Noi, oamenii, tânjim și prosperăm după conexiuni profunde și semnificative. Cu atât mai mult în relațiile noastre romantice. Dar această conexiune nu ar trebui să vină cu prețul independenței și al simțului nostru de sine - despre asta este vorba într-o relație de interdependență.

Cu toate acestea, acest act de echilibru de a construi o relație puternică fără a te pierde pe tine însuți este dificil de realizat. Sprijină-te prea mult pe partenerul tău pentru sprijin și riști să devii co-dependent. Acordă prea multă importanță independenței tale și poți da impresia că ești distant și retras în relația ta.

O dependență sănătoasă între parteneri este semnul distinctiv pentru o relație echilibrată. Cu siguranță, aceasta este o dinamică relațională la care trebuie să aspirăm. Dar ce este interdependența într-o relație? Ce o diferențiază? Și, cel mai important, cum o poți cultiva în relația ta? Să aflăm.

Ce este interdependența relațiilor?

Definiția interdependenței - "calitatea sau condiția de a fi interdependenți sau de a depinde unul de celălalt" - pune în perspectivă cele mai fine nuanțe ale acestei dinamici relaționale. Când două persoane se află într-o relație de interdependență, ele acordă o mare valoare legăturii emoționale dintre ele, dar fac acest lucru fără a-și sacrifica sentimentul de sine.

Acest lucru înseamnă capacitatea de a aprecia vulnerabilitatea și de a cultiva o conexiune semnificativă care le permite să se dezvolte într-o interdependență emoțională. În același timp, recunosc că nu au nevoie de partenerul lor pentru a fi întregi. Sunt compleți ca indivizi și se completează reciproc într-o relație de interdependență între parteneri.

Suntem adesea învățați să acordăm un grad mare de valoare independenței noastre. Cu toate acestea, concentrarea exclusivă asupra independenței ne împiedică adesea capacitatea de a cultiva intimitatea emoțională. Acest lucru ne poate împiedica să cultivăm relații sănătoase, pe termen lung.

Interdependența ne învață să găsim un echilibru între individualitatea noastră și legătura cu o altă persoană. Partenerii într-o relație de interdependență nu caută validarea celuilalt și nici nu au pretenții. Aveți loc să vă lansați în căutări personale fără ca fundația unei relații să fie amenințată.

Ca atare, relațiile de interdependență reflectă cea mai sănătoasă formă de intimitate între doi parteneri. Așadar, acum că am acoperit importanța unor astfel de relații, este esențial să înțelegi cum să treci de la codependență la interdependență în relațiile tale. Cu exemplul de mai jos, să ne adâncim în modul în care poate fi forjată o relație de interdependență.

Care este un exemplu de relație de interdependență?

Să spunem că un cuplu are interese complet opuse. În timp ce unul iubește natura și aerul liber, celălalt este mai degrabă un om de casă. Pentru unul dintre parteneri, modul perfect de a se relaxa este să își ia ceva timp liber și să plece la munte pentru o drumeție. Celuilalt îi place să stea acasă, ghemuit pe canapea cu o carte, deconectat de lume.

Într-o relație de interdependență între parteneri, amândoi au libertatea de a se răsfăța cu ideile lor respective de întinerire fără ca vreunul dintre ei să îi poarte pică celuilalt pentru asta. Unul dintre parteneri iese în drumeții și excursii ori de câte ori își găsește timp. Celălalt petrece un weekend leneș în confortul casei sale. Nu există certuri, nu există certuri sau conflicte de relație din cauza acestor divergențeperspective.

Niciunul nu îl obligă pe celălalt să renunțe la pasiunea sau interesele sale și să le îmbrățișeze pe ale sale.

Afirmații de genul "dacă ai veni cu mine măcar o dată, ai vedea ce pierzi" sau "nu poți să petreci măcar un weekend acasă cu mine" nu sunt aruncate pentru a face presiuni asupra celuilalt să se conformeze.

În schimb, se încurajează reciproc să își urmeze inima și să facă ceea ce le stă în putință. În același timp, se concentrează să profite la maximum de timpul pe care îl au împreună.

Care sunt caracteristicile relațiilor de interdependență?

Se obișnuiește să se confunde relațiile interdependente cu cele codependente. Cu toate acestea, cele două nu ar putea fi mai diferite una de cealaltă. O relație codependentă este marcată de o lipsă totală de limite, de transfer de vină, de o comunicare ineficientă, de manipulare, de un comportament de control și de o luptă cu intimitatea emoțională.

Pe de altă parte, caracteristicile relațiilor de interdependență includ: Deci, cum îmi înțeleg rolurile și capacitățile în conexiunile și relațiile de interdependență? Citiți despre aceste caracteristici și veți înțelege ce trebuie să faceți.

1. Comunicare robustă

Comunicare, comunicare, comunicare, comunicare - acesta este cel mai eficient și esențial element care face ca relațiile să crească și să prospere. Într-o relație de interdependență, ambii parteneri pot profita de comunicare pentru a-și consolida legătura.

Ei se exprimă clar și sincer, ascultă cu răbdare și nu se joacă de-a blamul. Această comunicare deschisă și directă le permite să fie în ton cu așteptările și cerințele celuilalt.

Prin urmare, nu există loc pentru neînțelegeri între ei.

2. Respectarea limitelor

Atunci când există o dependență sănătoasă între parteneri, aceștia pot stabili și respecta limitele în relația lor. Ambii parteneri au ideile, credințele, valorile, ambițiile și dorințele lor individuale. Ei le împărtășesc cu transparență totală și recunosc, de asemenea, faptul că viziunea lor asupra vieții nu poate fi convergentă 100%.

Pe baza acestei înțelegeri, ei stabilesc diferite tipuri de limite în ceea ce privește măsura în care sunt dispuși să se adapteze și să facă compromisuri pentru a cultiva o relație solidă fără a-și pierde individualitatea.

3. Spațiul personal

Fiecare persoană are propriile interese, pasiuni, hobby-uri și dorințe. O relație de interdependență facilitează spațiul personal pentru a se răsfăța cu acestea. Niciunul dintre parteneri nu se așteaptă să fie în permanență solidar cu celălalt.

Ei se simt perfect confortabil să petreacă timp separat unul de celălalt fără să se simtă vinovați. Acest lucru le permite să aștepte cu nerăbdare să fie din nou împreună. Aprecierea și acceptarea spațiului personal într-o relație vin din înțelegerea faptului că o altă persoană nu poate fi sursa fericirii tale.

4. Toleranța

La fel ca oricare altul, cuplurile aflate într-o relație de interdependență au parte de fricțiuni, diferențe și conflicte. Dar psihologia interdependenței, care își are rădăcinile în ideea de a îmbrățișa unicitatea celuilalt, permite ambilor parteneri să fie toleranți unul față de celălalt.

Chiar dacă unul dintre ei nu poate înțelege dorința sau nevoia celuilalt de a face ceva, sunt răbdători, plini de compasiune și empatici față de acesta. În loc să lase diferențele să facă loc resentimentelor, se concentrează pe menținerea unui echilibru sănătos în relația lor.

5. Interdependența emoțională

În ciuda faptului că sunt indivizi independenți, partenerii dintr-o relație de interdependență apelează unul la celălalt pentru sprijin emoțional. Nu se tem să-și împărtășească vulnerabilitățile și temerile. Acest lucru este posibil datorită asigurării că cealaltă persoană îi va sprijini și îi va ridica, în loc să îi judece și să îi certe.

O interdependență emoțională sănătoasă le permite să devină unul pentru celălalt o stâncă.

6. A crește separat, dar împreună

Pe măsură ce trece timpul, experiențele noastre ne schimbă perspectiva asupra vieții, obiectivele, ambiția și chiar oamenii care suntem. Într-o relație de interdependență, ambii parteneri recunosc că au propriile călătorii, o parte din care le împărtășesc. Aceasta este principala distincție dintre relația de interdependență și cea de codependență.

Într-o relație de codependență, unul dintre parteneri își asumă cu tristețe toată responsabilitatea și își concentrează energia pentru a-l face pe celălalt să crească. Dar în relațiile de interdependență, ambii parteneri își păstrează un sentiment de independență, dar se ridică unul pe celălalt în același timp. Acest lucru creează o conștientizare care le permite să fie conștienți de faptul că orice schimbare personală va avea un impact asupra relației lor.dinamică.

Oricât de greu ar fi, această conștientizare și încrederea reciprocă le permit să crească separat, dar împreună.

7. Obiectiv comun

Principala diferență între interdependență și independență este că prima recunoaște că, deși există un "tu și eu", există și un "noi". "Noi" devine un obiectiv comun în orice relație echilibrată.

Ambii parteneri știu că pot cultiva o legătură de durată fără a-și sacrifica interesele și obiectivele din afara relației. Principala distincție dintre relația interdependentă și cea codependentă constă în independența de a lua propriile decizii, dar și în faptul că au obiective comune ca parteneri. În loc să impui sau să iei decizii pentru altcineva, așa cum se întâmplă adesea într-o relație codependentă, într-o relație derelație de interdependență, un cuplu ajunge la obiective comune de comun acord.

6 sfaturi pentru a construi o relație de interdependență

O relație echilibrată, care se dezvoltă pe baza unei dependențe sănătoase, nu ți se oferă pe tavă. De asemenea, nici o relație nu este interdependentă, codependentă, sănătoasă sau toxică încă de la început. Felul în care îți dezvolți și îți hrănești legătura cu partenerul tău este cel care determină cum va fi dinamica relației tale.

Bineînțeles, construirea unei relații de interdependență necesită un efort consistent din partea ambilor parteneri. Odată ce îl atingeți, poate fi cel mai satisfăcător parteneriat pe care îl veți experimenta vreodată. Pentru a vă ajuta să ajungeți acolo, iată 6 sfaturi infailibile pentru a cultiva o dependență reciprocă sănătoasă în relația voastră:

1. Cunoaște-te bine pe tine însuți

Vă întrebați: "Cum îmi înțeleg rolurile și capacitățile în cadrul conexiunilor și relațiilor interdependente?" Ei bine, pentru ca orice relație să fie cu adevărat valoroasă, munca și efortul încep cu sinele vostru personal.

Adesea, dinamica relațiilor noastre devine confuză și conflictuală pentru că nu suntem siguri cine suntem și ce ne dorim de la viață. Așadar, ia-ți timp să te înțelegi bine și să știi ce cauți în domeniul profesional, spiritual, recreativ și social al vieții.

Apoi, lucrează la construirea unei existențe bine conturate pentru tine. Da, relația ta este o parte importantă a vieții tale. Dar nu este totul și nimic în viață. Pentru ca relația ta să fie interdependentă, este crucial să fii complet conștient de ceea ce îți dorești de la viață și să îți construiești o existență care să se extindă dincolo de tine și de partenerul tău.

2. Cultivați alte relații

Faptul că depinzi de partenerul tău pentru a-ți satisface toate nevoile poate pune o presiune excesivă asupra lui și viceversa. De aceea, este imperios necesar să ai un cerc interior de persoane pe care te poți baza și la care poți apela pentru sprijin emoțional și sfaturi.

Pentru a construi o relație de interdependență, trebuie să vă faceți timp pentru a socializa cu prietenii, familia și colegii de muncă. Acest lucru vă va ajuta să acceptați faptul că partenerii romantici nu trebuie să facă totul împreună sau să fie implicați în fiecare aspect al vieții celuilalt.

Aceste scurte perioade petrecute în afara casei vă reîncarcă și vă întineresc, permițându-vă să vă întoarceți la SO-ul dumneavoastră revigorat.

3. Fiți în ton cu nevoile celuilalt

Adesea, în relații, unul dintre parteneri devine atotcuprinzător, iar celălalt invizibil. Când se întâmplă acest lucru, este posibil ca amândoi să începeți să vă vedeți unul pe celălalt ca pe "o singură persoană". Atunci riscați să fiți prinși într-o relație de codependență.

De exemplu, unul dintre parteneri poate să presupună pur și simplu că modul în care se comportă în relație este complet acceptabil, în timp ce celălalt vede comportamentul său ca fiind problematic. Dar pentru că nu sunt în ton cu așteptările și nevoile celuilalt, acest model rămâne necontrolat.

O comunicare sănătoasă este singura modalitate de a te feri de astfel de capcane care pot sta în calea unei interdependențe emoționale sănătoase într-o relație. Modul corect de a înțelege cum să treci de la codependență la interdependență constă în a face din comunicare o stradă cu două sensuri. Trebuie să te exprimi mai mult în mod conștient, dar și să îți asculți cu ardoare partenerul.

Obișnuiți să stați jos cel puțin o dată pe săptămână și să vorbiți unul cu celălalt despre cum vă simțiți în relația voastră, cu sinceritate totală.

4. Expuneți temerile și vulnerabilitățile

Nu puteți spera să cultivați o interdependență emoțională sănătoasă fără să vă lăsați reciproc să vă vedeți cele mai profunde temeri și vulnerabilități. Folosiți timpul de discuții pe pernă pentru a lăsa garda jos și pentru a vă confesa partenerului despre lucrurile care vă țin treaz noaptea.

Atunci când vă răspund la fel, ascultați-i cu răbdare și fără să-i judecați. Aceste conversații profunde vă ajută să vă conectați la un nivel mai profund, să insuflați mai multă încredere și să vă simțiți mai confortabil unul cu celălalt.

5. Urmează-ți obiectivele

Cu toții avem anumite obiective și ambiții în viață. Doar pentru că ești într-o relație acum, nu înseamnă că visele tale au devenit secundare. Dacă sacrifici tot ceea ce îți este drag pe altarul relației tale, vei începe inevitabil să îi porți resentimente partenerului tău pentru asta. Chiar dacă, el nu ți-a cerut niciodată să faci acele sacrificii.

Pentru a cultiva interdependența într-o relație, este important să te dezvolți ca individ. Așadar, nu te împiedica să țintești spre ceea ce îți dorești cu adevărat.

6. Spune "nu" fără teamă sau inhibiție

Libertatea ambilor parteneri de a-și urma inima se află în centrul unei relații de interdependență. Nu poți pretinde această libertate până când nu înveți să spui "nu" atunci când este important. De exemplu, partenerul tău pleacă într-o excursie și îți cere să mergi cu el. În schimb, tu vrei să petreci un weekend cu prietenii tăi.

Dacă nu spui nu și nu îi spui partenerului tău că planurile tale sunt cunoscute, acesta va presupune că ești de acord cu planul. Este posibil să îți anulezi planurile pentru a le acomoda pe cele ale partenerului tău, dar, la un anumit nivel, vei avea resentimente față de el pentru asta.

Învățând să te faci auzit și văzut și acordând aceleași libertăți partenerului tău, este singura modalitate de a face o relație cu adevărat interdependentă.

Concentrează-te pe realizarea unor schimbări mici, zi de zi, și pe transformarea acestor schimbări în obiceiuri sănătoase. Cu timp, efort constant și răbdare, poți cultiva o legătură de dependență sănătoasă.

Întrebări frecvente

Relațiile interdependente sunt cele în care ambii parteneri învață să găsească un echilibru între individualitatea lor și legătura cu celălalt.

Nu. De fapt, ele sunt opuse una alteia. De ce este importantă interdependența în relații?

Interdependența în relații este importantă pentru că îți permite să construiești o conexiune profundă cu o altă persoană fără să-ți pierzi individualitatea. De ce ai nevoie pentru a face o relație interdependentă?

Onestitatea, comunicarea, încrederea, autocunoașterea, obiectivele comune și căutările individuale sunt pietrele de temelie ale unei relații de interdependență.

Este nevoie de timp și efort, dar da, interdependența emoțională sănătoasă poate fi cultivată în orice relație.