നിങ്ങൾ രണ്ടുപേർക്കും നല്ല ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും കിടക്കയിൽ പരസ്പരം തൃപ്തിപ്പെടുത്താനും കഴിയുമ്പോൾ മാത്രമേ നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തിൽ യഥാർത്ഥ ലൈംഗിക അടുപ്പം കൈവരിക്കാൻ കഴിയൂ. ഒരു പഠനം അനുസരിച്ച്, പതിവ് വ്യായാമം പുരുഷന്മാരിലെ ബലഹീനതയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ സജീവമായ ഒരു ജീവിതശൈലി ആസ്വദിക്കുന്ന തരത്തിലുള്ള ആളല്ലെങ്കിൽ, മികച്ച ലൈംഗികതയ്‌ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്നത് തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ജീവിതരീതി മാറ്റുന്നതിനുള്ള ഒരു അധിക പ്രോത്സാഹനമായിരിക്കും.

മറ്റൊരു പഠനം കണ്ടെത്തി, കുറഞ്ഞത് നാല് തവണയെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് തവണ ലൈംഗിക പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ലൈംഗിക പ്രവർത്തനവും രതിമൂർച്ഛയും വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കൂടുതൽ സംതൃപ്തി നേടാനും സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ, പുരുഷന്മാരുടെ ശാരീരികവും ലൈംഗികവുമായ ഫിറ്റ്നസ് പരസ്പരബന്ധിതമാണെന്ന് നിഗമനം ചെയ്യുന്നത് ഒരു നീണ്ട കാര്യമല്ല.

കിടപ്പറയിലെ ആവേശം ഉയർന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, പുരുഷന്മാർക്ക് ലൈംഗികത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

12 മികച്ച സെക്‌സിനും കൂടുതൽ നേരം കിടക്കയിൽ കഴിയുന്നതിനുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

എന്റെ സുഹൃത്തേ, വ്യായാമങ്ങൾ മികച്ച ശരീരത്തിന് വേണ്ടി മാത്രമല്ല, പുരുഷന്മാർക്ക് ലൈംഗിക ക്ഷമത പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മെച്ചപ്പെട്ടതും കൂടുതൽ തൃപ്തികരവുമായ ലൈംഗിക ജീവിതം നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കിടപ്പുമുറിയിലെ അഭിനിവേശത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ കഴിയില്ലെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, കിടക്കയിൽ കൂടുതൽ നേരം നീണ്ടുനിൽക്കാനും നിങ്ങളുടെ ലിബിഡോ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ പരിഗണിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ലൈംഗികത ഒരു പ്രവർത്തനമാണ്. അതിന് ധാരാളം സ്റ്റാമിനയും പേശികളുടെ ശക്തിയും ശാരീരിക ശക്തിയും ആവശ്യമാണ്. സെക്‌സിന് നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ ഉള്ളപ്പോൾ, നിങ്ങൾ ജീവിതത്തിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ആവശ്യപ്പെടുന്ന ഒരു സുഖമാണ്നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നല്ല ആരോഗ്യവും രൂപവും ഇല്ലെങ്കിൽ അതിൽ ശരിക്കും സന്തോഷിക്കാൻ കഴിയില്ല.

അത് എങ്ങനെ മാറ്റാനാകും? മികച്ച ലൈംഗികതയ്‌ക്കുള്ള ഈ 12 വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു നല്ല തുടക്കമായിരിക്കും:

1. പലകകൾ

നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയും നിങ്ങളും നിങ്ങളുടെ സമയത്ത് പുതിയ പൊസിഷനുകൾ പരീക്ഷിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ശക്തി അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ലൈംഗിക ഏറ്റുമുട്ടലുകൾ. എല്ലാ ദിവസവും മൂന്ന് സെറ്റ് പലകകൾ, നിങ്ങളുടെ വർദ്ധിച്ച കരുത്തും സഹിഷ്ണുതയും കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ സ്ത്രീയെ ആകർഷിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാണ്. ഈ വ്യായാമം പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ, ഏത് തരത്തിലുള്ള പരിക്കിൽ നിന്നും നിങ്ങളുടെ മുതുകിനെ രക്ഷിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

അടുത്ത തവണ ഒരു പലക പിടിക്കുന്നത് പഴയപടിയാക്കാനാകില്ലെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ, ഇത് ലൈംഗികതയ്ക്കുള്ള ശക്തി പരിശീലനമാണെന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക. അത് നിങ്ങളെ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകണം.

2. പുഷ്-അപ്പുകൾ

പുഷ്-അപ്പുകൾ ഫിറ്റ്‌നസ് ഫ്രീക്കുകൾക്ക് മാത്രമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടോ? അല്ല അങ്ങനെ ഒന്നും ഇല്ല. പുഷ്-അപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ കാമ്പും ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗവും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ മാത്രമേ സഹായിക്കൂ; അവയ്ക്ക് നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുതയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശക്തമായ ഊന്നൽ നിലനിർത്താനും നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനം ദീർഘനേരം നിലനിർത്താൻ കഴിയുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനും കഴിയും.

ഇത് നിസ്സംശയമായും കിടക്കയിൽ നീണ്ടുനിൽക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. നിങ്ങൾ മുമ്പ് പുഷ്-അപ്പുകൾ നടത്തിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ, 10 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 3 സെറ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിച്ച് നിങ്ങളുടെ സൗകര്യത്തിനനുസരിച്ച് സെറ്റുകളുടെ എണ്ണം സാവധാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

3. സ്ക്വാറ്റുകൾ

സ്ക്വാറ്റുകൾ ഒരു പുരുഷന്മാർക്ക് നല്ല ലൈംഗിക വ്യായാമം, കാരണം ഇത് ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന പേശി ഗ്രൂപ്പിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്യുന്നതിന്റെ പല ഗുണങ്ങളും പെൽവിക്കിലേക്കുള്ള രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുംപ്രദേശം, ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ, ശക്തമായ ത്രസ്റ്റുകൾക്കും തീവ്രമായ രതിമൂർച്ഛയ്ക്കും വേണ്ടി താഴത്തെ ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

കൂടാതെ, നല്ല താഴത്തെ ശരീര ബലം, സെക്‌സിനിടെ മെച്ചപ്പെട്ട ആനന്ദത്തിനായി പുതിയ പൊസിഷനുകൾ പരീക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള ആത്മവിശ്വാസം നൽകും. നിവർന്നു നിൽക്കുമ്പോൾ അവളെ കൊണ്ടുപോകാൻ എപ്പോഴും സങ്കൽപ്പിക്കാറുണ്ട് എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അതിനുള്ള സഹിഷ്ണുത ഉണ്ടോ എന്ന് അറിയില്ലേ? സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുക, വ്യത്യാസം കാണുക. നിങ്ങളുടെ ലൈംഗിക പ്രകടനത്തിൽ മാറ്റം കാണുന്നതിന് ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 15 തവണയെങ്കിലും സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.

4. ഇടവേള സ്പ്രിന്റുകൾ

ഇത് നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെ ശരിക്കും നിരാശപ്പെടുത്തുകയും ശരിക്കും ലജ്ജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ശ്വാസം മുട്ടിയാൽ. ലൈംഗികതയ്‌ക്കുള്ള ശക്തി പരിശീലനത്തിനുപുറമെ, ദീർഘകാലം നിലനിൽക്കാനും നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെ രതിമൂർച്ഛയിലാക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഹൃദയ സഹിഷ്ണുതയും ആവശ്യമാണ്.

ഇന്റർവെൽ സ്പ്രിന്റിംഗ് നിങ്ങളുടെ എനർജി ലെവലുകൾ വർധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിക്ക് തൃപ്തികരമായ പ്രകടനം കാഴ്ചവെക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനും സഹായിക്കും. കൂടാതെ, ഇത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ആകർഷകമാക്കുകയും ഫിറ്റ് ആക്കുകയും ചെയ്യും. ഏകദേശം 20 സെക്കൻഡ് സ്പ്രിന്റ് ചെയ്ത് ഏകദേശം 10 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക. മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി ഇത് കുറഞ്ഞത് 8 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

5. മുകളിലേക്ക് മുഖാമുഖമുള്ള നായ

ഉർധ്വ മുഖ സ്വനാസനം എന്നറിയപ്പെടുന്നു, മുകളിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നായ അല്ലെങ്കിൽ മൂർഖൻ പോസ് ഒരു പ്രശസ്തമായ യോഗാസനമാണ്, അത് തീർച്ചയായും അവരുടെ സ്ഥിരമായി ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടതാണ്. വ്യായാമം ഭരണം. ഇത് നിങ്ങളുടെ മുതുകിനെ ഏതെങ്കിലും പരിക്കിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകൾ, പ്സോസ്, കോർ എന്നിവയ്ക്ക് ശക്തി പകരുകയും ചെയ്യുന്നു.

കൂടാതെ, ഇത് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട നേട്ടമാണ്.പെൽവിക് മേഖലയിലേക്ക് രക്തചംക്രമണം നടത്താൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ രതിമൂർച്ഛ കൂടുതൽ പ്രതിഫലദായകമാക്കുന്നു എന്നതാണ് വ്യായാമം. നിങ്ങളുടെ സെക്‌സ് ഡ്രൈവ് വർധിപ്പിക്കാനുള്ള ഒരു വ്യായാമമാണ് നിങ്ങൾ തിരയുന്നതെങ്കിൽ, കോബ്ര പോസ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന വർക്ക്ഔട്ട് സെഷൻ പൊതിയുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അവഗണിക്കാനാവില്ല.

6. നീന്തൽ

ഗവേഷകർ 40 വയസ്സുള്ള നീന്തൽക്കാരല്ലാത്തവരേക്കാൾ 60 വയസ്സുള്ള നീന്തൽക്കാർക്ക് മികച്ച ലൈംഗിക സഹിഷ്ണുത ഉണ്ടെന്ന് ഹാർവാർഡ് കണ്ടെത്തി. കാരണം, നീന്തൽ നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ, നിങ്ങളുടെ ഊർജം വർദ്ധിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ലൈംഗിക പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുകയും ചെയ്യും.

പുരുഷന്മാർക്ക് ലൈംഗികത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ അന്വേഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പതിവായി കുളത്തിൽ തട്ടുന്നത് ആരംഭിക്കാനുള്ള നല്ലൊരു സ്ഥലമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര ലാപ്‌സ് ക്ലോക്ക് ചെയ്യാൻ സ്വയം പുഷ് ചെയ്യുക, ഫലപ്രദമായ ഫലങ്ങൾ കാണുന്നതിന് ആ നമ്പർ സ്ഥിരമായി ഉയർത്തുക. മെച്ചപ്പെട്ട ലൈംഗികതയ്‌ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഉന്മേഷദായകമാകുമെന്ന് ആർക്കറിയാം.

7. സ്‌റ്റേഷനറി ലുങ്‌സ്

ദീർഘകാലം നീണ്ടുനിൽക്കാനും ലിബിഡോ വർദ്ധിപ്പിക്കാനുമുള്ള വ്യായാമങ്ങളിൽ, ശ്വാസകോശം ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഒന്നാണ്. നിങ്ങളുടെ സെക്‌സ് ഡ്രൈവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ആക്‌റ്റിനിടെ കൂടുതൽ നേരം നിലനിൽക്കാനുള്ള കഴിവിനും അവർ ഇരട്ട റോൾ ചെയ്യുന്നു. കാതലായ സ്ഥിരത, വഴക്കം, സന്തുലിതാവസ്ഥ, സഹിഷ്ണുത, ശക്തി എന്നിവ നിർമ്മിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് പുറമെ, പെൽവിക് ഏരിയയിലെ രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ശ്വാസകോശങ്ങൾ സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് 10 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 2 സെറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കാം, തുടർന്ന് വ്യായാമം പരിചയപ്പെടുമ്പോൾ ആവർത്തനങ്ങളും സെറ്റുകളും വർദ്ധിപ്പിക്കാം. നിങ്ങൾ പുരോഗമിക്കുമ്പോൾ, കുറച്ച് ഭാരം ചേർക്കുകലൈംഗികതയ്‌ക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ സ്റ്റാമിനയും ശക്തി പരിശീലനവും മറ്റൊരു തലത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകാൻ മിക്സ് ചെയ്യുക.

8. കെഗൽസ്

കെഗൽസ് സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ലൈംഗിക വ്യായാമമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് ശക്തമായ ലൈംഗികത ആസ്വദിക്കണമെങ്കിൽ 40-കളിലും അതിനുശേഷമുള്ള ജീവിതം. ഈ പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും നിങ്ങൾ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ - അകാല സ്ഖലനം, ഉദ്ധാരണക്കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായ മൂത്രസഞ്ചി - നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാം.

മികച്ച ലൈംഗികതയ്‌ക്കുള്ള ഈ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മികച്ച ഭാഗം ഇതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അവ എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും എവിടെയും ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ ചൂഷണം ചെയ്യുക, ഏകദേശം 10 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് വിടുക. ഏകദേശം 15-20 ആവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പെരിനിയൽ പേശികളുടെയും പ്യൂബോകോസിജിയസിന്റെയും ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് വളരെയധികം സഹായിക്കും.

9. ഒഴിവാക്കൽ

സ്കിപ്പിംഗ് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന വ്യായാമ വ്യവസ്ഥയുടെ അവിഭാജ്യ ഘടകമായിരിക്കണം , സമ്മർദത്തെ മറികടക്കാനും ലൈംഗികതയോടുള്ള നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് വർധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങൾ ഒരു വഴി തേടുകയാണെങ്കിൽ. പുരുഷന്മാർക്ക് ലൈംഗികത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്, എൻഡോർഫിനുകൾ പുറത്തുവിടുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്താനും സമ്മർദ്ദം ലഘൂകരിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, ഇത് ജനനേന്ദ്രിയങ്ങളിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ചടുലനാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. . സ്കിപ്പിംഗിന്റെ ഈ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളെല്ലാം തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുടെ ലൈംഗിക ആവശ്യങ്ങൾ തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

10. ഭാരോദ്വഹനം

ലൈംഗികതയ്‌ക്കുള്ള ശക്തി പരിശീലനം പരിഗണിക്കണോ? ഭാരോദ്വഹനം കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ പൂർത്തിയാകില്ല. പമ്പിംഗ്ഇരുമ്പ് ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് സെക്‌സ് ഡ്രൈവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഉചിതമായ വ്യായാമമാക്കി മാറ്റുന്നു. ഭാരോദ്വഹനം ആരംഭിക്കുന്നതിന്, ഏതെങ്കിലും സ്പോർട്സിലോ ഓൺലൈൻ സ്റ്റോറിലോ എളുപ്പത്തിൽ ലഭ്യമാകുന്ന ചില ഡംബെല്ലുകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് നിക്ഷേപിക്കാം.

വെളിച്ചം ആരംഭിക്കുക, ക്രമേണ, നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് സെഷനുകളിൽ നിങ്ങൾ ഉയർത്തുന്ന ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളൊരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാരോദ്വഹന യാത്ര ആരംഭിക്കാൻ മാത്രം ഒരു പരിശീലകനോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കാനോ സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തിയ പരിശീലകരുടെ ഓൺലൈൻ ട്യൂട്ടോറിയലുകളെ ആശ്രയിക്കാനോ ഞങ്ങൾ ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, കാരണം തെറ്റായി ചെയ്താൽ, ഭാരോദ്വഹന വ്യായാമങ്ങൾ ഗുരുതരമായ പരിക്കിന് കാരണമാകും.

സ്ഥിരതയോടെ, ഈ വ്യായാമ രീതി നിങ്ങളുടെ ശരീര പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ സ്റ്റാമിന വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനകരമാണെന്ന് തെളിയിക്കും. ലൈംഗിക ജീവിതം.

11. ക്രഞ്ചസ്

ക്രഞ്ചസ്, പഴയ രീതിയിലായാലും സ്ഥിരതയുള്ള പന്തിലായാലും, പുരുഷന്മാർക്ക് ഒരു മികച്ച ലൈംഗിക വ്യായാമമാണ്. ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ ഇത് ശരിക്കും സഹായിക്കും. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ പുറം ദൃഢമാകുകയും നിങ്ങളുടെ ത്രസിക്കാനുള്ള കഴിവും വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ലൈംഗിക ആരോഗ്യം സമൃദ്ധമായി നിലനിർത്താൻ കുറഞ്ഞത് 5 സെറ്റ് 15-20 ആവർത്തനങ്ങൾ മതിയാകും.

12. ചാരിക്കിടക്കുന്ന ചിത്രശലഭത്തിന്റെ പോസ്

നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പും അകത്തെ തുടകളുമാണ് ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിന്റെയും അകത്തെ തുടയുടെയും പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനും അയവുവരുത്തുന്നതിനുമുള്ള ഒരു വ്യായാമം വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടിലേക്ക് ചാഞ്ഞിരിക്കുന്ന ബട്ടർഫ്ലൈ വ്യായാമം ചേർക്കുകനിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുകയും കിടപ്പുമുറിയിൽ ചില ചൂടുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് തയ്യാറാവുകയും ചെയ്യും.

മികച്ച ലൈംഗിക ജീവിതത്തിന് ഈ വ്യായാമങ്ങളുടെ പ്രസക്തി നിങ്ങൾക്ക് ബോധ്യപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെന്ന് ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു, കൂടാതെ മാനസികമായും ശാരീരികമായും ആരോഗ്യമുള്ളവരായിരിക്കാൻ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധരായിരിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ. അച്ചടക്കം പാലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ കൂടുതൽ ശക്തമാക്കുമ്പോൾ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് ലൈംഗിക ആരോഗ്യം എന്ന ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കാൻ കഴിയൂ എന്ന് ഓർക്കുക. 1>