Todellinen seksuaalinen läheisyys voidaan saavuttaa parisuhteessanne vain silloin, kun molemmat pystytte ylläpitämään hyvää terveyttä ja pystytte tyydyttämään toisianne sängyssä. Tutkimuksen mukaan säännöllinen liikunta voi auttaa vähentämään miesten impotenssiriskiä. Jos et siis ole sellainen, joka nauttii aktiivisesta elämäntavasta, harjoitusten aloittaminen parempaa seksiä varten voi varmasti olla lisäkannustin muuttaa elämäntapojasi.

Toisessa tutkimuksessa todettiin, että vähintään neljä-viisi kertaa viikossa tapahtuva liikunta parantaa seksuaalista toimintakykyä, lisää seksuaalista aktiivisuutta ja orgasmeja ja johtaa suurempaan tyydytykseen. Ei siis ole kaukaa haettua päätellä, että miesten fyysinen ja seksuaalinen kunto liittyvät toisiinsa.

Jos sinusta tuntuu, että jännitys makuuhuoneessa on jäänyt tasolleen, on hyvä idea ottaa käyttöön harjoituksia, joilla parannetaan miesten seksiä.

12 harjoitusta parempaan seksiin ja pidempään sängyssä olemiseen

Harjoitukset, ystäväni, eivät ole tarkoitettu vain parempaan kehoon, vaan ne edistävät myös miesten seksuaalista kuntoa. Jos kaipaat parempaa ja tyydyttävämpää seksielämää tai jos sinusta tuntuu, että kehosi ei pysty vastaamaan intohimon vaatimuksiin makuuhuoneessa, sinun on harkittava harjoituksia, jotta voit kestää pidempään sängyssä ja lisätä libidoasi.

Seksi on toimintaa, joka vaatii paljon kestävyyttä, lihasten voimaa ja fyysistä taitoa. Vaikka seksillä on monia terveyshyötyjä sen lisäksi, että se on yksi elämän halutuimmista nautinnoista, et voi todella nauttia siitä, jos kehosi ei ole hyvässä kunnossa.

Miten voit muuttaa sen? Nämä 12 harjoitusta parempaan seksiin voivat olla hyvä lähtökohta:

1. Lankut

Runkovoimasi on äärimmäisen tärkeää, jos rakastat kokeilla kumppanisi kanssa uusia asentoja seksikohtaamisten aikana. Kolme sarjaa lankkuja joka päivä, ja teet varmasti vaikutuksen naiseesi lisääntyneellä kestävyydelläsi ja kestävyydelläsi. Kun noudatat tätä harjoitusta, voit myös säästää selkääsi kaikenlaisilta vammoilta.

Seuraavan kerran, kun lankun pitäminen tuntuu mahdottomalta, muistuta itseäsi siitä, että tämä on voimaharjoittelua seksiä varten. Sen pitäisi pitää sinut liikkeellä.

2. Punnerrukset

Luuletko, että punnerrukset ovat vain kuntoilufriikkejä varten? Ei oikeastaan. Punnerrukset voivat vain auttaa kehittämään ydin- ja ylävartalon voimaa; ne voivat lisätä kestävyystasojasi, auttaa ylläpitämään vahvempia työntöjä ja varmistaa, että pystyt pitämään asennon pitkään.

Jos et ole koskaan aiemmin tehnyt punnerruksia, aloita kolmella 10 toiston sarjalla ja lisää sarjojen määrää hitaasti oman mukavuutesi mukaan.

3. Kyykyt

Kyykky on hyvä seksiharjoitus miehille, koska se vaikuttaa lihasryhmään, joka on aktiivisimmin käytössä yhdynnän aikana. Kyykkyjen tekemisen moniin hyötyihin kuuluvat lisääntynyt verenkierto lantion alueella, korkea testosteronitaso, alavartalon vahvistaminen vahvempia työntöjä ja voimakkaita orgasmeja varten.

Lisäksi hyvä alavartalon voima antaa sinulle itseluottamusta kokeilla uusia asentoja, jotka parantavat nautintoa seksin aikana. Oletko aina haaveillut, että ottaisit hänet pystyasennossa, mutta et tiedä, onko kehossasi kestävyyttä siihen? Aloita kyykkyjen tekeminen ja näe ero. Yritä tehdä vähintään 15 toistoa kyykkyjä päivittäin nähdäksesi muutoksen seksuaalisessa suorituskyvyssäsi.

4. Intervalli-sprintit

Se on todella pettymys kumppanillesi ja todella noloa sinulle, jos hengitys loppuu kesken seksin. Seksin voimaharjoittelun lisäksi tarvitset myös hyvää sydän- ja verenkiertoelimistön kestävyyttä, jotta jaksat pitkään ja saat kumppanisi orgasmin.

Intervallispurtti voi auttaa nostamaan energiatasojasi ja varmistaa, että pystyt antamaan tyydyttävän suorituksen kumppanillesi. Lisäksi se tekee sinusta hyväkuntoisen, mikä tekee sinusta houkuttelevamman. Sprinttaa noin 20 sekuntia ja lepää noin 10 sekuntia. Toista tätä vähintään 8 kertaa saadaksesi parhaat tulokset.

5. Ylöspäin kääntyvä koira

Urdhva Mukha Svanasana, ylöspäin kääntyvä koira tai kobra-asento on suosittu jooga-asana, joka pitäisi ehdottomasti sisällyttää säännölliseen harjoitusohjelmaan. Se auttaa suojaamaan selkää loukkaantumisilta, mutta se myös vahvistaa lonkan koukistajia, psoasta ja ydintä.

Lisäksi tämän harjoituksen tärkein etu on se, että se auttaa verta kiertämään lantion alueella, mikä tekee orgasmistasi palkitsevamman. Jos etsit harjoitusta, jolla voit lisätä seksihalujasi, et voi olla huomaamatta, että päivittäisen treenisessiosi päätteeksi kannattaa tehdä kobra-asento.

6. Uinti

Harvardin tutkijat havaitsivat, että 60-vuotiailla uimareilla oli parempi seksuaalinen kestävyys kuin 40-vuotiailla uimattomilla. Tämä johtuu siitä, että uinti lisää kestävyyttäsi ja varmistaa, että laihdut. Kun olet laihtunut muutaman kilon, energiasi lisääntyy ja seksuaalinen toimintasi paranee.

Jos etsit harjoituksia, joilla parannat miesten seksiä, altaalla käyminen säännöllisesti on hyvä paikka aloittaa. Ponnista itsesi tekemään niin monta kierrosta kuin pystyt, ja nosta tätä määrää johdonmukaisesti nähdäksesi tehokkaita tuloksia. Kuka olisi uskonut, että harjoitukset parempaan seksiin voivat olla myös virkistäviä.

7. Paikallaan olevat keuhkojumppa

Pidemmän keston ja libidon lisäämiseen tähtäävistä harjoitteista keuhkojumppa on yksi tehokkaimmista. Sillä on kaksi tehtävää: se lisää seksuaalista halukkuutta ja kykyä kestää pidempään aktin aikana. Sen lisäksi, että keuhkojumppa auttaa sinua kehittämään ydinvakautta, joustavuutta, tasapainoa, kestävyyttä ja voimaa, se parantaa myös lantion alueen verenkiertoa.

Voit aloittaa kahdella 10 toistoa sisältävällä sarjalla ja lisätä toistoja ja sarjoja, kun tutustut harjoitukseen. Kun olet edistynyt, voit lisätä harjoitukseen painoja, jotta kestävyys ja voimaharjoittelu seksiä varten nousevat uudelle tasolle.

8. Kegelit

Kegels on tehokkain seksiharjoite sekä miehille että naisille, varsinkin jos haluat nauttia vankasta seksielämästä vielä 40-vuotiaana ja sen jälkeenkin. Jos sinulla on jokin näistä ongelmista - ennenaikainen siemensyöksy, erektiohäiriö tai yliaktiivinen rakko - voit tehdä tätä harjoitusta, sillä se auttaa vahvistamaan lantionpohjan lihaksia.

Parasta näissä harjoituksissa parempaan seksiin on se, että voit tehdä niitä milloin ja missä tahansa. Sinun tarvitsee vain puristaa lantionpohjan lihaksia, pitää niitä noin 10 sekuntia ja vapauttaa ne sitten. Noin 15-20 toistoa auttaa parantamaan lantionpohjan lihaksia ja häpyluun lihaksia.

9. Hyppääminen

Hyppäämisen tulisi olla kiinteä osa jokapäiväistä liikuntaohjelmaasi, jos etsit keinoa voittaa stressi ja lisätä seksihalukkuuttasi. Se on yksi tehokkaimmista harjoituksista miesten seksin parantamiseksi, sillä se auttaa nostamaan mielialaa vapauttamalla endorfiineja ja lievittää stressiä.

Lisäksi se lisää verenkiertoa sukupuolielimiin ja tekee sinusta jopa ketterämmän. Kaikki nämä hyppimisen terveyshyödyt auttavat sinua varmasti tyydyttämään kumppanisi seksuaaliset tarpeet.

10. Painoharjoittelu

Harkitsetko voimaharjoittelua seksiä varten? Rutiinisi ei voi olla täydellinen ilman painoharjoittelua. Rautojen pumppaaminen nostaa testosteronitasoja, mikä tekee siitä sopivan harjoituksen seksihalujen lisäämiseksi. Aloittaaksesi painoharjoittelun voit investoida käsipainoihin, joita saa helposti mistä tahansa urheilu- tai verkkokaupasta.

Aloita kevyesti ja kasvata vähitellen painoa, jota nostat harjoituskertojesi aikana. Jos olet aloittelija, suosittelemme vahvasti, että työskentelet valmentajan rinnalla tai luotat vain sertifioitujen valmentajien verkko-oppaaseen, jotta pääset painoharjoittelumatkallasi alkuun. Tämä on elintärkeää, koska väärin tehtynä painoharjoitteluharjoitukset voivat aiheuttaa vakavia vammoja.

Johdonmukaisesti tämä harjoitusohjelma vahvistaa kehon lihaksia ja parantaa kestävyyttäsi, mikä puolestaan vaikuttaa myönteisesti seksielämääsi.

11. Kyykytykset

Kyykistykset, tehtiin ne sitten vanhanaikaisella tavalla tai stabiilisuuspallolla, ovat loistava seksiharjoite miehille. Se voi todella auttaa treenaamaan vatsalihaksia, joita käytetään yhdynnässä. Lisäksi selkäsi vahvistuu ja työntövoimasi paranee. Vähintään 5 sarjaa 15-20 toistoa riittää pitämään seksuaaliterveytesi hyvinvoivana.

12. Selinmakuulla perhonen asento

Lonkkaasi ja sisäreisiäsi käytetään eniten seksin aikana. Näin ollen lonkka- ja sisäreisilihaksia venyttävä ja löysentävä harjoitus on erittäin tärkeää. Lisää harjoitukseesi makuuasennossa oleva perhosharjoittelu, niin olet rentoutunut ja valmis kuumaan toimintaan makuuhuoneessa.

Toivottavasti olet vakuuttunut näiden harjoitusten merkityksestä paremman seksielämän kannalta ja olet edelleen sitoutunut olemaan terve sekä henkisesti että fyysisesti koko loppuelämäsi ajan. Pysy vain kurinalaisena ja muista, että voit saavuttaa seksuaalisesti terveenä olemisen tavoitteen vain, kun teet mielesi vahvemmaksi.