان لامل شي. 
په دوامدارۍ سره، دا تمرین به ستاسو د بدن عضلات پیاوړي کړي او ستاسو استقامت ته وده ورکړي، چې په پایله کې به ستاسو لپاره ګټور ثابت شي. جنسي ژوند.
11. کرنچ
کرنچونه، که په زاړه طریقه ترسره شوي وي یا د ثبات بال، د نارینه وو لپاره یو ښه جنسي تمرین دی. دا واقعیا ستاسو د معدې عضلاتو کار کولو کې مرسته کولی شي ، کوم چې د جنسي اړیکې پرمهال کارول کیږي. برسېره پردې، ستاسو شاته به هم پیاوړي شي او ستاسو د زور کولو توان به هم لوړ شي. لږترلږه د 15-20 تکرارونو 5 سیټونه ستاسو د جنسي روغتیا خوشحاله ساتلو لپاره کافي دي.
12. د تکیه شوي تیتلی پوز
ستاسو شونډې او داخلي رانونه ډیر ځله د جنسیت پرمهال کارول کیږي. په دې توګه، ستاسو د هپ او داخلي ران عضلاتو پراخولو او نرمولو لپاره تمرین خورا مهم دی. خپل ورزش ته د تکیه شوي تیتلی تمرین اضافه کړئ اوتاسو به آرام اوسئ او د خوب په کوټه کې د یو څه ګرم عمل لپاره چمتو یاست.
موږ هیله لرو چې تاسو د ښه جنسي ژوند لپاره د دې تمرینونو په تړاو قانع یاست او ژمن اوسئ چې د ذهني او فزیکي پلوه دواړه صحتمند اوسئ. ستاسو پاتې ژوند. یوازې ډسپلین اوسئ او په یاد ولرئ چې تاسو به وکولی شئ یوازې د جنسي روغتیا هدف ترلاسه کړئ کله چې تاسو خپل ذهن قوي کړئ.