Nêzîkbûna zayendî ya rastîn dikare di têkiliya we de tenê gava ku hûn hem karibin tenduristiya xwe ya baş biparêzin û hem jî karibin hevdu di nav nivînan de têr bikin, dikare were bidestxistin. Li gorî lêkolînek, werzîşa birêkûpêk dikare di mêran de xetereya bêhêziyê kêm bike. Ji ber vê yekê, heke hûn ne ew celeb in ku ji şêwazek jiyanek çalak hez dikin, destpêkirina bi temrînên ji bo seksê çêtir dikare bê guman teşwîqek zêde be ku awayê jiyana we biguhezîne.

Lêkolînek din jî diyar kir ku bi kêmanî 4 werzîş kirin heftê pênc caran dibe alîkar ku fonksiyona seksê baştir bike, çalakiya seksî û orgazmê zêde dike û dibe sedema têrbûna mezintir. Ji ber vê yekê, ew ê ne dûr be ku meriv bigihîje wê encamê ku fitnebûna laşî û zayendî ya mêran bi hev ve girêdayî ne.

Heke hûn hîs dikin ku heyecana di jûreyê de zêde bûye, fikrek baş e ku hûn temrînên ji bo baştirkirina seksê ji bo mêran hembêz bikin.

12 Exercisyon Ji bo Xwedîkirina Seksê Baştir û Di nav Nivînê de Demtir Bidome

Erzîz, hevalê min, ne tenê ji bo laşek çêtir têne armanc kirin, lê di heman demê de ji bo mêran jî fitara seksê jî pêşve dike. Ger hûn jiyanek seksî ya çêtir û têrkertir dixwazin an jî hîs dikin ku laşê we nikare daxwazên hewesê di jûreyê de bicîh bîne, hûn hewce ne ku temrînên ku di nav nivînan de dirêjtir bimînin û libidoyê xwe zêde bikin.

Sex çalakiyek e ya ku gelek sebir, hêza masûlkeyan û hêza laşî hewce dike. Digel ku seks ji bilî ku yek ji kêfên jiyanê yên herî lêger e, gelek feydeyên tenduristiyê jî hene, hûnnekarî bi rastî jê razî be eger laşê te ne baş û tendurist be.

Hûn çawa dikarin wê biguherînin? Van 12 temrînên ji bo seksê çêtir dikarin bibin destpêkek baş:

1. Plank

Hêza weya bingehîn pir girîng e heke hevjîna we û hûn hez dikin ku di dema xwe de pozîsyonên nû biceribînin hevdîtinên cinsî. Her roj sê komên planan û hûn bê guman jina xwe bi bîhnfirehî û bîhnfirehiya xwe ya zêde bandor dikin. Bi şopandina vê temrînê, hûn dikarin pişta xwe jî ji her cûre birînekê rizgar bikin.

Cara din ku girtina plank nekaribe xuya bike, bînin bîra xwe ku ev perwerdehiya hêzê ye ji bo seksê. Divê ev we bidomîne.

2. Push-ups

Tu difikirî ku pûş-up tenê ji bo fîtnesan in? Na, ne bi rastî. Push-up tenê tenê dikarin alîkariya avakirina hêza bingehîn û laşê jorîn bikin; ew dikarin astên bîhnfirehiya we zêde bikin, bibin alîkar ku pêlên bihêztir bidomînin û piştrast bikin ku hûn dikarin pozîsyona xwe ji bo demên dirêj ragirin.

Bêguman ev yek ji wan temrînan e ku di nav nivînan de dirêjtir dimîne. Heger te berê qet pûş-up nekiriye, bi 3 setên 10 dubareyan dest pê bike û li gorî rehetiya xwe hêdî hêdî hejmara setan zêde bike.

3. Squats

Squats karek e. ji bo mêran temrînek seksê ya baş ji ber ku ew li ser koma masûlkeyê ya ku di dema têkilîyê de herî çalak tevdigere dixebite. Gelek feydeyên kirina squats zêdekirina gera xwînê ya li pelvîk heyeherêmê, astên bilind ên testosterone, bihêzkirina laşê jêrîn ji bo pêlên bihêztir û orgazmayên dijwar.

Ji xeynî vê, hêza laşê jêrîn a baş dê pêbaweriyê bide we ku hûn ji bo kêfa zêde di dema seksê de pozîsyonên nû biceribînin. Her gav xeyal dikir ku dema ku rast radiweste wê bigire lê hûn nizanin ka laşê we ji bo wê berxwedanê heye? Dest bi kirina squatan bikin û cûdahiyê bibînin. Biceribînin ku rojane herî kêm 15 dubareyên squats bikin da ku di performansa xweya zayendî de guhertinek bibînin.

4. Sprintên navberê

Ew ê ji bo hevjîna we bi rastî dilşikestî be û ji bo bi rastî jî şerm bike. hûn, eger hûn ji bêhna direve dema ku cinsîyet . Ji xeynî perwerdehiya hêzê ya ji bo seksê, ji we re bîhnfirehiya dil-vaskulerek baş jî hewce ye ku dirêj bimîne û hevjîna we orgazmê bike.

Sprinta navberê dikare bibe alîkar ku asta enerjiya we zêde bike û piştrast bike ku hûn dikarin performansek têrker bidin hevjîna xwe. Zêdetir ew ê we xweş bike, we balkêştir bike. Nêzîkî 20 çirke bizivire û dora 10 çirkeyan bisekine. Ji bo encamên çêtirîn vê yekê herî kêm 8 caran dubare bikin.

5. Kûçikê ber bi jor

Wekî Urdhva Mukha Svanasana tê zanîn, pozê kûçikê an kobrayê ber bi jor ve asana yogayê ya populer e ku divê mirov bê guman di nav xweya asayî de bihewîne. rejîma temrîn. Ew ne tenê dibe alîkar ku pişta we ji her ziravî were parastin, lê di heman demê de hêzê dide lebatên hip, psoas û core jî.

Herwiha, avantaja herî girîng a ku ev e.werzîşê ev e ku ew dibe alîkar ku xwînê berbi herêma pelvîk ve biherike, orgazma we bêtir xelat dike. Heke hûn li werzîşê digerin ku ji bo xurtkirina evîna xweya seksê, hûn nikanin ji feydeyên temamkirina rûniştina xweya rojane bi pozê kobrayê paşguh bikin.

6. Swimming

Lêkolînwan li Harvardê dît ku melevangerên di 60-saliya xwe de ji yên ku di 40-saliya xwe de ne avjenger in, xwedan bîhnfirehiya cinsî çêtir in. Ev ji ber ku avjenî asta bîhnfirehiya we zêde dike û piştrast dike ku hûn giraniya xwe winda dikin. Dema ku hûn çend kîloyan winda bikin, enerjiya we dê zêde bibe û fonksiyona weya zayendî dê baştir bibe.

Heke hûn li temrînan digerin ku ji bo mêran seksê baştir bikin, bi rêkûpêk lêdana hewzê ji bo destpêkirinê cîhek baş e. Ji bo ku hûn encamên bi bandor bibînin, xwe bişopînin da ku hûn bi qasî ku hûn dikarin dor bişopînin, û wê hejmarê bi domdarî bilind bikin. Kê dizanibû ku temrînên ji bo seksê çêtir dikarin nûve bibin jî.

7. Lingên stasyonî

Di nav temrînên ku dirêjtir dom dikin û lîbîdoyê zêde dikin, lûks yek ji yên herî bi bandor in. Ew rola dualî ya zêdekirina ajotina weya zayendî û şiyana ku di dema çalakiyê de dirêjtir bidomînin pêk tînin. Ji bilî alîkariya we di avakirina aramiya bingehîn, nermbûn, hevseng, bîhnfirehî û hêzê de, lunge dê herikîna xwînê li devera pelvîk baştir bike.

Hûn dikarin bi 2 setên 10 dubareyan dest pê bikin û dûv re gava ku hûn bi temrînê re nas dibin dubare û setan zêde bikin. Her ku hûn pêşve diçin, hin giranan di nav de zêde bikintevlihev bikin da ku ji bo seksê perwerdehiya xwe û hêza xwe bigihînin astek din.

8. Kegels

Kegels ji bo mêran û hem jî ji bo jinan temrînek seksê ya herî bibandor e, nemaze heke hûn dixwazin bi seksek xurt berdewam bikin. jiyana di salên 40 û şûnde. Heke hûn bi yek ji van pirsgirêkan re rû bi rû ne - ejakulasyona pêşwext, bêserûberiya erektilê an mîzdanka zêde çalak - hûn dikarin vê temrînê bikin, ji ber ku ew dibe alîkar ku masûlkeyên lingê we xurt bibe.

Baştirîn beşa van temrînan ji bo seksê çêtir ew e ku hûn dikarin wan her dem, li her deverê bikin. Tiştê ku divê hûn bikin ev e ku masûlkeyên xweya pelvîkê biqelînin, bi qasî 10 saniyan bihêlin û dûv re berdin. Nêzîkî 15-20 dubareyan dê di baştirkirina hêza masûlkeyên perineal û pubococcygeus de rêyek dirêj biçe.

9. Derketin

Divê bazdan perçeyek bingehîn a rejima werzîşê ya rojane be. , heke hûn li rêyek digerin ku hûn stresê bişkînin û îşta xwe ji bo seksê zêde bikin. Ew yek ji temrînên herî bi bandor e ji bo baştirkirina seksê ji bo mêran, ji ber ku ew bi berdana endorfîn û kêmkirina stresê dibe alîkar.

Herweha, ew herikîna xwîna we ber bi organên genîtal ve zêde dike û tewra jî we hêniktir dike. . Tevahiya van feydeyên tendurustiyê yên paşvekişandinê bê guman dê ji we re bibin alîkar ku hûn hewcedariyên cinsî yên hevjîna xwe têr bikin.

10. Perwerdehiya giraniyê

Ji bo seksê perwerdehiya hêzê dihesibînin? Rûtîniya we bêyî perwerdehiya giraniyê nikare temam bibe. Pumpinghesin astên testosterone zêde dike, ku ji bo zêdekirina ajotina seksê wê werzîşek guncaw dike. Ji bo ku hûn dest bi perwerdehiya giraniyê bikin, hûn dikarin li hin dumbbelên ku bi hêsanî li her werzîş an firotgeha serhêl têne peyda kirin veberhênan bikin.

Sivik dest pê bikin, û hêdî hêdî, giraniya ku hûn di dema danişînên werzîşê de hildigirin ava bikin. Heke hûn nûxwaz in, em bi tundî pêşniyar dikin ku hûn bi perwerdekarek re bixebitin an jî xwe bispêrin dersên serhêl ên ji hêla perwerdekarên pejirandî ve tenê ji bo ku hûn dest bi rêwîtiya xweya perwerdehiya giraniyê bikin. Ev pir girîng e ji ber ku heke bi xeletî were kirin, temrînên perwerdehiya giran dikare bibe sedema birînek giran.

Bi berdewamî, ev rejîma werzîşê dê masûlkeyên laşê we xurt bike û bîhnfirehiya we zêde bike, ku dê di encamê de ji bo we sûdmend be. Jiyana seksê.

11. Crunch

Crunch, çi bi awayê kevneperest an li ser topek aramiyê were kirin, ji bo mêran temrînek seksê ya mezin e. Ew bi rastî dikare alîkariya xebitandina masûlkeyên zikê we bike, yên ku di dema têkiliya cinsî de têne bikar anîn. Wekî din, pişta we jî dê bihêz bibe û kapasîteya weya lêdanê jî dê zêde bibe. Bi kêmanî 5 setên 15-20 dubareyan bes in ku tenduristiya weya zayendî pêşkeftî bimîne.

12. Poza bilbilê ya paldayî

Sin û ranên te yên hundir herî zêde di dema seksê de têne bikar anîn. Ji ber vê yekê, werzîşek ku hûn masûlkeyên hip û hundurê ran dirêj bikin û sist bikin pir girîng e. Werzişa bilbilê ya rûkenî li werzîşa xwe zêde bikin ûhûn ê di jûreya razanê de ji bo çalakiyek germ rehet bin û amade bin.

Em hêvîdar in ku hûn ji girîngiya van temrînan ji bo jiyanek seksî çêtir piştrast bin û dilsoz bimînin ku hem ji hêla derûnî hem jî ji hêla laşî ve saxlem bin. jiyana xwe ya mayî. Tenê bi dîsîplîn bimînin û ji bîr nekin ku hûn ê karibin bigihîjin armanca saxlembûna cinsî tenê dema ku hûn hişê xwe xurtir bikin.