Los seres humanos anhelamos y prosperamos con conexiones profundas y significativas, más aún en nuestras relaciones románticas. Pero esta conexión no debe producirse a costa de nuestra independencia y sentido del yo: en eso consiste una relación interdependiente.

Sin embargo, es difícil encontrar el equilibrio entre construir una relación sólida sin perderse a uno mismo. Si te apoyas demasiado en tu pareja, corres el riesgo de volverte codependiente. Si das demasiada importancia a tu independencia, puedes parecer distante y retraído en tu relación.

La dependencia sana entre la pareja es el sello distintivo de una relación equilibrada. Sin duda, se trata de una dinámica de relación a la que aspirar. Pero, ¿qué es la interdependencia en una relación? ¿Qué la diferencia? y, lo más importante, ¿cómo puedes cultivarla en tu relación? Vamos a descubrirlo.

¿Qué es la interdependencia de las relaciones?

La definición de interdependiente - "la cualidad o condición de ser interdependiente o depender mutuamente el uno del otro"- pone en perspectiva los matices más sutiles de esta dinámica de relación. Cuando dos personas mantienen una relación interdependiente, conceden un gran valor al vínculo emocional que las une, pero lo hacen sin sacrificar su sentido del yo.

Esto significa una capacidad para valorar la vulnerabilidad y cultivar una conexión significativa que les permita prosperar en una interdependencia emocional. Al mismo tiempo, reconocen que no necesitan a su pareja para sentirse completos. Se completan como individuos y se complementan en una relación de interdependencia entre la pareja.

A menudo se nos enseña a dar un gran valor a nuestra independencia. Sin embargo, el hecho de centrarnos únicamente en ser independientes suele frenar nuestra capacidad para cultivar la intimidad emocional, lo que puede obstaculizar el desarrollo de relaciones sanas y duraderas.

La interdependencia enseña a encontrar un equilibrio entre nuestra individualidad y nuestra conexión con otra persona. Los miembros de una relación interdependiente no buscan la validación del otro ni se exigen nada. Tienen espacio para embarcarse en búsquedas personales sin que los cimientos de una relación se vean amenazados.

Como tales, las relaciones interdependientes reflejan la forma más sana de intimidad entre dos miembros de la pareja. Así pues, ahora que hemos tratado la importancia de este tipo de relaciones, es esencial comprender cómo pasar de ser codependiente a interdependiente en tus relaciones. Con el siguiente ejemplo, vamos a profundizar en cómo se puede forjar una relación interdependiente.

¿Qué es un ejemplo de relación interdependiente?

Supongamos que una pareja tiene intereses completamente opuestos. Mientras que a uno le encanta la naturaleza y el aire libre, el otro es más hogareño. Para uno de los miembros de la pareja, la forma perfecta de desconectar es tomarse un tiempo libre e irse de excursión a la montaña, mientras que al otro le gusta quedarse en casa acurrucado en el sofá con un libro, desconectado del mundo.

En una relación de pareja interdependiente, ambos tienen la libertad de entregarse a sus respectivas ideas de rejuvenecimiento sin que ninguno de los dos le guarde rencor al otro por ello. Uno de los miembros de la pareja sale de excursión y hace senderismo siempre que tiene tiempo, mientras que el otro pasa un fin de semana tranquilo en la comodidad de su casa. No hay discusiones, ni peleas en la relación ni enfrentamientos por estas divergencias.perspectivas.

Ninguno obliga al otro a renunciar a su pasión o intereses y abrazar los suyos.

No se lanzan frases como "si vinieras conmigo una vez, verías lo que te pierdes" o "¿no puedes pasar un fin de semana en casa conmigo?

En lugar de eso, se animan mutuamente a seguir su corazón y hacer lo suyo. Al mismo tiempo, se centran en aprovechar al máximo el tiempo que pasan juntos.

¿Cuáles son las características de las relaciones interdependientes?

Es común confundir las relaciones interdependientes con las codependientes. Sin embargo, ambas no podrían ser más diferentes. Una relación codependiente se caracteriza por una falta total de límites, el cambio de culpas, la comunicación ineficaz, la manipulación, el comportamiento controlador y la lucha contra la intimidad emocional.

Por otro lado, las características de las relaciones interdependientes incluyen. Entonces, ¿cómo doy sentido a mis funciones y capacidades en las conexiones y relaciones interdependientes? Lee sobre estas características y entenderás qué hacer.

1. Comunicación sólida

Comunicación, comunicación, comunicación: éste es el elemento más eficaz y esencial para que las relaciones crezcan y prosperen. En una relación interdependiente, ambos miembros de la pareja pueden aprovechar la comunicación para fortalecer su vínculo.

Se expresan con claridad y honestidad, escuchan pacientemente y no juegan a echarse la culpa. Esta comunicación abierta y directa les permite estar en sintonía con las expectativas y exigencias de los demás.

Por ello, no hay lugar para malentendidos entre ellos.

2. Respeto de los límites

Cuando existe una dependencia sana entre los miembros de la pareja, pueden establecer y respetar límites en su relación. Ambos tienen sus ideas, creencias, valores, ambiciones y deseos individuales, que comparten con total transparencia y también reconocen el hecho de que su visión de la vida no puede converger al 100%.

Sobre la base de esta comprensión, establecen distintos tipos de límites en torno a la medida en que están dispuestos a adaptarse y transigir para cultivar una relación sólida sin perder su individualidad.

3. Espacio personal

Cada persona tiene sus intereses, pasiones, aficiones y deseos. Una relación interdependiente facilita el espacio personal para entregarse a ellos. Ninguno de los miembros de la pareja espera estar unido a la cadera del otro en todo momento.

Se sienten perfectamente cómodos pasando tiempo separados el uno del otro sin sentirse culpables, lo que les permite estar deseando volver a estar juntos. El aprecio y la aceptación del espacio personal en una relación surgen de la comprensión de que otra persona no puede ser la fuente de tu felicidad.

4. Tolerancia

Como cualquier otra, las parejas en una relación interdependiente tienen su parte de fricción, diferencias y conflictos. Pero la psicología de la interdependencia, que tiene sus raíces en la idea de abrazar la singularidad del otro, permite a ambos miembros de la pareja ser tolerantes con el otro.

Aunque uno no pueda entender el deseo o la necesidad del otro de hacer algo, son pacientes, compasivos y empáticos con él. En lugar de dejar que sus diferencias den paso al resentimiento, se centran en mantener un equilibrio sano en su relación.

5. Interdependencia emocional

A pesar de ser individuos independientes, los miembros de una relación interdependiente recurren el uno al otro en busca de apoyo emocional. No temen compartir sus vulnerabilidades y temores, lo que es posible gracias a la seguridad de que la otra persona les apoyará y elevará en lugar de juzgarles y reprenderles.

Una sana interdependencia emocional les permite convertirse en la roca del otro.

6. Crecer por separado pero juntos

Con el paso del tiempo, nuestras experiencias cambian nuestra visión de la vida, nuestros objetivos, ambiciones e incluso las personas que somos. En una relación interdependiente, ambos miembros de la pareja reconocen que tienen sus propios viajes, una parte de los cuales comparten. Ésta es la principal distinción entre relación interdependiente y codependiente.

En una relación codependiente, uno de los miembros de la pareja carga con toda la responsabilidad y centra su energía en hacer crecer al otro. Pero en las relaciones interdependientes, ambos miembros de la pareja conservan un sentido de independencia, pero se elevan mutuamente al mismo tiempo. Esto crea una conciencia plena que les permite ser conscientes de que cualquier cambio personal repercutirá en su relación.dinámica.

Por duras que sean las cosas, esta conciencia y la confianza mutua les permiten crecer por separado, pero juntos.

7. Objetivo compartido

La diferencia clave entre interdependencia e independencia es que la primera reconoce que, si bien hay un "tú y yo", también hay un "nosotros". El "nosotros" se convierte en un objetivo compartido en cualquier relación equilibrada.

Ambos miembros de la pareja saben que pueden cultivar un vínculo duradero sin sacrificar sus intereses y objetivos fuera de la relación. La principal distinción entre relación interdependiente y codependiente radica en la independencia para tomar tus propias decisiones pero también en tener objetivos compartidos como pareja. En lugar de imponer o tomar decisiones por otra persona como suele ocurrir en una relación codependiente, en una relación derelación interdependiente, una pareja llega a objetivos compartidos mutuamente.

6 consejos para construir una relación interdependiente

Una relación equilibrada que se nutre de una dependencia sana no te la ponen en bandeja. Tampoco hay relaciones interdependientes, codependientes, sanas o tóxicas desde el principio. Es la forma en que desarrollas y nutres tu vínculo con tu pareja lo que determina cómo será la dinámica de tu relación.

Por supuesto, construir una relación interdependiente requiere un esfuerzo constante por parte de ambos miembros de la pareja. Una vez conseguido, puede ser la relación de pareja más gratificante que jamás hayas experimentado. Para ayudarte a conseguirlo, aquí tienes 6 consejos infalibles para alimentar una sana dependencia mutua en tu relación:

1. Conócete bien a ti mismo

Te preguntas: "¿Cómo doy sentido a mis funciones y capacidades en las conexiones y relaciones interdependientes?" Pues bien, para que cualquier relación merezca realmente la pena, el trabajo y el esfuerzo empiezan por tu propio yo personal.

A menudo, la dinámica de nuestras relaciones se vuelve confusa y conflictiva porque no estamos seguros de quiénes somos y qué queremos de la vida. Por eso, tómate tiempo para entenderte bien a ti mismo y saber qué buscas en los ámbitos profesional, espiritual, recreativo y social de la vida.

Después, esfuérzate por construir una existencia completa para ti. Sí, tu relación es una parte importante de tu vida, pero no es el todo ni el fin de la vida. Para que tu relación sea interdependiente, es fundamental que seas plenamente consciente de lo que quieres de la vida y construyas una existencia que vaya más allá de ti y de tu pareja.

2. Cultivar otras relaciones

Depender de tu pareja para satisfacer todas tus necesidades puede suponer una presión excesiva para ella y viceversa. Por eso es imprescindible tener un círculo íntimo de personas en las que puedas confiar y a las que puedas acudir en busca de apoyo emocional y consejo.

Para construir una relación interdependiente, hay que dedicar tiempo a socializar con amigos, familiares y compañeros de trabajo. Esto le ayudará a aceptar el hecho de que las parejas románticas no tienen por qué hacerlo todo juntas ni estar implicadas en todos los aspectos de la vida del otro.

Estos breves periodos de separación le recargan y rejuvenecen, permitiéndole volver a su SO renovado.

3. Estar en sintonía con las necesidades de los demás

A menudo, en las relaciones, uno de los miembros de la pareja se vuelve omnipresente y el otro invisible. Cuando esto ocurre, ambos pueden empezar a verse como "una sola persona". Es entonces cuando se corre el riesgo de quedar atrapado en una relación codependiente.

Por ejemplo, uno de los miembros de la pareja puede dar por sentado que su forma de comportarse en la relación es totalmente aceptable, mientras que el otro ve su comportamiento como problemático. Pero como no están en sintonía con las expectativas y necesidades del otro, este patrón no se controla.

La comunicación sana es la única manera de evitar las trampas que pueden obstaculizar una interdependencia emocional sana en una relación. La manera correcta de entender cómo pasar de la codependencia a la interdependencia consiste en hacer de la comunicación una vía de doble sentido. Tienes que expresarte más conscientemente, pero también escuchar con atención a tu pareja.

Acostúmbrate a sentarte al menos una vez a la semana y hablar con el otro sobre cómo te sientes en tu relación con total sinceridad.

4. Exponer miedos y vulnerabilidades

No se puede esperar cultivar una interdependencia emocional sana sin dejar que el otro vea sus miedos y vulnerabilidades más profundos. Aproveche el momento de hablar en la almohada para bajar la guardia y confiar a su pareja las cosas que le quitan el sueño.

Estas conversaciones profundas os ayudan a conectar a un nivel más profundo, infunden más confianza y os hacen sentir más cómodos el uno con el otro.

5. Persigue tus objetivos

Todos tenemos ciertos objetivos y ambiciones en la vida. El hecho de que ahora estés en una relación no significa que tus sueños hayan pasado a un segundo plano. Si sacrificas todo lo que aprecias en el altar de tu relación, inevitablemente empezarás a resentirte con tu pareja por ello, aunque nunca te haya pedido que hagas esos sacrificios.

Para cultivar la interdependencia en una relación, es importante prosperar como individuo. Así que no te reprimas a la hora de aspirar a lo que realmente deseas.

6. Decir "no" sin miedo ni inhibición

La libertad de cada uno de los miembros de la pareja para seguir lo que dicta su corazón es la esencia misma de una relación interdependiente. No podrás reivindicar esa libertad hasta que aprendas a decir "no" cuando sea necesario. Por ejemplo, tu pareja se va de viaje y te pide que le acompañes. Tú, en cambio, quieres pasar un fin de semana con tus amigos.

Si no dices que no y le comunicas tus planes a tu pareja, asumirá que estás de acuerdo con el plan. Puede que canceles tus planes para acomodarte a los de tu pareja, pero en cierto modo estarás resentido por ello.

Aprender a hacerse oír y ver, y extender las mismas libertades a su pareja, es la única manera de que una relación sea verdaderamente interdependiente.

Céntrate en hacer pequeños cambios, un día cada vez, y en convertir estos cambios en hábitos saludables. Con tiempo, esfuerzo constante y paciencia, puedes alimentar un vínculo de sana dependencia.

Preguntas frecuentes

Las relaciones interdependientes son aquellas en las que ambos miembros de la pareja aprenden a encontrar el equilibrio entre su individualidad y su conexión con el otro.

No. De hecho, son lo contrario el uno del otro. ¿Por qué es importante la interdependencia en las relaciones?

La interdependencia en las relaciones es importante porque te permite establecer una conexión profunda con otra persona sin perder tu individualidad. ¿Qué se necesita para que una relación sea interdependiente?

La honestidad, la comunicación, la confianza, el conocimiento de uno mismo, los objetivos compartidos y las búsquedas individuales son las piedras angulares de una relación interdependiente.

Lleva tiempo y esfuerzo, pero sí, la interdependencia emocional sana puede cultivarse en cualquier relación.