Əsl cinsi yaxınlıq münasibətlərinizdə yalnız o zaman əldə edilə bilər ki, siz həm sağlamlığınızı qoruya bilsəniz, həm də yataqda bir-birinizi qane edə bilsəniz. Bir araşdırmaya görə, müntəzəm idman kişilərdə iktidarsızlıq riskini azaltmağa kömək edə bilər. Beləliklə, aktiv həyat tərzini sevən biri deyilsinizsə, daha yaxşı seks üçün məşqlərə başlamaq həyat tərzinizi dəyişdirmək üçün mütləq əlavə stimul ola bilər.

Yenə başqa bir araşdırma göstərdi ki, ən azı dörd məşq etmək həftədə beş dəfə cinsi fəaliyyəti yaxşılaşdırmağa kömək edir, cinsi aktivliyi və orqazmı artırır və daha çox məmnunluq gətirir. Beləliklə, kişilər üçün fiziki və cinsi uyğunluğun bir-biri ilə əlaqəli olduğu qənaətinə gəlmək çətin olmayacaq.

Yataq otağındakı həyəcanın azaldığını hiss edirsinizsə, kişilər üçün seksi yaxşılaşdırmaq üçün məşqləri qəbul etmək yaxşı fikirdir.

Daha yaxşı cinsi əlaqədə olmaq və yataqda daha uzun müddət davam etmək üçün 12 məşq

Dostum, məşqlər yalnız daha yaxşı bədən üçün nəzərdə tutulmur, həm də kişilər üçün cinsi uyğunluğu təşviq edir. Əgər daha yaxşı və daha qənaətbəxş cinsi həyat arzulayırsansa və ya bədəninizin yataq otağında ehtiras tələblərinə cavab verə bilməyəcəyini hiss edirsinizsə, yataqda daha uzun müddət dayanmaq və libidonuzu artırmaq üçün məşqləri nəzərdən keçirməlisiniz.

Seks bir fəaliyyətdir. bu, çox dözüm, əzələlərin gücü və fiziki şücaət tələb edir. Seks həyatın ən çox axtarılan həzzlərindən biri olmaqla yanaşı, bir çox sağlamlıq faydasına malik olsa da, sizBədəniniz sağlam və formada deyilsə, bundan həzz ala bilməzsiniz.

Bunu necə dəyişə bilərsiniz? Daha yaxşı seks üçün bu 12 məşq yaxşı başlanğıc nöqtəsi ola bilər:

1. Planks

Əgər tərəfdaşınız və siz iş zamanı yeni mövqelər sınamağı sevirsinizsə, əsas gücünüz son dərəcə vacibdir. cinsi görüşlər. Hər gün üç dəst taxta və artan dözüm və dözümlülüyünüzlə qadınınızı heyran edəcəksiniz. Bu məşqə əməl etməklə siz həm də kürəyinizi istənilən növ zədədən xilas edə bilərsiniz.

Növbəti dəfə taxta tutmaq qeyri-mümkün görünür, özünüzə xatırladın ki, bu, seks üçün güc məşqidir. Bu sizi davam etdirməlidir.

2. Push-ups

Sizcə təkanla təkan yalnız fitnes həvəskarları üçündür? Xeyr, həqiqətən yox. Push-up yalnız əsas və yuxarı bədən gücünüzü artırmağa kömək edə bilər; onlar sizin dözümlülük səviyyənizi artıra, daha güclü zərbələri saxlamağa kömək edə və uzun müddət öz mövqeyinizi qoruya bilmənizi təmin edə bilər.

Bu, şübhəsiz ki, yataqda daha uzun müddət dayanmaq üçün əsas məşqlərdən biridir. Əgər əvvəllər heç vaxt təkan qaldırmamısınızsa, 10 təkrardan ibarət 3 dəstlə başlayın və rahatlığınıza uyğun olaraq dəstlərin sayını yavaş-yavaş artırın.

3. Çömbəlmə

Squats kişilər üçün yaxşı seks məşqidir, çünki cinsi əlaqə zamanı ən aktiv şəkildə məşğul olan əzələ qrupunda işləyir. Çömbəlmənin bir çox faydası çanaq nahiyəsində qan dövranının artmasıdırsahə, yüksək səviyyədə testosteron, daha güclü itkilər və sıx orgazm üçün aşağı bədəni gücləndirir.

Bundan başqa, yaxşı aşağı bədən gücü seks zamanı daha çox həzz almaq üçün sizə yeni mövqelər sınamaq üçün inam verəcək. Həmişə onu dik vəziyyətdə götürmək xəyalında idi, amma bilmirsən ki, vücudunuz buna dözə bilərmi? Çömbəlməyə başlayın və fərqi görün. Cinsi performansınızdakı dəyişikliyi görmək üçün gündə ən azı 15 dəfə çömbəlmə etməyə çalışın.

4. İnterval sprintlər

Bu, partnyorunuz üçün həqiqətən məyus olacaq və həqiqətən də utancverici olacaq. cinsi əlaqə zamanı nəfəsiniz kəsilirsə. Seks üçün güc təlimindən başqa, uzun müddət davam etmək və partnyorunuzun orqazmını təmin etmək üçün yaxşı ürək-damar dözümlülüyünə də ehtiyacınız var.

Interval sprinting enerji səviyyənizi artırmağa kömək edə bilər və partnyorunuza qənaətbəxş performans göstərə biləcəyinizə əmin ola bilərsiniz. Üstəlik, bu sizi daha cazibədar edəcək, uyğunlaşdıracaq. Təxminən 20 saniyə sprint edin və təxminən 10 saniyə istirahət edin. Ən yaxşı nəticələr üçün bunu ən azı 8 dəfə təkrarlayın.

5. Yuxarı baxan it

Urdhva Mukha Svanasana kimi tanınır, yuxarıya baxan it və ya kobra pozası məşhur yoqa asanadır ki, bu da mütləq öz adi halına daxil edilməlidir. məşq rejimi. O, təkcə kürəyinizi hər hansı zədədən qorumağa kömək etmir, həm də omba fleksorlarına, psoas və nüvəyə güc qatır.

Bundan əlavə, bunun ən mühüm üstünlüyü budur.Məşq odur ki, çanaq nahiyəsində qan dövranına kömək edir və orgazmınızı daha faydalı edir. Cinsi həvəsinizi artırmaq üçün məşq axtarırsınızsa, gündəlik məşq sessiyanızı kobra pozası ilə tamamlamağın faydalarını nəzərdən qaçıra bilməzsiniz.

6. Üzgüçülük

Tədqiqatçılar: Harvard 60 yaşlarında üzgüçülərin 40 yaşlarında üzgüçü olmayanlara nisbətən daha yaxşı cinsi dözümlülük nümayiş etdirdiyini müəyyən edib. Çünki üzgüçülük dözümlülük səviyyənizi artırır və arıqlamanızı təmin edir. Bir az kilo arıqladıqdan sonra enerjiniz artacaq və cinsi funksiyanız yaxşılaşacaq.

Əgər siz kişilər üçün seksi yaxşılaşdırmaq üçün məşqlər axtarırsınızsa, müntəzəm olaraq hovuza girmək başlamaq üçün yaxşı yerdir. Bacardığınız qədər çox dövrə vurmaq üçün özünüzü itələyin və effektiv nəticələr görmək üçün bu rəqəmi ardıcıl olaraq artırın. Kim bilirdi ki, daha yaxşı seks üçün məşqlər də təravətləndirici ola bilər.

7. Stasionar ağciyərlər

Daha uzun müddət davam edən və libidonu artırmaq üçün edilən məşqlər arasında ağciyərlər ən təsirli olanlardan biridir. Onlar cinsi həvəsinizi və hərəkət zamanı daha uzun sürmə qabiliyyətinizi artırmaq kimi ikili rol oynayırlar. Əsas sabitlik, elastiklik, tarazlıq, dözümlülük və güc yaratmağınıza kömək etməklə yanaşı, ağciyərlər çanaq bölgəsində qan axını yaxşılaşdıracaq.

Siz 10 təkrardan ibarət 2 dəstlə başlaya və məşqlə tanış olduqdan sonra təkrarları və dəstləri artıra bilərsiniz. İrəlilədikcə, bir neçə çəki əlavə edinseks üçün dözüm və güc təliminizi başqa səviyyəyə qaldırmaq üçün qarışdırın.

8. Kegels

Kegels kişilər və qadınlar üçün ən təsirli seks məşqidir, xüsusən də güclü seksdən həzz almağa davam etmək istəyirsinizsə 40-cı illərdə və ondan sonrakı həyat. Əgər siz bu problemlərdən hər hansı biri ilə qarşılaşırsınızsa – vaxtından əvvəl boşalma, erektil disfunksiya və ya həddən artıq aktiv sidik kisəsi – bu məşqi edə bilərsiniz, çünki bu, çanaq dibinin əzələlərini gücləndirməyə kömək edir.

Daha yaxşı seks üçün bu məşqlərin ən yaxşı tərəfi ondan ibarətdir ki, onları istədiyiniz zaman, hər yerdə edə bilərsiniz. Sizə lazım olan tək şey çanaq dibinin əzələlərini sıxmaq, təxminən 10 saniyə saxlayın və sonra buraxmaqdır. Təxminən 15-20 təkrar perineal əzələlərin və pubococcygeusun gücünü artırmaq üçün uzun bir yol keçəcək.

9. Atlama

Atlama gündəlik məşq rejiminizin ayrılmaz hissəsi olmalıdır. , stressi məğlub etmək və seks üçün iştahınızı artırmaq üçün bir yol axtarırsınızsa. Bu, kişilər üçün cinsi əlaqəni yaxşılaşdırmaq üçün ən təsirli məşqlərdən biridir, çünki o, endorfinləri ifraz etməklə əhvalınızı yüksəldir və stressi azaldır.

Bundan əlavə, cinsi orqanlara qan axını artırır və hətta sizi daha çevik edir. . Atlamanın bütün bu sağlamlıq faydaları, şübhəsiz ki, partnyorunuzun cinsi ehtiyaclarını ödəməyə kömək edəcək.

10. Çəki təhsili

Cinsi əlaqə üçün güc məşqlərini nəzərə alırsınızmı? Ağırlıq məşqləri olmadan gündəlik işiniz tamamlana bilməz. Nasosdəmir testosteron səviyyəsini artırır, bu da onu cinsi həvəsi artırmaq üçün uyğun bir məşq edir. Ağırlıq məşqlərinə başlamaq üçün hər hansı bir idman və ya onlayn mağazada asanlıqla əldə edilə bilən bəzi dumbbelllərə investisiya edə bilərsiniz.

Yüngüldən başlayın və məşq seanslarınız zamanı qaldırdığınız ağırlığı tədricən artırın. Təcrübəsizsinizsə, yalnız çəki məşqi səyahətinizə başlamaq üçün məşqçi ilə birlikdə işləməyi və ya sertifikatlı məşqçilərin onlayn dərslərinə etibar etməyi tövsiyə edirik. Bu, çox vacibdir, çünki düzgün yerinə yetirilmədikdə, ağırlıq məşqləri ağır zədələrə səbəb ola bilər.

Ardıcıllıqla bu məşq rejimi bədən əzələlərini gücləndirəcək və dözümlülüyü artıracaq ki, bu da öz növbəsində sizin üçün faydalı olacaq. cinsi həyat.

11. Çətinliklər

İstər köhnə üsulla, istərsə də stabillik topu üzərində edilən xırıltılar kişilər üçün əla seks məşqidir. Bu, həqiqətən cinsi əlaqə zamanı istifadə olunan qarın əzələlərinizin işləməsinə kömək edə bilər. Üstəlik, beliniz də güclənəcək və itələmə qabiliyyətiniz də artacaq. Cinsi sağlamlığınızı firavan saxlamaq üçün ən azı 5 dəst 15-20 təkrar kifayətdir.

12. Uzanmış kəpənək pozası

Cinsi əlaqə zamanı ən çox omba və daxili budlarınız istifadə olunur. Beləliklə, omba və budun daxili əzələlərini uzatmaq və boşaltmaq üçün bir məşq çox vacibdir. Məşqinizə əyilmiş kəpənək məşqini əlavə edin vəsiz rahatlaşacaqsınız və yataq otağında bəzi isti hərəkətlərə hazır olacaqsınız.

Ümid edirik ki, bu məşqlərin daha yaxşı cinsi həyat üçün əhəmiyyətinə əminsiniz və həm əqli, həm də fiziki cəhətdən sağlam olmağa sadiq qalacaqsınız. həyatınızın qalan hissəsi. Sadəcə nizam-intizamlı qalın və unutmayın ki, yalnız zehninizi gücləndirdiyiniz zaman cinsi cəhətdən sağlam olmaq məqsədinə nail ola bilərsiniz.