Intimiteti i vërtetë seksual mund të arrihet në marrëdhënien tuaj vetëm kur të dy jeni në gjendje të ruani një shëndet të mirë dhe jeni në gjendje të kënaqni njëri-tjetrin në shtrat. Sipas një studimi, ushtrimet e rregullta mund të ndihmojnë në uljen e rrezikut të impotencës tek meshkujt. Pra, nëse nuk jeni ai lloji që ju pëlqen një mënyrë jetese aktive, fillimi me ushtrime për seks më të mirë mund të jetë padyshim një nxitje shtesë për të ndryshuar mënyrën tuaj të jetesës.

Megjithatë, një studim tjetër zbuloi se ushtrimet e të paktën katër deri në pesë herë në javë ndihmon në përmirësimin e funksionimit seksual, rrit aktivitetin seksual dhe orgazmat dhe çon në kënaqësi më të madhe. Prandaj, nuk do të jetë e vështirë për të arritur në përfundimin se fitnesi fizik dhe seksual për meshkujt janë të ndërlidhura.

Nëse mendoni se eksitimi në dhomën e gjumit është rritur, është një ide e mirë të përqafoni ushtrime për të përmirësuar seksin për meshkujt.

12 ushtrime për të pasur seks më të mirë dhe për të qëndruar më gjatë në shtrat

Ushtrimet, miku im, nuk janë të destinuara vetëm për një trup më të mirë, por gjithashtu promovojnë aftësinë seksuale për meshkujt. Nëse dëshironi një jetë seksuale më të mirë dhe më të kënaqshme ose mendoni se trupi juaj nuk mund t'i plotësojë kërkesat e pasionit në dhomën e gjumit, duhet të merrni parasysh ushtrimet që të zgjasin më gjatë në shtrat dhe të rritni libidon tuaj.

Seksi është një aktivitet që kërkon shumë qëndrueshmëri, forcë të muskujve dhe aftësi fizike. Ndërsa seksi ka shumë përfitime shëndetësore, përveçse është një nga kënaqësitë më të kërkuara të jetës, junuk mund të kënaqeni vërtet me të nëse trupi juaj nuk është në gjendje dhe formë të mirë shëndetësore.

Si mund ta ndryshoni këtë? Këto 12 ushtrime për seks më të mirë mund të jenë një pikënisje e mirë:

1. Dërrasat

Forca juaj thelbësore është jashtëzakonisht thelbësore nëse partneri juaj dhe ju doni të provoni pozicione të reja gjatë takimet seksuale. Tre grupe dërrasash çdo ditë dhe me siguri do t'i bëni përshtypje gruas suaj me qëndrueshmërinë dhe qëndrueshmërinë tuaj të shtuar. Duke ndjekur këtë ushtrim, ju gjithashtu mund të ruani shpinën nga çdo lloj dëmtimi.

Herën tjetër që të mbani një dërrasë duket e pamundur, kujtojini vetes se ky është një stërvitje forcash për seks. Kjo duhet t'ju mbajë përpara.

2. Push-ups

A mendoni se shtytjet janë vetëm për fantastikët e fitnesit? Jo, jo dhe aq. Push-ups mund të ndihmojnë vetëm në ndërtimin e forcës suaj bërthamore dhe të sipërme të trupit; ato mund të rrisin nivelet tuaja të qëndrueshmërisë, të ndihmojnë në ruajtjen e shtytjeve më të forta dhe të sigurojnë që ju të jeni në gjendje të mbani pozicionin tuaj për periudha të gjata kohore.

Ky është padyshim një nga ushtrimet kryesore për të zgjatur më gjatë në shtrat. Nëse nuk keni bërë kurrë më parë shtytje, filloni me 3 grupe me 10 përsëritje dhe ngadalë rrisni numrin e grupeve sipas lehtësisë suaj.

3. Squats

Squats është një ushtrim i mirë seksual për meshkujt sepse funksionon në grupin e muskujve që angazhohet më aktivisht gjatë marrëdhënieve seksuale. Përfitimet e shumta të të bërit squats përfshijnë rritjen e qarkullimit të gjakut në legenzonë, nivele të larta të testosteronit, duke forcuar pjesën e poshtme të trupit për shtytje më të forta dhe orgazma intensive.

Përveç kësaj, forca e mirë e poshtme e trupit do t'ju japë besimin për të provuar pozicione të reja për kënaqësi më të madhe gjatë seksit. Gjithmonë keni fantazuar duke e marrë atë duke qëndruar në këmbë, por nuk e dini nëse trupi juaj ka durimin për këtë? Filloni të bëni squats dhe shikoni ndryshimin. Përpiquni të bëni të paktën 15 përsëritje squats në ditë për të parë një ndryshim në performancën tuaj seksuale.

4. Sprintet në interval

Do të jetë vërtet zhgënjyese për partnerin tuaj dhe vërtet e turpshme për ju, nëse ju ngec fryma gjatë seksit. Përveç stërvitjes së forcës për seks, keni nevojë edhe për qëndrueshmëri të mirë kardiovaskulare për të zgjatur gjatë dhe për ta bërë partnerin tuaj në orgazëm.

Sprinti në interval mund të ndihmojë në rritjen e niveleve tuaja të energjisë dhe të sigurohet që mund t'i jepni një performancë të kënaqshme partnerit tuaj. Plus, do t'ju bëjë në formë, duke ju bërë më tërheqës. Sprint për rreth 20 sekonda dhe pushoni për rreth 10 sekonda. Përsëriteni këtë të paktën 8 herë për rezultate më të mira.

5. Qeni me fytyrë lart

I njohur si Urdhva Mukha Svanasana, poza e qenit ose e kobrës me fytyrë lart është një asana popullore e jogës të cilën duhet ta përfshini patjetër në rregullisht. regjimi i ushtrimeve. Ai jo vetëm që ndihmon në mbrojtjen e shpinës nga çdo dëmtim, por gjithashtu shton forcë në përkulësit e ijeve, psoas dhe bërthamën.

Përveç kësaj, avantazhi më i rëndësishëm është që kjoushtrimi ka është se ndihmon në qarkullimin e gjakut në rajonin e legenit, duke e bërë orgazmën tuaj më të dobishme. Nëse jeni duke kërkuar për një ushtrim për të rritur dëshirën tuaj seksuale, nuk mund të anashkaloni përfitimet e përfundimit të seancës tuaj të përditshme të stërvitjes me pozën e kobrës.

6. Noti

Studiuesit në Harvardi zbuloi se notarët në të 60-at e tyre kishin qëndrueshmëri më të mirë seksuale sesa jonotarët në të 40-at e tyre. Kjo është për shkak se noti rrit nivelin tuaj të qëndrueshmërisë dhe ju siguron të humbni peshë. Pasi të humbisni disa kilogramë, energjia juaj do të rritet dhe funksioni juaj seksual do të përmirësohet.

Nëse po kërkoni ushtrime për të përmirësuar seksin për burrat, të shkoni rregullisht në pishinë është një vend i mirë për të filluar. Shtyjeni veten të kryeni sa më shumë xhiro që të mundeni dhe rriteni atë numër vazhdimisht për të parë rezultate efektive. Kush e dinte se ushtrimet për seks më të mirë mund të ishin gjithashtu freskuese.

7. Ushtrimet e palëvizshme

Ndër ushtrimet për të zgjatur më shumë dhe për të rritur epshin, ulçerat janë një nga më efektivet. Ata kryejnë rolin e dyfishtë për të rritur dëshirën tuaj seksuale dhe aftësinë për të zgjatur më gjatë gjatë aktit. Përveçse do t'ju ndihmojë të krijoni stabilitetin e thelbit, fleksibilitetin, ekuilibrin, qëndrueshmërinë dhe forcën, lundrimet do të përmirësojnë rrjedhën e gjakut në zonën e legenit.

Mund të filloni me 2 grupe me 10 përsëritje dhe më pas t'i rrisni përsëritjet dhe grupet ndërsa njiheni me ushtrimin. Ndërsa përparoni, shtoni disa pesha nëpërzieni për të çuar në një nivel tjetër qëndrueshmërinë dhe stërvitjen tuaj të forcës për seks.

8. Kegels

Kegels është ushtrimi seksual më efektiv për burrat dhe gratë, veçanërisht nëse dëshironi të vazhdoni të shijoni një seks të fortë jeta në vitet 40 e më tej. Nëse jeni duke u përballur me ndonjë nga këto probleme – derdhje e parakohshme, mosfunksionim erektil ose fshikëz tepër aktive – mund ta bëni këtë ushtrim, pasi ndihmon në forcimin e muskujve të legenit.

Pjesa më e mirë e këtyre ushtrimeve për seks më të mirë është se ju mund t'i bëni ato në çdo kohë, kudo. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të shtrydhni muskujt e legenit, mbajeni për rreth 10 sekonda dhe më pas lëshoni. Rreth 15-20 përsëritje do të ndihmojnë shumë në përmirësimin e forcës së muskujve tuaj perineal dhe pubokoksit.

9. Kapërcimi

Kërcimi duhet të jetë një pjesë integrale e regjimit tuaj të ushtrimeve të përditshme , nëse jeni duke kërkuar një mënyrë për të mposhtur stresin dhe për të rritur oreksin tuaj për seks. Është një nga ushtrimet më efektive për të përmirësuar seksin për meshkujt pasi ndihmon në ngritjen e humorit duke çliruar endorfinë dhe lehtëson stresin.

Përveç kësaj, rrit rrjedhjen e gjakut në organet gjenitale dhe madje ju bën më të shkathët . Të gjitha këto përfitime shëndetësore të kapërcimit do t'ju ndihmojnë patjetër të plotësoni nevojat seksuale të partnerit tuaj.

10. Trajnimi me peshë

A po merrni parasysh stërvitjen e forcës për seks? Rutina juaj nuk mund të jetë e plotë pa stërvitje me peshë. Pompimihekuri rrit nivelet e testosteronit, gjë që e bën atë një ushtrim të përshtatshëm për të rritur dëshirën seksuale. Për të filluar me stërvitjen me peshë, mund të investoni në disa shtangë dore të cilat janë lehtësisht të disponueshme në çdo dyqan sportiv ose online.

Filloni lehtë dhe gradualisht, ndërtoni peshën që ngrini gjatë seancave tuaja të stërvitjes. Nëse jeni fillestar, ju rekomandojmë fuqimisht që të punoni së bashku me një trajner ose të mbështeteni në mësimet në internet nga trajnerë të certifikuar vetëm për të filluar udhëtimin tuaj të stërvitjes me peshë. Kjo është jetike sepse nëse bëhen gabimisht, ushtrimet e stërvitjes me peshë mund të shkaktojnë lëndime të rënda.

Me konsistencë, ky regjim ushtrimesh do të forcojë muskujt e trupit dhe do të rrisë qëndrueshmërinë tuaj, gjë që, nga ana tjetër, do të jetë e dobishme për Jeta seksuale.

11. Crunches

Crunches, qoftë të bëra në mënyrën e vjetër apo në një top të qëndrueshmërisë, është një ushtrim i shkëlqyer seksual për meshkujt. Mund të ndihmojë vërtet në punën e muskujve të barkut, të cilët përdoren gjatë marrëdhënieve seksuale. Plus, shpina juaj gjithashtu do të forcohet dhe aftësia juaj për të shtyrë do të rritet gjithashtu. Të paktën 5 grupe me 15-20 përsëritje janë të mjaftueshme për të mbajtur shëndetin tuaj seksual të begatë.

12. Poza fluture e shtrirë

Ijet dhe pjesa e brendshme e kofshëve përdoren më shpesh gjatë seksit. Kështu, një ushtrim për të shtrirë dhe liruar muskujt e kofshës dhe të brendshme të kofshës është shumë i rëndësishëm. Shtoni stërvitjen me flutura të shtrirë në stërvitjen tuaj dheju do të jeni të relaksuar dhe të gatshëm për disa veprime të nxehta në dhomën e gjumit.

Shpresojmë që të jeni të bindur për rëndësinë e këtyre ushtrimeve për një jetë më të mirë seksuale dhe të mbeteni të përkushtuar për të qenë të shëndetshëm si mendërisht ashtu edhe fizikisht për pjesën tjetër të jetës tuaj. Vetëm qëndroni të disiplinuar dhe mbani mend se do të jeni në gjendje ta arrini qëllimin për të qenë të shëndetshëm seksualisht vetëm kur ta bëni mendjen tuaj më të fortë.