진정한 성적 친밀감은 두 사람 모두 건강을 유지하고 침대에서 서로를 만족시킬 수 있을 때에만 관계에서 달성될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 규칙적인 운동은 남성의 발기부전 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 활동적인 라이프스타일을 즐기는 사람이 아니라면 더 나은 섹스를 위한 운동으로 시작하는 것이 확실히 생활 방식을 바꾸는 추가 동기가 될 수 있습니다.

또 다른 연구에 따르면 최소 4~4회 운동을 하면 주 5회는 성기능 개선에 도움을 주고 성행위와 오르가슴을 증가시켜 더 큰 만족감을 줍니다. 따라서 남성의 신체적 건강과 성적 건강이 서로 연결되어 있다고 결론을 내리는 것은 무리가 아닙니다.

침실의 흥분이 가라앉았다고 느끼면 남성의 성적 향상을 위한 운동을 받아들이는 것이 좋습니다.

더 나은 섹스를 하고 침대에서 더 오래 지속되는 12가지 운동

운동은 더 나은 신체를 위한 것일 뿐만 아니라 남성의 성적 건강을 증진합니다. 더 좋고 만족스러운 성생활을 원하거나 신체가 침실에서 요구하는 열정을 충족할 수 없다고 생각되면 침대에서 더 오래 지속되고 성욕을 높일 수 있는 운동을 고려해야 합니다.

섹스는 활동입니다. 그것은 많은 체력, 근육의 힘 및 신체적 기량이 필요합니다. 섹스는 인생에서 가장 인기 있는 즐거움 중 하나일 뿐만 아니라 많은 건강상의 이점이 있지만,몸이 건강하고 몸매가 좋지 않으면 진정으로 즐길 수 없습니다.

어떻게 바꿀 수 있나요? 더 나은 섹스를 위한 다음 12가지 운동은 좋은 시작점이 될 수 있습니다.

1. 플랭크

파트너와 당신이 운동하는 동안 새로운 체위를 시도하는 것을 좋아한다면 핵심 근력은 매우 중요합니다. 성적 만남. 매일 세 세트의 플랭크를 하면 체력과 지구력이 향상되어 여성에게 깊은 인상을 남길 수 있습니다. 이 운동을 따르면 모든 종류의 부상으로부터 등을 보호할 수 있습니다.

다음에 플랭크 자세를 유지할 수 없을 것 같으면 이것이 섹스를 위한 근력 운동임을 스스로에게 상기시키십시오. 계속 운동해야 합니다.

2. 팔굽혀펴기

팔굽혀펴기가 운동광만을 위한 운동이라고 생각하시나요? 아니 정말. 팔굽혀펴기는 코어와 상체의 힘을 키우는 데 도움이 될 뿐입니다. 그들은 지구력 수준을 높이고 더 강한 추력을 유지하는 데 도움을 주며 오랜 시간 동안 자세를 유지할 수 있도록 합니다.

이것은 의심할 여지없이 침대에서 더 오래 지속되는 운동 중 하나입니다. 팔굽혀펴기를 해본 적이 없다면 10회씩 3세트로 시작해서 편한대로 천천히 세트수를 늘려가세요.

3. 스쿼트

스쿼트는 성교 중에 가장 활발하게 관여하는 근육 그룹에 작용하기 때문에 남성에게 좋은 성 운동입니다. 스쿼트의 많은 이점에는 골반으로의 혈액 순환 증가가 포함됩니다.영역, 높은 수준의 테스토스테론, 더 강한 추력과 강렬한 오르가즘을 위해 하체를 강화합니다.

게다가 하체의 힘이 좋으면 새로운 체위를 시도할 수 있는 자신감이 생기고 섹스 중에 더 큰 즐거움을 얻을 수 있습니다. 항상 똑바로 서서 그녀를 데려가는 환상을 가지고 있지만 당신의 몸이 그것을 위한 지구력이 있는지 모르십니까? 스쿼트를 시작하고 차이점을 확인하십시오. 매일 최소 15회 스쿼트를 하여 성기능의 변화를 확인하십시오.

4. 인터벌 스프린트

파트너에게는 정말 실망스럽고 상대방에게는 정말 창피할 것입니다. 섹스하다가 숨이 차면 섹스를 위한 근력 운동 외에도 오래 지속되고 파트너 오르가슴을 만들기 위해서는 좋은 심혈관 지구력도 필요합니다.

인터벌 스프린트는 에너지 수준을 높이고 파트너에게 만족스러운 성과를 줄 수 있도록 도와줍니다. 또한 그것은 당신을 더 매력적으로 만들어 줄 것입니다. 20초 정도 뛰고 10초 정도 휴식한다. 최상의 결과를 얻으려면 이 작업을 8회 이상 반복하세요.

5. 위를 향한 개

우르드바 무카 스바나아사나(Urdhva Mukha Svanasana)로 알려진 위를 향한 개 또는 코브라 자세는 인기 있는 요가 아사나로 반드시 정기적으로 포함해야 합니다. 운동 체제. 부상으로부터 등을 보호하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 고관절 굴근, 요근 및 코어에 힘을 더해줍니다.

운동은 혈액이 골반 부위로 순환되도록 도와 오르가즘을 더욱 보람있게 만듭니다. 성욕을 높일 수 있는 운동을 찾고 있다면 매일의 운동을 코브라 자세로 마무리하는 것의 이점을 간과할 수 없습니다.

6. 수영

연구원 Harvard는 60대 수영 선수가 40대 수영을 하지 않는 사람보다 성적 지구력이 더 좋다는 사실을 발견했습니다. 수영은 지구력 수준을 높이고 체중 감량을 보장하기 때문입니다. 체중이 약간 줄면 에너지가 증가하고 성기능이 향상됩니다.

남성의 성생활을 개선하기 위한 운동을 찾고 있다면 정기적으로 수영장에 들어가는 것이 좋은 시작점입니다. 가능한 한 많은 랩을 기록하도록 자신을 밀어붙이고, 효과적인 결과를 보기 위해 지속적으로 그 숫자를 높이십시오. 더 나은 섹스를 위한 운동도 상쾌할 수 있다는 것을 누가 알았겠습니까?

7. 고정식 런지

더 오래 지속되고 성욕을 높이는 운동 중에서 런지는 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 그들은 당신의 성욕을 강화하고 행동하는 동안 더 오래 지속되는 능력을 향상시키는 이중 역할을 수행합니다. 코어 안정성, 유연성, 균형, 지구력 및 근력을 구축하는 데 도움이 되는 것 외에도 런지는 골반 부위의 혈류를 개선합니다.

10회 2세트로 시작한 다음 운동에 익숙해지면 횟수와 세트를 늘릴 수 있습니다. 진행하면서 가중치를 추가하십시오.8. 케겔운동

케겔운동은 남녀 모두에게 가장 효과적인 운동이며, 특히 계속해서 강력한 섹스를 즐기고 싶다면 40대 이후의 삶. 조루, 발기 부전 또는 과민성 방광과 같은 문제가 있는 경우 골반기저근을 강화하는 데 도움이 되는 이 운동을 할 수 있습니다.

더 나은 성관계를 위한 이러한 운동의 가장 좋은 점은 언제 어디서나 할 수 있습니다. 골반저 근육을 조이고 약 10초간 유지한 다음 풀어주기만 하면 됩니다. 약 15-20회 반복하면 회음부 근육과 치골미골근의 근력을 향상시키는 데 큰 도움이 됩니다.

9. 줄넘기

줄넘기는 일상적인 운동 체제의 필수적인 부분이어야 합니다. , 스트레스를 이기고 섹스에 대한 욕구를 높일 방법을 찾고 있다면. 엔도르핀을 방출하여 기분을 좋게 하고 스트레스를 완화하는 데 도움을 주기 때문에 남성의 성기능 향상에 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. . 건너 뛰기의 이러한 모든 건강상의 이점은 파트너의 성적 요구를 충족시키는 데 확실히 도움이 될 것입니다.

10. 웨이트 트레이닝

섹스를 위한 근력 운동을 고려 중이신가요? 웨이트 트레이닝 없이는 루틴을 완성할 수 없습니다. 펌핑철분은 테스토스테론 수치를 증가시켜 성욕을 높이는 데 적합한 운동이 됩니다. 웨이트 트레이닝을 시작하려면 모든 스포츠 또는 온라인 상점에서 쉽게 구할 수 있는 덤벨에 투자할 수 있습니다.

가볍게 시작하여 점차적으로 운동 세션 중에 들어 올리는 중량을 늘리십시오. 초보자라면 웨이트 트레이닝 여정을 시작하기 위해 트레이너와 함께 작업하거나 공인 트레이너의 온라인 자습서에만 의존하는 것이 좋습니다. 웨이트 트레이닝 운동을 잘못 수행하면 심각한 부상을 입을 수 있기 때문에 이것은 매우 중요합니다.

일관되게 이 운동 요법은 신체 근육을 강화하고 체력을 향상시켜 결과적으로 성생활.

11. 크런치

크런치는 구식 방식으로든 스태빌리티 볼에서든 남성에게 훌륭한 섹스 운동입니다. 그것은 성교 중에 사용되는 복부 근육을 작동시키는 데 실제로 도움이 될 수 있습니다. 또한 허리도 강화되고 추진력도 향상됩니다. 15~20회씩 5세트 이상 하면 성적인 건강을 유지하기에 충분합니다.

12. 누운 나비 자세

섹스를 할 때 엉덩이와 허벅지 안쪽이 가장 자주 사용됩니다. 따라서 엉덩이와 허벅지 안쪽 근육을 스트레칭하고 풀어주는 운동이 매우 중요하다. 눕혀진 나비 운동을 운동에 추가하고당신은 침실에서 긴장을 풀고 화끈한 행동을 할 준비가 될 것입니다.

더 나은 성생활을 위한 이러한 운동의 관련성을 확신하고 정신적으로나 육체적으로나 건강하기 위해 최선을 다하기를 바랍니다. 남은 인생. 정신을 바짝 차려야 성적으로 건강하다는 목표를 달성할 수 있다는 사실을 기억하십시오.