只有当你们都能保持良好的健康状况，并能在床上满足对方时，才能在你们的关系中实现真正的性亲密。 根据一项研究，经常锻炼有助于降低男性阳痿的风险。 因此，如果你不是那种喜欢积极生活方式的人，从锻炼改善性生活开始，绝对可以成为改变你生活方式的一个额外动力。

然而，另一项研究发现，每周至少锻炼四到五次有助于改善性功能，增强性活动和性高潮，并导致更大的满意度。 因此，得出结论，男性的身体和性健康是相互关联的，这不会是夸张的。

如果你觉得卧室里的刺激已经停滞不前，那么接受锻炼以改善男性的性生活是一个好主意。

12个锻炼方法，让你的性生活更美好，在床上更持久

朋友，运动不仅是为了更好的身体，也是为了促进男性的性健康。 如果你渴望更好的、更满意的性生活，或者觉得你的身体不能满足卧室里的激情要求，你需要考虑运动，以便在床上持续更长时间，提高性欲。

性爱是一项需要大量耐力、肌肉力量和体能的活动。 虽然性爱除了是生活中最受欢迎的乐趣之一外，还有许多健康方面的好处，但如果你的身体不健康，你就不能真正陶醉于此。

如何改变这种状况呢？ 这12种改善性生活的练习可以作为一个好的起点：

1.木板

如果你的伴侣和你在性爱过程中喜欢尝试新的姿势，那么你的核心力量是极其重要的。 每天做三组木板运动，你一定会因为你的耐力和耐力的增加而给你的女人留下深刻印象。 通过这种运动，你也可以使你的背部免受任何形式的伤害。

下一次保持木板似乎无法完成时，提醒自己这是性爱的力量训练。 这应该能让你继续下去。

2.俯卧撑

你认为俯卧撑只适合健身狂人吗？ 不，不是的。 俯卧撑只是可以帮助建立你的核心和上半身力量；它们可以提高你的耐力水平，帮助保持更强的推力，并确保你能够长时间保持姿势。

这无疑是在床上坚持更长时间的首选运动之一。 如果你以前从未做过俯卧撑，从3组10次开始，然后根据你的方便慢慢增加组数。

3.深蹲

深蹲是一种很好的男性性运动，因为它锻炼的是性交时最活跃的肌肉群。 做深蹲的许多好处包括增加骨盆区域的血液循环，高水平的睾丸激素，加强下半身的力量以获得更强的推力和强烈的高潮。

此外，良好的下半身力量将使你有信心尝试新的体位，以增强性爱中的快感。 总是幻想着在直立的情况下占有她，但不知道你的身体是否有这样的耐力？ 开始做深蹲，看看有什么不同。 尝试每天至少做15次深蹲，看看你的性表现有什么改变。

4.间歇性短跑

如果你在做爱时气喘吁吁，这将使你的伴侣非常失望，也使你非常尴尬。 除了做爱的力量训练外，你还需要良好的心血管耐力，以持续很长时间并使你的伴侣达到高潮。

间歇性冲刺可以帮助提高你的能量水平，确保你能给你的伴侣带来满意的表现。 此外，它还可以使你的身体更健康，使你更有吸引力。 冲刺20秒左右，休息10秒左右。 至少重复8次以获得最佳效果。

5.朝上的狗

被称为Urdhva Mukha Svanasana的上犬式或眼镜蛇式是一个流行的瑜伽体式，一个人绝对应该包括在他们的常规锻炼计划中。 它不仅有助于保护你的背部免受任何伤害，而且还能增加臀部屈肌、腰肌和核心的力量。

此外，这项运动最重要的优点是，它有助于血液循环到骨盆区域，使你的高潮更有价值。 如果你正在寻找一种运动来提高你的性欲，你不能忽视用眼镜蛇姿势来结束你的日常锻炼的好处。

6.游泳

哈佛大学的研究人员发现，60多岁的游泳者比40多岁的非游泳者有更好的性耐力。 这是因为游泳增强了你的耐力水平，并确保你减肥。 一旦你减掉一些体重，你的能量将得到提升，你的性功能将得到改善。

如果你正在寻找改善男性性生活的运动，定期去游泳池是一个很好的开始。 让自己尽可能多地跑几圈，并持续地增加这个数字，以看到有效的结果。 谁知道改善性生活的运动也能让人精神振奋。

7.静止肺活量

在延长性生活时间和提高性欲的运动中，弓步是最有效的运动之一。 它们发挥着双重作用，即提高你的性欲和在性行为中持续更长时间的能力。 除了帮助你建立核心稳定性、灵活性、平衡性、耐力和力量，弓步将改善骨盆区域的血液流动。

你可以从2组10次开始，然后随着你对这项运动的熟悉而增加次数和组数。 随着你的进步，在其中加入一些重量，使你的耐力和性爱的力量训练达到另一个水平。

8.凯格尔斯

凯格尔斯是男性以及女性最有效的性爱运动，特别是如果你想在40岁以上继续享受强劲的性生活。 如果你面临任何这些问题--早泄、勃起功能障碍或膀胱过度活跃--你可以做这项运动，因为它有助于加强你的骨盆底肌肉。

这些改善性生活的练习的最好部分是，你可以随时随地做这些练习。 你需要做的是挤压你的盆底肌肉，保持大约10秒钟，然后释放。 大约15-20次的练习将对改善你的会阴部肌肉和耻骨尾骨的力量有很大帮助。

9.跳伞

如果你正在寻找一种战胜压力和提高性欲的方法，那么跳绳应该是你日常锻炼的一个组成部分。 它是改善男性性生活的最有效的运动之一，因为它通过释放内啡肽和缓解压力帮助提升你的情绪。

此外，它还能促进你的血液流向生殖器，甚至使你更加敏捷。 所有这些跳绳的健康益处肯定会帮助你满足伴侣的性需求。

10.重量训练

考虑为性爱进行力量训练吗？ 没有重量训练，你的日常工作就不完整。 打铁会增加睾丸激素水平，这使它成为提高性欲的合适运动。 要开始重量训练，你可以投资一些哑铃，这在任何体育用品或网上商店都很容易买到。

如果你是一个新手，我们强烈建议你与教练一起工作，或者只依靠认证教练的在线教程来开始你的重量训练之旅。 这一点至关重要，因为如果做得不正确，重量训练练习可能会造成严重伤害。

只要坚持下去，这种锻炼方法将加强你的身体肌肉，增强你的耐力，这反过来将证明对你的性生活有益。

11.仰卧起坐

仰卧起坐，无论是用老式的方法还是在稳定球上做，都是一种很好的男性性运动。 它可以真正帮助锻炼你的腹部肌肉，而这些肌肉在性交时是要用到的。 另外，你的背部也会得到加强，你的插入能力也会增加。 至少5组15-20次的动作足以让你的性健康繁荣起来。

12.仰卧蝴蝶式

你的臀部和大腿内侧在做爱时使用得最频繁。 因此，拉伸和放松你的臀部和大腿内侧肌肉的运动非常重要。 在你的锻炼中加入斜躺的蝴蝶运动，你就会放松下来，准备好在卧室里进行一些热的动作。

我们希望你相信这些练习对改善性生活的意义，并继续致力于在你的余生中保持心理和身体的健康。 只要保持纪律，并记住你将能够实现性健康的目标，只有当你使你的思想更强大。