Ми, люди, прагнемо і процвітаємо в глибоких, значущих зв'язках. Навіть більше в наших романтичних стосунках. Але цей зв'язок не повинен відбуватися за рахунок нашої незалежності і почуття власної гідності - саме в цьому і полягають взаємозалежні стосунки.

Однак досягти цього балансу - побудувати міцні стосунки, не втрачаючи при цьому себе - непросто. Занадто сильно покладайтеся на підтримку партнера, і ви ризикуєте стати співзалежними. Надавайте занадто багато значення своїй незалежності, і ви можете здатися відстороненим і замкнутим у своїх стосунках.

Здорова залежність між партнерами - ознака збалансованих стосунків. Безумовно, це динаміка стосунків, до якої варто прагнути. Але що таке взаємозалежність у стосунках? Що її відрізняє? І головне, як її культивувати у своїх стосунках? Давайте дізнаємось.

Що таке взаємозалежність у стосунках?

Визначення "взаємозалежність" - "якість або стан взаємозалежності або взаємної залежності один від одного" - відображає найтонші нюанси динаміки цих стосунків у перспективі. Коли двоє людей перебувають у взаємозалежних стосунках, вони надають великого значення емоційному зв'язку між собою, але роблять це, не жертвуючи при цьому своїм почуттям власної гідності.

Це означає здатність цінувати вразливість і розвивати значущий зв'язок, який дозволяє їм процвітати в емоційній взаємозалежності. Водночас вони визнають, що їм не потрібен партнер, щоб зробити їх цілісними. Вони є повноцінними як особистості і доповнюють один одного у взаємозалежних стосунках між партнерами.

Нас часто вчать надавати великого значення своїй незалежності. Однак, зосередженість на незалежності часто пригнічує нашу здатність розвивати емоційну близькість. Це може стати на заваді плеканню здорових, довготривалих стосунків.

Взаємозалежність вчить знаходити баланс між нашою індивідуальністю і нашим зв'язком з іншою людиною. Партнери у взаємозалежних стосунках не шукають схвалення один від одного і не висувають вимог. У вас є простір для особистих пошуків без загрози для фундаменту стосунків.

Взаємозалежні стосунки відображають найздоровішу форму близькості між двома партнерами. Отже, тепер, коли ми розглянули важливість таких стосунків, важливо зрозуміти, як перейти від співзалежних до взаємозалежних у ваших стосунках. На наведеному нижче прикладі давайте зануримося глибше в те, як можна побудувати взаємозалежні стосунки.

Що є прикладом взаємозалежних відносин?

Скажімо, у пари абсолютно протилежні інтереси: один любить природу і активний відпочинок, а інший - більше домосід. Для одного з партнерів ідеальний спосіб розслабитися - взяти відпустку і відправитися в похід в гори. Інший любить сидіти вдома, згорнувшись калачиком на дивані з книжкою, відключившись від світу.

У взаємозалежних стосунках між партнерами обидва мають свободу віддаватися своїм ідеям омолодження, і жоден з них не ображається на іншого за це. Один партнер вирушає в походи і походи, коли може знайти час. Інший проводить ліниві вихідні в комфорті свого будинку. Немає ніяких сварок, ніяких суперечок або зіткнень через ці розбіжності в думках.погляди.

Жоден з них не змушує іншого відмовитися від своїх пристрастей чи інтересів і прийняти їхні.

Заяви на кшталт "якби ти хоч раз поїхав зі мною, то побачив би, що втрачаєш" або "хіба ти не можеш провести зі мною хоча б одні вихідні вдома" не розкидаються для того, щоб змусити один одного підкоритися.

Натомість вони заохочують одне одного йти за своїм серцем і робити свою справу. Водночас зосереджуються на тому, щоб максимально використати час, який вони проводять разом.

Які характеристики взаємозалежних відносин?

Часто плутають взаємозалежні та співзалежні стосунки. Однак вони дуже сильно відрізняються один від одного. Співзалежні стосунки характеризуються повною відсутністю кордонів, перекладанням провини, неефективною комунікацією, маніпулюванням, контролем поведінки та боротьбою з емоційною близькістю.

З іншого боку, характеристики взаємозалежних відносин включають. Отже, як мені зрозуміти свої ролі та можливості у взаємозалежних зв'язках і відносинах? Прочитайте про ці характеристики, і ви зрозумієте, що робити.

1. надійна комунікація

Спілкування, спілкування, спілкування - це єдиний найефективніший і найважливіший елемент, який змушує стосунки розвиватися і процвітати. У взаємозалежних стосунках обидва партнери можуть використовувати спілкування для зміцнення свого зв'язку.

Вони висловлюються чітко і чесно, терпляче вислуховують і не грають у звинувачувальні ігри. Таке відкрите і пряме спілкування дозволяє їм бути співзвучними очікуванням і вимогам один одного.

Як наслідок, між ними немає місця для непорозумінь.

2. повага до кордонів

Коли між партнерами існує здорова залежність, вони можуть встановлювати і поважати межі у своїх стосунках. Обидва партнери мають свої індивідуальні ідеї, переконання, цінності, амбіції та бажання. Вони діляться ними з повною відкритістю, а також визнають той факт, що їхні погляди на життя не можуть збігатися на 100 відсотків.

Виходячи з цього розуміння, вони встановлюють різні типи меж, які визначають, до якої міри вони готові пристосовуватися і йти на компроміси, щоб розвивати міцні стосунки, не втрачаючи при цьому своєї індивідуальності.

3. особистий простір

Кожна людина має свої інтереси, пристрасті, хобі та бажання. Взаємозалежні стосунки забезпечують особистий простір, щоб потурати їм. Жоден з партнерів не очікує, що завжди буде йти пліч-о-пліч з іншим.

Їм абсолютно комфортно проводити час окремо один від одного, не відчуваючи почуття провини. Це дозволяє їм з нетерпінням чекати, коли вони знову будуть разом. Вдячність і прийняття особистого простору у стосунках випливає з розуміння того, що інша людина не може бути джерелом вашого щастя.

4. толерантність

Як і будь-які інші, пари у взаємозалежних стосунках мають свою частку тертя, розбіжностей і конфліктів. Але психологія взаємозалежності, яка ґрунтується на ідеї прийняття унікальності один одного, дозволяє обом партнерам бути толерантними один до одного.

Навіть якщо один з них не може зрозуміти бажання чи потребу іншого зробити щось, вони проявляють терпіння, співчуття та емпатію до нього. Замість того, щоб дозволити розбіжностям перерости в образу, вони зосереджуються на підтримці здорового балансу у своїх стосунках.

5. емоційна взаємозалежність

Незважаючи на те, що партнери у взаємозалежних стосунках є незалежними особистостями, вони звертаються один до одного за емоційною підтримкою. Вони не бояться ділитися своїми вразливостями та страхами. Це стає можливим завдяки впевненості в тому, що інша людина підтримає та підніме їх, а не засуджуватиме та лаятиме.

Здорова емоційна взаємозалежність дозволяє їм стати опорою один для одного.

6. ростемо окремо, але разом

З часом наш досвід змінює наші погляди на життя, наші цілі, амбіції і навіть те, ким ми є. У взаємозалежних стосунках обидва партнери визнають, що у них є свій власний шлях, частину якого вони поділяють. Це головна відмінність взаємозалежних стосунків від співзалежних.

У співзалежних стосунках один партнер, на жаль, бере на себе всю відповідальність і зосереджує свою енергію на тому, щоб інший партнер розвивався. Натомість у взаємозалежних стосунках обидва партнери зберігають почуття незалежності, але водночас підбадьорюють один одного. Це формує усвідомленість, яка дозволяє їм усвідомлювати той факт, що будь-які особистісні зміни неодмінно впливають на їхні стосунки.динаміку.

Незалежно від того, наскільки складно їм доводиться, це усвідомлення і взаємна довіра дозволяють їм рости окремо, але разом.

7. спільна мета

Ключова відмінність між взаємозалежністю і незалежністю полягає в тому, що перша визнає, що, крім "ти і я", є ще й "ми". "Ми" стає спільною метою в будь-яких збалансованих відносинах.

Обидва партнери знають, що можуть розвивати міцний зв'язок, не жертвуючи своїми інтересами та цілями поза стосунками. Основна відмінність взаємозалежних стосунків від співзалежних полягає в незалежності у прийнятті власних рішень, а також у спільних цілях партнерів. Замість того, щоб нав'язувати або приймати рішення за когось іншого, як це часто буває у співзалежних стосунках, у взаємозалежних стосункахУ взаємозалежних стосунках пара приходить до спільних цілей спільними зусиллями.

6 порад, як побудувати взаємозалежні стосунки

Збалансовані стосунки, які процвітають на основі здорової залежності, не приносяться вам на тарілочці. Так само як і будь-які стосунки не бувають взаємозалежними, співзалежними, здоровими чи токсичними з самого початку. Від того, як ви розвиваєте і плекаєте свій зв'язок з партнером, залежить, якою буде динаміка ваших стосунків.

Звичайно, побудова взаємозалежних стосунків вимагає послідовних зусиль від обох партнерів. Коли ви цього досягнете, це може стати найприємнішим партнерством у вашому житті. Щоб допомогти вам досягти цього, ось 6 надійних порад, які допоможуть вам розвинути здорову взаємну залежність у ваших стосунках:

1. добре знати себе

Ви запитуєте себе: "Як мені зрозуміти свою роль і можливості у взаємозалежних зв'язках і стосунках?" Щоб зробити будь-які стосунки справді вартісними, робота і зусилля починаються з вашого власного, особистого "я".

Часто динаміка наших стосунків стає заплутаною і конфліктною через те, що ми не впевнені в тому, хто ми є і чого хочемо від життя. Тому знайдіть час, щоб добре зрозуміти себе і знати, чого ви прагнете в професійній, духовній, рекреаційній та соціальній сферах життя.

Так, ваші стосунки є важливою частиною вашого життя, але це не все і не кінець життя. Щоб зробити ваші стосунки взаємозалежними, дуже важливо повністю усвідомлювати, чого ви хочете від життя, і будувати існування, яке виходить за межі вас і вашого партнера.

2. розвивати інші відносини

Залежність від партнера у виконанні всіх ваших потреб може створювати надмірний тиск на нього, і навпаки. Ось чому вкрай важливо мати близьке коло людей, на яких ви можете покластися і до яких можна звернутися за емоційною підтримкою та порадою.

Щоб побудувати взаємозалежні стосунки, ви повинні приділяти час спілкуванню з друзями, родиною та колегами. Це допоможе вам прийняти той факт, що романтичні партнери не зобов'язані робити все разом або бути залученими до кожного аспекту життя один одного.

Ці короткі періоди, проведені окремо, перезаряджають і омолоджують вас, дозволяючи повернутися до роботи оновленими.

3. бути співзвучними потребам один одного

Часто у стосунках один партнер стає всепроникним, а інший - невидимим. Коли це трапляється, ви обоє можете почати сприймати один одного як "одну людину". Тоді ви ризикуєте опинитися в пастці співзалежних стосунків.

Наприклад, один з партнерів може вважати, що його поведінка у стосунках цілком прийнятна, тоді як інший бачить у ній проблеми. Але оскільки вони не співзвучні з очікуваннями та потребами один одного, ця модель поведінки залишається без контролю.

Здорова комунікація - це єдиний спосіб уникнути таких пасток, які можуть стати на заваді здоровій емоційній взаємозалежності у стосунках. Правильний спосіб зрозуміти, як перейти від співзалежності до взаємозалежності, полягає в тому, щоб зробити комунікацію двосторонньою. Ви повинні більше свідомо висловлювати свої думки, але також уважно слухати свого партнера.

Візьміть собі за звичку хоча б раз на тиждень сідати і говорити один з одним про те, що ви відчуваєте у ваших стосунках, з повною чесністю.

4. виявляти страхи та вразливі місця

Ви не можете сподіватися на здорову емоційну взаємозалежність, якщо не дозволите один одному побачити свої найглибші страхи і вразливості. Використовуйте час для розмов під час сну, щоб розслабитися і довіритися своєму партнеру про те, що не дає вам спати ночами.

Коли вони відповідають вам взаємністю, вислухайте їх терпляче і без осуду. Ці глибокі розмови допомагають вам встановити зв'язок на більш глибокому рівні, вселяють більше довіри і роблять вас більш комфортними один з одним.

5. переслідуйте свої цілі

Ми всі маємо певні цілі та амбіції в житті. Якщо ви зараз перебуваєте у стосунках, це не означає, що ваші мрії стали другорядними. Якщо ви пожертвуєте всім, що вам дорого, на вівтар ваших стосунків, ви неминуче почнете ображатися на свого партнера за це. Навіть якщо він ніколи не просив вас приносити ці жертви.

Щоб розвивати взаємозалежність у стосунках, важливо процвітати як особистість. Тож не стримуйте себе у прагненні до того, чого ви дійсно бажаєте.

6. говорити "ні" без страху та стримування

Свобода обох партнерів слідувати своєму серцю лежить в основі взаємозалежних стосунків. Ви не можете претендувати на цю свободу, поки не навчитеся говорити "ні", коли це важливо. Наприклад, ваш партнер збирається в подорож і просить вас поїхати з ним. Натомість ви хочете провести вихідні зі своїми друзями.

Якщо ви не скажете "ні" і не повідомите про свої плани партнеру, він просто вважатиме, що ви згодні з планом. Ви можете скасувати свої плани, щоб пристосуватися до планів партнера. Але в якомусь сенсі ви будете ображатися на нього за це.

Навчитися бути почутим і побаченим, а також надати таку ж свободу своєму партнеру - це єдиний спосіб зробити стосунки по-справжньому взаємозалежними.

Зосередьтеся на невеликих змінах, день за днем, і перетворюйте їх на здорові звички. З часом, послідовними зусиллями і терпінням ви зможете сформувати здорову залежність.

Поширені запитання

Взаємозалежні стосунки - це ті, в яких обидва партнери вчаться знаходити баланс між своєю індивідуальністю та зв'язком один з одним.

Ні. Насправді, вони є протилежністю один одному. Чому взаємозалежність у відносинах важлива?

Взаємозалежність у стосунках важлива, тому що дозволяє побудувати глибокий зв'язок з іншою людиною, не втрачаючи при цьому своєї індивідуальності. Що потрібно, щоб зробити стосунки взаємозалежними?

Чесність, спілкування, довіра, самосвідомість, спільні цілі та індивідуальні прагнення є наріжними каменями взаємозалежних відносин.

Це вимагає часу і зусиль, але так, здорову емоційну взаємозалежність можна розвивати в будь-яких стосунках.