Noi esseri umani desideriamo e prosperiamo grazie a legami profondi e significativi, a maggior ragione nelle nostre relazioni sentimentali. Ma questo legame non deve avvenire a costo della nostra indipendenza e del nostro senso di sé: è questo il senso di una relazione interdipendente.

Tuttavia, è difficile trovare un equilibrio tra la costruzione di una relazione forte e la perdita di se stessi. Se ci si appoggia troppo al partner, si rischia di diventare co-dipendenti; se si dà troppa importanza alla propria indipendenza, si rischia di apparire distanti e chiusi nella relazione.

Una sana dipendenza tra i partner è il segno distintivo di una relazione equilibrata. È sicuramente una dinamica di relazione a cui aspirare. Ma che cos'è l'interdipendenza in una relazione? Che cosa la distingue? E soprattutto, come potete coltivarla nella vostra relazione? Scopriamolo.

Che cos'è l'interdipendenza relazionale?

La definizione di interdipendente - "la qualità o la condizione di essere interdipendenti o di dipendere reciprocamente l'uno dall'altro" - mette in prospettiva le sfumature più sottili di questa dinamica relazionale. Quando due persone hanno una relazione interdipendente, attribuiscono un grande valore al legame emotivo che li unisce, ma lo fanno senza sacrificare il loro senso di sé.

Ciò significa la capacità di dare valore alla vulnerabilità e di coltivare un legame significativo che permetta loro di prosperare in un'interdipendenza emotiva. Allo stesso tempo, riconoscono che non hanno bisogno del partner per essere completi. Sono completi come individui e si completano a vicenda in una relazione interdipendente tra partner.

Spesso ci viene insegnato ad attribuire un grande valore alla nostra indipendenza. Tuttavia, la focalizzazione sull'indipendenza spesso frena la nostra capacità di coltivare l'intimità emotiva. Questo può ostacolare la creazione di relazioni sane e durature.

L'interdipendenza insegna a trovare un equilibrio tra la nostra individualità e il nostro legame con un'altra persona. I partner in una relazione interdipendente non cercano conferme dall'altro né fanno richieste. Avete spazio per intraprendere ricerche personali senza che le fondamenta della relazione siano minacciate.

In quanto tali, le relazioni interdipendenti riflettono la forma più sana di intimità tra due partner. Quindi, ora che abbiamo trattato l'importanza di tali relazioni, è essenziale capire come passare dalla codipendenza all'interdipendenza nelle vostre relazioni. Con l'esempio seguente, approfondiamo come si può creare una relazione interdipendente.

Qual è un esempio di relazione interdipendente?

Se una coppia ha interessi completamente opposti: uno ama la natura e la vita all'aria aperta, l'altro è più casalingo. Per uno dei due partner, il modo perfetto per rilassarsi è prendersi un po' di tempo libero e andare in montagna a fare un'escursione, mentre all'altro piace stare a casa accoccolato sul divano con un libro, staccato dal mondo.

In una relazione interdipendente tra partner, entrambi hanno la libertà di dedicarsi alle loro rispettive idee di ringiovanimento senza che nessuno dei due se la prenda con l'altro. Un partner va a fare trekking ed escursioni ogni volta che trova il tempo, mentre l'altro trascorre un pigro fine settimana nel comfort della propria casa. Non ci sono battibecchi, né discussioni o scontri per queste divergenze.prospettive.

Nessuno dei due costringe l'altro a rinunciare alle proprie passioni o interessi e ad abbracciare i propri.

Affermazioni come "se solo venissi con me una volta, vedresti cosa ti perdi" o "non puoi passare anche solo un fine settimana a casa con me" non vengono lanciate per fare pressione sull'altro affinché si adegui.

Al contrario, si incoraggiano a vicenda a seguire il proprio cuore e a fare le proprie cose, concentrandosi al tempo stesso su come sfruttare al meglio il tempo che hanno a disposizione.

Quali sono le caratteristiche delle relazioni interdipendenti?

È comune confondere le relazioni interdipendenti con quelle codipendenti, che però non potrebbero essere più diverse tra loro. Una relazione codipendente è caratterizzata da una totale mancanza di confini, dallo scaricabarile, da una comunicazione inefficace, dalla manipolazione, da un comportamento di controllo e dalla lotta all'intimità emotiva.

D'altra parte, le caratteristiche delle relazioni interdipendenti includono: come posso dare un senso ai miei ruoli e alle mie capacità nei legami e nelle relazioni interdipendenti? Leggete queste caratteristiche e capirete cosa fare.

1. Comunicazione robusta

Comunicazione, comunicazione, comunicazione: questo è l'elemento più efficace ed essenziale che fa crescere e prosperare le relazioni. In una relazione interdipendente, entrambi i partner possono sfruttare la comunicazione per rafforzare il loro legame.

Si esprimono in modo chiaro e onesto, ascoltano con pazienza e non giocano a scaricabarile. Questa comunicazione aperta e diretta permette loro di essere in sintonia con le aspettative e le esigenze dell'altro.

Di conseguenza, non c'è spazio per i malintesi tra loro.

2. Rispetto dei confini

Quando c'è una sana dipendenza tra i partner, questi possono stabilire e rispettare dei limiti nella loro relazione. Entrambi i partner hanno le loro idee, credenze, valori, ambizioni e desideri individuali, che condividono con totale trasparenza e riconoscono anche il fatto che la loro visione della vita non può convergere al 100%.

Sulla base di questa comprensione, stabiliscono diversi tipi di limiti in merito alla misura in cui sono disposti ad adattarsi e a scendere a compromessi per coltivare una relazione forte senza perdere la propria individualità.

3. Spazio personale

Ogni persona ha i suoi interessi, le sue passioni, i suoi hobby e i suoi desideri. Una relazione interdipendente facilita lo spazio personale per assecondarli. Nessuno dei due partner si aspetta di essere sempre unito all'altro.

Si sentono perfettamente a loro agio nel trascorrere del tempo lontani l'uno dall'altro senza sentirsi in colpa, il che permette loro di aspettare con ansia di tornare insieme. L'apprezzamento e l'accettazione dello spazio personale in una relazione derivano dalla comprensione che un'altra persona non può essere la fonte della vostra felicità.

4. Tolleranza

Come tutte le altre, anche le coppie in una relazione interdipendente hanno la loro parte di attriti, differenze e conflitti, ma la psicologia dell'interdipendenza, che è radicata nell'idea di abbracciare l'unicità dell'altro, permette a entrambi i partner di essere tolleranti l'uno verso l'altro.

Anche se uno non riesce a capire il desiderio o la necessità dell'altro di fare qualcosa, è paziente, compassionevole ed empatico nei suoi confronti. Invece di lasciare che le loro differenze sfocino in risentimento, si concentrano sul mantenimento di un sano equilibrio nella loro relazione.

5. Interdipendenza emotiva

Pur essendo individui indipendenti, i partner di una relazione interdipendente si rivolgono l'uno all'altro per avere un sostegno emotivo. Non hanno paura di condividere le loro vulnerabilità e le loro paure, grazie alla rassicurazione che l'altra persona li sosterrà e li solleverà piuttosto che giudicarli e rimproverarli.

Una sana interdipendenza emotiva permette loro di diventare l'uno la roccia dell'altro.

6. Crescere separatamente ma insieme

Con il passare del tempo, le nostre esperienze cambiano la nostra visione della vita, i nostri obiettivi, le nostre ambizioni e persino le persone che siamo. In una relazione interdipendente, entrambi i partner riconoscono di avere un proprio percorso, di cui condividono una parte. Questa è la principale distinzione tra relazione interdipendente e codipendenza.

In una relazione di codipendenza, uno dei due partner si assume purtroppo tutte le responsabilità e concentra le proprie energie per far crescere l'altro. Nelle relazioni interdipendenti, invece, entrambi i partner mantengono un senso di indipendenza, ma allo stesso tempo si sostengono a vicenda. In questo modo si crea una consapevolezza che permette loro di essere coscienti del fatto che qualsiasi cambiamento personale è destinato a ripercuotersi sulla loro relazione.dinamica.

A prescindere dalle difficoltà, questa consapevolezza e la fiducia reciproca permettono loro di crescere separatamente ma insieme.

7. Obiettivo condiviso

La differenza fondamentale tra interdipendenza e indipendenza è che la prima riconosce che, pur esistendo un "io e te", esiste anche un "noi". Il "noi" diventa un obiettivo condiviso in qualsiasi relazione equilibrata.

Entrambi i partner sanno di poter coltivare un legame duraturo senza sacrificare i propri interessi e obiettivi al di fuori della relazione. La principale distinzione tra relazione interdipendente e codipendente sta nell'indipendenza di prendere le proprie decisioni, ma anche nel fatto di avere obiettivi condivisi come partner. Invece di imporre o prendere decisioni per qualcun altro, come spesso accade in una relazione codipendente, in unarelazione interdipendente, una coppia arriva a obiettivi condivisi reciprocamente.

6 consigli per costruire una relazione interdipendente

Una relazione equilibrata, che vive di una sana dipendenza, non si presenta su un piatto d'argento, né una relazione è interdipendente, codipendente, sana o tossica fin dall'inizio. È il modo in cui si sviluppa e si alimenta il legame con il partner che determina le dinamiche della relazione.

Naturalmente, la costruzione di una relazione interdipendente richiede uno sforzo costante da parte di entrambi i partner. Una volta raggiunta, può essere la partnership più gratificante che abbiate mai sperimentato. Per aiutarvi a raggiungerla, ecco 6 consigli infallibili per alimentare una sana dipendenza reciproca nella vostra relazione:

1. Conoscere bene se stessi

Come faccio a dare un senso ai miei ruoli e alle mie capacità nei legami e nelle relazioni interdipendenti?" Ebbene, per far sì che qualsiasi relazione sia davvero proficua, il lavoro e lo sforzo iniziano con il proprio io personale.

Spesso le nostre dinamiche relazionali diventano confuse e conflittuali perché non siamo sicuri di chi siamo e di cosa vogliamo dalla vita. Quindi, prendetevi del tempo per capire bene voi stessi e sapere cosa cercate in ambito professionale, spirituale, ricreativo e sociale.

Poi, lavorate per costruire un'esistenza a tutto tondo per voi stessi. Sì, la vostra relazione è una parte importante della vostra vita, ma non è il tutto e il niente della vita. Per rendere la vostra relazione interdipendente, è fondamentale essere completamente consapevoli di ciò che volete dalla vita e costruire un'esistenza che vada oltre voi e il vostro partner.

2. Coltivare altre relazioni

Dipendere dal partner per soddisfare tutte le vostre esigenze può esercitare una pressione eccessiva su di lui e viceversa. Ecco perché è indispensabile avere una cerchia di persone su cui poter contare e a cui potersi rivolgere per ottenere sostegno emotivo e consigli.

Per costruire una relazione interdipendente, è necessario prendersi del tempo per socializzare con gli amici, la famiglia e i colleghi di lavoro. Questo vi aiuterà ad accettare il fatto che i partner romantici non devono fare tutto insieme o essere coinvolti in ogni aspetto della vita dell'altro.

Questi brevi periodi di lontananza vi ricaricano e ringiovaniscono, permettendovi di tornare al vostro SO rinvigoriti.

3. Essere in sintonia con i bisogni dell'altro

Spesso nelle relazioni uno dei due partner diventa onnipresente e l'altro invisibile. Quando questo accade, entrambi iniziate a vedervi come "una persona sola". È allora che rischiate di rimanere intrappolati in una relazione di codipendenza.

Per esempio, uno dei due partner può pensare che il modo in cui si comporta nella relazione sia del tutto accettabile, mentre l'altro vede il suo comportamento come problematico. Ma poiché non sono in sintonia con le aspettative e i bisogni dell'altro, questo schema rimane incontrollato.

Una comunicazione sana è l'unico modo per evitare queste trappole che possono ostacolare una sana interdipendenza emotiva in una relazione. Il modo giusto per capire come passare da codipendenza a interdipendenza è rendere la comunicazione una strada a doppio senso. Dovete esprimervi consapevolmente di più, ma anche ascoltare ardentemente il vostro partner.

Prendete l'abitudine di sedervi almeno una volta alla settimana e di parlarvi di come vi sentite nella vostra relazione con totale onestà.

4. Esporre paure e vulnerabilità

Non potete sperare di nutrire una sana interdipendenza emotiva senza lasciare che l'altro veda le vostre paure più profonde e le vostre vulnerabilità. Usate il tempo della conversazione a letto per abbassare la guardia e confidare al vostro partner le cose che vi tengono svegli la notte.

Quando la persona ricambia, ascoltatela con pazienza e senza giudicarla: queste conversazioni profonde vi aiutano a stabilire un legame più profondo, a infondere maggiore fiducia e a mettervi più a vostro agio l'uno con l'altro.

5. Perseguire i propri obiettivi

Tutti abbiamo determinati obiettivi e ambizioni nella vita. Solo perché ora avete una relazione, non significa che i vostri sogni siano diventati secondari. Se sacrificate tutto ciò che vi sta a cuore sull'altare della vostra relazione, inevitabilmente inizierete a provare risentimento nei confronti del vostro partner. Anche se non vi ha mai chiesto di fare quei sacrifici.

Per coltivare l'interdipendenza in una relazione, è importante prosperare come individuo. Quindi, non trattenetevi dal puntare a ciò che desiderate davvero.

6. Dire "no" senza paura o inibizione

La libertà di entrambi i partner di seguire il proprio cuore è il fulcro di una relazione interdipendente. Non potete rivendicare questa libertà finché non imparate a dire "no" quando è importante. Ad esempio, il vostro partner sta per partire per un viaggio e vi chiede di andare con lui, mentre voi volete passare un fine settimana con i vostri amici.

Se non dite di no e non comunicate i vostri piani al partner, quest'ultimo darà per scontato che siete d'accordo con il piano. Potreste cancellare i vostri piani per adattarli a quelli del vostro partner, ma in qualche modo vi risentirete per questo.

Imparare a farsi sentire e vedere, ed estendere le stesse libertà al partner, è l'unico modo per rendere una relazione veramente interdipendente.

Concentratevi sull'apportare piccoli cambiamenti, un giorno alla volta, e trasformateli in sane abitudini. Con il tempo, l'impegno costante e la pazienza, potrete coltivare un legame di sana dipendenza.

Domande frequenti

Le relazioni interdipendenti sono quelle in cui entrambi i partner imparano a trovare un equilibrio tra la propria individualità e il legame con l'altro.

No. Anzi, sono l'uno l'opposto dell'altro. Perché è importante l'interdipendenza nelle relazioni?

L'interdipendenza nelle relazioni è importante perché permette di costruire un legame profondo con un'altra persona senza perdere la propria individualità. Di cosa avete bisogno per rendere interdipendente una relazione?

L'onestà, la comunicazione, la fiducia, la consapevolezza di sé, gli obiettivi condivisi e gli obiettivi individuali sono le pietre miliari di una relazione interdipendente.

Ci vuole tempo e impegno, ma sì, una sana interdipendenza emotiva può essere coltivata in qualsiasi relazione.