My, ludzie, pragniemy i rozwijamy się w głębokich, znaczących związkach. Nawet bardziej w naszych romantycznych związkach. Ale to połączenie nie powinno odbywać się kosztem naszej niezależności i poczucia własnego "ja" - na tym właśnie polega współzależny związek.

Równoważenie budowania silnego związku bez zatracania siebie jest jednak trudne do osiągnięcia. Zbytnie poleganie na wsparciu partnera grozi uzależnieniem się od niego. Przywiązywanie zbyt dużej wagi do własnej niezależności może sprawić, że w związku będziesz postrzegany jako osoba zdystansowana i wycofana.

Zdrowa zależność między partnerami jest cechą charakterystyczną zrównoważonego związku. Zdecydowanie jest to dynamika relacji, do której należy dążyć. Ale czym jest współzależność w związku? Co ją wyróżnia? I co najważniejsze, jak możesz ją kultywować w swoim związku? Dowiedzmy się.

Czym jest współzależność w relacjach?

Definicja współzależności - "jakość lub warunek bycia współzależnym lub wzajemnie zależnym od siebie" - przedstawia w perspektywie drobniejsze niuanse tej dynamiki relacji. Kiedy dwoje ludzi jest we współzależnym związku, przywiązują dużą wagę do emocjonalnej więzi między nimi, ale robią to bez poświęcania poczucia własnego "ja".

Oznacza to zdolność do doceniania wrażliwości i kultywowania znaczącego związku, który pozwala im rozwijać się w emocjonalnej współzależności. Jednocześnie zdają sobie sprawę, że nie potrzebują partnera, aby uczynić ich pełnymi. Są kompletni jako jednostki i uzupełniają się nawzajem we współzależnej relacji między partnerami.

Często jesteśmy uczeni, aby przywiązywać dużą wagę do naszej niezależności. Jednak skupianie się wyłącznie na byciu niezależnym często ogranicza naszą zdolność do kultywowania emocjonalnej intymności. Może to przeszkadzać w pielęgnowaniu zdrowych, długoterminowych relacji.

Współzależność uczy zachowania równowagi między naszą indywidualnością a naszą więzią z drugą osobą. Partnerzy we współzależnym związku nie szukają potwierdzenia od siebie nawzajem ani nie stawiają sobie wymagań. Masz miejsce na osobiste dążenia bez zagrożenia dla fundamentów związku.

Jako takie, współzależne relacje odzwierciedlają najzdrowszą formę intymności między dwojgiem partnerów. Więc teraz, gdy omówiliśmy znaczenie takich relacji, ważne jest, aby zrozumieć, jak przejść od współzależności do współzależności w swoich związkach. Na poniższym przykładzie zanurzmy się głębiej w to, jak można stworzyć współzależną relację.

Jaki jest przykład relacji współzależnej?

Załóżmy, że para ma zupełnie przeciwne zainteresowania. Podczas gdy jedna osoba kocha przyrodę i spędzanie czasu na świeżym powietrzu, druga jest bardziej domatorem. Dla jednego partnera idealnym sposobem na relaks jest wzięcie wolnego i udanie się w góry na wędrówkę. Drugi lubi pozostać w domu zwinięty w kłębek na kanapie z książką, odłączony od świata.

We współzależnej relacji między partnerami, oboje mają swobodę oddawania się swoim pomysłom na odmłodzenie, a żadne z nich nie ma o to pretensji do drugiego. Jeden z partnerów wychodzi na wędrówki i wycieczki, kiedy tylko znajdzie czas. Drugi spędza leniwy weekend w zaciszu własnego domu. Nie ma kłótni, kłótni w związku ani starć z powodu tych rozbieżnych poglądów.perspektywy.

Żadne z nich nie zmusza drugiej strony do porzucenia swojej pasji lub zainteresowań i przyjęcia ich.

Stwierdzenia takie jak "gdybyś tylko raz poszedł ze mną, zobaczyłbyś, co tracisz" lub "czy nie możesz spędzić ze mną choćby jednego weekendu w domu" nie są rzucane w celu wywarcia presji na drugiej osobie.

Zamiast tego zachęcają się nawzajem do podążania za swoim sercem i robienia własnych rzeczy. Jednocześnie skupiają się na jak najlepszym wykorzystaniu czasu, który mają razem.

Jakie są cechy charakterystyczne relacji współzależnych?

Powszechne jest mylenie relacji współzależnych i współuzależnionych. Jednak te dwie relacje nie mogą się od siebie bardziej różnić. Relacja współzależna charakteryzuje się całkowitym brakiem granic, przerzucaniem się winą, nieskuteczną komunikacją, manipulacją, kontrolowaniem zachowań i walką z emocjonalną intymnością.

Z drugiej strony, charakterystyka współzależnych relacji obejmuje. Jak więc mogę zrozumieć moje role i możliwości we współzależnych związkach i relacjach? Przeczytaj o tych cechach, a zrozumiesz, co robić.

1. solidna komunikacja

Komunikacja, komunikacja, komunikacja - jest to najskuteczniejszy i najważniejszy element, który sprawia, że relacje rozwijają się i kwitną. We współzależnym związku oboje partnerzy mogą wykorzystać komunikację do wzmocnienia swojej więzi.

Wyrażają się jasno i szczerze, cierpliwie słuchają i nie grają w obwinianie. Ta otwarta i bezpośrednia komunikacja pozwala im być w zgodzie z oczekiwaniami i wymaganiami drugiej strony.

W rezultacie nie ma między nimi miejsca na nieporozumienia.

2) Poszanowanie granic

Kiedy istnieje zdrowa zależność między partnerami, mogą oni ustalać i szanować granice w swoim związku. Oboje partnerzy mają swoje indywidualne pomysły, przekonania, wartości, ambicje i pragnienia. Dzielą się nimi z pełną przejrzystością, a także uznają fakt, że ich spojrzenie na życie nie może być w 100% zbieżne.

Opierając się na tym zrozumieniu, ustalają różne rodzaje granic wokół zakresu, w jakim są skłonni dostosować się i pójść na kompromis, aby kultywować silny związek bez utraty swojej indywidualności.

3. przestrzeń osobista

Każda osoba ma swoje zainteresowania, pasje, hobby i pragnienia. Związek oparty na współzależności zapewnia przestrzeń osobistą, w której można sobie na nie pozwolić. Żaden z partnerów nie oczekuje, że przez cały czas będzie połączony z drugą osobą.

Doskonale czują się spędzając czas z dala od siebie bez poczucia winy. Pozwala im to z niecierpliwością czekać na ponowne bycie razem. Docenienie i akceptacja przestrzeni osobistej w związku wynika ze zrozumienia, że inna osoba nie może być źródłem twojego szczęścia.

4) Tolerancja

Jak w każdym innym związku, pary we współzależności mają swój udział w tarciach, różnicach i konfliktach. Jednak psychologia współzależności, która jest zakorzeniona w idei wzajemnego akceptowania swojej wyjątkowości, pozwala obojgu partnerom być tolerancyjnymi wobec siebie nawzajem.

Nawet jeśli jedna osoba nie jest w stanie zrozumieć pragnienia lub potrzeby drugiej, są cierpliwi, współczujący i empatyczni w stosunku do niej. Zamiast pozwolić, by różnice między nimi ustąpiły miejsca urazie, koncentrują się na utrzymaniu zdrowej równowagi w swoim związku.

5) Współzależność emocjonalna

Pomimo bycia niezależnymi jednostkami, partnerzy we współzależnym związku zwracają się do siebie po wsparcie emocjonalne. Nie boją się dzielić swoimi słabościami i obawami. Jest to możliwe dzięki pewności, że druga osoba będzie ich wspierać i podnosić na duchu, zamiast osądzać i krytykować.

Zdrowa emocjonalna współzależność pozwala im stać się dla siebie nawzajem opoką.

6. rośnie osobno, ale razem

W miarę upływu czasu nasze doświadczenia zmieniają nasze spojrzenie na życie, nasze cele, ambicje, a nawet ludzi, którymi jesteśmy. We współzależnym związku oboje partnerzy uznają, że mają swoje własne podróże, których część dzielą. Jest to główne rozróżnienie między związkiem współzależnym a współzależnym.

W związku współzależnym, jeden z partnerów niestety bierze na siebie całą odpowiedzialność i skupia swoją energię na tym, aby drugi partner się rozwijał. Natomiast w związkach współzależnych, oboje partnerzy zachowują poczucie niezależności, jednocześnie podnosząc się nawzajem na duchu. Tworzy to uważność, która pozwala im być świadomym faktu, że wszelkie osobiste zmiany z pewnością wpłyną na ich związek.dynamika.

Bez względu na to, jak trudna jest sytuacja, ta świadomość i wzajemne zaufanie pozwalają im rozwijać się osobno, ale razem.

7. wspólny cel

Kluczową różnicą między współzależnością a niezależnością jest to, że ta pierwsza uznaje, że chociaż istnieje "ty i ja", istnieje również "my". "My" staje się wspólnym celem w każdej zrównoważonej relacji.

Oboje partnerzy wiedzą, że mogą kultywować trwałą więź bez poświęcania swoich interesów i celów poza związkiem. Główna różnica między związkiem współzależnym a współzależnym polega na niezależności w podejmowaniu własnych decyzji, ale także na posiadaniu wspólnych celów jako partnerzy. Zamiast narzucać lub podejmować decyzje za kogoś innego, jak to często ma miejsce w związku współzależnym, w związku współzależnym, partnerzy nie muszą podejmować decyzji za kogoś innego.współzależny związek, para wspólnie osiąga wspólne cele.

6 wskazówek dotyczących budowania współzależnego związku

Zrównoważony związek, który rozwija się dzięki zdrowej zależności, nie jest po prostu podany na tacy. Żaden związek nie jest też współzależny, współzależny, zdrowy lub toksyczny od samego początku. To sposób, w jaki rozwijasz i pielęgnujesz swoją więź z partnerem, decyduje o tym, jaka będzie dynamika twojego związku.

Oczywiście budowanie współzależnego związku wymaga konsekwentnego wysiłku ze strony obojga partnerów. Kiedy już to osiągniesz, może to być najbardziej satysfakcjonujące partnerstwo, jakiego kiedykolwiek doświadczysz. Aby pomóc Ci to osiągnąć, oto 6 niezawodnych wskazówek, jak pielęgnować zdrową wzajemną zależność w swoim związku:

1. dobrze poznać siebie

Zastanawiasz się: "Jak nadać sens moim rolom i zdolnościom we współzależnych związkach i relacjach?" Cóż, aby jakakolwiek relacja była naprawdę wartościowa, praca i wysiłek zaczynają się od własnego, osobistego ja.

Często dynamika naszych relacji staje się zagmatwana i konfliktowa, ponieważ nie jesteśmy pewni tego, kim jesteśmy i czego chcemy od życia. Poświęć więc trochę czasu, aby dobrze zrozumieć siebie i wiedzieć, czego szukasz w życiu zawodowym, duchowym, rekreacyjnym i społecznym.

Następnie pracuj nad budowaniem dobrze zaokrąglonej egzystencji dla siebie. Tak, twój związek jest ważną częścią twojego życia. Ale nie jest wszystkim i wszystkim. Aby twój związek był współzależny, ważne jest, aby być w pełni świadomym tego, czego chcesz od życia i budować egzystencję, która wykracza poza ciebie i twojego partnera.

2. kultywowanie innych relacji

Zależność od partnera, który ma zaspokoić wszystkie twoje potrzeby, może wywierać na niego nadmierną presję i odwrotnie. Dlatego konieczne jest posiadanie wewnętrznego kręgu osób, na których można polegać i do których można się zwrócić o wsparcie emocjonalne i porady.

Aby zbudować współzależny związek, musisz poświęcić czas na spotkania towarzyskie z przyjaciółmi, rodziną i współpracownikami. Pomoże ci to zaakceptować fakt, że romantyczni partnerzy nie muszą robić wszystkiego razem ani angażować się w każdy aspekt życia drugiej osoby.

Te krótkie okresy spędzone osobno ładują cię i odmładzają, pozwalając ci wrócić do SO odświeżonym.

3. być w zgodzie z potrzebami drugiej osoby

Często w związkach jeden z partnerów staje się wszechobecny, a drugi niewidoczny. Kiedy tak się dzieje, oboje mogą zacząć postrzegać siebie nawzajem jako "jedną osobę". Wtedy istnieje ryzyko uwięzienia w relacji współuzależnienia.

Na przykład, jeden z partnerów może po prostu zakładać, że sposób, w jaki zachowuje się w związku jest całkowicie akceptowalny, podczas gdy drugi postrzega jego zachowanie jako problematyczne. Ale ponieważ nie są w zgodzie z oczekiwaniami i potrzebami drugiej strony, ten wzorzec pozostaje niekontrolowany.

Zdrowa komunikacja jest jedynym sposobem na uniknięcie takich pułapek, które mogą stanąć na drodze do zdrowej emocjonalnej współzależności w związku. Właściwym sposobem na zrozumienie, jak przejść od współzależności do współzależności, jest uczynienie komunikacji dwukierunkową ulicą. Musisz świadomie wyrażać siebie więcej, ale także żarliwie słuchać swojego partnera.

Wyrób sobie nawyk siadania co najmniej raz w tygodniu i rozmawiania ze sobą o tym, jak się czujesz w swoim związku z pełną szczerością.

4. ujawnienie obaw i słabości

Nie można mieć nadziei na pielęgnowanie zdrowej emocjonalnej współzależności, nie pozwalając sobie nawzajem zobaczyć swoich najgłębszych lęków i słabości. Wykorzystaj czas na rozmowę przy poduszce, aby opuścić gardę i zwierzyć się partnerowi z rzeczy, które nie dają ci spać w nocy.

Kiedy odwzajemniają się tym samym, wysłuchaj ich cierpliwie i bez osądzania. Te głębokie rozmowy pomagają nawiązać głębszą więź, wzbudzają większe zaufanie i sprawiają, że czujecie się ze sobą bardziej komfortowo.

5) Realizuj swoje cele

Wszyscy mamy pewne cele i ambicje w życiu. Tylko dlatego, że jesteś teraz w związku, nie oznacza, że twoje marzenia stały się drugorzędne. Jeśli poświęcisz wszystko, co jest ci drogie, na ołtarzu swojego związku, nieuchronnie zaczniesz mieć o to pretensje do swojego partnera. Nawet jeśli nigdy nie prosił cię o te poświęcenia.

Aby kultywować współzależność w związku, ważne jest, aby rozwijać się jako jednostka. Nie powstrzymuj się więc przed dążeniem do tego, czego naprawdę pragniesz.

6. mówienie "nie" bez strachu i zahamowań

Wolność obojga partnerów do podążania za swoim sercem jest podstawą współzależnego związku. Nie możesz domagać się tej wolności, dopóki nie nauczysz się mówić "nie", gdy ma to znaczenie. Na przykład, twój partner wybiera się na wycieczkę i prosi cię, abyś pojechał z nim. Zamiast tego chcesz spędzić weekend z przyjaciółmi.

Jeśli nie powiesz "nie" i nie poinformujesz partnera o swoich planach, on po prostu założy, że zgadzasz się z tym planem. Możesz anulować swoje plany, aby dostosować się do planów partnera, ale na pewnym poziomie będziesz mieć do niego o to pretensje.

Nauczenie się, jak być słyszanym i widzianym, a także rozszerzenie tych samych swobód na partnera, to jedyny sposób, aby związek był naprawdę współzależny.

Skoncentruj się na wprowadzaniu małych zmian, dzień po dniu, i przekształcaniu ich w zdrowe nawyki. Z czasem, konsekwentnym wysiłkiem i cierpliwością możesz pielęgnować więź zdrowego uzależnienia.

Najczęściej zadawane pytania

Związki współzależne to te, w których oboje partnerzy uczą się zachowywać równowagę między swoją indywidualnością a wzajemnymi relacjami.

Nie. W rzeczywistości są one swoim przeciwieństwem. Dlaczego współzależność w relacjach jest ważna?

Współzależność w relacjach jest ważna, ponieważ pozwala na zbudowanie głębokiej więzi z drugą osobą bez utraty własnej indywidualności. Czego potrzebujesz, aby związek stał się współzależny?

Uczciwość, komunikacja, zaufanie, samoświadomość, wspólne cele i indywidualne dążenia to fundamenty współzależnej relacji.

Wymaga to czasu i wysiłku, ale tak, zdrową emocjonalną współzależność można kultywować w każdym związku.