Keakraban seksual yang sebenar boleh dicapai dalam hubungan anda hanya apabila anda berdua dapat mengekalkan kesihatan yang baik dan dapat memuaskan satu sama lain di atas katil. Menurut kajian, senaman yang kerap boleh membantu mengurangkan risiko mati pucuk pada lelaki. Jadi, jika anda bukan jenis yang menikmati gaya hidup aktif, bermula dengan senaman untuk seks yang lebih baik pastinya boleh menjadi insentif tambahan untuk mengubah cara hidup anda.

Namun kajian lain mendapati bahawa bersenam sekurang-kurangnya empat hingga lima kali seminggu membantu meningkatkan fungsi seksual, menambah aktiviti seksual dan orgasme dan membawa kepada kepuasan yang lebih besar. Oleh itu, tidaklah sukar untuk membuat kesimpulan bahawa kecergasan fizikal dan seksual untuk lelaki adalah saling berkaitan.

Jika anda merasakan keseronokan di dalam bilik tidur telah memuncak, adalah idea yang baik untuk menerima senaman untuk meningkatkan hubungan seks untuk lelaki.

12 Senaman Untuk Melakukan Seks yang Lebih Baik dan Tahan Lama Di Katil

Senaman, kawan saya, bukan sahaja bertujuan untuk badan yang lebih baik tetapi juga menggalakkan kecergasan seksual untuk lelaki. Jika anda mengidamkan kehidupan seks yang lebih baik dan lebih memuaskan atau merasakan badan anda tidak dapat memenuhi tuntutan ghairah di dalam bilik tidur, anda perlu mempertimbangkan senaman untuk bertahan lebih lama di atas katil dan meningkatkan libido anda.

Seks ialah satu aktiviti yang memerlukan banyak stamina, kekuatan otot dan kehebatan fizikal. Walaupun seks mempunyai banyak manfaat kesihatan selain menjadi salah satu keseronokan hidup yang paling dicari, andatidak boleh benar-benar menikmatinya jika badan anda tidak berada dalam kesihatan dan bentuk yang baik.

Bagaimana anda boleh mengubahnya? 12 senaman untuk seks yang lebih baik ini boleh menjadi titik permulaan yang baik:

1. Papan

Kekuatan teras anda amat penting jika pasangan anda dan anda suka mencuba posisi baharu semasa anda pertemuan seksual. Tiga set papan setiap hari dan anda pasti akan menarik perhatian wanita anda dengan peningkatan stamina dan daya tahan anda. Dengan mengikuti latihan ini, anda juga boleh menyelamatkan belakang anda daripada apa-apa jenis kecederaan.

Pada kali seterusnya memegang papan kelihatan tidak boleh dilakukan, ingatkan diri anda bahawa ini adalah latihan kekuatan untuk seks. Itu sepatutnya memastikan anda meneruskan.

2. Tekan tubi

Adakah anda fikir tekan tubi hanya untuk orang gila kecergasan? Tidak, tidak juga. Tekan tubi hanya boleh membantu membina kekuatan teras dan bahagian atas badan anda; ia boleh meningkatkan tahap ketahanan anda, membantu mengekalkan tujahan yang lebih kuat dan memastikan anda dapat memegang kedudukan anda untuk jangka masa yang lama.

Ini sudah pasti salah satu latihan yang perlu dilakukan untuk bertahan lebih lama di atas katil. Jika anda tidak pernah melakukan tekan tubi sebelum ini, mulakan dengan 3 set 10 ulangan dan perlahan-lahan tingkatkan bilangan set mengikut keselesaan anda.

3. Squats

Squats ialah satu senaman seks yang baik untuk lelaki kerana ia berfungsi pada kumpulan otot yang paling aktif terlibat semasa persetubuhan. Banyak faedah melakukan squats termasuk meningkatkan peredaran darah ke pelviskawasan, tahap testosteron yang tinggi, menguatkan bahagian bawah badan untuk tujahan yang lebih kuat dan orgasme yang kuat.

Selain itu, kekuatan bahagian bawah badan yang baik akan memberi anda keyakinan untuk mencuba posisi baharu untuk meningkatkan keseronokan semasa hubungan seks. Sentiasa berkhayal membawanya sambil berdiri tegak tetapi tidak tahu sama ada badan anda mempunyai ketahanan untuk itu? Mula melakukan squats dan lihat perbezaannya. Cuba lakukan sekurang-kurangnya 15 ulangan jongkong setiap hari untuk melihat perubahan dalam prestasi seksual anda.

4. Larian pecut selang waktu

Ia akan sangat mengecewakan pasangan anda dan sangat memalukan untuk anda, jika anda kehabisan nafas semasa melakukan hubungan seks. Selain daripada latihan kekuatan untuk seks, anda juga memerlukan daya tahan kardiovaskular yang baik untuk bertahan lama dan membuatkan pasangan anda orgasme.

Lari pecut selang masa boleh membantu meningkatkan tahap tenaga anda dan memastikan anda dapat memberikan prestasi yang memuaskan kepada pasangan anda. Selain itu, ia akan menjadikan anda cergas, menjadikan anda lebih menarik. Pecut selama kira-kira 20 saat dan berehat sekitar 10 saat. Ulangi ini sekurang-kurangnya 8 kali untuk mendapatkan hasil yang terbaik.

5. Anjing yang menghadap ke atas

Dikenali sebagai Urdhva Mukha Svanasana, pose anjing atau ular tedung yang menghadap ke atas ialah asana yoga yang popular yang pastinya perlu disertakan dalam latihan biasa mereka. rejim senaman. Ia bukan sahaja membantu melindungi belakang anda daripada sebarang kecederaan tetapi ia juga menambah kekuatan pada fleksor pinggul, psoas dan teras.

Selain itu, kelebihan paling penting bahawa iniSenaman adalah bahawa ia membantu peredaran darah ke kawasan pelvis, menjadikan orgasme anda lebih bermanfaat. Jika anda sedang mencari senaman untuk meningkatkan dorongan seks anda, anda tidak boleh terlepas pandang faedah mengakhiri sesi senaman harian anda dengan pose ular tedung.

6. Berenang

Penyelidik di Harvard mendapati bahawa perenang berusia 60-an mempunyai daya tahan seksual yang lebih baik daripada bukan perenang pada usia 40-an. Ini kerana berenang meningkatkan tahap ketahanan anda dan memastikan anda menurunkan berat badan. Sebaik sahaja anda menurunkan berat badan, tenaga anda akan dirangsang dan fungsi seksual anda akan bertambah baik.

Jika anda sedang mencari senaman untuk meningkatkan hubungan seks untuk lelaki, memukul kolam secara kerap ialah tempat yang baik untuk bermula. Tolak diri anda untuk mencatat seberapa banyak pusingan yang anda boleh, dan naikkan nombor itu secara konsisten untuk melihat hasil yang berkesan. Siapa tahu senaman untuk seks yang lebih baik boleh menyegarkan juga.

7. lunges tetap

Antara senaman untuk bertahan lebih lama dan meningkatkan libido, lunges adalah salah satu yang paling berkesan. Mereka melakukan dua peranan untuk meningkatkan dorongan seksual anda dan keupayaan untuk bertahan lebih lama semasa perbuatan itu. Selain daripada membantu anda membina kestabilan teras, fleksibiliti, keseimbangan, daya tahan dan kekuatan, lunges akan meningkatkan aliran darah di kawasan pelvis.

Anda boleh mulakan dengan 2 set 10 ulangan dan kemudian tingkatkan ulangan dan set apabila anda membiasakan diri dengan senaman. Semasa anda maju, tambahkan beberapa pemberat ke dalamcampurkan untuk meningkatkan stamina dan latihan kekuatan anda untuk seks.

8. Kegels

Kegels ialah senaman seks yang paling berkesan untuk lelaki dan juga wanita, terutamanya jika anda ingin terus menikmati seks yang mantap kehidupan dalam 40-an dan seterusnya. Jika anda menghadapi mana-mana masalah ini – ejakulasi pramatang, disfungsi erektil atau pundi kencing yang terlalu aktif – anda boleh melakukan senaman ini, kerana ia membantu menguatkan otot lantai pelvik anda.

Bahagian terbaik tentang senaman ini untuk seks yang lebih baik ialah anda boleh melakukannya pada bila-bila masa, di mana sahaja. Apa yang anda perlu lakukan ialah memerah otot lantai pelvis anda, tahan selama kira-kira 10 saat dan kemudian lepaskan. Sekitar 15-20 ulangan akan membantu dalam meningkatkan kekuatan otot perineum dan pubococcygeus anda.

9. Melangkau

Melangkau harus menjadi bahagian penting dalam rejim senaman harian anda , jika anda sedang mencari cara untuk mengatasi tekanan dan meningkatkan selera anda untuk seks. Ia adalah salah satu senaman yang paling berkesan untuk meningkatkan hubungan seks bagi lelaki kerana ia membantu meningkatkan mood anda dengan melepaskan endorfin dan mengurangkan tekanan.

Selain itu, ia meningkatkan aliran darah anda ke alat kelamin malah menjadikan anda lebih tangkas . Kesemua manfaat kesihatan melangkau ini pasti akan membantu anda memenuhi keperluan seksual pasangan anda.

10. Latihan bebanan

Pertimbangkan latihan kekuatan untuk seks? Rutin anda tidak boleh lengkap tanpa latihan bebanan. Mengepambesi meningkatkan tahap testosteron, yang menjadikannya senaman yang sesuai untuk meningkatkan dorongan seks. Untuk memulakan latihan bebanan, anda boleh melabur dalam beberapa dumbbell yang mudah didapati di mana-mana sukan atau kedai dalam talian.

Mulakan ringan, dan secara beransur-ansur, tingkatkan berat yang anda angkat semasa sesi senaman anda. Jika anda seorang pemula, kami amat mengesyorkan agar anda bekerja bersama jurulatih atau bergantung pada tutorial dalam talian oleh jurulatih bertauliah sahaja untuk memulakan perjalanan latihan bebanan anda. Ini penting kerana jika dilakukan secara tidak betul, senaman latihan bebanan boleh menyebabkan kecederaan teruk.

Dengan konsisten, rejimen senaman ini akan menguatkan otot badan anda dan meningkatkan stamina anda, yang seterusnya, terbukti bermanfaat untuk anda kehidupan seks.

11. Crunch

Crunches, sama ada dilakukan dengan cara lama atau pada bola kestabilan, adalah senaman seks yang bagus untuk lelaki. Ia benar-benar boleh membantu melatih otot perut anda, yang digunakan semasa hubungan seksual. Selain itu, belakang anda juga akan dikuatkan dan keupayaan anda untuk menujah juga akan meningkat. Sekurang-kurangnya 5 set 15-20 ulangan sudah cukup untuk memastikan kesihatan seksual anda sentiasa subur.

12. Pose rama-rama berbaring

Pinggul dan paha dalam anda paling kerap digunakan semasa melakukan hubungan seks. Oleh itu, senaman untuk meregangkan dan melonggarkan pinggul dan otot paha dalaman anda adalah sangat penting. Tambahkan senaman rama-rama berbaring pada senaman anda dananda akan berehat dan bersedia untuk beberapa aksi panas di bilik tidur.

Kami berharap anda yakin tentang kaitan latihan ini untuk kehidupan seks yang lebih baik dan kekal komited untuk sihat dari segi mental dan juga fizikal untuk sepanjang hayat anda. Hanya kekal berdisiplin dan ingat bahawa anda akan dapat mencapai matlamat untuk menjadi sihat dari segi seksual hanya apabila anda menjadikan fikiran anda lebih kuat.