আপনার সম্পর্কের মধ্যে সত্যিকারের যৌন ঘনিষ্ঠতা তখনই অর্জন করা যায় যখন আপনি উভয়েই সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে সক্ষম হন এবং বিছানায় একে অপরকে সন্তুষ্ট করতে সক্ষম হন। একটি সমীক্ষা অনুসারে, নিয়মিত ব্যায়াম পুরুষদের পুরুষত্বহীনতার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। সুতরাং, আপনি যদি সক্রিয় জীবনধারা উপভোগ করেন এমন ধরনের না হন, তাহলে ভালো যৌনতার জন্য ব্যায়াম শুরু করা অবশ্যই আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করার জন্য একটি অতিরিক্ত উদ্দীপক হতে পারে।

অন্য একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে অন্তত চারটি ব্যায়াম করা সপ্তাহে পাঁচবার যৌন ক্রিয়াকলাপের উন্নতিতে সাহায্য করে, যৌন কার্যকলাপ এবং প্রচণ্ড উত্তেজনা বৃদ্ধি করে এবং অধিকতর তৃপ্তির দিকে নিয়ে যায়। সুতরাং, পুরুষদের জন্য শারীরিক এবং যৌন সুস্থতা পরস্পরের সাথে সম্পর্কিত বলে উপসংহারে পৌঁছানো খুব একটা দীর্ঘায়িত হবে না।

যদি আপনি মনে করেন যে বেডরুমের উত্তেজনা মালভূমিতে পৌঁছেছে, তাহলে পুরুষদের জন্য যৌনতা উন্নত করার জন্য ব্যায়াম করা একটি ভাল ধারণা।

12 ভাল সেক্স করার জন্য ব্যায়াম এবং বিছানায় দীর্ঘস্থায়ী হওয়ার জন্য

ব্যায়াম, আমার বন্ধু, শুধুমাত্র একটি ভাল শরীরের জন্য নয়, পুরুষদের জন্য যৌন ফিটনেসকেও উন্নীত করে৷ আপনি যদি একটি ভাল এবং আরও সন্তোষজনক যৌন জীবন কামনা করেন বা মনে করেন যে আপনার শরীর বেডরুমে আবেগের চাহিদা পূরণ করতে পারে না, তাহলে আপনাকে বিছানায় দীর্ঘস্থায়ী হওয়ার জন্য ব্যায়াম বিবেচনা করতে হবে এবং আপনার কামশক্তি বাড়াতে হবে।

সেক্স হল একটি কার্যকলাপ যার জন্য প্রচুর স্ট্যামিনা, পেশীর শক্তি এবং শারীরিক দক্ষতা প্রয়োজন। যদিও সেক্সের অনেকগুলি স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে জীবনের সবচেয়ে চাওয়া-পাওয়া আনন্দগুলির মধ্যে একটি হওয়া ছাড়াও, আপনিআপনার শরীর যদি ভাল স্বাস্থ্য এবং আকৃতিতে না থাকে তবে এটি সত্যিই উপভোগ করতে পারে না।

আপনি কীভাবে এটি পরিবর্তন করতে পারেন? ভাল সেক্সের জন্য এই 12 টি ব্যায়াম একটি ভাল সূচনা পয়েন্ট হতে পারে:

1. প্ল্যাঙ্কস

আপনার সঙ্গী এবং আপনি যদি আপনার চলাকালীন নতুন অবস্থান চেষ্টা করতে পছন্দ করেন তবে আপনার মূল শক্তি অত্যন্ত প্রয়োজনীয় যৌন মিলন। প্রতিদিন তিন সেট তক্তা এবং আপনি আপনার বর্ধিত সহনশীলতা এবং সহনশীলতা দিয়ে আপনার মহিলাকে মুগ্ধ করবেন তা নিশ্চিত। এই ব্যায়ামটি অনুসরণ করে, আপনি যেকোনো ধরনের আঘাত থেকে আপনার পিঠকেও বাঁচাতে পারেন।

পরের বার একটি তক্তা ধরে রাখা অযোগ্য মনে হয়, নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে এটি যৌনতার জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ। এটি আপনাকে চালিয়ে যেতে হবে।

2. পুশ-আপস

আপনি কি মনে করেন পুশ-আপগুলি শুধুমাত্র ফিটনেস ফ্রিকদের জন্য? না সত্যিই না. পুশ-আপগুলি শুধুমাত্র আপনার মূল এবং উপরের শরীরের শক্তি তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে; এগুলি আপনার সহনশীলতার মাত্রা বাড়াতে পারে, শক্তিশালী থ্রাস্ট বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনার অবস্থান ধরে রাখতে সক্ষম তা নিশ্চিত করতে পারেন।

এটি নিঃসন্দেহে বিছানায় দীর্ঘস্থায়ী হওয়ার জন্য একটি অনুশীলন। আপনি যদি আগে কখনো পুশ-আপ না করে থাকেন, তাহলে 10টি পুনরাবৃত্তির 3 সেট দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার সুবিধা অনুযায়ী সেটের সংখ্যা বাড়ান৷

3. স্কোয়াটস

স্কোয়াট হল একটি পুরুষদের জন্য ভাল যৌন ব্যায়াম কারণ এটি পেশী গ্রুপের উপর কাজ করে যেটি সহবাসের সময় সবচেয়ে সক্রিয়ভাবে নিযুক্ত থাকে। স্কোয়াট করার অনেক সুবিধার মধ্যে রয়েছে পেলভিকে রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধিএলাকা, উচ্চ মাত্রার টেসটোসটেরন, শক্তিশালী থ্রাস্টস এবং তীব্র অর্গাজমের জন্য নিম্ন শরীরকে শক্তিশালী করে।

এছাড়া, ভাল নিম্ন শরীরের শক্তি আপনাকে যৌনতার সময় বর্ধিত আনন্দের জন্য নতুন অবস্থান চেষ্টা করার আত্মবিশ্বাস দেবে। সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় সবসময় তাকে নেওয়ার কল্পনা কিন্তু আপনার শরীরে এর জন্য সহ্য করার ক্ষমতা আছে কিনা জানেন না? স্কোয়াট করা শুরু করুন এবং পার্থক্য দেখুন। আপনার যৌন কর্মক্ষমতা পরিবর্তন দেখতে প্রতিদিন কমপক্ষে 15 বার স্কোয়াট করার চেষ্টা করুন।

4. ইন্টারভাল স্প্রিন্ট

এটি আপনার সঙ্গীর জন্য সত্যিই হতাশাজনক এবং সত্যিই বিব্রতকর হবে আপনি, যদি সেক্স করার সময় আপনার দম ফুরিয়ে যায়। যৌনতার জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ ছাড়াও, দীর্ঘস্থায়ী এবং আপনার সঙ্গীকে প্রচণ্ড উত্তেজনা তৈরি করতে আপনার ভাল কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতাও প্রয়োজন।

ইন্টারভাল স্প্রিন্টিং আপনার শক্তির মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে এবং নিশ্চিত করতে পারে যে আপনি আপনার সঙ্গীকে একটি সন্তোষজনক পারফরম্যান্স দিতে পারেন। এছাড়াও এটি আপনাকে ফিট করে তুলবে, আপনাকে আরও আকর্ষণীয় করে তুলবে। প্রায় 20 সেকেন্ডের জন্য স্প্রিন্ট করুন এবং প্রায় 10 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম নিন। সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য এটি কমপক্ষে 8 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

5. উর্ধ্বমুখী কুকুর

উর্ধবা মুখ স্বনাসন নামে পরিচিত, ঊর্ধ্বমুখী কুকুর বা কোবরা পোজ একটি জনপ্রিয় যোগ আসন যা অবশ্যই তাদের নিয়মিত অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। ব্যায়াম ব্যবস্থা। এটি শুধুমাত্র যেকোন আঘাত থেকে আপনার পিঠকে রক্ষা করতে সাহায্য করে না বরং এটি হিপ ফ্লেক্সার, psoas এবং কোরে শক্তি যোগায়।

এছাড়া, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা যে এটিব্যায়াম হল যে এটি পেলভিক অঞ্চলে রক্ত ​​সঞ্চালন করতে সাহায্য করে, আপনার প্রচণ্ড উত্তেজনাকে আরও ফলপ্রসূ করে তোলে। আপনি যদি আপনার সেক্স ড্রাইভ বাড়ানোর জন্য একটি ব্যায়াম খুঁজছেন, তাহলে আপনি কোবরা পোজ দিয়ে আপনার প্রতিদিনের ওয়ার্কআউট সেশনটি গুটিয়ে নেওয়ার সুবিধাগুলিকে উপেক্ষা করতে পারবেন না৷

6. সাঁতার কাটা

এতে গবেষকরা হার্ভার্ড দেখেছে যে তাদের 60-এর দশকের সাঁতারুদের যৌন সহনশীলতা তাদের 40-এর দশকের অ-সাঁতারুদের তুলনায় ভাল ছিল। এর কারণ হল সাঁতার আপনার ধৈর্যের মাত্রা বাড়ায় এবং নিশ্চিত করে যে আপনি ওজন কমিয়েছেন। একবার আপনি কিছু পাউন্ড হারান, আপনার শক্তি বৃদ্ধি পাবে এবং আপনার যৌন ফাংশন উন্নত হবে।

আপনি যদি পুরুষদের জন্য যৌনতা উন্নত করার জন্য ব্যায়াম খুঁজছেন, তাহলে নিয়মিত পুলে আঘাত করা শুরু করার জন্য একটি ভাল জায়গা। যতটা সম্ভব ল্যাপ ক্লক করার জন্য নিজেকে চাপ দিন এবং কার্যকর ফলাফল দেখতে সেই সংখ্যাটিকে ধারাবাহিকভাবে তুলে ধরুন। কে জানত যে ভাল যৌনতার জন্য ব্যায়ামগুলিও সতেজ হতে পারে৷

7. স্থির ফুসফুস

দীর্ঘক্ষণ স্থায়ী এবং কামশক্তি বাড়াতে ব্যায়ামগুলির মধ্যে ফুসফুস অন্যতম কার্যকরী৷ তারা দ্বৈত ভূমিকা পালন করে আপনার যৌন ড্রাইভ এবং অভিনয়ের সময় দীর্ঘস্থায়ী হওয়ার ক্ষমতা বাড়াতে। আপনাকে মূল স্থিতিশীলতা, নমনীয়তা, ভারসাম্য, সহনশীলতা এবং শক্তি তৈরিতে সাহায্য করার পাশাপাশি, ফুসফুসগুলি পেলভিক এলাকায় রক্ত ​​​​প্রবাহ উন্নত করবে।

আপনি 10টি পুনরাবৃত্তির 2 সেট দিয়ে শুরু করতে পারেন এবং তারপর অনুশীলনের সাথে পরিচিত হওয়ার সাথে সাথে পুনরাবৃত্তি এবং সেট বাড়াতে পারেন। আপনি অগ্রগতি হিসাবে, কিছু ওজন যোগ করুনযৌনতার জন্য আপনার সহনশীলতা এবং শক্তি প্রশিক্ষণকে অন্য স্তরে নিয়ে যাওয়ার জন্য মিশ্রিত করুন।

8. কেগেলস

কেগেলস হল পুরুষদের পাশাপাশি মহিলাদের জন্য সবচেয়ে কার্যকর যৌন ব্যায়াম, বিশেষ করে যদি আপনি একটি শক্তিশালী যৌনতা উপভোগ চালিয়ে যেতে চান। 40 এবং তার পরে জীবন। আপনি যদি এই সমস্যাগুলির মধ্যে কোনটির সম্মুখীন হন - অকাল বীর্যপাত, ইরেক্টাইল ডিসফাংশন বা অত্যধিক মূত্রাশয় - আপনি এই ব্যায়ামটি করতে পারেন, কারণ এটি আপনার পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে৷

ভাল সেক্সের জন্য এই ব্যায়ামের সবচেয়ে ভালো অংশ হল আপনি যে কোন সময়, যে কোন জায়গায় করতে পারেন। আপনাকে যা করতে হবে তা হল আপনার পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলিকে চেপে ধরুন, প্রায় 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং তারপর ছেড়ে দিন। প্রায় 15-20 পুনরাবৃত্তি আপনার পেরিনিয়াল পেশী এবং পিউবোকোসিজিয়াসের শক্তির উন্নতিতে অনেক দূর এগিয়ে যাবে।

9. স্কিপিং

এড়িয়ে যাওয়া আপনার দৈনন্দিন ব্যায়াম পদ্ধতির একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ হওয়া উচিত , যদি আপনি স্ট্রেস বীট করার এবং যৌনতার জন্য আপনার ক্ষুধা বাড়ানোর উপায় খুঁজছেন। এটি পুরুষদের জন্য যৌনতা উন্নত করার জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি কারণ এটি এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে আপনার মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করে এবং স্ট্রেস কমিয়ে দেয়৷

এছাড়া, এটি আপনার যৌনাঙ্গে রক্ত ​​​​প্রবাহ বাড়ায় এবং এমনকি আপনাকে আরও চটপটে করে তোলে৷ . এড়িয়ে যাওয়ার এই সমস্ত স্বাস্থ্য উপকারিতা অবশ্যই আপনার সঙ্গীর যৌন চাহিদা মেটাতে সাহায্য করবে।

10. ওজন প্রশিক্ষণ

সেক্সের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ বিবেচনা করছেন? ওজন প্রশিক্ষণ ছাড়া আপনার রুটিন সম্পূর্ণ হতে পারে না। পাম্পিংআয়রন টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ায়, যা এটিকে সেক্স ড্রাইভ বাড়াতে একটি উপযুক্ত ব্যায়াম করে তোলে। ওজন প্রশিক্ষণ শুরু করার জন্য, আপনি কিছু ডাম্বেল বিনিয়োগ করতে পারেন যা যেকোনো খেলাধুলা বা অনলাইন স্টোরে সহজেই পাওয়া যায়।

হালকা শুরু করুন, এবং ধীরে ধীরে, আপনার ওয়ার্কআউট সেশনের সময় আপনার তোলা ওজন বাড়ান আপনি যদি একজন নবীন হন, আমরা দৃঢ়ভাবে সুপারিশ করি যে আপনি একজন প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করুন বা শুধুমাত্র আপনার ওজন প্রশিক্ষণের যাত্রা শুরু করার জন্য প্রত্যয়িত প্রশিক্ষকদের দ্বারা অনলাইন টিউটোরিয়ালের উপর নির্ভর করুন। এটি অত্যাবশ্যক কারণ যদি ভুলভাবে করা হয়, ওজন প্রশিক্ষণ ব্যায়াম গুরুতর আঘাতের কারণ হতে পারে।

সামঞ্জস্যতার সাথে, এই ব্যায়াম পদ্ধতিটি আপনার শরীরের পেশীকে শক্তিশালী করবে এবং আপনার স্ট্যামিনা বাড়াবে, যা ফলস্বরূপ, আপনার জন্য উপকারী প্রমাণিত হবে। সেক্স লাইফ।

11. ক্রাঞ্চস

ক্রাঞ্চস, সেটা সেকেলে ভাবে করা হোক বা স্থায়িত্ব বলে, পুরুষদের জন্য একটি দুর্দান্ত যৌন ব্যায়াম। এটি সত্যিই আপনার পেটের পেশীগুলিকে কাজ করতে সাহায্য করতে পারে, যা যৌন মিলনের সময় ব্যবহৃত হয়। এছাড়াও, আপনার পিঠও শক্তিশালী হবে এবং আপনার খোঁচা দেওয়ার ক্ষমতাও বৃদ্ধি পাবে। 15-20 পুনরাবৃত্তির কমপক্ষে 5 সেট আপনার যৌন স্বাস্থ্যকে সমৃদ্ধ রাখতে যথেষ্ট।

12. হেলান দেওয়া প্রজাপতির ভঙ্গি

সেক্স করার সময় আপনার নিতম্ব এবং ভিতরের উরু সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত হয়। সুতরাং, আপনার নিতম্ব এবং ভিতরের উরুর পেশী প্রসারিত এবং আলগা করার জন্য একটি ব্যায়াম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনার workout এবং reclined প্রজাপতি ব্যায়াম যোগ করুনআপনি শিথিল হতে চলেছেন এবং বেডরুমে কিছু গরম অ্যাকশনের জন্য প্রস্তুত।

আমরা আশা করি আপনি একটি ভাল যৌন জীবনের জন্য এই ব্যায়ামের প্রাসঙ্গিকতা সম্পর্কে নিশ্চিত এবং মানসিক এবং শারীরিকভাবে সুস্থ থাকতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ থাকবেন। আপনার বাকী জীবন. শুধু শৃঙ্খলাবদ্ধ থাকুন এবং মনে রাখবেন আপনি যখন আপনার মনকে শক্তিশালী করবেন তখনই আপনি যৌনভাবে সুস্থ থাকার লক্ষ্য অর্জন করতে সক্ষম হবেন।