Prava seksualna intimnost može se postići u vašoj vezi samo kada ste oboje u stanju održati dobro zdravlje i možete zadovoljiti jedno drugo u krevetu. Prema studiji, redovito vježbanje može pomoći u smanjenju rizika od impotencije kod muškaraca. Dakle, ako niste od onih koji uživaju u aktivnom načinu života, početak vježbi za bolji seks definitivno može biti dodatni poticaj da promijenite svoj način života.

Još jedno je istraživanje pokazalo da vježbanje najmanje četiri do pet puta tjedno pomaže poboljšati seksualno funkcioniranje, pojačava seksualnu aktivnost i orgazme te dovodi do većeg zadovoljstva. Dakle, neće biti teško zaključiti da su tjelesna i seksualna kondicija za muškarce međusobno povezane.

Ako osjećate da je uzbuđenje u spavaćoj sobi nestalo, dobra je ideja prihvatiti se vježbi za poboljšanje seksa za muškarce.

12 vježbi za bolji seks i dulji boravak u krevetu

Vježbe, moj prijatelju, nisu namijenjene samo za bolje tijelo, već također promiču seksualnu sposobnost muškaraca. Ako žudite za boljim i zadovoljavajućim seksualnim životom ili osjećate da vaše tijelo ne može zadovoljiti zahtjeve strasti u spavaćoj sobi, trebate razmisliti o vježbama kako biste dulje izdržali u krevetu i potaknuli svoj libido.

Seks je aktivnost to zahtijeva puno izdržljivosti, snage mišića i tjelesne sposobnosti. Dok seks ima mnoge zdravstvene dobrobiti osim što je jedan od najtraženijih užitaka života,ne možete istinski uživati ​​u tome ako vaše tijelo nije u dobrom zdravlju i formi.

Kako to možete promijeniti? Ovih 12 vježbi za bolji seks mogle bi biti dobra polazna točka:

1. Daske

Vaša temeljna snaga iznimno je bitna ako vaš partner i vi volite isprobavati nove položaje tijekom vašeg seksualni susreti. Tri seta dasaka svaki dan i sigurno ćete impresionirati svoju ženu svojom povećanom izdržljivošću i izdržljivošću. Slijedeći ovu vježbu, također možete spasiti leđa od bilo kakve ozljede.

Sljedeći put kada vam se držanje planka učini nemogućim, podsjetite se da je ovo trening snage za seks. To bi vas trebalo podržati.

2. Sklekovi

Mislite li da su sklekovi samo za ljubitelje fitnessa? Ne, ne stvarno. Sklekovi mogu samo pomoći u izgradnji snage jezgre i gornjeg dijela tijela; mogu povećati vašu razinu izdržljivosti, pomoći u održavanju snažnijih potiska i osigurati da možete dugo zadržati svoj položaj.

Ovo je nedvojbeno jedna od vježbi za dulji boravak u krevetu. Ako nikada prije niste radili sklekove, počnite s 3 serije po 10 ponavljanja i polako povećavajte broj serija prema želji.

3. Čučnjevi

Čučnjevi su dobra seksualna vježba za muškarce jer djeluje na mišićnu skupinu koja je najaktivnija tijekom spolnog odnosa. Mnoge dobrobiti izvođenja čučnjeva uključuju povećanu cirkulaciju krvi u zdjelicipodručje, visoka razina testosterona, jačanje donjeg dijela tijela za jače potiske i intenzivnije orgazme.

Osim toga, dobra snaga donjeg dijela tijela dat će vam samopouzdanje da isprobate nove položaje za veći užitak tijekom seksa. Uvijek ste maštali da je uzmete dok stojite uspravno, ali ne znate ima li vaše tijelo dovoljno izdržljivosti za to? Počnite raditi čučnjeve i vidjet ćete razliku. Pokušajte napraviti najmanje 15 ponavljanja čučnjeva dnevno kako biste vidjeli promjenu u svojoj seksualnoj izvedbi.

4. Intervalni sprintevi

To će biti stvarno razočaravajuće za vašeg partnera i stvarno neugodno za ti, ako ostaneš bez daha tijekom seksa. Osim treninga snage za seks, potrebna vam je i dobra kardiovaskularna izdržljivost kako biste dugo izdržali i doveli partnera do orgazma.

Intervalno sprintanje može vam pomoći povećati razinu energije i osigurati da svom partneru pružite zadovoljavajuću izvedbu. Osim toga, učinit će vas fit, čineći vas privlačnijim. Sprintajte oko 20 sekundi i odmorite se oko 10 sekundi. Ponovite ovo najmanje 8 puta za najbolje rezultate.

5. Pas okrenut prema gore

Poznata kao Urdhva Mukha Svanasana, poza psa okrenuta prema gore ili kobra popularna je joga asana koju bi svakako trebali uključiti u svoju redovnu režim vježbanja. Ne samo da pomaže u zaštiti vaših leđa od bilo kakve ozljede, već također daje snagu fleksorima kuka, psoasu i jezgri.

Osim toga, najvažnija prednost ovogtjelovježba pomaže u cirkulaciji krvi u području zdjelice, čineći vaš orgazam korisnijim. Ako tražite vježbu kojom ćete potaknuti seksualni nagon, ne možete zanemariti prednosti završavanja dnevne vježbe pozom kobre.

6. Plivanje

Istraživači na Harvard je otkrio da su plivači u 60-ima imali bolju seksualnu izdržljivost od neplivača u 40-ima. To je zato što plivanje povećava razinu vaše izdržljivosti i osigurava gubitak težine. Nakon što izgubite nekoliko kilograma, vaša energija će se povećati i vaša seksualna funkcija će se poboljšati.

Ako tražite vježbe za poboljšanje seksa za muškarce, redovito odlazak u bazen je dobro mjesto za početak. Natjerajte se da odmjerite što više krugova i stalno povećavajte taj broj kako biste vidjeli učinkovite rezultate. Tko je znao da vježbe za bolji seks mogu biti i osvježavajuće.

7. Stacionarni iskoraci

Među vježbama za dulje trajanje i jačanje libida, iskoraci su jedni od najučinkovitijih. Imaju dvostruku ulogu pojačavanja vašeg seksualnog nagona i sposobnosti duljeg trajanja tijekom čina. Osim što vam pomažu izgraditi stabilnost tijela, fleksibilnost, ravnotežu, izdržljivost i snagu, iskoraci će poboljšati protok krvi u području zdjelice.

Možete započeti s 2 serije po 10 ponavljanja, a zatim povećavati broj ponavljanja i serija kako se budete upoznavali s vježbom. Kako napredujete, dodajte neke utege umix kako biste svoju izdržljivost i trening snage za seks podigli na višu razinu.

8. Kegelove vježbe

Kegelove vježbe su najučinkovitije seksualne vježbe za muškarce kao i za žene, posebno ako želite i dalje uživati ​​u snažnom seksu život u 40-ima i kasnije. Ako se suočavate s bilo kojim od ovih problema – preuranjenom ejakulacijom, erektilnom disfunkcijom ili preaktivnim mokraćnim mjehurom – možete raditi ovu vježbu jer pomaže u jačanju mišića dna zdjelice.

Najbolji dio ovih vježbi za bolji seks je da možete ih raditi bilo kada i bilo gdje. Sve što trebate učiniti je stisnuti mišiće dna zdjelice, zadržati oko 10 sekundi i zatim otpustiti. Oko 15-20 ponavljanja uvelike će pomoći u poboljšanju snage vaših perinealnih mišića i pubococcygeusa.

9. Preskakanje

Preskakanje bi trebalo biti sastavni dio vašeg svakodnevnog režima vježbanja. , ako tražite način da pobijedite stres i potaknete apetit za seksom. To je jedna od najučinkovitijih vježbi za poboljšanje seksa za muškarce jer pomaže u podizanju raspoloženja otpuštanjem endorfina i ublažava stres.

Osim toga, pojačava dotok krvi u genitalije i čak vas čini okretnijima . Sve ove zdravstvene dobrobiti preskakanja definitivno će vam pomoći da zadovoljite partnerove seksualne potrebe.

10. Trening s utezima

Razmatrate li trening snage za seks? Vaša rutina ne može biti potpuna bez treninga s utezima. Pumpanježeljezo povećava razinu testosterona, što ga čini prikladnom vježbom za poticanje seksualnog nagona. Da biste započeli s vježbanjem s utezima, možete investirati u bučice koje su lako dostupne u bilo kojoj sportskoj ili online trgovini.

Počnite lagano i postupno povećavajte težinu koju podižete tijekom vježbanja. Ako ste početnik, toplo preporučamo da radite s trenerom ili se oslonite na online poduke certificiranih trenera samo kako biste započeli svoje putovanje s utezima. Ovo je od vitalnog značaja jer ako se izvode nepravilno, vježbe s utezima mogu uzrokovati ozbiljne ozljede.

Uz dosljednost, ovaj će režim vježbanja ojačati vaše tjelesne mišiće i povećati vašu izdržljivost, što će se zauzvrat pokazati korisnim za vaš seksualni život.

11. Trbušnjaci

Trbušnjaci, bilo da se izvode na staromodan način ili na lopti za stabilnost, odlična su seksualna vježba za muškarce. To stvarno može pomoći u radu vaših trbušnih mišića, koji se koriste tijekom spolnog odnosa. Osim toga, vaša leđa će također ojačati i vaša sposobnost zabadanja će se također povećati. Najmanje 5 serija od 15-20 ponavljanja dovoljno je da održite svoje seksualno zdravlje u prosperitetu.

12. Ležeća poza leptira

Vaši kukovi i unutarnja strana bedara najčešće se koriste tijekom seksa. Stoga je vrlo važna vježba za istezanje i opuštanje mišića kuka i unutarnje strane bedra. Dodajte vježbu ležeći leptir u svoj trening ibit ćete opušteni i spremni za vruću akciju u spavaćoj sobi.

Nadamo se da ste se uvjerili u važnost ovih vježbi za bolji seksualni život i da ste i dalje predani zdravlju i psihički i fizički za ostatak svog života. Samo ostanite disciplinirani i zapamtite da ćete moći postići cilj da budete seksualno zdravi samo kada ojačate svoj um.