Истинска сексуална интимност може да се постигне във връзката ви само когато и двамата поддържате добро здраве и сте в състояние да се задоволявате взаимно в леглото. Според едно проучване редовните физически упражнения могат да помогнат за намаляване на риска от импотентност при мъжете. Така че, ако не сте от хората, които се радват на активен начин на живот, започването на упражнения за по-добър секс определено може да бъде допълнителен стимул да промените начина си на живот.

Друго проучване установи, че упражненията поне четири до пет пъти седмично помагат за подобряване на сексуалното функциониране, увеличават сексуалната активност и оргазмите и водят до по-голямо удовлетворение. Така че няма да е пресилено да заключим, че физическата и сексуалната годност на мъжете са взаимосвързани.

Ако смятате, че вълнението в спалнята е намаляло, добре е да се заемете с упражнения за подобряване на секса при мъжете.

12 упражнения за по-добър секс и по-дълготраен престой в леглото

Упражненията, приятелю, са предназначени не само за по-добро тяло, но и за насърчаване на сексуалното здраве на мъжете. Ако желаете по-добър и по-задоволителен сексуален живот или чувствате, че тялото ви не може да отговори на изискванията на страстта в спалнята, трябва да помислите за упражнения, за да издържите по-дълго в леглото и да повишите либидото си.

Сексът е дейност, която изисква голяма издръжливост, сила на мускулите и физическо майсторство. Въпреки че сексът има много ползи за здравето, освен че е едно от най-търсените удоволствия в живота, не можете да се насладите истински на него, ако тялото ви не е в добро здраве и форма.

Как можете да промените това? Тези 12 упражнения за по-добър секс могат да бъдат добра отправна точка:

1. Дъски

Силата на ядрото ви е от изключително значение, ако с партньорката ви обичате да изпробвате нови позиции по време на сексуалните ви контакти. Три серии дъски всеки ден и със сигурност ще впечатлите жената с повишената си издръжливост и устойчивост. Следвайки това упражнение, можете също така да предпазите гърба си от всякакви травми.

Следващият път, когато задържането на планк ви се стори непосилно, си припомнете, че това е силова тренировка за секс. Това би трябвало да ви накара да продължите.

2. Набирания

Мислите ли, че лицевите опори са само за фитнес маниаци? Не, не съвсем. Лицевите опори могат само да помогнат за изграждането на ядрото и силата на горната част на тялото; те могат да повишат нивото на издръжливост, да помогнат за поддържането на по-силни тласъци и да гарантират, че можете да задържите позицията си за дълъг период от време.

Това несъмнено е едно от най-подходящите упражнения за по-дълго издържане в леглото. Ако никога досега не сте правили лицеви опори, започнете с 3 серии по 10 повторения и бавно увеличавайте броя на сериите според удобството си.

3. Клекове

Клекът е добро сексуално упражнение за мъже, тъй като работи върху мускулната група, която е най-активно ангажирана по време на полов акт. Многобройните ползи от правенето на клек включват повишено кръвообращение в областта на таза, високи нива на тестостерон, укрепване на долната част на тялото за по-силни тласъци и интензивни оргазми.

Освен това добрата сила на долната част на тялото ще ви даде увереност да опитвате нови позиции за по-голямо удоволствие по време на секс. Винаги сте си мечтали да я вземете, докато стоите изправени, но не знаете дали тялото ви има издръжливост за това? Започнете да правите клекове и вижте разликата. Опитайте се да правите поне 15 повторения на клекове дневно, за да видите промяна в сексуалното си представяне.

4. Интервални спринтове

Ще бъде много разочароващо за партньора ви и много неудобно за вас, ако се задъхате по време на секс. Освен от силови тренировки за секс, се нуждаете и от добра сърдечносъдова издръжливост, за да издържите дълго и да накарате партньора си да получи оргазъм.

Интервалното спринтиране може да ви помогне да повишите енергийните си нива и да се уверите, че можете да дадете удовлетворяващо представяне на партньора си. Освен това то ще ви направи във форма, което ще ви направи по-привлекателни. Спринтирайте за около 20 секунди и почивайте за около 10 секунди. Повторете това поне 8 пъти за най-добри резултати.

5. Обърнато нагоре куче

Известна като Урдхва Мукха Сванасана, позата "куче, обърнато нагоре" или "кобра" е популярна йога асана, която определено трябва да включите в редовния си режим на упражнения. Тя не само помага да предпазите гърба си от травми, но и укрепва бедрените флексори, псоаса и ядрото.

Освен това най-важното предимство на това упражнение е, че то подпомага циркулацията на кръвта в областта на таза, което прави оргазма ви по-пълноценен. Ако търсите упражнение, което да повиши сексуалното ви желание, не можете да пренебрегнете ползите от това да завършите ежедневната си тренировка с позата кобра.

6. Плуване

Изследователи от Харвард са установили, че плувците в 60-те си години имат по-добра сексуална издръжливост от неплувците в 40-те си години. Това е така, защото плуването повишава нивото на издръжливост и гарантира, че ще отслабнете. След като свалите няколко килограма, енергията ви ще се повиши и сексуалната ви функция ще се подобри.

Ако търсите упражнения за подобряване на секса при мъжете, редовното посещение на басейна е добро начало. Накарайте се да направите колкото се може повече обиколки и постоянно увеличавайте този брой, за да видите ефективни резултати. Кой знаеше, че упражненията за по-добър секс могат да бъдат и освежаващи.

7. Стационарни напади

Сред упражненията за по-дълготрайно издържане и повишаване на либидото, нападите са едни от най-ефективните. Те изпълняват двойната роля да повишат сексуалното ви желание и способността ви да издържате по-дълго по време на акта. Освен че ще ви помогнат да изградите стабилност на ядрото, гъвкавост, баланс, издръжливост и сила, нападите ще подобрят притока на кръв в областта на таза.

Можете да започнете с 2 серии по 10 повторения и след това да увеличите повторенията и сериите, когато се запознаете с упражнението. С напредването на времето добавете и тежести, за да повишите издръжливостта си и да преминете на друго ниво в силовите тренировки за секс.

8. Кегел

Кегелс е най-ефективното сексуално упражнение както за мъже, така и за жени, особено ако искате да продължите да се радвате на силен сексуален живот и след 40-те години. Ако сте изправени пред някой от тези проблеми - преждевременна еякулация, еректилна дисфункция или свръхактивен пикочен мехур - можете да правите това упражнение, тъй като то помага за укрепване на мускулите на тазовото дъно.

Най-хубавото на тези упражнения за по-добър секс е, че можете да ги правите навсякъде и по всяко време. Всичко, което трябва да направите, е да свиете мускулите на тазовото дъно, да задържите за около 10 секунди и да ги отпуснете. 15-20 повторения ще подобрят силата на перинеалните мускули и пубококцигеуса.

9. Пропускане

Скачането трябва да бъде неразделна част от ежедневния ви режим на упражнения, ако търсите начин да преодолеете стреса и да повишите апетита си за секс. То е едно от най-ефективните упражнения за подобряване на секса при мъжете, тъй като помага за подобряване на настроението чрез освобождаване на ендорфини и облекчаване на стреса.

Освен това той засилва притока на кръв към гениталиите и дори ви прави по-гъвкави. Всички тези ползи за здравето от скачането определено ще ви помогнат да задоволите сексуалните нужди на партньора си.

10. Тренировка с тежести

Обмисляте ли силови тренировки за секс? Вашата програма не може да бъде пълна без тренировки с тежести. Изпомпването на желязо повишава нивата на тестостерон, което го прави подходящо упражнение за повишаване на сексуалното желание. За да започнете с тренировките с тежести, можете да инвестирате в няколко дъмбела, които са лесно достъпни във всеки спортен или онлайн магазин.

Започнете леко и постепенно увеличавайте тежестта, която вдигате по време на тренировките. Ако сте начинаещ, силно ви препоръчваме да работите заедно с треньор или да разчитате на онлайн уроци от сертифицирани треньори само за да започнете пътуването си с тежести. Това е жизненоважно, защото ако се правят неправилно, упражненията с тежести могат да причинят тежки наранявания.

С постоянство този режим на упражнения ще укрепи мускулите на тялото ви и ще повиши издръжливостта ви, което от своя страна ще се окаже полезно за сексуалния ви живот.

11. Кръчми

Притискането, независимо дали се прави по старомодния начин, или на стабилизираща топка, е чудесно сексуално упражнение за мъже. То наистина може да помогне за работата на коремните мускули, които се използват по време на полов акт. Освен това гърбът ви ще бъде укрепен, а способността ви за натиск ще се увеличи. Поне 5 серии от 15-20 повторения са достатъчни, за да поддържате сексуалното си здраве в добро състояние.

12. Легнала поза пеперуда

По време на секс най-често се използват бедрата и вътрешната част на бедрата. Затова е много важно да се правят упражнения за разтягане и отпускане на мускулите на бедрата и вътрешната част на бедрата. Добавете към тренировката си упражнения с наведена пеперуда и ще бъдете отпуснати и готови за горещ екшън в спалнята.

Надяваме се, че сте убедени в значимостта на тези упражнения за по-добър сексуален живот и оставате решени да бъдете здрави както психически, така и физически до края на живота си. Просто останете дисциплинирани и помнете, че ще можете да постигнете целта да бъдете сексуално здрави само когато направите ума си по-силен.