Tikrą seksualinį artumą savo santykiuose galite pasiekti tik tada, kai abu sugebėsite palaikyti gerą sveikatą ir galėsite vienas kitą patenkinti lovoje. Tyrimo duomenimis, reguliari mankšta gali padėti sumažinti vyrų impotencijos riziką. Taigi, jei nesate iš tų, kurie mėgsta aktyvų gyvenimo būdą, pradėję daryti pratimus geresniam seksui tikrai galite tapti papildoma paskata keisti savo gyvenimo būdą.

Dar vienas tyrimas parodė, kad mankšta bent keturis-penkis kartus per savaitę padeda pagerinti seksualinį funkcionavimą, padidina seksualinį aktyvumą ir orgazmą bei lemia didesnį pasitenkinimą. Taigi, nebus iš piršto laužta daryti išvadą, kad vyrų fizinis ir seksualinis pasirengimas yra tarpusavyje susiję.

Jei jaučiate, kad jaudulys miegamajame sumažėjo, verta imtis pratimų, skirtų vyrų seksui pagerinti.

12 pratimų, kaip pagerinti seksą ir ilgiau išsilaikyti lovoje

Pratimai, mano drauge, skirti ne tik geresniam kūnui, bet ir vyrų seksualiniam pasirengimui skatinti. Jei trokštate geresnio ir labiau patenkinamo seksualinio gyvenimo arba jaučiate, kad jūsų kūnas negali patenkinti aistros miegamajame poreikių, turite apsvarstyti pratimus, kad ilgiau išliktumėte lovoje ir padidintumėte savo libido.

Seksas - tai veikla, kuriai reikia daug ištvermės, raumenų jėgos ir fizinio meistriškumo. Nors seksas ne tik yra vienas iš labiausiai trokštamų gyvenimo malonumų, bet ir turi daug naudos sveikatai, juo negalėsite mėgautis, jei jūsų kūnas nebus geros sveikatos ir formos.

Kaip tai pakeisti? Šie 12 geresnio sekso pratimų gali būti gera pradžia:

1. Lentos

Jei su partnere mėgstate išbandyti naujas pozas per seksualinius susitikimus, labai svarbi jūsų šerdies jėga. Kasdien atlikite tris lentų serijas ir tikrai sužavėsite savo moterį padidėjusia ištverme ir ištverme. Atlikdami šį pratimą taip pat galite apsaugoti savo nugarą nuo bet kokių traumų.

Kitą kartą, kai atrodys, kad lentos laikymas yra neįveikiamas, priminkite sau, kad tai yra jėgos treniruotės seksui. Tai turėtų jus paskatinti.

2. Atsispaudimai

Ar manote, kad atsispaudimai skirti tik fitneso maniakams? Ne, tikrai ne. Atsispaudimai gali tik padėti sustiprinti pagrindinę ir viršutinę kūno dalį; jie gali padidinti jūsų ištvermės lygį, padėti išlaikyti stipresnius atsispaudimus ir užtikrinti, kad sugebėsite ilgai išlaikyti poziciją.

Tai neabejotinai vienas iš geriausių pratimų, padedančių ilgiau išsilaikyti lovoje. Jei niekada anksčiau nedarėte atsispaudimų, pradėkite nuo 3 serijų po 10 pakartojimų ir pamažu didinkite serijų skaičių pagal savo patogumą.

3. Pritūpimai

Pritūpimai yra geras sekso pratimas vyrams, nes dirbama su raumenų grupe, kuri aktyviausiai dirba lytinio akto metu. Daugybė pritūpimų privalumų: padidėjusi kraujotaka dubens srityje, aukštas testosterono lygis, sustiprėjusi apatinė kūno dalis, leidžianti stipriau įsitraukti ir patirti intensyvų orgazmą.

Be to, gera apatinės kūno dalies jėga suteiks jums pasitikėjimo savimi ir leis išbandyti naujas pozas, kad sekso metu patirtumėte didesnį malonumą. Visada fantazavote, kaip ją paimate stovėdami tiesiai, bet nežinote, ar jūsų kūnas tam ištvermingas? Pradėkite daryti pritūpimus ir pamatysite skirtumą. Pasistenkite kasdien atlikti bent 15 pritūpimų pakartojimų, kad pamatytumėte savo seksualinio aktyvumo pokyčius.

4. Intervaliniai sprintai

Jei sekso metu pritrūksite oro, partneriui bus labai apmaudu, o jums - gėda. Be jėgos treniruočių sekso metu, jums taip pat reikia geros širdies ir kraujagyslių ištvermės, kad galėtumėte ilgai ištverti ir sukelti partneriui orgazmą.

Intervalinis sprintas gali padėti padidinti jūsų energijos lygį ir užtikrinti, kad galėsite savo partneriui padovanoti pasitenkinimą keliantį pasirodymą. Be to, dėl jo tapsite sportiški, todėl tapsite patrauklesni. Sprintuokite maždaug 20 sekundžių ir ilsėkitės maždaug 10 sekundžių. Kad pasiektumėte geriausių rezultatų, pakartokite tai bent 8 kartus.

5. Į viršų atsuktas šuo

Į viršų atsukta šuns arba kobros poza, vadinama Urdhva Mukha Svanasana, yra populiari jogos asana, kurią būtinai reikėtų įtraukti į savo reguliarų mankštos režimą. Ji ne tik padeda apsaugoti nugarą nuo traumų, bet ir stiprina klubų lenkiklius, psoas ir šerdį.

Be to, svarbiausias šio pratimo privalumas yra tas, kad jis padeda kraujui cirkuliuoti dubens srityje, todėl jūsų orgazmas tampa dar malonesnis. Jei ieškote pratimo, kuris padidintų jūsų lytinį potraukį, negalite nepastebėti naudos, kurią duoda kasdienės treniruotės užbaigimas kobros poza.

6. Plaukimas

Harvardo mokslininkai nustatė, kad 60-mečių plaukikų seksualinė ištvermė buvo geresnė nei 40-mečių plaukikų. Taip yra todėl, kad plaukimas padidina jūsų ištvermės lygį ir užtikrina, kad numesite svorio. Numetus keletą kilogramų, padidės jūsų energija ir pagerės seksualinė funkcija.

Jei ieškote pratimų, kaip pagerinti vyrų seksą, gera pradžia - reguliariai lankytis baseine. Pasistenkite įveikti kuo daugiau ratų ir nuolat didinkite jų skaičių, kad pasiektumėte veiksmingų rezultatų. Kas žinojo, kad pratimai, skirti geresniam seksui, gali būti ir gaivinantys.

7. Stacionarūs atsilenkimai

Tarp pratimų, padedančių ilgiau ištverti ir padidinti lytinį potraukį, išpuoliai yra vieni veiksmingiausių. Jie atlieka dvigubą vaidmenį - didina lytinį potraukį ir gebėjimą ilgiau ištverti lytinio akto metu. Be to, kad padeda stiprinti pagrindinį stabilumą, lankstumą, pusiausvyrą, ištvermę ir jėgą, išpuoliai pagerina kraujotaką dubens srityje.

Galite pradėti nuo 2 serijų po 10 pakartojimų, o paskui, susipažinę su pratimu, didinti pakartojimų ir serijų skaičių. Kai pažengsite į priekį, pridėkite šiek tiek svarmenų, kad jūsų ištvermė ir jėgos mokymas sekso srityje pakiltų į kitą lygį.

8. Kegelsas

Kėgelio pratimai yra veiksmingiausi sekso pratimai tiek vyrams, tiek moterims, ypač jei norite ir toliau mėgautis stipriu seksualiniu gyvenimu sulaukę 40-ies ir vėliau. Jei susiduriate su bet kuria iš šių problemų - priešlaikine ejakuliacija, erekcijos sutrikimais ar hiperaktyvia šlapimo pūsle - galite atlikti šį pratimą, nes jis padeda stiprinti dubens dugno raumenis.

Geriausia šių pratimų, skirtų geresniam seksui, dalis yra ta, kad juos galite atlikti bet kada ir bet kur. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai suspausti dubens dugno raumenis, palaikyti apie 10 sekundžių ir atleisti. 15-20 pakartojimų padės sustiprinti tarpvietės raumenis ir gaktos raumenis.

9. Praleidimas

Jei ieškote būdo įveikti stresą ir padidinti apetitą seksui, šuolis turėtų būti neatsiejama jūsų kasdienio mankštos režimo dalis. Tai vienas veiksmingiausių pratimų, gerinančių vyrų seksą, nes padeda pakelti nuotaiką, nes išsiskiria endorfinai ir sumažina stresą.

Be to, jis skatina kraujo tekėjimą į lytinius organus ir netgi daro jus judresnius. Visi šie sveikatai naudingi šokinėjimo pratimai tikrai padės jums patenkinti partnerio seksualinius poreikius.

10. Svorio treniruotės

Svarstote apie jėgos treniruotes sekso tikslais? Jūsų rutina neapsieis be treniruočių su svoriais. Pumpuojant geležį padidėja testosterono kiekis, todėl tai yra tinkamas pratimas lytiniam potraukiui didinti. Norėdami pradėti treniruotis su svoriais, galite investuoti į keletą hantelių, kurių lengvai rasite bet kurioje sporto ar internetinėje parduotuvėje.

Pradėkite nuo nedidelio svorio ir palaipsniui didinkite treniruočių metu keliamą svorį. Jei esate naujokas, primygtinai rekomenduojame dirbti kartu su treneriu arba pasikliauti tik sertifikuotų trenerių parengtomis internetinėmis pamokomis, kad galėtumėte pradėti savo kelionę su svoriais. Tai labai svarbu, nes neteisingai atliekami pratimai su svoriais gali sukelti rimtų traumų.

Nuosekliai atlikdami šiuos pratimus sustiprinsite kūno raumenis ir padidinsite ištvermę, o tai savo ruožtu bus naudinga jūsų seksualiniam gyvenimui.

11. Pritūpimai

Pritūpimai, nesvarbu, ar atliekami senoviniu būdu, ar ant stabilumo kamuolio, yra puikus sekso pratimas vyrams. Jis tikrai padės treniruoti pilvo raumenis, kurie naudojami lytinio akto metu. Be to, sustiprės jūsų nugara ir padidės gebėjimas stumti. Kad jūsų seksualinė sveikata būtų klestinti, pakanka bent 5 serijų po 15-20 pakartojimų.

12. Atsigulusi drugelio poza

Užsiimant seksu dažniausiai naudojami klubai ir vidinė šlaunų pusė. Todėl labai svarbu atlikti pratimus, skirtus klubų ir vidiniams šlaunų raumenims ištempti ir atpalaiduoti. Įtraukite į savo treniruotę atsilošusio drugelio pratimus ir būsite atsipalaidavę bei pasiruošę karštam veiksmui miegamajame.

Tikimės, kad įsitikinote šių pratimų svarba geresniam seksualiniam gyvenimui ir liksite pasiryžę būti sveiki tiek psichiškai, tiek fiziškai visą likusį gyvenimą. Tiesiog išlikite drausmingi ir nepamirškite, kad tikslą būti seksualiai sveiki galėsite pasiekti tik tada, kai sustiprinsite savo protą.