Nosaltres, els humans, anhelem i ens prosperem amb connexions profundes i significatives. Més encara en les nostres relacions sentimentals. Però aquesta connexió no hauria d'anar a costa de la nostra independència i sentit de nosaltres mateixos: d'això es tracta una relació d'interdependència.

No obstant això, aquest acte d'equilibri de construir una relació sòlida sense perdre's és difícil d'aconseguir. Demaneu massa suport a la vostra parella i correu el risc de ser codependent. Doneu massa importància a la vostra independència i potser us semblarà distant i retraït en la vostra relació.

La dependència saludable entre les parelles és el segell d'una relació equilibrada. Sens dubte, aquesta és una dinàmica de relació a la qual aspirar. Però què és la interdependència és una relació? Què el diferencia? I el més important, com pots cultivar-ho en la teva relació? Descobrim-nos.

Què és la interdependència de relacions?

La definició d'interdependència –“la qualitat o condició de ser interdependents o de dependre mútuament els uns dels altres”– posa en perspectiva els matisos més petits d'aquesta dinàmica de relació. Quan dues persones estan en una relació d'interdependència, atorguen un gran valor al vincle emocional entre elles, però ho fan sense sacrificar el seu sentit de si mateix.

Això significa la capacitat de valorar la vulnerabilitat i cultivar una connexió significativa que els permeti. prosperar d'una manera emocionalno vol dir que els teus somnis hagin passat a ser secundaris. Si sacrifiques tot el que estimes a l'altar de la teva relació, inevitablement començaràs a ressentir-te de la teva parella per això. Encara que mai et van demanar que fes aquests sacrificis.

Per conrear la interdependència en una relació, és important prosperar com a individu. Per tant, no us eviteu apuntar al que realment voleu.

6. Dir "no" sense por ni inhibició

La llibertat d'ambdues parelles per seguir el seu cor és el nucli d'una relació interdependent. No podeu reclamar aquesta llibertat fins que apreneu a dir "no" quan importa. Per exemple, la teva parella va de viatge i et demanen que hi acompanyis. Voleu passar un cap de setmana amb els vostres amics.

Si no dieu que no i deixeu que la vostra parella conegui els vostres plans, només suposarà que esteu d'acord amb el pla. Podeu cancel·lar els vostres plans per adaptar-vos al de la vostra parella. Però els molestaràs d'alguna manera.

Aprendre a fer-te sentir i veure, i estendre les mateixes llibertats a la teva parella, és l'única manera de fer que una relació sigui realment interdependent.

Concentra't en fent petits canvis, un dia a la vegada, i convertint aquests canvis en hàbits saludables. Amb temps, esforç constant i paciència, podeu alimentar un vincle de dependència saludable.

Preguntes freqüents

Les relacions interdependents són aquelles en què ambdós socis aprenen a trobar un equilibri entre la seva individualitat i la seva connexió entre ells.

No. De fet, són el contrari l'un de l'altre. Per què és important la interdependència en les relacions?

La interdependència en les relacions és important perquè et permet establir una connexió profunda amb una altra persona sense perdre la teva individualitat. Què necessites per fer que una relació sigui interdependent?

L'honestedat, la comunicació, la confiança, l'autoconeixement, els objectius compartits i les activitats individuals són els pilars d'una relació interdependent.

Cal temps i esforç, però sí, una interdependència emocional saludable es pot cultivar en qualsevol relació.

Sovint se'ns ensenya a donar un gran valor a la nostra independència. No obstant això, un enfocament decidit a ser independent sovint entorba la nostra capacitat de conrear la intimitat emocional. Això pot impedir fomentar relacions saludables i a llarg termini.

La interdependència ensenya a aconseguir un equilibri entre la nostra individualitat i la nostra connexió amb una altra persona. Els socis en una relació interdependent no busquen la validació els uns dels altres ni fan demandes. Tens espai per embarcar-te en la recerca personal sense que la base d'una relació estigui amenaçada.

Com a tal, les relacions interdependents reflecteixen la forma més saludable d'intimitat entre dues parelles. Per tant, ara que hem cobert la importància d'aquestes relacions, és essencial entendre com passar de codependent a interdependent en les vostres relacions. Amb l'exemple següent, aprofundim en com es pot forjar una relació interdependent.

Què és un exemple de relació interdependent?

Diguem que una parella té interessos completament oposats. Mentre que un estima la natura i l'aire lliure, l'altre és més un home de casa. Per a una parella, la manera perfecta de relaxar-se és fer-hoPreneu-vos una estona i aneu a la muntanya per fer una caminada. A l'altre li agrada quedar-se a casa arraulit al sofà amb un llibre, desconnectat del món.

En una relació d'interdependència entre les parelles, tots dos tenen la llibertat de lliurar-se a les seves respectives idees de rejoveniment sense que cap d'ells s'estimin. un altre per això. Un dels companys surt a fer excursions i caminades sempre que trobi el temps. L'altre passa un cap de setmana mandrós a la comoditat de casa seva. No hi ha baralla, no hi ha discussions de relació ni enfrontaments per aquestes perspectives divergents.

Cap de les dues obliga a l'altre a renunciar a la seva passió o interessos i a acceptar els seus.

Declaracions com "si només vinguessis amb mi". una vegada, veuràs el que t'estàs perdent" o "no pots passar ni un cap de setmana a casa amb mi" no s'escampen per pressionar-se mútuament perquè ho compleixin.

En canvi. , s'encoratgen mútuament a seguir el seu cor i fer les seves coses. Al mateix temps, centra't en aprofitar al màxim el temps que passen junts.

Quines són les característiques de les relacions interdependents?

És habitual confondre relacions interdependents i codedependents. Tanmateix, els dos no poden ser més diferents l'un de l'altre. Una relació de codidependència està marcada per una manca total de límits, el canvi de culpa, la comunicació ineficaç, la manipulació, el control de la conducta i la lluita ambintimitat emocional.

D'altra banda, les característiques de les relacions interdependents inclouen. Aleshores, com puc donar sentit als meus rols i capacitats en connexions i relacions interdependents? Llegiu sobre aquestes característiques i entendreu què heu de fer.

1. Comunicació sòlida

Comunicació, comunicació, comunicació: aquest és l'element més eficaç i essencial que fa créixer les relacions i prosperar. En una relació d'interdependència, ambdues parelles poden aprofitar la comunicació per enfortir el seu vincle.

S'expressen amb claredat i honestedat, escolten amb paciència i no juguen a jocs de culpa. Aquesta comunicació oberta i directa els permet estar en sintonia amb les expectatives i els requisits dels altres.

Com a resultat, no hi ha lloc per a malentesos entre ells.

2. Respecte pels límits

Quan hi ha una dependència saludable entre les parelles, poden establir i respectar límits en la seva relació. Tots dos socis tenen les seves idees, creences, valors, ambicions i desitjos individuals. Els comparteixen amb total transparència i també reconeixen el fet que la seva visió de la vida no pot convergir al 100 per cent.

A partir d'aquesta comprensió, estableixen diferents tipus de límits al voltant de fins a quin punt estan disposats a ajustar-se i comprometre's. per conrear una relació forta sense perdre la sevaindividualitat.

3. Espai personal

Cada persona té els seus interessos, passions, aficions i desitjos. Una relació d'interdependència facilita l'espai personal per gaudir-ne. Cap dels dos no espera estar articulat al maluc amb l'altre en tot moment.

Se senten perfectament còmodes passant temps separats sense sentir-se culpables. Això els permet tenir ganes de tornar a estar junts. L'apreciació i l'acceptació de l'espai personal en una relació provenen de la comprensió que una altra persona no pot ser la font de la teva felicitat.

4. Tolerància

Com qualsevol altra, les parelles en una relació interdependent tenen la seva part de friccions, diferències i conflictes. Però la psicologia de la interdependència que està arrelada en la idea d'abraçar la singularitat de l'altre permet que els dos socis siguin tolerants l'un amb l'altre.

Encara que un no entengui el desig o la necessitat de fer alguna cosa de l'altre, són pacients, compassiu i empàtic amb això. En lloc de deixar que les seves diferències cedin pas al ressentiment, se centren a mantenir un equilibri saludable en la seva relació.

5. Interdependència emocional

Tot i ser individus independents, els socis en una relació d'interdependència recorren a cadascú. altre del suport emocional. No tenen por de compartir les seves vulnerabilitats i pors. Això és possible gràcies a la tranquil·litatque l'altra persona els donarà suport i l'aixecarà en lloc de jutjar i retreure.

Una interdependència emocional saludable els permet convertir-se en la pedra de l'altre.

6. Creixent per separat però junts

Com cada vegada passa, les nostres experiències canvien la nostra visió de la vida, els nostres objectius, l'ambició i fins i tot les persones que som. En una relació d'interdependència, ambdós socis reconeixen que tenen els seus propis viatges, una part dels quals comparteixen. Aquesta és la principal distinció entre la relació interdependent i la codedependent.

En una relació de codedependent, una parella tristament assumeix tota la responsabilitat i centra la seva energia a fer créixer l'altra parella. Però en les relacions interdependents, ambdós socis conserven una sensació d'independència però s'eleven mútuament al mateix temps. Això crea una consciència que els permet ser conscients del fet que qualsevol canvi personal està obligat a afectar la seva dinàmica de relació.

Per molt difícil que siguin les coses, aquesta consciència i confiança mútues els permeten créixer. per separat però junts.

7. Objectiu compartit

La diferència clau entre la interdependència i la independència és que la primera reconeix que si bé hi ha un "tu i jo", també hi ha un "nosaltres". . El "nosaltres" es converteix en un objectiu compartit en qualsevol relació equilibrada.

Tots dos socis saben que poden conrear un vincle durador sense sacrificar els seus interessos i objectius fora de larelació. La principal distinció entre la interdependència i la codedependència rau en la independència per prendre les vostres pròpies decisions, però també en tenir objectius compartits com a socis. En lloc d'imposar o prendre decisions per una altra persona, com passa sovint en una relació de codependència, en una relació d'interdependència, una parella arriba a objectius compartits mútuament.

6 consells per construir una relació interdependent

Una relació equilibrada que prospera amb una dependència saludable no només us l'entreguen en un plat. Tampoc cap relació és interdependent, codepenent, sana o tòxica des del principi. És com desenvolupeu i nodreu el vincle amb la vostra parella el que determina quina serà la dinàmica de la vostra relació.

Per descomptat, construir una relació d'interdependència requereix un esforç constant per part dels dos socis. Un cop ho aconsegueixis, pot ser l'associació més gratificant que mai hauràs experimentat. Per ajudar-vos a arribar-hi, aquí teniu 6 consells infal·libles per alimentar una dependència mútua saludable en la vostra relació:

1. Coneixeu-vos bé a vosaltres mateixos

Preguntant-vos: "Com puc entendre els meus rols i capacitats en connexions i relacions interdependents?” Bé, perquè qualsevol relació valgui realment la pena, el treball i l'esforç comença amb el vostre jo personal.

Sovint, les nostres dinàmiques de relació es tornen confuses i conflictives perquè no estem segurs de qui som i què volem de la vida. Tan,Preneu-vos el temps per entendre's bé i saber què busques en els àmbits professional, espiritual, recreatiu i social de la vida.

Després, treballa per construir-te una existència completa. Sí, la teva relació és una part important de la teva vida. Però no és el fi de tota la vida. Per fer que la teva relació sigui interdependent, és fonamental ser completament conscient del que vols de la vida i construir una existència que s'estengui més enllà de tu i de la teva parella.

2. Cultiva altres relacions

Depenent del teu soci per satisfer totes les vostres necessitats pot posar-hi una pressió excessiva i viceversa. És per això que és imprescindible tenir un cercle íntim de persones de qui pugui dependre i a qui recórrer per obtenir suport i assessorament emocional.

Per construir una relació d'interdependència, has de dedicar temps a socialitzar amb amics, familiars i companys de feina. Això us ajudarà a acceptar el fet que les parelles romàntiques no han de fer-ho tot junts ni estar involucrats en tots els aspectes de la vida de l'altre.

Aquests períodes curts que passen separades et recarreguen i et rejoveneixen, permetent-te tornar a el teu SO actualitzat.

3. Estar en sintonia amb les necessitats dels altres

Sovint, en les relacions, una parella esdevé omnipresent i l'altra invisible. Quan això succeeix, és possible que tots dos comenceu a veure's com a "una sola persona". És llavors quan corre el risc de quedar atrapat en una relació de codedependència.

PerPer exemple, una parella pot suposar que la seva manera de comportar-se en la relació és completament acceptable, mentre que l'altre veu el seu comportament com a problemàtic. Però com que no estan en sintonia amb les expectatives i necessitats dels altres, aquest patró no es controla.

La comunicació saludable és l'única manera d'evitar aquestes trampes que poden impedir una interdependència emocional saludable en una relació. . La manera correcta d'entendre com passar de codedependent a interdependent és fer de la comunicació un camí de dos sentits. Has d'expressar-te més conscientment, però també escoltar amb ardor a la teva parella.

Aconseguiu que us asseureu almenys un cop a la setmana i parleu entre vosaltres sobre com us sentiu en la vostra relació amb total honestedat.

4. Exposa pors i vulnerabilitats

No pots esperar alimentar una interdependència emocional saludable sense deixar-te veure els teus pors i vulnerabilitats més profundes. Aprofita el temps per parlar amb el coixí per baixar la guàrdia i confiar a la teva parella les coses que et mantenen despert a la nit.

Quan et corresponguin, escolta'ls amb paciència i sense jutjar. Aquestes converses profundes us ajuden a connectar-vos a un nivell més profund, a inculcar més confiança i a fer-vos més còmodes els uns amb els altres.

5. Persegueix els teus objectius

Tots tenim determinats objectius i ambicions a la vida. Només perquè ara estàs en una relació,