Справжньої сексуальної близькості у ваших стосунках можна досягти лише тоді, коли ви обидва здатні підтримувати хороше здоров'я і вмієте задовольняти один одного в ліжку. Згідно з дослідженням, регулярні фізичні вправи можуть допомогти знизити ризик імпотенції у чоловіків. Отже, якщо ви не належите до тих, хто любить активний спосіб життя, початок вправ для кращого сексу, безумовно, може стати додатковим стимулом змінити свій спосіб життя.

Ще одне дослідження показало, що заняття спортом принаймні чотири-п'ять разів на тиждень допомагають покращити сексуальну функцію, підвищують сексуальну активність і кількість оргазмів, а також призводять до більшого задоволення. Таким чином, не буде перебільшенням сказати, що фізична та сексуальна підготовка чоловіків взаємопов'язані.

Якщо ви відчуваєте, що збудження в спальні затихло, варто зайнятися вправами для покращення сексу для чоловіків.

12 вправ для кращого сексу та довшого перебування в ліжку

Вправи, мій друже, не тільки призначені для покращення тіла, але й сприяють сексуальній підготовці чоловіків. Якщо ви прагнете кращого і більш задовільного сексуального життя або відчуваєте, що ваше тіло не може задовольнити вимоги пристрасті в спальні, вам потрібно подумати про вправи, які допоможуть довше залишатися в ліжку і підвищити лібідо.

Секс - це заняття, яке вимагає великої витривалості, сили м'язів і фізичної досконалості. Хоча секс має багато переваг для здоров'я, а також є одним з найбільш затребуваних задоволень у житті, ви не можете по-справжньому насолоджуватися ним, якщо ваше тіло не в хорошій фізичній формі.

Як ви можете це змінити? Ці 12 вправ для кращого сексу можуть стати гарною відправною точкою:

1. Дошки

Сила м'язів пресу надзвичайно важлива, якщо ви з партнером любите випробовувати нові позиції під час сексуальних контактів. Три підходи дошки щодня - і ви неодмінно вразите свою жінку підвищеною витривалістю та витривалістю. Виконуючи цю вправу, ви також вбережете свою спину від будь-яких травм.

Наступного разу, коли утримання планки здаватиметься вам нездійсненним, нагадайте собі, що це силове тренування для сексу. Це повинно вас підтримати.

2. віджимання

Ви думаєте, що віджимання призначені лише для фітнес-фріків? Ні, це не так. Віджимання лише допомагають розвинути силу м'язів і верхньої частини тіла, підвищують рівень витривалості, допомагають підтримувати більш сильні поштовхи і гарантують, що ви зможете утримувати позицію протягом тривалого періоду часу.

Це, безсумнівно, одна з найкращих вправ для того, щоб довше протриматися в ліжку. Якщо ви ніколи раніше не віджималися, почніть з 3 підходів по 10 повторень і поступово збільшуйте кількість підходів відповідно до ваших потреб.

3. Присідання

Присідання - хороша сексуальна вправа для чоловіків, оскільки вона працює на групу м'язів, яка найактивніше задіяна під час статевого акту. Серед багатьох переваг присідань - посилення кровообігу в області тазу, високий рівень тестостерону, зміцнення нижньої частини тіла для сильніших поштовхів та інтенсивніших оргазмів.

Крім того, хороша сила нижньої частини тіла додасть вам впевненості, щоб спробувати нові пози для посилення задоволення під час сексу. Завжди мріяв взяти її стоячи, але не знаєш, чи вистачить твого тіла на це витривалості? Почніть робити присідання і побачите різницю. Спробуйте робити принаймні 15 повторень присідань щодня, щоб побачити зміни у вашій сексуальній активності.

4. інтервальні спринти

Буде дуже прикро для вашого партнера і дуже незручно для вас, якщо ви задихаєтесь під час сексу. Окрім силових тренувань для сексу, вам також потрібна хороша серцево-судинна витривалість, щоб тривати довго і викликати у партнера оргазм.

Інтервальний спринт допоможе вам підвищити рівень енергії та переконатися, що ви зможете задовольнити свого партнера. Крім того, він покращить вашу фізичну форму, зробивши вас привабливішими. Бігайте приблизно 20 секунд і відпочивайте приблизно 10 секунд. Повторіть це щонайменше 8 разів для досягнення найкращого результату.

5. собака, що дивиться вгору

Відома як Урдхва Мукха Сванасана, поза собаки або кобри - популярна асана йоги, яку неодмінно варто включити в свій регулярний режим тренувань. Вона не тільки допомагає захистити спину від будь-яких травм, але й додає сили згиначам стегна, сідничним м'язам і пресу.

Крім того, найважливіша перевага цієї вправи полягає в тому, що вона сприяє циркуляції крові в тазовій області, роблячи ваш оргазм більш приємним. Якщо ви шукаєте вправу для підвищення сексуального потягу, ви не можете ігнорувати переваги завершення щоденних тренувань позою кобри.

6. плавання

Дослідники з Гарварду виявили, що плавці у віці 60 років мають кращу сексуальну витривалість, ніж ті, хто не плаває, у віці 40 років. Це пов'язано з тим, що плавання підвищує рівень витривалості і забезпечує втрату ваги. Як тільки ви втратите кілька кілограмів, ваша енергія буде підвищена, а сексуальна функція покращиться.

Якщо ви шукаєте вправи для покращення сексуальних стосунків у чоловіків, варто почати з регулярного відвідування басейну. Змусьте себе проплисти якомога більше кіл і постійно збільшуйте цю кількість, щоб побачити ефективні результати. Хто б міг подумати, що вправи для покращення сексу можуть бути ще й освіжаючими.

7. стаціонарні випади

Серед вправ, які допомагають довше витримати і підвищити лібідо, випади є одними з найефективніших. Вони виконують подвійну роль: посилюють сексуальний потяг і здатність довше витримати під час акту. Окрім того, що вони допомагають розвинути стабільність, гнучкість, рівновагу, витривалість і силу, випади покращують кровообіг у тазовій області.

Ви можете почати з 2 підходів по 10 повторень, а потім збільшувати кількість повторень і підходів у міру освоєння вправи. У міру прогресу додавайте обтяження, щоб підняти витривалість і силові тренування для сексу на новий рівень.

8. Кегельс

Кегель - найефективніша сексуальна вправа як для чоловіків, так і для жінок, особливо якщо ви хочете продовжувати насолоджуватися повноцінним сексуальним життям у 40 років і пізніше. Якщо ви стикаєтеся з будь-якою з цих проблем - передчасною еякуляцією, еректильною дисфункцією або гіперактивним сечовим міхуром - ви можете виконувати цю вправу, оскільки вона допомагає зміцнити м'язи тазового дна.

Найкраще в цих вправах для кращого сексу те, що ви можете робити їх будь-коли і будь-де. Все, що вам потрібно зробити, - це стиснути м'язи тазового дна, затриматись приблизно на 10 секунд, а потім відпустити. Приблизно 15-20 повторень значно покращать силу м'язів промежини і лобково-куприкового зчленування.

9. Пропускаю

Якщо ви шукаєте спосіб подолати стрес і підвищити сексуальний апетит, стрибки повинні стати невід'ємною частиною ваших щоденних тренувань. Це одна з найефективніших вправ для покращення сексу для чоловіків, оскільки вона допомагає підняти настрій, вивільняючи ендорфіни і знімаючи стрес.

Крім того, це прискорює приплив крові до статевих органів і навіть робить вас більш рухливими. Всі ці переваги стрибків для здоров'я, безумовно, допоможуть вам задовольнити сексуальні потреби вашого партнера.

10. силові тренування

Розглядаєте силові тренування для сексу? Ваша рутина не може бути повною без силових тренувань. Качання заліза підвищує рівень тестостерону, що робить його підходящою вправою для посилення сексуального потягу. Щоб почати силові тренування, ви можете інвестувати в гантелі, які легко знайти в будь-якому спортивному або онлайн-магазині.

Почніть з легких вправ і поступово збільшуйте вагу, яку ви піднімаєте під час тренувань. Якщо ви новачок, ми наполегливо рекомендуємо вам працювати з тренером або покладатися лише на онлайн-уроки сертифікованих тренерів, щоб почати свій шлях у силовому тренуванні. Це дуже важливо, тому що неправильне виконання вправ з обтяженням може призвести до серйозних травм.

За умови послідовності, цей режим вправ зміцнить м'язи вашого тіла і підвищить витривалість, що, в свою чергу, виявиться корисним для вашого сексуального життя.

11. хрумтіння

Кранчі, незалежно від того, чи робите ви їх по-старому, чи на м'ячі для стабілізації, - чудова сексуальна вправа для чоловіків. Вони дійсно допомагають пропрацювати м'язи живота, які задіяні під час статевого акту. Крім того, зміцниться спина і збільшиться ваша здатність до поштовхів. Щонайменше 5 підходів по 15-20 повторень достатньо, щоб підтримувати ваше сексуальне здоров'я у відмінному стані.

12. поза лежачого метелика

Стегна і внутрішня поверхня стегна найчастіше використовуються під час сексу. Тому вправи на розтягування і розслаблення м'язів стегна і внутрішньої поверхні стегна дуже важливі. Додайте до своїх тренувань вправу "метелик" в положенні лежачи, і ви будете розслаблені і готові до гарячих пригод у спальні.

Ми сподіваємося, що ви переконалися в актуальності цих вправ для кращого сексуального життя і збережете прагнення бути здоровими як психічно, так і фізично до кінця життя. Просто будьте дисципліновані і пам'ятайте, що ви зможете досягти мети бути сексуально здоровими тільки тоді, коли зробите свій розум сильнішим.