Við mennirnir þráum og þráum djúp, þýðingarmikil tengsl. Jafnvel meira í rómantískum samböndum okkar. En þessi tenging ætti ekki að kosta sjálfstæði okkar og sjálfsvitund – það er það sem innbyrðis háð samband snýst um.

Hins vegar er erfitt að ná þessu jafnvægisverki að byggja upp sterkt samband án þess að missa sjálfan þig. Hallaðu þér of mikið á maka þinn fyrir stuðning og þú átt á hættu að verða meðvirkur. Leggðu of mikla áherslu á sjálfstæði þitt og þú gætir reynst fjarlæg og afturkölluð í sambandi þínu.

Heilbrigt háð á milli maka er aðalsmerki jafnvægis sambands. Vissulega er þetta sambandsdýnamískt að stefna að. En hvað er gagnkvæmt háð er samband? Hvað aðgreinir það? Og síðast en ekki síst, hvernig geturðu ræktað það í sambandi þínu? Við skulum komast að því.

Hvað er innbyrðis tengsl?

Skilgreiningin sem er innbyrðis háð – „eiginleikinn eða ástandið að vera háð hvort öðru eða vera gagnkvæmt háð hvort öðru“ – setur fínni blæbrigði þessarar samskipta í samhengi. Þegar tveir einstaklingar eru í innbyrðis háð sambandi, leggja þeir mikla áherslu á tilfinningatengsl sín á milli en gera það án þess að fórna sjálfsvitund sinni.

Þetta þýðir hæfileika til að meta varnarleysi og rækta þroskandi tengsl sem gerir þeim kleift að að þrífast á tilfinningalegumþýðir ekki að draumar þínir séu orðnir aukaatriði. Ef þú fórnar öllu því sem þér þykir vænt um við altari sambands þíns, muntu óhjákvæmilega fara að gremja maka þinn fyrir það. Jafnvel þótt þeir hafi aldrei beðið þig um að færa þessar fórnir.

Til að rækta innbyrðis háð í sambandi er mikilvægt að dafna sem einstaklingur. Svo skaltu ekki halda aftur af þér frá því að stefna að því sem þú virkilega þráir.

6. Segðu „nei“ án ótta eða hömlunar

Frelsi beggja félaga til að fylgja hjarta sínu er kjarninn í innbyrðis háð sambandi. Þú getur ekki krafist þess frelsis fyrr en þú lærir að segja „nei“ þegar það skiptir máli. Til dæmis er félagi þinn að fara í ferðalag og hann biður þig um að fara með. Þú vilt eyða helgi með vinum þínum í staðinn.

Ef þú segir ekki nei og lætur maka þínum vita áætlanir þínar munu þeir bara gera ráð fyrir að þú sért með í áætluninni. Þú getur hætt við áætlanir þínar til að koma til móts við áætlun maka þíns. En þú munt gremja þá fyrir það á einhverju stigi.

Að læra að láta heyra í þér og sjá þig, og veita maka þínum sama frelsi, er eina leiðin til að gera samband raunverulega háð innbyrðis.

Einbeittu þér að gera litlar breytingar, einn dag í einu, og breyta þessum breytingum í heilbrigðar venjur. Með tíma, stöðugri áreynslu og þolinmæði geturðu ræktað heilbrigða fíkn.

Algengar spurningar

Gengið háð sambönd eru þau þar sem báðir aðilar læra að ná jafnvægi á milli einstaklingseinkenna sinnar og tengsla þeirra við hvert annað.

Nei. Í raun eru þeir andstæður hver öðrum. Hvers vegna er gagnkvæmt háð í samböndum mikilvægt?

Gengið háð í samböndum mikilvægt vegna þess að það gerir þér kleift að byggja upp djúp tengsl við aðra manneskju án þess að missa persónuleika þinn. Hvað þarftu til að gera samband innbyrðis háð?

Heiðarleiki, samskipti, traust, sjálfsvitund, sameiginleg markmið og einstaklingsbundin viðleitni eru hornsteinar hins háða sambands.

Það tekur tíma og fyrirhöfn, en já, heilbrigð tilfinningatengsl er hægt að rækta í hvaða sambandi sem er.

Okkur er oft kennt að leggja mikið gildi við sjálfstæði okkar. Hins vegar, einhuga áhersla á að vera sjálfstæð, dregur oft úr getu okkar til að rækta tilfinningalega nánd. Þetta getur komið í veg fyrir að hlúa að heilbrigðum, langtímasamböndum.

Gengið háð kennir að ná jafnvægi á milli einstaklingseinkenna okkar og tengsla okkar við aðra manneskju. Samstarfsaðilar í innbyrðis háð sambandi leita hvorki staðfestingar hver hjá öðrum né gera kröfur. Þú hefur svigrúm til að ráðast í persónulega leit án þess að grunni sambands sé ógnað.

Sem slík endurspegla innbyrðis háð sambönd heilbrigðasta form nánd milli tveggja maka. Svo nú þegar við höfum farið yfir mikilvægi slíkra samskipta, er nauðsynlegt að skilja hvernig á að fara úr meðvirkni yfir í innbyrðis háð í samböndum þínum. Með dæminu hér að neðan skulum við kafa dýpra í hvernig hægt er að mynda innbyrðis háð samband.

Hvað er dæmi um innbyrðis háð samband?

Segjum að hjón hafi algjörlega gagnstæð áhugamál. Á meðan annar elskar náttúruna og útiveruna er hinn meira heimilislegur. Fyrir einn maka er fullkomin leið til að slaka áTaktu þér smá frí og farðu til fjalla í gönguferð. Hinn nýtur þess að vera heima krullaður í sófanum með bók, ótengdur heiminum.

Í innbyrðis háð sambandi milli maka, hafa báðir frelsi til að láta undan hverri hugmynd sinni um endurnýjun án þess að hvorugur þeirra hneigist annað fyrir það. Einn félagi fer út í gönguferðir og gönguferðir hvenær sem þeir geta fundið tíma. Hinn eyðir letilegri helgi á heimili sínu. Það er ekkert rifrildi, engin sambandsdeilur eða árekstrar vegna þessara ólíku viðhorfa.

Hvorki neyðir hinn til að gefast upp á ástríðu sinni eða áhugamálum og faðma þeirra.

Yfirlýsingar eins og „ef þú bara myndir koma með mér einu sinni, þú myndir sjá hverju þú ert að missa af' eða 'geturðu ekki eytt einu sinni eina helgi heima með mér' er ekki hent til að þrýsta á hvort annað til að fara eftir reglum.

Þess í stað , hvetja þau hvort annað til að fylgja hjarta sínu og gera sitt eigið. Á sama tíma, einbeittu þér að því að nýta tímann sem þau eiga saman sem best.

Hvað einkennir innbyrðis háð sambönd?

Algengt er að rugla saman innbyrðis háðum og meðháðum samböndum. Hins vegar gætu þessir tveir ekki verið ólíkari hvert öðru. Meðvirkt samband einkennist af algjöru skorti á mörkum, tilfærslu á sökum, árangurslausum samskiptum, meðferð, stjórnandi hegðun og baráttu viðtilfinningalega nánd.

Aftur á móti eru einkenni innbyrðis háðra samskipta m.a. Svo hvernig geri ég skilning á hlutverkum mínum og getu í innbyrðis háðum tengslum og samböndum? Lestu um þessa eiginleika og þú munt skilja hvað þú átt að gera.

1. Öflug samskipti

Samskipti, samskipti, samskipti – þetta er einn árangursríkasti og nauðsynlegasti þátturinn sem fær sambönd að vaxa og dafna. Í innbyrðis háð sambandi geta báðir aðilar nýtt sér samskipti til að styrkja tengsl sín.

Þeir tjá sig skýrt og heiðarlega, hlusta þolinmóðir og spila ekki ásakanir. Þessi opnu og einföldu samskipti gera þeim kleift að vera í takt við væntingar og kröfur hvers annars.

Þess vegna er ekkert pláss fyrir misskilning á milli þeirra.

2. Virðing fyrir mörkum

Þegar það er heilbrigt háð milli maka geta þeir sett og virt mörk í sambandi sínu. Báðir samstarfsaðilar hafa sínar eigin hugmyndir, skoðanir, gildi, metnað og langanir. Þeir deila þessu af fullkomnu gagnsæi og viðurkenna einnig þá staðreynd að lífssýn þeirra getur ekki sameinast 100 prósent.

Byggt á þessum skilningi setja þeir mismunandi gerðir af mörkum um það hversu mikið þeir eru tilbúnir til að laga sig og gera málamiðlanir að rækta sterkt samband án þess að missa sitteinstaklingseinkenni.

3. Persónulegt rými

Sérhver einstaklingur hefur sín áhugamál, ástríður, áhugamál og langanir. Innbyrðis háð samband auðveldar persónulegt rými til að láta undan þessu. Hvorugur félagi býst við að vera í mjöðm með hinum alltaf.

Þeim er fullkomlega þægilegt að eyða tíma í sundur frá hvor öðrum án samviskubits. Þetta gerir þeim kleift að hlakka til að vera saman aftur. Þakklæti og viðurkenning á persónulegu rými í sambandi kemur frá þeim skilningi að önnur manneskja getur ekki verið uppspretta hamingju þinnar.

4. Umburðarlyndi

Eins og önnur, eiga pör í innbyrðis háð sambandi sinn skerf af núningur, ágreiningur og átök. En innbyrðis ósjálfstæðissálfræðin sem á rætur að rekja til hugmyndarinnar um að tileinka sér sérstöðu hvers annars gerir báðum aðilum kleift að vera umburðarlynd gagnvart hvor öðrum.

Jafnvel þótt einn geti ekki skilið löngun eða þörf hins til að gera eitthvað, þá eru þeir þolinmóðir, samúðarfullur og samúðarfullur í garð þess. Í stað þess að láta ágreining sinn víkja fyrir gremju, einbeita þeir sér að því að viðhalda heilbrigðu jafnvægi í sambandi sínu.

5. Tilfinningaleg innbyrðis háð

Þrátt fyrir að vera sjálfstæðir einstaklingar, snúa félagar í gagnkvæmu sambandi til hvers og eins. annað frá tilfinningalegum stuðningi. Þeir eru óhræddir við að deila veikleikum sínum og ótta. Það er gert mögulegt með fullvissuað hinn aðilinn styðji og lyfti þeim frekar en að dæma og svívirða.

Heilbrigð og tilfinningaleg tengsl gera þeim kleift að verða klettur hvers annars.

6. Að vaxa í sitthvoru lagi en samt saman

Sem tímar líður, reynsla okkar breytir viðhorfum okkar til lífsins, markmiðum okkar, metnaði og jafnvel fólkinu sem við erum. Í innbyrðis háð sambandi viðurkenna báðir aðilar að þeir eiga sínar eigin ferðir, sem þeir deila hluta af. Þetta er aðal innbyrðis háð sambandið á móti meðvirkninni.

Í meðvirku sambandi axlar annar maki því miður alla ábyrgðina og einbeitir orku sinni að því að láta hinn maka vaxa. En í innbyrðis háðum samböndum, halda báðir félagar tilfinningu um sjálfstæði en lyfta hvort öðru upp á sama tíma. Þetta skapar núvitund sem gerir þeim kleift að vera meðvitaðir um þá staðreynd að hvers kyns persónulegar breytingar munu hafa áhrif á gangverk sambandsins.

Sama hversu erfiðar aðstæðurnar verða, þessi meðvitund og gagnkvæma traust gerir þeim kleift að vaxa í sitthvoru lagi en samt saman.

7. Sameiginlegt markmið

Lykilmunurinn á innbyrðis háð og sjálfstæði er að hið fyrrnefnda viðurkennir að á meðan það er „þú og ég“, þá er líka til „við“ . „Við“ verður sameiginlegt markmið í hvaða jafnvægi sem er.

Báðir félagar vita að þeir geta ræktað varanleg tengsl án þess að fórna hagsmunum sínum og markmiðum utansamband. Helsta innbyrðis háða sambandið og meðvirknin felst í sjálfstæði til að taka eigin ákvarðanir en einnig að hafa sameiginleg markmið sem félagar. Í stað þess að þröngva eða taka ákvarðanir fyrir einhvern annan eins og oft er í samháðu sambandi, í innbyrðis háð sambandi, komast pör að sameiginlegum markmiðum gagnkvæmt.

6 ráð til að byggja upp innbyrðis háð samband

Jafnvægi sem þrífst á heilbrigðu fíkn er ekki bara afhent þér á fati. Ekkert samband er heldur háð innbyrðis, meðvirkni, heilbrigt eða eitrað alveg frá upphafi. Það er hvernig þú þróar og nærir tengsl þín við maka þinn sem ákvarðar hvernig sambönd þín verða.

Auðvitað þarf að byggja upp innbyrðis háð samband stöðugt átak frá báðum aðilum. Þegar þú hefur náð því getur það verið ánægjulegasta samstarfið sem þú munt upplifa. Til að hjálpa þér að komast þangað eru hér 6 heimskulaus ráð til að hlúa að heilbrigðu gagnkvæmu háðari í sambandi þínu:

1. Þekktu sjálfan þig vel

Viltu að velta því fyrir mér: „Hvernig geri ég skilning á hlutverkum mínum og getu í innbyrðis háðum tengslum og samböndum? Jæja, til að gera hvaða samband sem er raunverulega þess virði, byrjar vinnan og fyrirhöfnin á þínu eigin persónulega sjálfi.

Oft verður sambönd okkar ruglað og misvísandi vegna þess að við erum ekki viss um hver við erum og hvað við viljum fá úr lífinu. Svo,gefðu þér tíma til að skilja sjálfan þig vel og vita hvað þú sækist eftir á faglegum, andlegum, afþreyingar- og félagslegum sviðum lífsins.

Vinnaðu síðan að því að byggja upp heilsteypta tilveru fyrir sjálfan þig. Já, sambandið þitt er mikilvægur hluti af lífi þínu. En það er ekki allt og endir lífsins. Til að gera samband þitt háð innbyrðis er mikilvægt að vera fullkomlega meðvitaður um hvað þú vilt af lífinu og byggja upp tilveru sem nær út fyrir þig og maka þinn.

2. Ræktaðu önnur sambönd

Það fer eftir þínum félagi til að uppfylla allar þarfir þínar getur sett óhóflega þrýsting á þá og öfugt. Þess vegna er mikilvægt að hafa innri hring af fólki sem þú getur reitt þig á og leitað til til að fá tilfinningalegan stuðning og ráðgjöf.

Til að byggja upp innbyrðis háð samband verður þú að gefa þér tíma til að umgangast vini, fjölskyldu og vinnufélaga. Þetta mun hjálpa þér að faðma þá staðreynd að rómantískir félagar þurfa ekki að gera allt saman eða taka þátt í öllum þáttum í lífi hvers annars.

Þessi stuttu tímabil í sundur endurhlaða þig og yngjast upp, sem gerir þér kleift að snúa aftur til þú ert SVO hress.

3. Vertu í takt við þarfir hvers annars

Oft í samböndum verður annar félagi allsráðandi og hinn ósýnilegur. Þegar þetta gerist gætirðu báðir farið að líta á hvorn annan sem „ein manneskju“. Það er þegar þú átt á hættu að vera föst í meðvirknisambandi.

Fyrirtil dæmis gæti annar félagi bara gert ráð fyrir því að framkoma þeirra í sambandinu sé fullkomlega ásættanleg á meðan hinn lítur á hegðun sína sem erfiða. En vegna þess að þau eru ekki í takt við væntingar og þarfir hvors annars, fer þetta mynstur ekki í taumana.

Heilbrigð samskipti eru eina leiðin til að forðast slíkar gildrur sem geta komið í veg fyrir heilbrigða tilfinningalega víxltengsl í sambandi . Rétta leiðin til að skilja hvernig á að fara úr meðvirkni yfir í gagnháð snýst um að gera samskipti að tvíhliða götu. Þið verðið að tjá ykkur meira meðvitað en líka hlusta ákaft á maka ykkar.

Láttu það í vana þinn að setjast niður að minnsta kosti einu sinni í viku og tala saman um hvernig þér líður í sambandi þínu af fullkomnum heiðarleika.

4. Afhjúpa ótta og varnarleysi

Þið getið ekki vonast til að hlúa að heilbrigðu tilfinningalegu samhengi án þess að láta hvert annað sjá ykkar dýpstu ótta og varnarleysi. Notaðu koddaspjalltímann til að sleppa vaktinni og treystu maka þínum um það sem heldur þér vakandi á nóttunni.

Þegar þeir endurtaka sig skaltu hlusta á þá með þolinmæði og án þess að dæma. Þessar djúpu samtöl hjálpa þér að tengjast á dýpri stigi, vekja meira traust og gera ykkur öruggari með hvert annað.

5. Náðu markmiðum þínum

Við höfum öll ákveðin markmið og metnað í lífinu. Bara vegna þess að þú ert í sambandi núna,