Իսկական սեռական մտերմության կարելի է հասնել ձեր հարաբերություններում միայն այն դեպքում, երբ դուք երկուսդ էլ կարողանաք լավ առողջություն պահպանել և կարողանաք բավարարել միմյանց անկողնում: Հետազոտության համաձայն՝ կանոնավոր վարժությունները կարող են նվազեցնել տղամարդկանց մոտ իմպոտենցիայի ռիսկը: Այսպիսով, եթե դուք այն տեսակը չեք, ով վայելում է ակտիվ ապրելակերպը, ապա ավելի լավ սեքսի համար վարժություններով սկսելը, անկասկած, կարող է լրացուցիչ խթան հանդիսանալ ձեր կենսակերպը փոխելու համար:

Սակայն մեկ այլ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ մարզվելը առնվազն չորսից Շաբաթը հինգ անգամ օգնում է բարելավել սեռական գործունեությունը, մեծացնում է սեռական ակտիվությունը և օրգազմը և հանգեցնում է ավելի մեծ բավարարվածության: Այսպիսով, երկար չի լինի եզրակացնել, որ տղամարդկանց ֆիզիկական և սեռական ֆիթնեսը փոխկապակցված են:

Եթե կարծում եք, որ ննջասենյակում հուզմունքը բարձրացել է, լավ գաղափար է, որ ընդունեք վարժություններ տղամարդկանց համար սեքսը բարելավելու համար:

12 վարժություններ՝ ավելի լավ սեքս ունենալու և անկողնում ավելի երկար տևելու համար

Վարժությունները, իմ ընկեր, ոչ միայն նախատեսված են ավելի լավ մարմնի համար, այլ նաև նպաստում են տղամարդկանց սեռական ֆիթնեսին: Եթե ​​ցանկանում եք ավելի լավ և ավելի բավարար սեռական կյանք ունենալ կամ զգում եք, որ ձեր մարմինը չի կարող բավարարել ննջասենյակում կրքի պահանջները, դուք պետք է մտածեք անկողնում ավելի երկար տևելու և ձեր լիբիդոյի բարձրացման վարժությունների մասին:

Սեքսը ակտիվություն է: որը պահանջում է մեծ տոկունություն, մկանների ուժ և ֆիզիկական կարողություն: Թեև սեքսն ունի բազմաթիվ առողջապահական օգուտներ, բացի կյանքի ամենապահանջված հաճույքներից մեկը լինելուց, դուքչի կարող իսկապես ուրախանալ դրանով, եթե ձեր մարմինը լավ առողջություն չունի և լավ վիճակում չէ:

Ինչպե՞ս կարող եք դա փոխել: Այս 12 վարժություններն ավելի լավ սեքսի համար կարող են լավ մեկնարկային կետ լինել.

1. Պլանկեր

Ձեր հիմնական ուժը չափազանց կարևոր է, եթե ձեր զուգընկերը և դուք սիրում եք նոր դիրքեր փորձել ձեր ընթացքում։ սեռական հարաբերություններ. Ամեն օր տախտակների երեք հավաքածու, և դուք, անկասկած, կտպավորեք ձեր կնոջը ձեր բարձր տոկունությամբ և դիմացկունությամբ: Հետևելով այս վարժությունին՝ դուք կարող եք նաև ձեր մեջքը փրկել ցանկացած տեսակի վնասվածքից:

Հաջորդ անգամ, երբ տախտակ բռնելը անիրագործելի է թվում, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ սա ուժային մարզում է սեքսի համար: Դա պետք է ձեզ շարունակի:

2. Հրումային վարժություններ

Ի՞նչ եք կարծում, հրում վարժությունները միայն ֆիթնես հրեշների համար են: Ոչ, իրականում ոչ: Հրումները կարող են միայն օգնել ձեր միջուկի և մարմնի վերին մասի ամրության ամրապնդմանը; դրանք կարող են բարձրացնել ձեր տոկունության մակարդակը, օգնել ավելի ուժեղ մղումներ պահպանել և ապահովել, որ դուք կարող եք երկար ժամանակ պահել ձեր դիրքը:

Սա, անկասկած, անկողնում ավելի երկար տևող վարժություններից մեկն է: Եթե ​​նախկինում հրում վարժություններ չեք արել, սկսեք 10 կրկնություններից 3 հավաքածուից և ձեր հարմարության համաձայն կամաց-կամաց ավելացրեք սեթերի քանակը:

3. Squats

Squats-ը լավ սեքսի վարժություններ տղամարդկանց համար, քանի որ այն աշխատում է մկանային խմբի վրա, որն առավել ակտիվորեն զբաղվում է սեռական հարաբերության ժամանակ: Squats անելու բազմաթիվ առավելությունները ներառում են արյան շրջանառության ավելացում դեպի կոնքտարածք, տեստոստերոնի բարձր մակարդակ, ուժեղացնելով մարմնի ստորին հատվածը ավելի ուժեղ մղումների և ինտենսիվ օրգազմի համար:

Բացի այդ, ստորին մարմնի լավ ուժը ձեզ վստահություն կպարգևի սեքսի ժամանակ ավելի մեծ հաճույք ստանալու համար նոր դիրքեր փորձելու համար: Միշտ երևակայել եք նրան տանել, երբ կանգնած եք, բայց չգիտեք, թե արդյոք ձեր մարմինը դրա դիմաց տոկունություն ունի: Սկսեք squats անել և տեսեք տարբերությունը: Փորձեք օրական առնվազն 15 կրկնել squats, որպեսզի տեսնեք ձեր սեռական կատարողականության փոփոխություն:

4. Ինտերվալային սպրինտներ

Դա իսկապես հիասթափեցնող կլինի ձեր զուգընկերոջ համար և իսկապես ամոթալի կլինի: դուք, եթե սեքսով զբաղվելիս շնչահեղձ եք լինում: Բացի սեքսի համար ուժային մարզումներից, ձեզ նաև անհրաժեշտ է լավ սրտանոթային տոկունություն, որպեսզի երկար տևի և զուգընկերոջը օրգազմի հասցնի:

Ինտերվալային արագավազքը կարող է օգնել բարձրացնել ձեր էներգիայի մակարդակը և համոզվել, որ դուք կարող եք բավարար արդյունքներ տալ ձեր զուգընկերոջը: Գումարած այն կդարձնի ձեզ մարզավիճակ՝ դարձնելով ավելի գրավիչ: Sprint մոտ 20 վայրկյան և հանգստանալ մոտ 10 վայրկյան: Կրկնեք սա առնվազն 8 անգամ լավագույն արդյունքների համար:

5. Դեպի վեր ուղղված շուն

Հայտնի է որպես Urdhva Mukha Svanasana, դեպի վեր ուղղված շան կամ կոբրայի կեցվածքը հայտնի յոգայի ասանան է, որը պետք է անպայման ներառել իրենց սովորական մեջ: վարժությունների ռեժիմը. Այն ոչ միայն օգնում է ձեր մեջքը պաշտպանել ցանկացած վնասվածքից, այլ նաև ամրացնում է ազդրի ճկման հատվածը, փսոան և միջուկը:

Բացի այդ, ամենակարևոր առավելությունն այն է, որ սավարժությունն այն է, որ այն օգնում է արյան շրջանառությանը դեպի կոնքի շրջան՝ դարձնելով ձեր օրգազմը ավելի օգտակար: Եթե ​​դուք վարժություններ եք փնտրում ձեր սեռական ցանկությունը խթանելու համար, չեք կարող անտեսել ձեր ամենօրյա մարզումը կոբրայի դիրքով ավարտելու առավելությունները:

6. Լող

Հետազոտողներ Հարվարդը պարզել է, որ 60-ն անց լողորդներն ավելի լավ սեռական տոկունություն ունեն, քան 40-ն անց չլողորդները: Դա պայմանավորված է նրանով, որ լողը բարձրացնում է ձեր տոկունության մակարդակը և երաշխավորում է նիհարել: Որոշ կիլոգրամներ կորցնելուց հետո ձեր էներգիան կբարձրանա, և ձեր սեռական ֆունկցիան կբարելավվի:

Եթե դուք վարժություններ եք փնտրում տղամարդկանց համար սեքսը բարելավելու համար, կանոնավոր լողավազան այցելելը լավ տեղ է սկսելու համար: Ստիպեք ձեզ որքան հնարավոր է շատ պտույտներ հավաքել և հետևողականորեն բարձրացրեք այդ թիվը՝ արդյունավետ արդյունքներ տեսնելու համար: Ո՞վ գիտեր, որ ավելի լավ սեքսի համար վարժությունները կարող են նաև թարմացնող լինել:

7. Ստացիոնար թռիչքներ

Երկար տևելու և լիբիդոն բարձրացնելու վարժություններից ամենաարդյունավետներից մեկն է լանգզը: Նրանք կատարում են երկակի դեր՝ ուժեղացնելով ձեր սեռական ցանկությունը և ակտի ընթացքում ավելի երկար տևելու ունակությունը: Բացի նրանից, որ օգնում է ձեզ կառուցել հիմնական կայունություն, ճկունություն, հավասարակշռություն, տոկունություն և ուժ, թռիչքները կբարելավեն արյան հոսքը կոնքի տարածքում:

Դուք կարող եք սկսել 10 կրկնություններից բաղկացած 2 հավաքածուից, այնուհետև ավելացնեք կրկնությունները և սեթերը, երբ ծանոթանաք վարժությանը: Առաջընթացի ընթացքում ավելացրեք որոշ կշիռներխառնեք՝ սեքսի համար ձեր տոկունությունն ու ուժային մարզումները մեկ այլ մակարդակի հասցնելու համար:

8. Kegels

Kegels-ը ամենաարդյունավետ սեքս վարժությունն է տղամարդկանց, ինչպես նաև կանանց համար, հատկապես, եթե ցանկանում եք շարունակել վայելել ուժեղ սեքս: կյանքը 40-ականներին և դրանից հետո: Եթե ​​դուք բախվում եք այս խնդիրներից որևէ մեկին՝ վաղաժամ սերմնաժայթքում, էրեկտիլ դիսֆունկցիա կամ գերակտիվ միզապարկ, կարող եք անել այս վարժությունը, քանի որ այն օգնում է ամրացնել ձեր կոնքի հատակի մկանները:

Ավելի լավ սեքսի համար այս վարժությունների լավագույն մասն այն է, որ դուք կարող եք դրանք կատարել ցանկացած պահի, ցանկացած վայրում: Ձեզ անհրաժեշտ է միայն սեղմել ձեր կոնքի հատակի մկանները, պահել մոտ 10 վայրկյան, ապա ազատել: Մոտ 15-20 կրկնությունները մեծապես կօգնեն բարելավել ձեր պերինայի մկանների և pubococcygeus-ի ուժը:

9. Բաց թողնելը

Բաց թողնելը պետք է լինի ձեր ամենօրյա վարժությունների անբաժանելի մասը: , եթե դուք միջոց եք փնտրում սթրեսը հաղթահարելու և սեքսի համար ձեր ախորժակը բարձրացնելու համար: Սա տղամարդկանց սեքսը բարելավելու ամենաարդյունավետ վարժություններից մեկն է, քանի որ այն օգնում է բարձրացնել ձեր տրամադրությունը՝ ազատելով էնդորֆինները և թեթևացնում սթրեսը:

Բացի այդ, այն ուժեղացնում է ձեր արյան հոսքը դեպի սեռական օրգաններ և նույնիսկ դարձնում ձեզ ավելի ճկուն: . Բաց թողնելու այս բոլոր առողջապահական առավելություններն անպայման կօգնեն ձեզ բավարարել ձեր զուգընկերոջ սեռական կարիքները:

10. Քաշով մարզումներ

Դիտարկու՞մ եք սեքսի համար ուժային մարզումները: Ձեր առօրյան չի կարող ամբողջական լինել առանց քաշի մարզումների: Պոմպումերկաթը բարձրացնում է տեստոստերոնի մակարդակը, ինչն այն դարձնում է համապատասխան վարժություն սեռական ցանկությունը խթանելու համար: Քաշով մարզվելը սկսելու համար դուք կարող եք ներդրումներ կատարել որոշ համրերի վրա, որոնք հեշտությամբ հասանելի են ցանկացած սպորտային կամ առցանց խանութում:

Սկսեք թեթև և աստիճանաբար ավելացրեք այն քաշը, որը բարձրացնում եք մարզումների ընթացքում: Եթե ​​դուք սկսնակ եք, մենք խստորեն խորհուրդ ենք տալիս աշխատել մարզչի կողքին կամ ապավինել վավերացված մարզիչների առցանց ձեռնարկներին միայն ձեր քաշային մարզումների ճանապարհորդությունը սկսելու համար: Սա կենսական նշանակություն ունի, քանի որ, եթե սխալ կատարվեն, քաշային վարժությունները կարող են լուրջ վնասվածքներ առաջացնել:

Հետևողականության դեպքում այս վարժության ռեժիմը կուժեղացնի ձեր մարմնի մկանները և կբարձրացնի ձեր տոկունությունը, ինչը, իր հերթին, օգտակար կլինի ձեր համար: սեքսուալ կյանք:

11. Կրանչեր

Կռունչները, անկախ նրանից՝ արված են հնաոճ ձևով, թե կայուն գնդակի վրա, հիանալի սեքս վարժություն է տղամարդկանց համար: Այն իսկապես կարող է օգնել աշխատեցնել ձեր որովայնի մկանները, որոնք օգտագործվում են սեռական հարաբերության ժամանակ: Բացի այդ, ձեր մեջքը նույնպես կամրապնդվի, ինչպես նաև կմեծանա մղելու ձեր ունակությունը: Առնվազն 15-20 կրկնությունների 5 հավաքածուն բավարար է ձեր սեռական առողջությունը բարեկեցիկ պահելու համար:

12. Թեքված թիթեռի դիրք

Սեքսի ժամանակ ամենից հաճախ օգտագործվում են ձեր կոնքերը և ազդրերը: Այսպիսով, ձեր ազդրի և ազդրի ներքին մկանները ձգելու և թուլացնելու վարժությունը շատ կարևոր է: Ձեր մարզմանը ավելացրեք թեքված թիթեռներով վարժություն ևդուք հանգիստ կլինեք և պատրաստ կլինեք ննջասենյակում ինչ-որ թեժ գործողությունների:

Հուսով ենք, որ դուք համոզված եք այս վարժությունների արդիականության մեջ ավելի լավ սեռական կյանքի համար և հավատարիմ կմնաք առողջ լինել ինչպես հոգեպես, այնպես էլ ֆիզիկապես: ձեր կյանքի մնացած մասը: Պարզապես կարգապահ եղեք և հիշեք, որ դուք կկարողանաք հասնել սեռական առումով առողջ լինելու նպատակին միայն այն ժամանակ, երբ ձեր միտքն ավելի ուժեղացնեք: