Ние, хората, жадуваме и процъфтяваме благодарение на дълбоките, значими връзки. Още повече в романтичните ни взаимоотношения. Но тази връзка не трябва да е за сметка на нашата независимост и самочувствие - именно това е смисълът на взаимозависимата връзка.

Балансът между това да изградите силна връзка, без да губите себе си, обаче е труден за постигане. Ако разчитате прекалено много на подкрепата на партньора си, рискувате да се превърнете в съзависим. Ако отдавате прекалено голямо значение на своята независимост, може да се окажете дистанциран и затворен във връзката си.

Здравословната зависимост между партньорите е отличителен белег за балансирана връзка. Определено това е динамика на връзката, към която трябва да се стремим. Но какво е взаимозависимостта в една връзка? Какво я отличава? И най-важното - как можете да я развиете във връзката си? Нека разберем.

Какво е взаимозависимост на взаимоотношенията?

Дефиницията за взаимозависимост - "качеството или състоянието на взаимозависимост или взаимна зависимост" - дава представа за най-фините нюанси на тази динамика на взаимоотношенията. Когато двама души са във взаимозависима връзка, те отдават голямо значение на емоционалната връзка помежду си, но го правят, без да жертват чувството си за собствено достойнство.

Това означава способност да ценят уязвимостта и да култивират значима връзка, която им позволява да процъфтяват в емоционална взаимозависимост. В същото време те признават, че не се нуждаят от партньора си, за да бъдат цялостни. Те са пълноценни като личности и се допълват взаимно във взаимозависима връзка между партньорите.

Често сме научени да отдаваме голямо значение на своята независимост. Въпреки това, целенасоченото фокусиране върху независимостта често ограничава способността ни да развиваме емоционална близост. Това може да попречи на изграждането на здрави и дългосрочни взаимоотношения.

Взаимозависимостта учи да постигаме баланс между нашата индивидуалност и връзката ни с друг човек. Партньорите във взаимозависима връзка не търсят потвърждение един от друг, нито предявяват изисквания. Имате възможност да се впуснете в лични търсения, без да бъде застрашена основата на връзката.

В този смисъл взаимозависимите отношения отразяват най-здравословната форма на интимност между двама партньори. След като вече разгледахме значението на тези отношения, е важно да разберете как да преминете от съзависими към взаимозависими във вашите взаимоотношения. С примера по-долу нека се потопим по-дълбоко в това как може да се създаде взаимозависима връзка.

Какъв е примерът за взаимозависима връзка?

Да кажем, че една двойка има напълно противоположни интереси. Докато единият обича природата и разходките на открито, другият е по-скоро домошар. За единия партньор идеалният начин да се отпусне е да си вземе отпуск и да отиде на поход в планината. Другият обича да си стои вкъщи, свит на дивана с книга, откъснат от света.

В една взаимозависима връзка между партньорите и двамата имат свободата да се отдадат на своите идеи за подмладяване, без да се обиждат на другия за това. Единият партньор излиза на преходи и походи, когато намери време. Другият прекарва мързеливо уикенда в уюта на дома си. Няма караници, спорове или сблъсъци в отношенията заради тези различниперспективи.

Никой не принуждава другия да се откаже от своята страст или интереси и да прегърне неговите.

Изказвания от рода на "ако само веднъж дойдеш с мен, ще видиш какво изпускаш" или "не можеш ли да прекараш дори един уикенд у дома с мен" не се използват, за да се окаже натиск върху другия да се подчини.

Вместо това те се насърчават взаимно да следват сърцето си и да правят своите неща. В същото време се фокусират върху това да използват максимално времето, което имат заедно.

Какви са характеристиките на взаимозависимите взаимоотношения?

Често се случва да се бъркат взаимозависимите и съзависимите взаимоотношения. Те обаче не могат да бъдат по-различни едни от други. Съзависимите взаимоотношения се характеризират с пълна липса на граници, прехвърляне на вината, неефективна комуникация, манипулация, контролиращо поведение и борба с емоционалната интимност.

От друга страна, характеристиките на взаимозависимите взаимоотношения включват. И така, как да осмисля ролите и способностите си във взаимозависимите връзки и взаимоотношения? Прочетете за тези характеристики и ще разберете какво да правите.

1. Надеждна комуникация

Общуване, общуване, общуване - това е единственият най-ефективен и съществен елемент, благодарение на който връзките се развиват и процъфтяват. В една взаимозависима връзка и двамата партньори могат да използват общуването, за да укрепят връзката си.

Те се изразяват ясно и честно, изслушват търпеливо и не играят игри на обвинения. Тази открита и директна комуникация им позволява да бъдат в час с очакванията и изискванията на другия.

В резултат на това между тях няма място за недоразумения.

2. Зачитане на границите

Когато между партньорите съществува здравословна зависимост, те могат да поставят и спазват граници във връзката си. И двамата партньори имат свои индивидуални идеи, убеждения, ценности, амбиции и желания. Те ги споделят с пълна прозрачност и също така признават факта, че възгледите им за живота не могат да съвпаднат на 100 процента.

Въз основа на това разбиране те поставят различни видове граници за степента, в която са готови да се приспособят и да направят компромис, за да развият силна връзка, без да губят своята индивидуалност.

3. Лично пространство

Всеки човек има своите интереси, страсти, хобита и желания. Взаимозависимата връзка улеснява личното пространство, за да се отдадете на тях. Нито един от партньорите не очаква да бъде винаги заедно с другия.

Те се чувстват напълно комфортно, когато прекарват време разделени един от друг, без да изпитват вина. Това им позволява да очакват с нетърпение да бъдат отново заедно. Оценяването и приемането на личното пространство в една връзка идва от разбирането, че друг човек не може да бъде източник на вашето щастие.

4. Толерантност

Както всяка друга двойка, така и двойките във взаимозависима връзка имат своя дял от търкания, различия и конфликти. Но психологията на взаимозависимостта, която се корени в идеята за приемане на уникалността на другия, позволява на двамата партньори да бъдат толерантни един към друг.

Дори ако единият не може да разбере желанието или нуждата на другия да направи нещо, те са търпеливи, състрадателни и съпричастни към него. Вместо да позволят на различията си да дадат път на обидата, те се фокусират върху поддържането на здравословен баланс във връзката си.

5. Емоционална взаимозависимост

Въпреки че са независими личности, партньорите във взаимозависима връзка се обръщат един към друг за емоционална подкрепа. Те не се страхуват да споделят своите уязвимости и страхове. Това е възможно благодарение на увереността, че другият човек ще ги подкрепи и повдигне, а не ще ги съди и ругае.

Здравата емоционална взаимозависимост им позволява да се превърнат в опора един на друг.

6. Растат поотделно, но заедно

С течение на времето преживяванията ни променят гледната ни точка към живота, целите, амбициите и дори хората, които сме. В една взаимозависима връзка и двамата партньори признават, че имат свои собствени пътувания, част от които споделят. Това е основната разлика между взаимозависима връзка и съзависима връзка.

При съзависимите отношения единият партньор поема цялата отговорност и съсредоточава енергията си върху това да накара другия да се развива. Но при взаимозависимите отношения и двамата партньори запазват чувството си за независимост, но същевременно се издигат един друг. Това създава съзнателност, която им позволява да осъзнаят факта, че всички лични промени със сигурност ще се отразят на връзката им.динамика.

Без значение колко трудни са нещата, това осъзнаване и взаимно доверие им позволяват да се развиват поотделно, но заедно.

7. Споделена цел

Основната разлика между взаимозависимостта и независимостта е, че при първата се признава, че макар да има "ти и аз", има и "ние". "Ние" се превръща в обща цел във всяка балансирана връзка.

И двамата партньори знаят, че могат да развият трайна връзка, без да жертват интересите и целите си извън връзката. Основната разлика между взаимозависима връзка и съзависима връзка се състои в независимостта да вземаш собствени решения, но и в това да имаш общи цели като партньор. Вместо да налагаш или да вземаш решения вместо някой друг, както често се случва в съзависимата връзка, ввзаимозависима връзка, двойка пристига за общи цели взаимно.

6 съвета за изграждане на взаимозависима връзка

Балансираната връзка, която процъфтява благодарение на здравословната зависимост, не ви се поднася наготово. Нито пък всяка връзка е взаимозависима, съзависима, здравословна или токсична от самото начало. От начина, по който развивате и подхранвате връзката с партньора си, зависи каква ще бъде динамиката на връзката ви.

Разбира се, изграждането на взаимозависима връзка изисква постоянни усилия и от двамата партньори. Веднъж постигнете ли я, това може да бъде най-удовлетворяващото партньорство, което някога сте преживявали. За да ви помогнем да постигнете това, ето 6 безотказни съвета за подхранване на здравословна взаимна зависимост във връзката ви:

1. Опознайте се добре

Чудите се: "Как да осмисля моите роли и способности във взаимозависимите връзки и взаимоотношения?" За да бъде всяко взаимоотношение наистина ценно, работата и усилията започват от собственото ви аз.

Често динамиката на взаимоотношенията ни става объркана и противоречива, защото не сме сигурни кои сме и какво искаме от живота. Затова отделете време да разберете добре себе си и да знаете какво търсите в професионалната, духовната, развлекателната и социалната сфера на живота.

След това работете върху това да изградите за себе си едно пълноценно съществуване. Да, връзката ви е важна част от живота ви. Но тя не е всичко и всичко в живота. За да направите връзката си взаимозависима, е изключително важно да сте напълно наясно какво искате от живота и да изградите съществуване, което се простира отвъд вас и партньора ви.

2. Култивиране на други взаимоотношения

Ако разчитате на партньора си да задоволява всичките ви нужди, той може да бъде подложен на прекомерен натиск и обратното. Ето защо е наложително да имате вътрешен кръг от хора, на които можете да разчитате и към които можете да се обръщате за емоционална подкрепа и съвет.

За да изградите взаимозависима връзка, трябва да отделяте време за общуване с приятели, семейство и колеги. Това ще ви помогне да приемете факта, че романтичните партньори не трябва да правят всичко заедно или да участват във всеки аспект от живота на другия.

Тези кратки периоди на раздяла ви зареждат и подмладяват, като ви позволяват да се върнете в SO освежени.

3. Бъдете в хармония с нуждите на другия

Често във взаимоотношенията единият партньор става всепроникващ, а другият - невидим. Когато това се случи, и двамата може да започнете да гледате един на друг като на "един човек". Тогава рискувате да попаднете в капана на съзависима връзка.

Например единият от партньорите може просто да приеме, че начинът, по който се държи във връзката, е напълно приемлив, докато другият вижда поведението му като проблемно. Но тъй като не са в синхрон с очакванията и потребностите на другия, този модел остава без контрол.

Здравословното общуване е единственият начин да избегнете подобни капани, които могат да попречат на здравословната емоционална взаимозависимост в една връзка. Правилният начин да разберете как да преминете от съзависим към взаимозависим е да превърнете общуването в двупосочна улица. Трябва съзнателно да изразявате повече себе си, но и да слушате внимателно партньора си.

Създайте си навик да сядате поне веднъж седмично и да говорите един с друг за това как се чувствате във връзката си с пълна откровеност.

4. Разкриване на страхове и уязвимости

Не можете да се надявате да развиете здрава емоционална взаимозависимост, ако не си позволите да видите най-дълбоките си страхове и уязвимости. Използвайте времето за разговор с възглавницата, за да се отпуснете и да се доверите на партньора си за нещата, които не ви дават мира през нощта.

Когато те ви отговорят, изслушайте ги търпеливо и без да ги осъждате. Тези задълбочени разговори ви помагат да се свържете на по-дълбоко ниво, вдъхват повече доверие и ви правят по-комфортни един за друг.

5. Преследвайте целите си

Всички имаме определени цели и амбиции в живота си. Това, че сега сте във връзка, не означава, че мечтите ви са станали второстепенни. Ако жертвате всичко, което ви е скъпо, пред олтара на връзката си, неминуемо ще започнете да негодувате срещу партньора си за това. Дори ако той никога не е искал от вас тези жертви.

За да развиете взаимозависимост в една връзка, е важно да се развивате като личност. Затова не се възпирайте да се стремите към това, което наистина желаете.

6. Казвайте "не" без страх или задръжки

Свободата и на двамата партньори да следват сърцето си е в основата на една взаимозависима връзка. Не можете да претендирате за тази свобода, докато не се научите да казвате "не", когато това е важно. Например партньорът ви отива на екскурзия и ви моли да отидете с него. Вие искате да прекарате уикенда с приятелите си вместо това.

Ако не кажете "не" и не уведомите партньора си за плановете си, той просто ще приеме, че сте съгласни с плана. Може да отмените своите планове, за да се съобразите с тези на партньора си. Но на някакво ниво ще изпитвате неприязън към него за това.

Да се научите да се чувате и виждате и да предоставяте същите възможности на партньора си е единственият начин да направите една връзка наистина взаимозависима.

Съсредоточете се върху извършването на малки промени, един по един, и превръщането им в здравословни навици. С време, последователни усилия и търпение можете да изградите връзка на здравословна зависимост.

Често задавани въпроси

Взаимозависимите връзки са тези, в които и двамата партньори се научават да намират баланс между своята индивидуалност и връзката помежду си.

Не. Всъщност те са противоположни един на друг. Защо е важна взаимозависимостта във взаимоотношенията?

Взаимозависимостта във взаимоотношенията е важна, защото ви позволява да изградите дълбока връзка с друг човек, без да губите своята индивидуалност. Какво е необходимо, за да бъде една връзка взаимозависима?

Честността, комуникацията, доверието, самоосъзнаването, общите цели и индивидуалните стремежи са крайъгълните камъни на една взаимозависима връзка.

Изисква се време и усилия, но да, здравата емоционална взаимозависимост може да се развие във всяка връзка.