Мы, людзі, жадаем глыбокіх, значных сувязяў і квітнеем імі. Тым больш у нашых рамантычных адносінах. Але гэтая сувязь не павінна адбывацца цаной нашай незалежнасці і самаадчування - вось што такое ўзаемазалежныя адносіны.

Аднак гэтага акту балансавання пабудовы трывалых адносін, не губляючы сябе, дасягнуць складана. Занадта абапірайцеся на падтрымку партнёра, і вы рызыкуеце стаць сузалежнымі. Надавайце занадта вялікае значэнне сваёй незалежнасці, і вы можаце здацца аддаленым і замкнёным у вашых адносінах.

Здаровая залежнасць паміж партнёрамі з'яўляецца адметнай рысай збалансаваных адносін. Безумоўна, гэта дынаміка адносін, да якой варта імкнуцца. Але што такое ўзаемазалежнасць - гэта адносіны? Чым ён вылучаецца? І самае галоўнае, як вы можаце культываваць гэта ў вашых адносінах? Давайце даведаемся.

Што такое ўзаемазалежнасць адносін?

Узаемазалежнае вызначэнне - "якасць або ўмова быць узаемазалежнымі або ўзаемна залежнымі адзін ад аднаго" - ставіць тонкія нюансы гэтай дынамікі адносін у перспектыве. Калі два чалавекі знаходзяцца ва ўзаемазалежных адносінах, яны надаюць вялікае значэнне эмацыйнай сувязі паміж імі, але робяць гэта, не ахвяруючы сваім самаадчуваннем.

Гэта азначае здольнасць цаніць уразлівасць і культываваць значную сувязь, якая дазваляе ім квітнець на эмацыянальнымне азначае, што вашы мары сталі другаснымі. Калі вы ахвяруеце ўсім, што вам дорага, на алтар вашых адносін, вы непазбежна пачнеце крыўдзіцца за гэта на партнёра. Нават калі яны ніколі не прасілі вас пайсці на гэтыя ахвяры.

Каб культываваць узаемазалежнасць у адносінах, важна квітнець як асоба. Такім чынам, не стрымлівайце сябе ад імкнення да таго, чаго вы сапраўды жадаеце.

6. Скажыце «не» без страху і забароны

Свабода абодвух партнёраў прытрымлівацца свайго сэрца ляжыць у аснове ўзаемазалежных адносін. Вы не можаце патрабаваць гэтай свабоды, пакуль не навучыцеся казаць «не», калі гэта важна. Напрыклад, ваш партнёр збіраецца ў паездку, і яны просяць вас пайсці разам. Замест гэтага вы хочаце правесці выхадныя з сябрамі.

Калі вы не скажаце "не" і не паведаміце партнёру пра свае планы, ён проста выкажа здагадку, што вы з гэтым планам. Вы можаце адмяніць свае планы, каб задаволіць планы вашага партнёра. Але на пэўным узроўні вы будзеце крыўдзіцца на іх за гэта.

Навучыцца рабіць так, каб вас чулі і бачылі, а таксама распаўсюджваць такія ж свабоды на свайго партнёра - гэта адзіны спосаб зрабіць адносіны сапраўды ўзаемазалежнымі.

Засяродзьцеся на уносячы невялікія змены, кожны дзень, і ператвараючы гэтыя змены ў здаровыя звычкі. З часам, паслядоўнымі намаганнямі і цярпеннем вы зможаце выхаваць сувязь здаровай залежнасці.

Частыя пытанні

Узаемазалежныя адносіны - гэта тыя, у якіх абодва партнёры вучацца знаходзіць баланс паміж сваёй індывідуальнасцю і сувяззю адзін з адным.

Не. Па сутнасці, яны супрацьлеглыя адзін аднаму. Чаму важная ўзаемазалежнасць у адносінах?

Узаемазалежнасць у адносінах важная, таму што яна дазваляе будаваць глыбокую сувязь з іншым чалавекам, не губляючы сваёй індывідуальнасці. Што вам трэба, каб зрабіць адносіны ўзаемазалежнымі?

Сумленнасць, зносіны, давер, самасвядомасць, агульныя мэты і індывідуальныя імкненні з'яўляюцца краевугольнымі камянямі ўзаемазалежных адносін.

Гэта патрабуе часу і намаганняў, але так, здаровую эмацыйную ўзаемазалежнасць можна культываваць у любых адносінах.

Нас часта вучаць надаваць вялікую ступень каштоўнасці нашай незалежнасці. Аднак мэтанакіраваная засяроджанасць на незалежнасці часта перашкаджае нашай здольнасці развіваць эмацыйную блізкасць. Гэта можа перашкодзіць выхаванню здаровых доўгатэрміновых адносін.

Узаемазалежнасць вучыць знаходзіць баланс паміж нашай індывідуальнасцю і нашай сувяззю з іншым чалавекам. Партнёры ва ўзаемазалежных адносінах не шукаюць пацверджання адзін ад аднаго і не прад'яўляюць патрабаванняў. У вас ёсць месца для асабістага пошуку без пагрозы для асновы адносін.

Такім чынам, ўзаемазалежныя адносіны адлюстроўваюць самую здаровую форму блізкасці паміж двума партнёрамі. Такім чынам, цяпер, калі мы разгледзелі важнасць такіх адносін, вельмі важна зразумець, як перайсці ад сузалежных да ўзаемазалежных у вашых адносінах. На прыведзеным ніжэй прыкладзе давайце паглыбімся ў тое, як можна стварыць узаемазалежныя адносіны.

Што такое прыклад узаемазалежных адносін?

Скажам, у пары зусім супрацьлеглыя інтарэсы. У той час як адзін любіць прыроду і на свежым паветры, другі больш дамасед. Для аднаго партнёра ідэальны спосаб расслабіцца - гэтаузяць адпачынак і адправіцца ў горы для паходу. Іншы любіць заставацца дома, скурчыўшыся на канапе з кнігай, адарваны ад свету.

Ва ўзаемазалежных адносінах паміж партнёрамі абодва маюць свабоду аддавацца сваім ідэям амаладжэння, не шкадуючы гэтага. іншы за гэта. Адзін з партнёраў адпраўляецца ў паходы і паходы кожны раз, калі можа знайсці час. Другі праводзіць лянівыя выхадныя ў камфорце свайго дома. Няма сварак, спрэчак у адносінах або сутыкненняў з-за гэтых розных поглядаў.

Ні адзін не прымушае іншага адмовіцца ад сваіх захапленняў або інтарэсаў і прыняць свае.

Заявы кшталту «калі б ты пайшоў са мной». калі-то ты ўбачыш, што губляеш» або «ты не можаш правесці са мной хоць адзін выхадны дома» не кідаюцца, каб прымусіць адзін аднаго выконваць патрабаванні.

Замест гэтага , яны заклікаюць адзін аднаго прытрымлівацца свайго сэрца і рабіць сваю справу. У той жа час засяродзьцеся на тым, каб максімальна выкарыстоўваць час, які яны праводзяць разам.

Якія характарыстыкі ўзаемазалежных адносін?

Звыкла блытаць узаемазалежныя і сузалежныя адносіны. Тым не менш, абодва не могуць быць больш рознымі адзін ад аднаго. Сузалежныя адносіны характарызуюцца поўнай адсутнасцю межаў, перакладаннем віны, неэфектыўнай камунікацыяй, маніпуляцыяй, кантраляваннем паводзін і барацьбой зэмацыйная блізкасць.

З іншага боку, характарыстыкі ўзаемазалежных адносін ўключаюць. Такім чынам, як мне зразумець свае ролі і магчымасці ва ўзаемазалежных сувязях і адносінах? Прачытайце пра гэтыя характарыстыкі, і вы зразумееце, што рабіць.

1. Надзейная камунікацыя

Камунікацыя, камунікацыя, камунікацыя - гэта адзіны найбольш эфектыўны і істотны элемент, які спрыяе росту і росту адносін квітнець. Ва ўзаемазалежных адносінах абодва партнёры могуць выкарыстоўваць зносіны для ўмацавання сваёй сувязі.

Яны выказваюцца ясна і сумленна, цярпліва слухаюць і не гуляюць у вінаватыя гульні. Гэта адкрытае і прамалінейнае зносіны дазваляе ім быць у гармоніі з чаканнямі і патрабаваннямі адзін аднаго.

У выніку паміж імі няма месца для непаразуменняў.

2. Павага да межаў

Калі паміж партнёрамі існуе здаровая залежнасць, яны могуць усталёўваць і паважаць межы ў сваіх адносінах. У абодвух партнёраў ёсць свае індывідуальныя ідэі, перакананні, каштоўнасці, амбіцыі і жаданні. Яны дзеляцца гэтым з поўнай празрыстасцю, а таксама прызнаюць той факт, што іх погляды на жыццё не могуць супадаць на 100 працэнтаў.

Грунтуючыся на гэтым разуменні, яны ўсталёўваюць розныя тыпы межаў адносна ступені, да якой яны гатовыя прыстасоўвацца і ісці на кампрамісы культываваць моцныя адносіны, не губляючы іхіндывідуальнасць.

3. Асабістая прастора

У кожнага чалавека ёсць свае інтарэсы, захапленні, хобі і жаданні. Узаемазалежныя адносіны палягчаюць асабістую прастору для задавальнення імі. Ні адзін з партнёраў не чакае, што ўвесь час будзе злучаны сцягно з другім.

Ім цалкам зручна праводзіць час асобна адзін ад аднаго, не адчуваючы сябе вінаватым. Гэта дазваляе ім з нецярпеннем чакаць магчымасці зноў быць разам. Удзячнасць і прыняцце асабістай прасторы ў адносінах вынікае з разумення таго, што іншы чалавек не можа быць крыніцай вашага шчасця.

4. Талерантнасць

Як і любы іншы, пары ва ўзаемазалежных адносінах маюць сваю долю трэнні, рознагалоссі і канфлікты. Але псіхалогія ўзаемазалежнасці, якая грунтуецца на ідэі прыняцця унікальнасці адзін аднаго, дазваляе абодвум партнёрам быць талерантнымі ў адносінах адзін да аднаго.

Нават калі адзін не можа зразумець жаданне або патрэбу іншага нешта зрабіць, яны цярплівыя, спагадлівы і спагадлівы да гэтага. Замест таго, каб дазволіць рознагалоссям саступіць месца крыўдзе, яны засяроджваюцца на падтрыманні здаровага балансу ў адносінах.

5. Эмацыйная ўзаемазалежнасць

Нягледзячы на ​​тое, што партнёры з'яўляюцца незалежнымі асобамі, партнёры ва ўзаемазалежных адносінах звяртаюцца да кожнага іншы ад эмацыйнай падтрымкі. Яны не баяцца падзяліцца сваёй уразлівасцю і страхамі. Гэта стала магчымым дзякуючы заспакаеннюшто іншы чалавек будзе падтрымліваць і падымаць іх, а не судзіць і лаяць.

Здаровая эмацыйная ўзаемазалежнасць дазваляе ім стаць каменем адзін для аднаго.

6. Расці паасобку, але разам

Як раз праходзіць, наш вопыт змяняе наш погляд на жыццё, нашы мэты, амбіцыі і нават людзей, якімі мы з'яўляемся. Ва ўзаемазалежных адносінах абодва партнёры прызнаюць, што ў іх ёсць свае ўласныя падарожжы, часткай якіх яны дзеляцца. Гэта асноўнае адрозненне ўзаемазалежных адносін ад сузалежных.

У сузалежных адносінах адзін партнёр, на жаль, бярэ на сябе ўсю адказнасць і засяроджвае сваю энергію на развіцці другога партнёра. Але ва ўзаемазалежных адносінах абодва партнёра захоўваюць пачуццё незалежнасці, але ў той жа час падымаюць адзін аднаго. Гэта стварае ўважлівасць, якая дазваляе ім усведамляць той факт, што любыя асабістыя змены абавязкова паўплываюць на дынаміку іх адносін.

Незалежна ад таго, наколькі цяжкай сітуацыя становіцца, гэтая дасведчанасць і ўзаемны давер дазваляюць ім расці паасобку, але разам.

7. Агульная мэта

Асноўная розніца паміж узаемазалежнасцю і незалежнасцю заключаецца ў тым, што першая прызнае, што хоць ёсць "ты і я", ёсць таксама "мы" . «Мы» становіцца агульнай мэтай у любых збалансаваных адносінах.

Абодва партнёры ведаюць, што яны могуць культываваць трывалую сувязь, не ахвяруючы сваімі інтарэсамі і мэтамі па-за межаміадносіны. Галоўнае адрозненне ўзаемазалежных адносін ад сузалежных заключаецца ў незалежнасці ў прыняцці ўласных рашэнняў, але таксама ў наяўнасці агульных мэтаў у якасці партнёраў. Замест таго, каб навязваць або прымаць рашэнні за кагосьці іншага, як гэта часта бывае ў сузалежных адносінах, ва ўзаемазалежных адносінах, пары ўзаемна прыходзяць да агульных мэтаў.

6 парад па пабудове ўзаемазалежных адносін

Збалансаваныя адносіны які развіваецца на здаровай залежнасці, не проста перадаюць вам на талерцы. Ніякія адносіны не з'яўляюцца ўзаемазалежнымі, сузалежнымі, здаровымі або таксічнымі з самага пачатку. Ад таго, як вы развіваеце і выхоўваеце сувязь з партнёрам, залежыць, якой будзе дынаміка вашых адносін.

Вядома, пабудова ўзаемазалежных адносін патрабуе паслядоўных намаганняў абодвух партнёраў. Як толькі вы дасягнеце гэтага, гэта можа стаць самым прыемным партнёрствам, якое вы калі-небудзь адчувалі. Каб дапамагчы вам дасягнуць гэтага, вось 6 надзейных парад па выхаванню здаровай узаемнай залежнасці ў вашых адносінах:

1. Добра пазнайце сябе

Цікаваю: «Як мне зразумець свае ролі і магчымасці ва ўзаемазалежных сувязях і адносінах?» Што ж, каб зрабіць любыя адносіны сапраўды вартымі, праца і намаганні пачынаюцца з вас асабіста.

Часта дынаміка нашых адносін становіцца блытанай і супярэчлівай, таму што мы не ўпэўнены ў тым, хто мы ёсць і чаго хочам ад жыцця. Такім чынам,знайдзіце час, каб добра зразумець сябе і даведацца, чаго вы шукаеце ў прафесійнай, духоўнай, рэкрэацыйнай і сацыяльнай сферах жыцця.

Затым папрацуйце над стварэннем паўнавартаснага існавання для сябе. Так, вашы адносіны - важная частка вашага жыцця. Але гэта не ўсё і канец жыцця. Каб зрабіць вашы адносіны ўзаемазалежнымі, вельмі важна цалкам усведамляць, чаго вы хочаце ад жыцця, і будаваць існаванне, якое выходзіць за межы вас і вашага партнёра.

2. Развівайце іншыя адносіны

У залежнасці ад вашага партнёр, каб задаволіць усе вашы патрэбы, можа аказаць на іх празмерны ціск, і наадварот. Вось чаму вельмі важна мець бліжэйшае кола людзей, на якіх можна спадзявацца і да якіх можна звяртацца за эмацыйнай падтрымкай і парадай.

Каб пабудаваць узаемазалежныя адносіны, вы павінны знаходзіць час для зносін з сябрамі, сям'ёй і калегамі. Гэта дапаможа вам прыняць той факт, што рамантычныя партнёры не павінны рабіць усё разам або ўдзельнічаць ва ўсіх аспектах жыцця адзін аднаго.

Гэтыя кароткія перыяды, праведзеныя паасобку, аднаўляюць і амалоджваюць вас, дазваляючы вярнуцца да ваш ТАК абнавіўся.

3. Будзьце ў гармоніі з патрэбамі адзін аднаго

Часта ў адносінах адзін партнёр становіцца ўсепранікальным, а другі нябачным. Калі гэта адбудзецца, вы абодва можаце пачаць разглядаць адзін аднаго як «аднаго чалавека». Вось калі вы рызыкуеце апынуцца ў пастцы сузалежных адносін.

ДляНапрыклад, адзін з партнёраў можа проста выказаць здагадку, што тое, як яны сябе паводзяць у адносінах, цалкам прымальна, а другі лічыць іх паводзіны праблематычнымі. Але з-за таго, што яны не адпавядаюць чаканням і патрэбам адзін аднаго, гэтая мадэль застаецца бескантрольнай.

Здаровае зносіны - адзіны спосаб пазбегнуць такіх пастак, якія могуць стаць на шляху здаровай эмацыйнай узаемазалежнасці ў адносінах . Правільны спосаб зразумець, як перайсці ад сузалежнасці да ўзаемазалежнасці - зрабіць зносіны двухбаковым. Вы павінны свядома больш выказваць сябе, але таксама горача слухаць свайго партнёра.

Вазьміце за звычку прынамсі раз на тыдзень садзіцца і гаварыць адзін з адным аб тым, што вы адчуваеце ў вашых адносінах, з поўнай шчырасцю.

4. Выкрывайце страхі і ўразлівасці

Вы не можаце спадзявацца на развіццё здаровай эмацыйнай узаемазалежнасці, не даючы адзін аднаму ўбачыць свае самыя глыбокія страхі і ўразлівасці. Выкарыстоўвайце час для размовы на падушцы, каб расслабіцца, і раскажыце партнёру пра тое, што не дае вам спаць па начах.

Калі ён адказвае вам узаемнасцю, выслухайце яго цярпліва і без асуджэння. Гэтыя глыбокія размовы дапамагаюць вам звязацца на больш глыбокім узроўні, усяляюць больш даверу і робяць вас больш камфортнымі адзін з адным.

5. Дасягайце сваіх мэтаў

У кожнага з нас ёсць пэўныя мэты і амбіцыі ў жыцці. Проста таму, што вы зараз у адносінах,