Та хоёр эрүүл мэндээ сахиж, орондоо бие биенээ сэтгэл хангалуун байлгаж чадсан цагт л таны харилцаанд жинхэнэ сексийн дотно байдал бий болно. Судалгаанаас үзэхэд тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх нь эрэгтэйчүүдэд бэлгийн сулрал үүсэх эрсдлийг бууруулахад тусалдаг. Тиймээс, хэрэв та идэвхтэй амьдралын хэв маягийг эрхэмлэдэг хүн биш бол илүү сайн сексийн дасгал хийж эхлэх нь таны амьдралын хэв маягийг өөрчлөх нэмэлт хөшүүрэг болох нь дамжиггүй. Долоо хоногт таван удаа бэлгийн үйл ажиллагааг сайжруулж, бэлгийн дур хүслийг нэмэгдүүлж, сэтгэл ханамжийг нэмэгдүүлнэ. Тиймээс эрчүүдийн бие бялдар, бэлгийн чадавхи харилцан уялдаатай гэж дүгнэхэд тийм ч хэцүү биш байх болно.

Хэрэв та унтлагын өрөөнд байгаа сэтгэлийн хөөрөл багассан гэж бодож байвал эрчүүдийн сексийг сайжруулах дасгал хийх нь зүйтэй.

Сексийг илүү сайн хийж, орондоо удаан байлгах 12 дасгал

Найз минь, дасгал нь зөвхөн сайхан биетэй болохоос гадна эрчүүдийн сексийн чийрэгжилтийг дэмждэг. Хэрэв та илүү сайн, сэтгэл хангалуун сексийн амьдралыг хүсч байвал эсвэл таны бие унтлагын өрөөнд байгаа хүсэл тэмүүллийн шаардлагыг хангаж чадахгүй гэж бодож байвал орондоо удаан байлгах, бэлгийн дур хүслээ нэмэгдүүлэх дасгалуудыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Секс бол үйл ажиллагаа юм. Энэ нь маш их тэсвэр тэвчээр, булчингийн хүч, бие бялдрын ур чадварыг шаарддаг. Секс нь амьдралын хамгийн эрэлттэй таашаал болохоос гадна эрүүл мэндийн олон ашиг тустай ч таХэрэв таны бие эрүүл мэнд, бие галбир муутай бол үнэхээр таашаал авч чадахгүй.

Та үүнийг хэрхэн өөрчлөх вэ? Сайхан сексийн эдгээр 12 дасгал нь сайн эхлэх цэг байж болох юм:

1. Банз

Хэрэв таны хамтрагч болон та амьдралынхаа туршид шинэ байрлал туршиж үзэх дуртай бол таны үндсэн хүч маш чухал. бэлгийн харьцаанд орох. Өдөр бүр гурван багц банз, та эмэгтэйдээ тэсвэр тэвчээр, тэсвэр тэвчээрээрээ гайхшрах нь дамжиггүй. Энэ дасгалыг хийснээр та нуруугаа ямар ч гэмтэл бэртлээс аварч чадна.

Дараагийн удаад банз барих нь арчаагүй мэт санагдах бол энэ бол сексийн хүч чадлын дасгал гэдгийг өөртөө сануул. Энэ нь таныг үргэлжлүүлэх ёстой.

2. Түлхэх дасгал

Та зөвхөн фитнессээр хичээллэдэг хүмүүст зориулагдсан гэж бодож байна уу? Үгүй ээ, үнэхээр биш. Түлхэлт нь зөвхөн үндсэн болон дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусална; Эдгээр нь таны тэсвэр тэвчээрийн түвшинг дээшлүүлж, илүү хүчтэй түлхэлтийг хадгалахад тусалж, таныг удаан хугацааны турш байр сууриа барьж чадна гэдгийг баталгаажуулж чадна.

Энэ нь орон дээр удаан үргэлжлэх дасгалуудын нэг юм. Хэрэв та өмнө нь түлхэх дасгал хийж үзээгүй бол 3 багц 10 давталтаар эхэлж, өөрт таарсан дасгалын тоог аажмаар нэмэгдүүлээрэй.

3. Скват

Хэлэлцэх дасгал Бэлгийн харьцааны үед хамгийн идэвхтэй оролцдог булчингийн бүлэгт үйлчилдэг тул эрчүүдэд зориулсан сайн сексийн дасгал юм. Хел тавихын олон давуу тал нь аарцагны цусны эргэлтийг нэмэгдүүлдэгталбай, тестостероны өндөр түвшин, биеийн доод хэсгийг бэхжүүлж, илүү хүчтэй түлхэлт, хүчтэй дур тавилт.

Түүнээс гадна доод биеийн хүч чадал сайтай байх нь сексийн үед илүү таашаал авахын тулд шинэ байрлалыг туршиж үзэх итгэлийг өгөх болно. Түүнийг босоогоор нь авч явахыг үргэлж мөрөөддөг байсан ч таны бие үүнийг тэсвэрлэх чадвартай эсэхийг мэдэхгүй байна уу? Squat хийж эхэл, ялгааг нь хараарай. Бэлгийн чадавхи тань өөрчлөгдөж байгааг харахын тулд өдөрт дор хаяж 15 удаа суулт хийхийг хичээгээрэй.

4. Интервалын спринт

Энэ нь таны хамтрагчдад үнэхээр урам хугарах бөгөөд үнэхээр ичгүүртэй байх болно. чи, хэрэв та бэлгийн хавьталд орохдоо амьсгал давчдах юм бол. Сексийн хувьд хүч чадлын дасгал хийхээс гадна урт удаан үргэлжилж, хамтрагчаа дур тавихын тулд зүрх судасны сайн тэсвэр тэвчээр хэрэгтэй.

Интервалтай спринт нь таны эрч хүчийг нэмэгдүүлж, хамтрагчдаа сэтгэл ханамжтай гүйцэтгэлийг үзүүлэхэд тусална. Үүнээс гадна энэ нь таныг илүү сайхан болгож, илүү дур булаам болгоно. Ойролцоогоор 20 секундын турш гүйж, 10 секунд орчим амарна. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд үүнийг дор хаяж 8 удаа давтана уу.

5. Дээшээ харсан нохой

Урдхва Муха Сванасана гэгддэг, дээшээ харсан нохой эсвэл кобра маягийн байрлал нь алдартай йогийн асана бөгөөд үүнийг тогтмол дасгалдаа заавал оруулах ёстой. дасгалын дэглэм. Энэ нь таны нурууг ямар нэгэн гэмтэл бэртлээс хамгаалахад тусалдаг төдийгүй түнхний нугалах булчин, булчин болон гол булчинг бэхжүүлдэг.

Үүнээс гадна энэ нь хамгийн чухал давуу тал юм.Дасгал нь аарцагны хэсэгт цусны эргэлтэнд тусалж, дур тавилтыг илүү үр дүнтэй болгодог. Хэрэв та бэлгийн дур хүслээ нэмэгдүүлэх дасгал хайж байгаа бол өдөр тутмын дасгалаа кобра позоор дуусгахын ач тусыг үл тоомсорлож болохгүй.

6. Усанд сэлэх

Судлаачид Харвард 60 настай усанд сэлэгчид 40 настай усанд сэлдэггүй хүмүүсээс илүү бэлгийн тэсвэр тэвчээртэй байдгийг тогтоожээ. Учир нь усанд сэлэх нь тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, жингээ хасахад тусалдаг. Нэгэнт хэдэн кг хасвал таны эрч хүч нэмэгдэж, бэлгийн үйл ажиллагаа тань сайжирна.

Хэрэв та эрчүүдэд зориулсан сексийг сайжруулах дасгал хайж байгаа бол усан санд тогтмол орох нь эхлэхэд тохиромжтой. Өөрийгөө аль болох олон тойрог хийх гэж зүтгэж, үр дүнтэй үр дүнг харахын тулд энэ тоог тогтмол нэмэгдүүлээрэй. Сайхан сексийн дасгалууд бас сэргээдэг гэдгийг хэн мэдлээ.

7. Хөдөлгөөнгүй уушиг

Удаан үргэлжлэх, бэлгийн дур хүслийг нэмэгдүүлэх дасгалуудын дотроос уушиг хамгийн үр дүнтэй дасгалуудын нэг юм. Тэд таны бэлгийн дур хүслийг нэмэгдүүлэх, үйл ажиллагааны явцад удаан үргэлжлэх чадварыг нэмэгдүүлэх давхар үүрэг гүйцэтгэдэг. Уушиг нь үндсэн тогтвортой байдал, уян хатан байдал, тэнцвэрт байдал, тэсвэр тэвчээр, хүч чадлыг бий болгоход туслахаас гадна аарцагны хэсэгт цусны урсгалыг сайжруулна.

Та 10 давталтын 2 багцаар эхэлж, дасгалтай танилцсаны дараа давталт болон багцын тоог нэмэгдүүлж болно. Та ахиц дэвшил гаргахдаа зарим жинг нэмж оруулаарайСексийн тэсвэр тэвчээр, хүч чадлын бэлтгэлээ өөр түвшинд гаргахын тулд холино.

8. Кегельс

Кегельс бол эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст зориулсан хамгийн үр дүнтэй сексийн дасгал юм, ялангуяа та хүчтэй сексийг үргэлжлүүлэхийг хүсэж байгаа бол 40 ба түүнээс дээш насны амьдрал. Хэрэв та эдгээр асуудлуудын аль нэгэнд нь тулгарсан бол - эрт бэлгийн харьцаанд орох, бэлгийн сулрал, хэт идэвхтэй давсаг - энэ дасгалыг хийж болно, учир нь энэ нь аарцагны булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг.

Сексийг илүү сайн болгох эдгээр дасгалын хамгийн сайн тал нь юм. та тэдгээрийг хэзээ ч, хаана ч хийж болно. Таны хийх ёстой зүйл бол аарцагны булчингаа шахаж, 10 секунд орчим бариад дараа нь суллах явдал юм. Ойролцоогоор 15-20 давталт нь периний булчин болон хөхөнцөрийн булчинг бэхжүүлэхэд ихээхэн тус болно.

9. Алгасах

Алгасах нь таны өдөр тутмын дасгалын салшгүй хэсэг байх ёстой. , хэрэв та стрессээ даван туулах, бэлгийн дур хүслээ нэмэгдүүлэх арга хайж байгаа бол. Эндорфин ялгаруулснаар таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, стрессийг тайлахад тусалдаг тул эрчүүдийн сексийг сайжруулах хамгийн үр дүнтэй дасгалуудын нэг юм.

Үүнээс гадна таны бэлэг эрхтэн дэх цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, бүр илүү уян хатан болгодог. . Алгасах нь эрүүл мэндэд тустай эдгээр бүх ашиг тус нь хамтрагчийнхаа бэлгийн хэрэгцээг хангахад тань туслах нь дамжиггүй.

10. Биеийн жингийн дасгал

Сексийн хувьд хүч чадлын дасгал хийх талаар бодож байна уу? Таны дасгал жингийн дасгал хийхгүйгээр бүрэн гүйцэд байж чадахгүй. Ус шахахтөмөр нь тестостероны түвшинг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь бэлгийн дур хүслийг нэмэгдүүлэхэд тохиромжтой дасгал юм. Жингээ бэлдэж эхлэхийн тулд та ямар ч спорт эсвэл онлайн дэлгүүрээс худалдаж авах боломжтой хэд хэдэн дамббелл худалдаж авах боломжтой.

Хөнгөнөөр эхэлж, дасгалын үеэр өргөсөн жингээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Хэрэв та шинэхэн бол дасгалжуулагчтай мөр зэрэгцэн ажиллах эсвэл зөвхөн жингийн бэлтгэлийн аялалдаа эхлэхийн тулд мэргэшсэн дасгалжуулагчдын онлайн хичээлүүдийг ашиглахыг зөвлөж байна. Энэ нь маш чухал бөгөөд учир нь жингийн дасгалыг буруу хийвэл хүнд гэмтэл учруулж болзошгүй юм.

Тууштай хийвэл энэ дасгалын дэглэм нь таны биеийн булчинг бэхжүүлж, тэсвэр хатуужлыг тань нэмэгдүүлэх бөгөөд энэ нь эргээд таны биед ашигтай байх болно. сексийн амьдрал.

11. Кранк

Хуучин хэв маягаар эсвэл тогтворжуулах бөмбөг дээр хийсэн дасгал нь эрчүүдийн хувьд маш сайн сексийн дасгал юм. Энэ нь бэлгийн харьцаанд ордог хэвлийн булчингуудыг ажиллуулахад үнэхээр тусалдаг. Дээрээс нь таны нуруу чангарч, түлхэх чадвар ч нэмэгдэнэ. Бэлгийн эрүүл мэндээ сайн сайхан байлгахын тулд дор хаяж 5 багц 15-20 давталт хийхэд хангалттай.

12. Эрвээхэйний хэвтсэн байрлал

Бэлгийн харьцаанд орохдоо гуя болон гуяны дотор хэсгийг ихэвчлэн ашигладаг. Тиймээс гуяны болон гуяны дотор талын булчингуудыг сунгаж, суллах дасгал хийх нь маш чухал юм. Дасгал дээрээ хэвтсэн эрвээхэй дасгалыг нэмээрэйТа тайвширч, унтлагын өрөөнд ямар нэгэн халуухан үйлдэл хийхэд бэлэн байна.

Эдгээр дасгалууд нь бэлгийн амьдралыг сайжруулахад чухал ач холбогдолтой гэдэгт бид итгэлтэй байж, бие махбодийн болон оюун санааны хувьд эрүүл байх болно гэдэгт бид итгэлтэй байна. үлдсэн амьдрал чинь. Зөвхөн сахилга баттай байж, оюун ухаанаа хүчирхэгжүүлж байж бэлгийн эрүүл байх зорилгодоо хүрч чадна гэдгийг санаарай.