Rydym ni, fodau dynol, yn chwennych ac yn ffynnu ar gysylltiadau dwfn, ystyrlon. Hyd yn oed yn fwy felly yn ein perthynas rhamantaidd. Ond ni ddylai’r cysylltiad hwn ddod ar draul ein hannibyniaeth a’n hymdeimlad o hunan – dyna hanfod perthynas gyd-ddibynnol.

Fodd bynnag, mae’r weithred gydbwyso hon o adeiladu perthynas gref heb golli eich hun yn anodd ei chyflawni. Pwyswch ormod ar eich partner am gefnogaeth ac rydych mewn perygl o ddod yn gyd-ddibynnol. Rhowch ormod o bwys ar eich annibyniaeth ac efallai y byddwch yn dod ar draws eich perthynas bell ac encilgar.

Dibyniaeth iach rhwng partneriaid yw'r nodwedd ar gyfer perthynas gytbwys. Yn bendant, dyma berthynas ddeinamig i anelu ato. Ond beth yw cyd-ddibyniaeth yw perthynas? Beth sy'n ei osod ar wahân? Ac yn bwysicaf oll, sut allwch chi ei feithrin yn eich perthynas? Dewch i ni ddarganfod.

Beth Yw Cyd-ddibyniaeth Perthynas?

Mae’r diffiniad rhyngddibynnol – “ansawdd neu gyflwr bod yn gyd-ddibynnol neu’n gydddibynnol ar ein gilydd” – yn rhoi arlliwiau manylach y berthynas hon yn ddeinamig mewn persbectif. Pan fo dau berson mewn perthynas rhyngddibynnol, maent yn rhoi gwerth mawr ar y cwlwm emosiynol rhyngddynt ond yn gwneud hynny heb aberthu eu synnwyr o hunan.

Mae hyn yn golygu gallu i werthfawrogi bregusrwydd a meithrin cysylltiad ystyrlon sy'n caniatáu iddynt i ffynnu ar emosiynolnid yw'n golygu bod eich breuddwydion wedi dod yn eilradd. Os byddwch yn aberthu popeth sy'n annwyl i chi wrth allor eich perthynas, mae'n anochel y byddwch yn dechrau digio'ch partner amdano. Hyd yn oed pe na bai byth yn gofyn ichi wneud yr aberthau hynny.

I feithrin cyd-ddibyniaeth mewn perthynas, mae ffynnu fel unigolyn yn bwysig. Felly, peidiwch â dal eich hun yn ôl rhag anelu at yr hyn yr ydych yn ei wir ddymuno.

6. Dywedwch ‘na’ heb ofn nac atgasedd

Mae rhyddid y ddau bartner i ddilyn eu calon wrth wraidd perthynas gyd-ddibynnol. Ni allwch hawlio’r rhyddid hwnnw nes i chi ddysgu dweud ‘na’ pan fo’n bwysig. Er enghraifft, mae eich partner yn mynd ar daith ac mae'n gofyn i chi fynd ymlaen. Rydych chi eisiau treulio penwythnos gyda'ch ffrindiau yn lle hynny.

Os na fyddwch chi'n dweud na ac yn gadael i'ch partner wybod eich cynlluniau, byddan nhw'n cymryd yn ganiataol eich bod chi'n cytuno â'r cynllun. Gallwch ganslo eich cynlluniau i ddarparu ar gyfer cynlluniau eich partner. Ond byddwch chi'n digio nhw amdano ar ryw lefel.

Dysgu gwneud eich hun yn cael ei glywed a'ch gweld, ac ymestyn yr un rhyddid i'ch partner, yw'r unig ffordd i wneud perthynas wirioneddol gyd-ddibynnol.

Canolbwyntiwch ar gwneud mân newidiadau, un diwrnod ar y tro, a throi’r newidiadau hyn yn arferion iach. Gydag amser, ymdrech gyson ac amynedd, gallwch feithrin cwlwm o ddibyniaeth iach.

FAQs

Perthnasoedd rhyngddibynnol yw'r rhai lle mae'r ddau bartner yn dysgu taro cydbwysedd rhwng eu hunigoliaeth a'u cysylltiad â'i gilydd.

Na. Mewn gwirionedd, maent yn groes i'w gilydd. Pam mae cyd-ddibyniaeth mewn perthnasoedd yn bwysig?

Mae cyd-ddibyniaeth mewn perthnasoedd yn bwysig oherwydd mae'n caniatáu ichi feithrin cysylltiad dwfn â pherson arall heb golli eich hunaniaeth. Beth sydd ei angen arnoch i wneud perthynas yn gyd-ddibynnol?

Gonestrwydd, cyfathrebu, ymddiriedaeth, hunanymwybyddiaeth, nodau a rennir a gweithgareddau unigol yw conglfeini perthynas gyd-ddibynnol.

Mae'n cymryd amser ac ymdrech, ond ydy, mae modd meithrin cyd-ddibyniaeth emosiynol iach mewn unrhyw berthynas.

Yn aml fe'n dysgir i roi llawer iawn o werth i'n hannibyniaeth. Fodd bynnag, mae ffocws un meddwl ar fod yn annibynnol yn aml yn atal ein gallu i feithrin agosatrwydd emosiynol. Gall hyn fod yn rhwystr i feithrin perthnasoedd iach, hirdymor.

Mae cyd-ddibyniaeth yn dysgu taro cydbwysedd rhwng ein hunigoliaeth a'n cysylltiad â pherson arall. Nid yw partneriaid mewn perthynas gyd-ddibynnol yn ceisio dilysu gan ei gilydd nac yn gwneud galwadau. Mae gennych le i fynd ar drywydd personol heb i'r sylfaen o berthynas gael ei bygwth.

Fel y cyfryw, mae perthnasoedd rhyngddibynnol yn adlewyrchu'r math iachaf o agosatrwydd rhwng dau bartner. Felly nawr ein bod ni wedi ymdrin â phwysigrwydd perthnasoedd o’r fath, mae’n hanfodol deall sut i fynd o gyd-ddibynnol i gyd-ddibynnol yn eich perthnasoedd. Gyda'r enghraifft isod, gadewch i ni blymio'n ddyfnach i mewn i sut y gellir meithrin perthynas gyd-ddibynnol.

Beth Yw Enghraifft o Berthynas Ryngddibynnol?

Dewch i ni ddweud, mae gan gwpl fuddiannau hollol groes. Tra bod un yn caru natur a'r awyr agored, mae'r llall yn fwy o gorff cartref. I un partner, y ffordd berffaith i ymlacio yw gwneud hynnycymryd peth amser i ffwrdd a mynd i'r mynyddoedd am daith gerdded. Mae'r llall yn mwynhau aros adref wedi'i gyrlio i fyny ar y soffa gyda llyfr, sydd wedi'i ddatgysylltu o'r byd.

Mewn perthynas gyd-ddibynnol rhwng partneriaid, mae gan y ddau ryddid i fwynhau eu syniadau am adnewyddiad heb i'r naill na'r llall rwgnachu. arall ar ei gyfer. Mae un partner yn mynd allan am dro a heiciau pryd bynnag y gallant ddod o hyd i'r amser. Mae’r llall yn treulio penwythnos diog yng nghysur eu cartref. Nid oes unrhyw gecru, dim dadleuon perthynas na gwrthdaro dros y rhagolygon gwahanol hyn.

Nid yw'r naill na'r llall yn gorfodi'r llall i roi'r gorau i'w hangerdd na'u diddordebau a chofleidio eu rhai nhw.

Datganiadau fel 'pe bai dim ond chi'n dod gyda mi unwaith, byddech chi'n gweld beth rydych chi'n colli allan arno' neu 'allwch chi ddim treulio hyd yn oed un penwythnos gartref gyda mi' ddim yn cael eu taflu o gwmpas i roi pwysau ar eich gilydd i gydymffurfio.

Yn lle hynny , maent yn annog ei gilydd i ddilyn eu calon a gwneud eu peth eu hunain. Ar yr un pryd, canolbwyntiwch ar wneud y mwyaf o'r amser sydd ganddynt gyda'i gilydd.

Beth yw Nodweddion Perthynas Gyd-ddibynnol?

Mae’n gyffredin drysu perthnasoedd rhyngddibynnol a chydddibynnol. Fodd bynnag, ni allai'r ddau fod yn fwy gwahanol i'w gilydd. Mae perthynas gydddibynnol yn cael ei nodi gan ddiffyg ffiniau llwyr, symud bai, cyfathrebu aneffeithiol, trin, rheoli ymddygiad a brwydro âagosatrwydd emosiynol.

Ar y llaw arall, mae nodweddion perthnasoedd rhyngddibynnol yn cynnwys. Felly, sut mae gwneud synnwyr o'm rolau a'm galluoedd mewn cysylltiadau a pherthnasoedd rhyngddibynnol? Darllenwch am y nodweddion hyn, a byddwch yn deall beth i'w wneud.

1. Cyfathrebu cadarn

Cyfathrebu, cyfathrebu, cyfathrebu – dyma'r elfen unigol fwyaf effeithiol a hanfodol sy'n gwneud i berthnasoedd dyfu a ffynnu. Mewn perthynas gyd-ddibynnol, gall y ddau bartner drosoli cyfathrebu i gryfhau eu cwlwm.

Maent yn mynegi eu hunain yn glir ac yn onest, yn gwrando'n amyneddgar ac nid ydynt yn chwarae gemau beio. Mae'r cyfathrebu agored a syml hwn yn caniatáu iddynt gyd-fynd â disgwyliadau a gofynion ei gilydd.

O ganlyniad, nid oes lle i gamddealltwriaeth rhyngddynt.

2. Parch at ffiniau

>Pan fo dibyniaeth iach rhwng partneriaid, gallant osod a pharchu ffiniau yn eu perthynas. Mae gan y ddau bartner eu syniadau, credoau, gwerthoedd, uchelgeisiau a dyheadau unigol. Maent yn rhannu'r rhain yn gwbl dryloyw a hefyd yn cydnabod y ffaith na all eu hagwedd at fywyd gydgyfeirio 100 y cant.

Yn seiliedig ar y ddealltwriaeth hon, maent yn gosod gwahanol fathau o ffiniau o amgylch i ba raddau y maent yn fodlon addasu a chyfaddawdu. i feithrin perthynas gref heb golli euunigoliaeth.

3. Gofod personol

Mae gan bob person ei ddiddordebau, ei nwydau, ei hobïau a'i chwantau. Mae perthynas gyd-ddibynnol yn hwyluso gofod personol i fwynhau'r rhain. Nid yw'r naill bartner na'r llall yn disgwyl bod yn uniad yn y glun â'r llall bob amser.

Maen nhw'n berffaith gyfforddus yn treulio amser ar wahân i'w gilydd heb deimlo'n euog. Mae hyn yn caniatáu iddynt edrych ymlaen at fod gyda'i gilydd eto. Daw gwerthfawrogiad a derbyniad o ofod personol mewn perthynas o'r ddealltwriaeth na all person arall fod yn ffynhonnell eich hapusrwydd.

4. Goddefgarwch

Fel unrhyw un arall, mae gan barau mewn perthynas gyd-ddibynnol eu cyfran o ffrithiant, gwahaniaethau a gwrthdaro. Ond mae'r seicoleg cyd-ddibyniaeth sydd wedi'i gwreiddio yn y syniad o gofleidio unigrywiaeth ei gilydd yn caniatáu i'r ddau bartner fod yn oddefgar tuag at ei gilydd.

Hyd yn oed os na all y naill ddeall awydd neu angen y llall i wneud rhywbeth, maen nhw'n amyneddgar, dosturiol ac empathig tuag ati. Yn lle gadael i'w gwahaniaethau ildio i ddrwgdeimlad, maent yn canolbwyntio ar gadw cydbwysedd iach yn eu perthynas.

5. Cyd-ddibyniaeth emosiynol

Er eu bod yn unigolion annibynnol, mae partneriaid mewn perthynas gyd-ddibynnol yn troi at bob un. arall o gefnogaeth emosiynol. Nid oes arnynt ofn rhannu eu gwendidau a'u hofnau. Mae hynny’n bosibl oherwydd y sicrwyddy bydd y person arall yn eu cefnogi a'u codi yn hytrach na barnu a berate.

Mae cyd-ddibyniaeth emosiynol iach yn caniatáu iddynt ddod yn graig i'w gilydd.

6. Tyfu ar wahân eto gyda'n gilydd

Fel yr oes yn mynd heibio, mae ein profiadau yn newid ein hagwedd tuag at fywyd, ein nodau, ein huchelgais a hyd yn oed y bobl ydyn ni. Mewn perthynas gyd-ddibynnol, mae'r ddau bartner yn cydnabod bod ganddynt eu teithiau eu hunain, y maent yn rhannu rhan ohonynt. Dyma'r brif berthynas rhyngddibynnol yn erbyn gwahaniaeth cydddibynnol.

Mewn perthynas gydddibynnol, yn anffodus mae un partner yn ysgwyddo'r holl gyfrifoldeb ac yn canolbwyntio ei egni ar wneud i'r partner arall dyfu. Ond mewn perthnasoedd rhyngddibynnol, mae'r ddau bartner yn cadw ymdeimlad o annibyniaeth ond yn codi ei gilydd ar yr un pryd. Mae hyn yn creu ymwybyddiaeth ofalgar sy'n eu galluogi i fod yn ymwybodol o'r ffaith bod unrhyw newidiadau personol yn siŵr o effeithio ar ddeinameg eu perthynas.

Waeth pa mor anodd yw'r sefyllfa, mae'r ymwybyddiaeth hon a'r ymddiriedaeth hon yn caniatáu iddynt dyfu ar wahân eto gyda'n gilydd.

7. Nod a rennir

Y gwahaniaeth allweddol rhwng cyd-ddibyniaeth ac annibyniaeth yw bod y cyntaf yn cydnabod, er bod 'chi a fi', bod 'ni' hefyd. . Daw’r ‘ni’ yn nod a rennir mewn unrhyw berthynas gytbwys.

Mae’r ddau bartner yn gwybod y gallant feithrin cwlwm parhaol heb aberthu eu diddordebau a’u nodau y tu allan i’rperthynas. Y brif berthynas rhyngddibynnol yn erbyn gwahaniaeth cydddibynnol yw annibyniaeth i wneud eich penderfyniadau eich hun ond hefyd rhannu nodau fel partneriaid. Yn lle gorfodi neu wneud penderfyniadau ar ran rhywun arall fel y mae'n aml mewn perthynas gydddibynnol, mewn perthynas gydddibynnol, mae cwpl yn cyrraedd nodau a rennir gyda'i gilydd.

6 Awgrym ar gyfer Adeiladu Perthynas Gydddibynnol

Perthynas gytbwys sy'n ffynnu ar ddibyniaeth iach nid yn unig yn cael ei roi i chi ar blât. Nid yw unrhyw berthynas ychwaith yn gyd-ddibynnol, yn gydddibynnol, yn iach nac yn wenwynig o'r cychwyn cyntaf. Sut rydych chi'n datblygu ac yn meithrin eich cwlwm â'ch partner sy'n penderfynu sut le fydd eich perthynas.

Wrth gwrs, mae angen ymdrech gyson gan y ddau bartner i feithrin perthynas gyd-ddibynnol. Ar ôl i chi ei gyflawni, gall fod y bartneriaeth fwyaf boddhaol y byddwch chi byth yn ei phrofi. I'ch helpu i gyrraedd yno, dyma 6 awgrym diduedd i feithrin cyd-ddibyniaeth iach yn eich perthynas:

1. Byddwch yn adnabod eich hun yn dda

Yn meddwl, “Sut mae gwneud synnwyr o'm rolau a galluoedd mewn cysylltiadau a pherthnasoedd rhyngddibynnol?” Wel, i wneud unrhyw berthynas yn wirioneddol werth chweil, mae'r gwaith a'r ymdrech yn dechrau gyda'ch hunan, personol eich hun.

Yn aml mae deinameg ein perthynas yn mynd yn ddryslyd ac yn gwrthdaro oherwydd dydyn ni ddim yn siŵr pwy ydyn ni a beth rydyn ni ei eisiau o fywyd. Felly,cymerwch amser i ddeall eich hun yn dda a gwybod beth rydych chi'n ei geisio mewn meysydd proffesiynol, ysbrydol, adloniadol a chymdeithasol bywyd.

Yna, gweithiwch ar adeiladu bodolaeth gyflawn i chi'ch hun. Ydy, mae eich perthynas yn rhan bwysig o'ch bywyd. Ond nid dyna ddiwedd bywyd. Er mwyn gwneud eich perthynas yn gyd-ddibynnol, mae'n hollbwysig bod yn gwbl ymwybodol o'r hyn yr ydych ei eisiau o fywyd ac adeiladu bodolaeth sy'n ymestyn y tu hwnt i chi a'ch partner.

2. Meithrin perthnasoedd eraill

Yn dibynnu ar eich partner i gyflawni eich holl anghenion yn gallu rhoi pwysau gormodol arnynt ac i'r gwrthwyneb. Dyna pam ei bod yn hollbwysig cael cylch mewnol o bobl y gallwch ddibynnu arnynt a throi atynt am gymorth a chyngor emosiynol.

I feithrin perthynas gyd-ddibynnol, rhaid i chi gymryd amser i gymdeithasu â ffrindiau, teulu a chydweithwyr. Bydd hyn yn eich helpu i gofleidio'r ffaith nad oes rhaid i bartneriaid rhamantaidd wneud popeth gyda'i gilydd na bod yn rhan o bob agwedd ar fywyd ei gilydd.

Mae'r cyfnodau byr hyn a dreulir ar wahân yn eich adfywio a'ch adfywio, gan ganiatáu ichi ddychwelyd i eich SO adnewyddu.

3. Byddwch yn gydnaws ag anghenion eich gilydd

Yn aml mewn perthnasoedd, mae un partner yn dod yn holl-dreiddiol a'r llall yn anweledig. Pan fydd hyn yn digwydd, efallai y bydd y ddau ohonoch yn dechrau edrych ar eich gilydd fel ‘un person’. Dyna pryd rydych chi mewn perygl o gael eich dal mewn perthynas gydddibynnol.

Ar gyferer enghraifft, gall un partner dybio bod y ffordd y mae'n ymddwyn yn y berthynas yn gwbl dderbyniol tra bod y llall yn gweld ei ymddygiad yn broblematig. Ond gan nad ydynt yn cyd-fynd â disgwyliadau ac anghenion ei gilydd, nid yw'r patrwm hwn yn cael ei wirio.

Cyfathrebu iach yw'r unig ffordd i gadw'n glir o drapiau o'r fath a all rwystro cyd-ddibyniaeth emosiynol iach mewn perthynas . Y ffordd gywir i ddeall sut i fynd o gydddibynnol i gyd-ddibynnol yw gwneud cyfathrebu yn stryd ddwy ffordd. Mae'n rhaid i chi fynegi eich hun yn fwy ymwybodol ond hefyd gwrando'n astud ar eich partner.

Gwnewch hi'n arferiad i eistedd i lawr o leiaf unwaith yr wythnos a siarad â'ch gilydd am sut rydych chi'n teimlo yn eich perthynas â gonestrwydd llwyr.

Ni allwch obeithio meithrin cyd-ddibyniaeth emosiynol iach heb adael i'ch gilydd weld eich ofnau a'ch gwendidau dyfnaf. Defnyddiwch amser siarad eich gobennydd i adael eich gwyliadwriaeth i lawr ac ymddiried yn eich partner am y pethau sy'n eich cadw i fyny gyda'r nos.

Pan fyddant yn dychwelyd, gwrandewch arnynt yn amyneddgar a heb farn. Mae'r sgyrsiau dwfn hyn yn eich helpu i gysylltu ar lefel ddyfnach, ennyn mwy o ymddiriedaeth a'ch gwneud chi'n fwy cyfforddus gyda'ch gilydd.

5. Dilynwch eich nodau

Mae gan bob un ohonom nodau ac uchelgeisiau penodol mewn bywyd. Dim ond oherwydd eich bod mewn perthynas nawr,