Kami, mga tao, ay naghahangad at umunlad sa malalim, makabuluhang mga koneksyon. Lalo pa sa mga romantikong relasyon namin. Ngunit ang koneksyon na ito ay hindi dapat ibigay sa halaga ng ating pagsasarili at pakiramdam ng sarili – iyon ang ibig sabihin ng magkakaugnay na relasyon.

Gayunpaman, ang pagbabalanse na pagkilos na ito ng pagbuo ng isang matatag na relasyon nang hindi nawawala ang iyong sarili ay mahirap makamit. Masyadong umasa sa iyong partner para sa suporta at nanganganib kang maging co-dependent. Bigyan ng labis na kahalagahan ang iyong pagsasarili at maaari kang makitang malayo at aalis sa iyong relasyon.

Ang malusog na dependency sa pagitan ng mga kasosyo ay ang tanda para sa isang balanseng relasyon. Talagang, ito ay isang relasyon na dynamic na hangarin. Ngunit ano ang pagtutulungan ay isang relasyon? Ano ang pinagkaiba nito? At higit sa lahat, paano mo ito malilinang sa inyong relasyon? Alamin natin.

Ano ang Relationship Interdependence?

Ang interdependent na kahulugan – “ang kalidad o kundisyon ng pagiging magkakaugnay o kapwa umaasa sa isa’t isa” –ay naglalagay ng mas pinong mga nuances ng relasyong ito na dinamiko sa pananaw. Kapag ang dalawang tao ay nasa isang magkakaugnay na relasyon, binibigyan nila ng malaking halaga ang emosyonal na bono sa pagitan nila ngunit ginagawa ito nang hindi isinasakripisyo ang kanilang pakiramdam sa sarili.

Ito ay nangangahulugan ng kakayahang pahalagahan ang kahinaan at paglinang ng isang makabuluhang koneksyon na nagpapahintulot sa kanila upang umunlad sa isang emosyonalay hindi nangangahulugan na ang iyong mga pangarap ay naging pangalawa. Kung isinakripisyo mo ang lahat ng iyong pinanghahawakan sa altar ng iyong relasyon, hindi maiiwasang magsisimula kang magalit sa iyong kapareha dahil dito. Kahit na, hindi nila kailanman hiniling sa iyo na gawin ang mga sakripisyong iyon.

Upang linangin ang pagtutulungan sa isang relasyon, ang pag-unlad bilang isang indibidwal ay mahalaga. Kaya, huwag mong pigilan ang iyong sarili sa paghangad sa kung ano talaga ang gusto mo.

6. Say 'no' nang walang takot o pagsugpo

Ang kalayaan ng magkapareha na sundin ang kanilang puso ay ang pinaka-ubod ng isang magkakaugnay na relasyon. Hindi mo maaangkin ang kalayaang iyon hangga't hindi mo natututong magsabi ng 'hindi' kapag ito ay mahalaga. Halimbawa, ang iyong kapareha ay pupunta sa isang paglalakbay at hinihiling ka nilang sumama. Sa halip, gusto mong magpalipas ng katapusan ng linggo kasama ang iyong mga kaibigan.

Kung hindi ka tatanggi at ipaalam sa iyong kapareha ang iyong mga plano, ipagpalagay na lang nilang kasama ka sa plano. Maaari mong kanselahin ang iyong mga plano para ma-accommodate ang plano ng iyong partner. Ngunit magagalit ka sa kanila dahil dito sa ilang antas.

Ang pag-aaral na gawin ang iyong sarili na marinig at makita, at ibigay ang parehong mga kalayaan sa iyong kapareha, ang tanging paraan upang maging tunay na magkakaugnay ang isang relasyon.

Tumuon sa paggawa ng maliliit na pagbabago, isang araw sa isang pagkakataon, at gawing malusog na gawi ang mga pagbabagong ito. Sa paglipas ng panahon, pare-parehong pagsisikap at pasensya, maaari mong pagyamanin ang isang bono ng malusog na dependency.

Mga FAQ

Ang mga interdependent na relasyon ay ang mga relasyon kung saan natututo ang magkapareha na magkaroon ng balanse sa pagitan ng kanilang indibidwalidad at kanilang koneksyon sa isa't isa.

Hindi. Kung tutuusin, magkabalikan sila. Bakit mahalaga ang pagtutulungan sa mga relasyon?

Ang pagtutulungan sa mga relasyon ay mahalaga dahil pinapayagan ka nitong bumuo ng malalim na koneksyon sa ibang tao nang hindi nawawala ang iyong pagkatao. Ano ang kailangan mo para maging magkakaugnay ang isang relasyon?

Ang katapatan, komunikasyon, pagtitiwala, kamalayan sa sarili, ibinahaging mga layunin at mga indibidwal na hangarin ay ang mga pundasyon ng isang magkakaugnay na relasyon.

Nangangailangan ito ng oras at pagsisikap, ngunit oo, ang malusog na emosyonal na pagtutulungan ay maaaring linangin sa anumang relasyon.

Madalas tayong tinuturuan na magbigay ng malaking halaga sa ating kalayaan. Gayunpaman, ang isang pag-iisang pag-iisip sa pagiging independiyente ay kadalasang pumipigil sa ating kakayahang linangin ang emosyonal na intimacy. Maaari itong maging hadlang sa pag-aalaga ng malusog at pangmatagalang relasyon.

Itinuturo ng interdependence na magkaroon ng balanse sa pagitan ng ating pagkatao at ng ating koneksyon sa ibang tao. Ang mga kasosyo sa isang magkakaugnay na relasyon ay hindi humingi ng pagpapatunay mula sa isa't isa o humihingi. Mayroon kang puwang upang simulan ang personal na paghahangad nang hindi nanganganib ang pundasyon ng isang relasyon.

Dahil dito, ang mga magkakaugnay na relasyon ay nagpapakita ng pinakamalusog na anyo ng pagpapalagayang-loob sa pagitan ng dalawang mag-asawa. Kaya't ngayong nasaklaw na natin ang kahalagahan ng mga ganitong relasyon, mahalagang maunawaan kung paano pumunta mula sa codependent patungo sa magkakaugnay sa iyong mga relasyon. Gamit ang halimbawa sa ibaba, sumisid tayo nang mas malalim sa kung paano mabubuo ang isang magkakaugnay na relasyon.

Ano Ang Isang Halimbawa Ng Isang Magkakaugnay na Relasyon?

Sabihin natin, ang isang mag-asawa ay may ganap na magkasalungat na interes. Habang ang isa ay mahilig sa kalikasan at sa labas, ang isa ay higit na isang homebody. Para sa isang kasosyo, ang perpektong paraan upang makapagpahinga aymagpahinga ng ilang oras at magtungo sa mga bundok para sa paglalakbay. Ang isa naman ay nag-e-enjoy na manatili sa bahay na nakakulong sa sopa na may hawak na aklat, na hindi nakakonekta sa mundo.

Sa isang magkakaugnay na relasyon sa pagitan ng mga mag-asawa, pareho silang may kalayaang magpakasawa sa kani-kanilang mga ideya ng pagpapabata nang walang sinuman sa kanila ay nagalit sa iba para dito. Ang isang kasosyo ay lumalabas para sa mga treks at paglalakad sa tuwing makakahanap sila ng oras. Ang iba ay gumugugol ng isang tamad na katapusan ng linggo sa ginhawa ng kanilang tahanan. Walang pagtatalo, walang pagtatalo sa relasyon o pag-aaway sa magkakaibang pananaw na ito.

Hindi pinipilit ang isa pa na talikuran ang kanilang hilig o interes at yakapin sila.

Mga pahayag tulad ng 'kung sasama ka lang sa akin minsan, makikita mo kung ano ang nawawala sa iyo' o ​​'hindi mo ba ako makakasama kahit isang weekend sa bahay' ay hindi itinatapon upang pilitin ang isa't isa na sumunod.

Sa halip , hinihikayat nila ang isa't isa na sundin ang kanilang puso at gawin ang kanilang sariling bagay. Kasabay nito, tumuon sa pagsasamantala sa oras na magkasama sila.

Ano Ang Mga Katangian ng Mga Relasyon na Nagtutulungan?

Karaniwang malito ang magkakaugnay at magkakaugnay na relasyon. Gayunpaman, ang dalawa ay hindi maaaring maging mas naiiba sa isa't isa. Ang isang codependent na relasyon ay minarkahan ng isang kumpletong kawalan ng mga hangganan, pagbabago ng sisihin, hindi epektibong komunikasyon, pagmamanipula, pagkontrol sa pag-uugali at pakikibaka saemosyonal na pagpapalagayang-loob.

Sa kabilang banda, ang mga katangian ng magkakaugnay na relasyon ay kinabibilangan ng. Kaya, paano ko maiintindihan ang aking mga tungkulin at kakayahan sa magkakaugnay na koneksyon at relasyon? Basahin ang tungkol sa mga katangiang ito, at mauunawaan mo kung ano ang gagawin.

1. Matatag na komunikasyon

Komunikasyon, komunikasyon, komunikasyon – ito ang nag-iisang pinaka-epektibo at mahahalagang elemento na nagpapalago at umunlad. Sa isang magkakaugnay na relasyon, maaaring gamitin ng magkapareha ang komunikasyon upang palakasin ang kanilang bono.

Malinaw at tapat nilang ipinapahayag ang kanilang mga sarili, matiyagang nakikinig at hindi naglalaro ng paninisi. Ang bukas at prangka na komunikasyong ito ay nagbibigay-daan sa kanila na umayon sa mga inaasahan at kinakailangan ng isa't isa.

Bilang resulta, walang puwang para sa hindi pagkakaunawaan sa pagitan nila.

2. Paggalang sa mga hangganan

Kapag may malusog na dependency sa pagitan ng mga kasosyo, maaari nilang itakda at igalang ang mga hangganan sa kanilang relasyon. Ang parehong mga kasosyo ay may kanilang mga indibidwal na ideya, paniniwala, halaga, ambisyon at pagnanais. Ibinahagi nila ang mga ito nang may kumpletong transparency at kinikilala din ang katotohanan na ang kanilang pananaw sa buhay ay hindi maaaring magtagpo ng 100 porsyento.

Batay sa pag-unawang ito, nagtakda sila ng iba't ibang uri ng mga hangganan sa lawak kung saan sila ay handa na ayusin at ikompromiso upang linangin ang isang matatag na relasyon nang hindi nawawala ang kanilangindibidwalidad.

3. Personal na espasyo

Ang bawat tao ay may kani-kaniyang interes, hilig, libangan at hangarin. Ang isang magkakaugnay na relasyon ay nagpapadali sa personal na espasyo upang magpakasawa sa mga ito. Walang sinumang mag-partner ang umaasa na magkasama sila sa balakang ng isa sa lahat ng oras.

Kumportable silang maglaan ng oras nang hiwalay sa isa't isa nang hindi nakokonsensya. Ito ay nagpapahintulot sa kanila na umasa na magkasama muli. Ang pagpapahalaga at pagtanggap ng personal na puwang sa isang relasyon ay nagmumula sa pag-unawa na ang ibang tao ay hindi maaaring maging mapagkukunan ng iyong kaligayahan.

4. Pagpaparaya

Tulad ng iba, ang mga mag-asawa sa isang magkakaugnay na relasyon ay may kanilang bahagi sa alitan, pagkakaiba at tunggalian. Ngunit ang interdependence psychology na nakaugat sa ideya ng pagyakap sa pagiging natatangi ng isa't isa ay nagbibigay-daan sa magkapareha na maging mapagparaya sa isa't isa.

Kahit na hindi maintindihan ng isa ang pagnanais o kailangan ng isa na gawin ang isang bagay, sila ay matiyaga, mahabagin at maawain dito. Sa halip na hayaan ang kanilang mga pagkakaiba na magbigay daan sa sama ng loob, nakatuon sila sa pagpapanatili ng isang malusog na balanse sa kanilang relasyon.

5. Emosyonal na pagtutulungan

Sa kabila ng pagiging independiyenteng mga indibidwal, ang mga kasosyo sa isang magkakaugnay na relasyon ay bumabaling sa bawat isa iba mula sa emosyonal na suporta. Hindi sila natatakot na ibahagi ang kanilang mga kahinaan at takot. Iyan ay naging posible sa pamamagitan ng pagtiyakna susuportahan at bubuhatin sila ng ibang tao sa halip na husgahan at kagalitan.

Ang isang malusog na emosyonal na pagtutulungan ay nagpapahintulot sa kanila na maging bato ng isa't isa.

6. Lumalagong magkahiwalay ngunit magkasama

Habang panahon dumaan, binabago ng ating mga karanasan ang ating pananaw sa buhay, ang ating mga mithiin, ambisyon at maging ang mga taong tayo. Sa isang magkakaugnay na relasyon, kinikilala ng magkapareha na mayroon silang sariling mga paglalakbay, isang bahagi kung saan sila nagbabahagi. Ito ang pangunahing magkakaugnay na relasyon kumpara sa codependent na pagkakaiba.

Sa isang codependent na relasyon, malungkot na binabalikan ng isang kapareha ang lahat ng responsibilidad at itinuon ang kanilang lakas sa pagpapalaki ng isa pang kasosyo. Ngunit sa mga magkakaugnay na relasyon, ang magkapareha ay nagpapanatili ng isang pakiramdam ng pagsasarili ngunit nagpapasigla sa isa't isa sa parehong oras. Lumilikha ito ng pag-iisip na nagbibigay-daan sa kanila na magkaroon ng kamalayan sa katotohanan na ang anumang mga personal na pagbabago ay tiyak na makakaapekto sa dynamics ng kanilang relasyon.

Gaano man kahirap ang nangyayari, ang kamalayan at pagtitiwala sa isa't isa ay nagbibigay-daan sa kanila na lumago magkahiwalay ngunit magkasama.

7. Nakabahaging layunin

Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng pagtutulungan at pagsasarili ay na kinikilala ng una na habang mayroong 'ikaw at ako', mayroon ding 'tayo' . Ang ‘tayo’ ay nagiging magkabahaging layunin sa anumang balanseng relasyon.

Alam ng magkapareha na maaari nilang linangin ang isang pangmatagalang ugnayan nang hindi isinasakripisyo ang kanilang mga interes at layunin sa labas ngrelasyon. Ang pangunahing magkakaugnay na relasyon kumpara sa codependent na pagkakaiba ay nakasalalay sa pagsasarili na gumawa ng sarili mong mga pagpapasya ngunit mayroon ding magkakabahaging layunin bilang mga kasosyo. Sa halip na magpataw o gumawa ng mga desisyon para sa ibang tao gaya ng madalas sa isang relasyong umaasa, sa isang relasyong umaasa, ang mag-asawa ay darating sa magkaparehong layunin.

6 Mga Tip Upang Bumuo ng Isang Interdependent na Relasyon

Isang balanseng relasyon na umuunlad sa malusog na pag-asa ay hindi lamang ibinibigay sa iyo sa isang pinggan. Ni ang anumang relasyon ay magkakaugnay, umaasa, malusog o nakakalason sa simula pa lang. Ito ay kung paano mo bubuoin at palakihin ang iyong bono sa iyong kapareha na tumutukoy kung ano ang magiging dynamics ng iyong relasyon.

Siyempre, ang pagbuo ng isang magkakaugnay na relasyon ay nangangailangan ng pare-parehong pagsisikap mula sa parehong mga kasosyo. Kapag naabot mo na ito, maaari itong maging ang pinakakasiya-siyang partnership na mararanasan mo. Para matulungan kang makarating doon, narito ang 6 na hindi kapani-paniwalang tip para mapangalagaan ang malusog na pagtitiwala sa isa't isa sa iyong relasyon:

1. Kilalanin nang mabuti ang iyong sarili

Nagtataka, “Paano ko naiintindihan ang aking mga tungkulin at mga kakayahan sa magkakaugnay na koneksyon at relasyon?” Well, para maging tunay na sulit ang anumang relasyon, ang trabaho at pagsisikap ay magsisimula sa iyong sarili, personal na sarili.

Kadalasan ang dynamics ng ating relasyon ay nalilito at nagkakasalungatan dahil hindi tayo sigurado kung sino tayo at kung ano ang gusto natin sa buhay. Kaya,maglaan ng oras upang maunawaan nang mabuti ang iyong sarili at malaman kung ano ang iyong hinahanap sa propesyunal, espirituwal, libangan at panlipunang larangan ng buhay.

Pagkatapos, magsikap sa pagbuo ng isang mahusay na pag-iral para sa iyong sarili. Oo, ang iyong relasyon ay isang mahalagang bahagi ng iyong buhay. Ngunit hindi ito ang maging-lahat at wakas-lahat ng buhay. Upang gawing magkakaugnay ang iyong relasyon, napakahalaga na ganap na magkaroon ng kamalayan sa kung ano ang gusto mo mula sa buhay at bumuo ng isang pag-iral na higit pa sa iyo at sa iyong kapareha.

2. Linangin ang iba pang mga relasyon

Depende sa iyong kasosyo upang matupad ang lahat ng iyong mga pangangailangan ay maaaring maglagay ng labis na presyon sa kanila at vice-versa. Iyon ang dahilan kung bakit kinakailangang magkaroon ng panloob na bilog ng mga taong maaari mong maasahan at lapitan para sa emosyonal na suporta at payo.

Upang bumuo ng isang magkakaugnay na relasyon, dapat kang maglaan ng oras upang makihalubilo sa mga kaibigan, pamilya at katrabaho. Makakatulong ito sa iyong tanggapin ang katotohanan na ang mga romantikong kasosyo ay hindi kailangang gawin ang lahat nang magkasama o makibahagi sa bawat aspeto ng buhay ng isa't isa.

Ang mga maikling panahong ito na ginugugol ay nagpapasigla at nagpapabata sa iyo, na nagbibigay-daan sa iyong bumalik sa ang iyong SO refreshed.

3. Maging naaayon sa mga pangangailangan ng isa't isa

Kadalasan sa mga relasyon, ang isang kasosyo ay nagiging ganap at ang isa ay hindi nakikita. Kapag nangyari ito, maaari ninyong simulang tingnan ang isa't isa bilang 'isang tao'. Iyan ay kapag nanganganib kang ma-trap sa isang codependent na relasyon.

Para saHalimbawa, maaaring isipin ng isang kapareha na ang paraan ng kanilang pag-uugali sa relasyon ay ganap na katanggap-tanggap habang ang isa ay nakikita ang kanilang pag-uugali bilang problema. Ngunit dahil hindi sila naaayon sa mga inaasahan at pangangailangan ng isa't isa, hindi nababawasan ang pattern na ito.

Ang malusog na komunikasyon ay ang tanging paraan para makaiwas sa mga ganitong bitag na maaaring humadlang sa malusog na emosyonal na pagtutulungan sa isang relasyon . Ang tamang paraan upang maunawaan kung paano pumunta mula sa codependent tungo sa interdependent ay tungkol sa paggawa ng komunikasyon na isang two way na kalye. Kailangan mong ipahayag ang iyong sarili nang higit pa ngunit masigasig ding makinig sa iyong kapareha.

Ugaliing umupo nang hindi bababa sa isang beses sa isang linggo at makipag-usap sa isa't isa tungkol sa kung ano ang nararamdaman mo sa iyong relasyon nang buong katapatan.

4. Ilantad ang mga takot at kahinaan

Hindi ka makakaasa na palaguin ang malusog na emosyonal na pagtutulungan nang hindi hinahayaan ang isa't isa na makita ang iyong pinakamalalim na takot at kahinaan. Gamitin ang oras ng iyong pillow talk para pabayaan ang iyong pagbabantay at ipagtapat sa iyong kapareha ang tungkol sa mga bagay na nagpapuyat sa iyo sa gabi.

Kapag gumanti sila, pakinggan sila nang matiyaga at walang paghuhusga. Tinutulungan ka ng malalalim na pag-uusap na ito na kumonekta sa mas malalim na antas, magtanim ng higit na tiwala at gawing mas komportable ka sa isa't isa.

5. Ituloy ang iyong mga layunin

Lahat tayo ay may ilang mga layunin at ambisyon sa buhay. Dahil lang sa may relasyon ka ngayon,