Prawdziwą intymność seksualną można osiągnąć w związku tylko wtedy, gdy oboje jesteście w stanie utrzymać dobre zdrowie i jesteście w stanie zaspokoić się nawzajem w łóżku. Według badań regularne ćwiczenia mogą pomóc obniżyć ryzyko impotencji u mężczyzn. Tak więc, jeśli nie jesteś typem, który lubi aktywny tryb życia, rozpoczęcie ćwiczeń dla lepszego seksu może zdecydowanie być dodatkową zachętą do zmiany stylu życia.

Jeszcze inne badanie wykazało, że ćwiczenia co najmniej cztery do pięciu razy w tygodniu pomagają poprawić funkcjonowanie seksualne, zwiększają aktywność seksualną i orgazmy oraz prowadzą do większej satysfakcji. Nie będzie więc przesadą stwierdzenie, że sprawność fizyczna i seksualna mężczyzn są ze sobą powiązane.

Jeśli czujesz, że podniecenie w sypialni spadło, dobrym pomysłem jest zastosowanie ćwiczeń poprawiających jakość seksu dla mężczyzn.

12 ćwiczeń, by uprawiać lepszy seks i dłużej wytrzymać w łóżku

Ćwiczenia, mój przyjacielu, są nie tylko przeznaczone dla lepszego ciała, ale także promują sprawność seksualną dla mężczyzn. Jeśli pragniesz lepszego i bardziej satysfakcjonującego życia seksualnego lub czujesz, że twoje ciało nie jest w stanie sprostać wymaganiom namiętności w sypialni, musisz rozważyć ćwiczenia, aby wytrzymać dłużej w łóżku i zwiększyć swoje libido.

Seks to aktywność, która wymaga dużej wytrzymałości, siły mięśni i sprawności fizycznej. Chociaż seks przynosi wiele korzyści zdrowotnych i jest jedną z najbardziej pożądanych przyjemności w życiu, nie można się nim naprawdę cieszyć, jeśli ciało nie jest w dobrym zdrowiu i kondycji.

Te 12 ćwiczeń na lepszy seks może być dobrym punktem wyjścia:

1. deski

Siła rdzenia jest niezwykle istotna, jeśli twoja partnerka i ty uwielbiacie wypróbowywać nowe pozycje podczas spotkań seksualnych. Trzy zestawy desek każdego dnia i na pewno zaimponujesz swojej kobiecie zwiększoną wytrzymałością i wytrzymałością. Wykonując to ćwiczenie, możesz również uchronić plecy przed wszelkiego rodzaju kontuzjami.

Następnym razem, gdy trzymanie deski będzie wydawać się niewykonalne, przypomnij sobie, że jest to trening siłowy dla seksu. To powinno podtrzymać cię na duchu.

2. pompki

Czy uważasz, że pompki są tylko dla maniaków fitnessu? Nie, nie do końca. Pompki mogą tylko pomóc w budowaniu siły rdzenia i górnej części ciała; mogą zwiększyć poziom wytrzymałości, pomóc w utrzymaniu silniejszych pchnięć i zapewnić, że jesteś w stanie utrzymać swoją pozycję przez długi czas.

Jest to bez wątpienia jedno z ćwiczeń, które pozwala dłużej wytrzymać w łóżku. Jeśli nigdy wcześniej nie robiłeś pompek, zacznij od 3 zestawów po 10 powtórzeń i powoli zwiększaj liczbę zestawów w zależności od wygody.

3. przysiady

Przysiady to dobre ćwiczenie seksualne dla mężczyzn, ponieważ działa na grupę mięśni, która jest najbardziej zaangażowana podczas stosunku. Wiele korzyści płynących z wykonywania przysiadów obejmuje zwiększone krążenie krwi w okolicy miednicy, wysoki poziom testosteronu, wzmocnienie dolnej części ciała w celu uzyskania silniejszych pchnięć i intensywnych orgazmów.

Poza tym, dobra siła dolnej części ciała da ci pewność siebie, aby wypróbować nowe pozycje dla większej przyjemności podczas seksu. Zawsze fantazjowałeś o braniu jej na stojąco, ale nie wiesz, czy twoje ciało ma na to wytrzymałość? Zacznij robić przysiady i zobacz różnicę. Staraj się wykonywać co najmniej 15 powtórzeń przysiadów dziennie, aby zobaczyć zmianę w swojej sprawności seksualnej.

4. sprinty interwałowe

Jeśli zabraknie ci tchu podczas seksu, będzie to naprawdę rozczarowujące dla twojego partnera i naprawdę krępujące dla ciebie. Oprócz treningu siłowego do seksu potrzebujesz również dobrej wytrzymałości sercowo-naczyniowej, aby wytrzymać długo i doprowadzić partnera do orgazmu.

Sprinty interwałowe mogą pomóc zwiększyć poziom energii i upewnić się, że jesteś w stanie dać satysfakcjonujący występ swojemu partnerowi. Dodatkowo sprawi, że będziesz w formie, dzięki czemu będziesz bardziej atrakcyjny. Sprintuj przez około 20 sekund i odpoczywaj przez około 10 sekund. Powtórz to co najmniej 8 razy, aby uzyskać najlepsze wyniki.

5. pies skierowany w górę

Znana jako Urdhva Mukha Svanasana, pozycja psa skierowanego w górę lub pozycja kobry to popularna asana jogi, którą zdecydowanie należy włączyć do swojego regularnego reżimu ćwiczeń. Nie tylko pomaga chronić plecy przed urazami, ale także dodaje siły zginaczom bioder, psoas i rdzeniowi.

Ponadto najważniejszą zaletą tego ćwiczenia jest to, że pomaga ono w krążeniu krwi w okolicy miednicy, dzięki czemu orgazm jest bardziej satysfakcjonujący. Jeśli szukasz ćwiczenia, które zwiększy twój popęd seksualny, nie możesz przeoczyć korzyści płynących z zakończenia codziennej sesji treningowej pozą kobry.

6. Pływanie

Naukowcy z Harvardu odkryli, że pływacy w wieku 60 lat mieli lepszą wytrzymałość seksualną niż osoby niepływające w wieku 40 lat. Dzieje się tak, ponieważ pływanie zwiększa poziom wytrzymałości i zapewnia utratę wagi. Po zrzuceniu kilku kilogramów Twoja energia zostanie zwiększona, a funkcje seksualne poprawią się.

Jeśli szukasz ćwiczeń na poprawę seksu dla mężczyzn, regularne chodzenie na basen jest dobrym miejscem do rozpoczęcia. Zmuszaj się do pokonywania jak największej liczby okrążeń i konsekwentnie zwiększaj tę liczbę, aby zobaczyć skuteczne wyniki. Kto by pomyślał, że ćwiczenia na lepszy seks mogą być również odświeżające.

7. wypady stacjonarne

Wśród ćwiczeń, które pozwalają dłużej wytrzymać i zwiększyć libido, wypady są jednymi z najbardziej skutecznych. Pełnią one podwójną rolę, zwiększając popęd seksualny i zdolność do dłuższego wytrzymania podczas aktu. Oprócz pomocy w budowaniu stabilności rdzenia, elastyczności, równowagi, wytrzymałości i siły, wypady poprawią przepływ krwi w okolicy miednicy.

Możesz zacząć od 2 zestawów po 10 powtórzeń, a następnie zwiększać liczbę powtórzeń i zestawów w miarę zapoznawania się z ćwiczeniem. W miarę postępów dodaj trochę ciężarów, aby przenieść swoją wytrzymałość i trening siłowy do seksu na inny poziom.

8) Kegels

Kegels to najskuteczniejsze ćwiczenie seksualne zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet, zwłaszcza jeśli chcesz nadal cieszyć się intensywnym życiem seksualnym po czterdziestce i później. Jeśli borykasz się z którymkolwiek z tych problemów - przedwczesnym wytryskiem, zaburzeniami erekcji lub nadreaktywnym pęcherzem - możesz wykonywać to ćwiczenie, ponieważ pomaga ono wzmocnić mięśnie dna miednicy.

Najlepsze w tych ćwiczeniach na lepszy seks jest to, że można je wykonywać w dowolnym miejscu i czasie. Wszystko, co musisz zrobić, to zacisnąć mięśnie dna miednicy, przytrzymać przez około 10 sekund, a następnie zwolnić. Około 15-20 powtórzeń znacznie poprawi siłę mięśni krocza i spojenia łonowego.

9 Pomijanie

Skakanie na skakance powinno być integralną częścią codziennego reżimu ćwiczeń, jeśli szukasz sposobu na pokonanie stresu i zwiększenie apetytu na seks. Jest to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń poprawiających seks u mężczyzn, ponieważ pomaga poprawić nastrój poprzez uwalnianie endorfin i łagodzi stres.

Ponadto zwiększa przepływ krwi do narządów płciowych, a nawet sprawia, że jesteś bardziej zwinny. Wszystkie te korzyści zdrowotne wynikające ze skakania na skakance z pewnością pomogą Ci zaspokoić potrzeby seksualne partnera.

10. trening siłowy

Rozważasz trening siłowy dla seksu? Twoja rutyna nie może być kompletna bez treningu siłowego. Pompowanie żelastwa zwiększa poziom testosteronu, co sprawia, że jest to odpowiednie ćwiczenie zwiększające popęd seksualny. Aby rozpocząć trening siłowy, możesz zainwestować w hantle, które są łatwo dostępne w każdym sklepie sportowym lub internetowym.

Zacznij lekko i stopniowo zwiększaj ciężar podnoszony podczas sesji treningowych. Jeśli jesteś nowicjuszem, zdecydowanie zalecamy współpracę z trenerem lub poleganie wyłącznie na samouczkach online prowadzonych przez certyfikowanych trenerów, aby rozpocząć swoją przygodę z treningiem siłowym. Jest to niezbędne, ponieważ nieprawidłowo wykonane ćwiczenia siłowe mogą spowodować poważne obrażenia.

Konsekwentne wykonywanie tych ćwiczeń wzmocni mięśnie ciała i zwiększy wytrzymałość, co z kolei korzystnie wpłynie na życie seksualne.

11. brzuszki

Brzuszki, niezależnie od tego, czy są wykonywane w staromodny sposób, czy na piłce stabilizacyjnej, to świetne ćwiczenie seksualne dla mężczyzn. Może naprawdę pomóc w pracy mięśni brzucha, które są używane podczas stosunku płciowego. Ponadto wzmocnią się również plecy, a zdolność do pchania również wzrośnie. Co najmniej 5 zestawów po 15-20 powtórzeń wystarczy, aby utrzymać dobre zdrowie seksualne.

12. pozycja motyla w leżeniu

Biodra i wewnętrzna strona ud są najczęściej używane podczas seksu, dlatego bardzo ważne jest ćwiczenie rozciągające i rozluźniające mięśnie bioder i wewnętrznej strony ud. Dodaj do swojego treningu ćwiczenie motylka w pozycji leżącej, a będziesz zrelaksowana i gotowa na gorącą akcję w sypialni.

Mamy nadzieję, że jesteś przekonany o znaczeniu tych ćwiczeń dla lepszego życia seksualnego i pozostaniesz zaangażowany w bycie zdrowym zarówno psychicznie, jak i fizycznie przez resztę swojego życia. Pozostań zdyscyplinowany i pamiętaj, że będziesz w stanie osiągnąć cel bycia zdrowym seksualnie tylko wtedy, gdy wzmocnisz swój umysł.