ຄວາມສະໜິດສະໜົມທາງເພດທີ່ແທ້ຈິງສາມາດບັນລຸໄດ້ໃນຄວາມສຳພັນຂອງເຈົ້າກໍຕໍ່ເມື່ອເຈົ້າທັງສອງສາມາດຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີ ແລະສາມາດສ້າງຄວາມພໍໃຈເຊິ່ງກັນ ແລະ ກັນຢູ່ໃນຕຽງນອນ. ອີງ​ຕາມ​ການ​ສຶກ​ສາ​, ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ເປັນ​ປົກ​ກະ​ຕິ​ສາ​ມາດ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ຄວາມ​ສ່ຽງ​ຂອງ impotence ໃນ​ຜູ້​ຊາຍ​. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າເຈົ້າບໍ່ແມ່ນຄົນທີ່ມັກການດຳເນີນຊີວິດຢ່າງຫ້າວຫັນ, ການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອການມີເພດສຳພັນທີ່ດີຂຶ້ນສາມາດເປັນແຮງຈູງໃຈເພີ່ມເຕີມເພື່ອປ່ຽນວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າໄດ້.

ແຕ່ການສຶກສາອີກອັນໜຶ່ງພົບວ່າການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜ້ອຍສີ່ຫາ ຫ້າຄັ້ງຕໍ່ອາທິດຊ່ວຍປັບປຸງການທໍາງານທາງເພດ, ເພີ່ມກິດຈະກໍາທາງເພດແລະການ orgasm ແລະນໍາໄປສູ່ຄວາມພໍໃຈຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈະບໍ່ເປັນການຍືດຍາວທີ່ຈະສະຫຼຸບວ່າຄວາມສອດຄ່ອງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງເພດສໍາລັບຜູ້ຊາຍແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ກັນ.

ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄວາມຕື່ນເຕັ້ນໃນຫ້ອງນອນໄດ້ຫຼຸດລົງ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປັບປຸງເພດສໍາລັບຜູ້ຊາຍ.

12 ການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ມີເພດສຳພັນທີ່ດີຂຶ້ນ ແລະດົນນານໃນຕຽງນອນ

ການອອກກຳລັງກາຍ, ເພື່ອນຂອງຂ້ອຍ, ບໍ່ພຽງແຕ່ໝາຍເຖິງຮ່າງກາຍທີ່ດີຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມການມີເພດສຳພັນສຳລັບຜູ້ຊາຍນຳ. ຖ້າເຈົ້າຢາກມີຊີວິດທາງເພດທີ່ດີຂຶ້ນ ແລະເປັນທີ່ພໍໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ ຫຼືຮູ້ສຶກວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບໍ່ສາມາດຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການຂອງຄວາມມັກໃນຫ້ອງນອນໄດ້, ເຈົ້າຕ້ອງພິຈາລະນາການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ຢູ່ໄດ້ດົນຂຶ້ນໃນຕຽງນອນ ແລະ ກະຕຸ້ນ libido ຂອງເຈົ້າ.

ການມີເພດສຳພັນເປັນກິດຈະກຳ. ທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມອົດທົນຫຼາຍ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະ prowess ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ໃນຂະນະທີ່ການຮ່ວມເພດມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງນອກເຫນືອຈາກການເປັນຫນຶ່ງຂອງຄວາມສຸກທີ່ສຸດຂອງຊີວິດ, ທ່ານ.ບໍ່​ສາ​ມາດ​ປະ​ຕິ​ເສດ​ກັບ​ມັນ​ໄດ້​ຢ່າງ​ແທ້​ຈິງ​ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ບໍ່​ມີ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ແລະ​ຮູບ​ຮ່າງ​ທີ່​ດີ.

ເຈົ້າ​ຈະ​ປ່ຽນ​ໄດ້​ແນວ​ໃດ​? ການອອກກຳລັງກາຍ 12 ອັນນີ້ເພື່ອການມີເພດສຳພັນທີ່ດີຂຶ້ນສາມາດເປັນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີ:

1. Planks

ກຳລັງຫຼັກຂອງເຈົ້າເປັນສິ່ງຈຳເປັນທີ່ສຸດ ຖ້າຄູ່ຮັກຂອງເຈົ້າ ແລະເຈົ້າມັກລອງທ່າໃໝ່ໆໃນລະຫວ່າງຂອງເຈົ້າ. ການ​ພົບ​ປະ​ທາງ​ເພດ​. ສາມຊຸດຂອງ planks ທຸກໆມື້ແລະທ່ານແນ່ໃຈວ່າຈະປະທັບໃຈແມ່ຍິງຂອງທ່ານກັບຄວາມອົດທົນແລະຄວາມອົດທົນເພີ່ມຂຶ້ນຂອງທ່ານ. ໂດຍການປະຕິບັດຕາມການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານຍັງສາມາດຊ່ວຍປະຢັດກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຈາກການບາດເຈັບໃດໆ.

ຄັ້ງຕໍ່ໄປການຖື plank ເບິ່ງຄືວ່າ undoable, ເຕືອນຕົວທ່ານເອງວ່ານີ້ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບການຮ່ວມເພດ. ອັນນັ້ນຄວນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກ້າວຕໍ່ໄປ.

2. Push-ups

ທ່ານຄິດວ່າການຍູ້ເປັນພຽງການອອກກຳລັງກາຍສຳລັບຄົນທີ່ມັກອອກກຳລັງກາຍບໍ່? ບໍ່, ບໍ່ແມ່ນແທ້. Push-ups ພຽງແຕ່ສາມາດຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍແລະສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ; ພວກເຂົາສາມາດເພີ່ມລະດັບຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມດັນໃຫ້ແຂງແຮງຂຶ້ນ ແລະຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າສາມາດຖືຕໍາແຫນ່ງຂອງເຈົ້າເປັນເວລາດົນນານໄດ້.

ນີ້ແນ່ນອນເປັນຫນຶ່ງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຕ້ອງໃຊ້ເວລາດົນຂຶ້ນຢູ່ໃນຕຽງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍເຮັດ push-ups ມາກ່ອນ, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 3 ຊຸດຂອງ 10 reps ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຈໍານວນຊຸດຕາມຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານ.

3. Squats

Squats ແມ່ນ ການອອກກໍາລັງກາຍທາງເພດທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ຊາຍເນື່ອງຈາກວ່າມັນເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍທີ່ສຸດໃນລະຫວ່າງການຮ່ວມເພດ. ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຂອງການເຮັດ squats ປະກອບມີການເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ pelvicພື້ນທີ່, ລະດັບສູງຂອງ testosterone, ເສີມສ້າງຮ່າງກາຍຕ່ໍາສໍາລັບ thrusts ທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະ orgasms ສຸມ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຮ່າງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຕ່ໍາຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຫມັ້ນໃຈທີ່ຈະພະຍາຍາມຕໍາແຫນ່ງໃຫມ່ເພື່ອຄວາມສຸກເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການຮ່ວມເພດ. ຈິນຕະນາການສະເຫມີເອົານາງໃນຂະນະທີ່ຢືນຊື່ແຕ່ບໍ່ຮູ້ວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີຄວາມອົດທົນສໍາລັບມັນບໍ? ເລີ່ມຕົ້ນເຮັດ squats ແລະເບິ່ງຄວາມແຕກຕ່າງ. ພະຍາຍາມເຮັດ squats ຢ່າງໜ້ອຍ 15 ເທື່ອຕໍ່ມື້ ເພື່ອເບິ່ງການປ່ຽນແປງໃນປະສິດທິພາບທາງເພດຂອງເຈົ້າ.

4. ການແລ່ນແບບໄລຍະຫ່າງ

ມັນຈະເປັນເລື່ອງທີ່ໜ້າຜິດຫວັງແທ້ໆສຳລັບຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ ແລະໜ້າອັບອາຍແທ້ໆ. ເຈົ້າ, ຖ້າເຈົ້າໝົດລົມຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ມີເພດສຳພັນ. ນອກຈາກການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບການຮ່ວມເພດ, ທ່ານຍັງຕ້ອງການຄວາມອົດທົນ cardiovascular ທີ່ດີທີ່ຈະຢູ່ໄດ້ດົນນານແລະເຮັດໃຫ້ຄູ່ຮ່ວມງານຂອງທ່ານ orgasm.

ການແລ່ນໄລຍະຫ່າງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສາມາດໃຫ້ປະສິດທິພາບທີ່ພໍໃຈກັບຄູ່ຮ່ວມງານຂອງທ່ານ. ນອກ​ຈາກ​ນັ້ນ​ມັນ​ຈະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ທ່ານ​ເຫມາະ​, ເຮັດ​ໃຫ້​ທ່ານ​ເປັນ​ທີ່​ດຶງ​ດູດ​ຫຼາຍ​. ແລ່ນປະມານ 20 ວິນາທີ ແລະພັກຜ່ອນປະມານ 10 ວິນາທີ. ເຮັດຊ້ຳອັນນີ້ຢ່າງໜ້ອຍ 8 ເທື່ອເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ.

5. ໝາຫັນໜ້າຂຶ້ນ

ທີ່ຮູ້ຈັກໃນນາມ Urdhva Mukha Svanasana, ໝາຫັນໜ້າຂຶ້ນ ຫຼື ໂຄບຣາເປົາເປັນອາສນາໂຍຄະຍອດນິຍົມ ເຊິ່ງຄົນໜຶ່ງຄວນເອົາເຂົ້າເປັນປະຈຳ. ລະບອບການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປົກປ້ອງຫຼັງຂອງທ່ານຈາກການບາດເຈັບໃດໆ, ແຕ່ມັນຍັງເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກັບ hip flexors, psoas ແລະ core.

ນອກຈາກນັ້ນ, ປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງສິ່ງນີ້.ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນວ່າມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເລືອດໄຫຼວຽນໄປສູ່ເຂດກະດູກພຸນ, ເຮັດໃຫ້ການ orgasm ຂອງທ່ານໄດ້ຮັບລາງວັນຫຼາຍຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອກະຕຸ້ນການມີເພດສໍາພັນຂອງທ່ານ, ທ່ານບໍ່ສາມາດມອງຂ້າມຜົນປະໂຫຍດຂອງການລວມຊຸດອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນຂອງທ່ານກັບ cobra pose.

6. ການລອຍ

ນັກຄົ້ນຄວ້າທີ່ Harvard ພົບວ່ານັກລອຍນ້ໍາໃນ 60s ຂອງເຂົາເຈົ້າມີຄວາມອົດທົນທາງເພດດີກວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ລອຍນ້ໍາໃນ 40s ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການລອຍນ້ໍາເພີ່ມລະດັບຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານແລະຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ເມື່ອທ່ານສູນເສຍປອນບາງ, ພະລັງງານຂອງເຈົ້າຈະຖືກກະຕຸ້ນແລະຫນ້າທີ່ທາງເພດຂອງເຈົ້າຈະດີຂຶ້ນ.

ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປັບປຸງເພດສໍາລັບຜູ້ຊາຍ, ການຕີສະລອຍນ້ໍາເປັນປະຈໍາແມ່ນບ່ອນທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ຍູ້ຕົວເອງໃຫ້ນັບຮອບຫຼາຍເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ແລະເອົາຕົວເລກນັ້ນຂຶ້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອເບິ່ງຜົນທີ່ມີປະສິດທິຜົນ. ໃຜຮູ້ວ່າການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອການມີເພດສຳພັນທີ່ດີຂຶ້ນກໍອາດຈະເຮັດໃຫ້ສົດຊື່ນໄດ້ຄືກັນ.

7. ການອອກກຳລັງກາຍແບບສະໝໍ່າສະເໝີ

ໃນຈຳນວນການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ໄດ້ດົນກວ່າ ແລະ ເພີ່ມຄວາມຕຸ້ຍ, ປອດແມ່ນເປັນວິທີໜຶ່ງທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດ. ເຂົາເຈົ້າປະຕິບັດບົດບາດສອງຢ່າງໃນການເສີມສ້າງແຮງຂັບໄລ່ທາງເພດຂອງເຈົ້າ ແລະຄວາມສາມາດທີ່ຈະຢູ່ໄດ້ດົນຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການກະທຳ. ນອກເຫນືອຈາກການຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງສະຖຽນລະພາບຫຼັກ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຄວາມສົມດູນ, ຄວາມອົດທົນແລະຄວາມແຂງແຮງ, ປອດຈະຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນເຂດ pelvic.

ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 2 ຊຸດຂອງ 10 reps ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເພີ່ມ reps ແລະຊຸດຕາມທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກກັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກ້າວໄປ, ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກບາງຢ່າງເຂົ້າໄປໃນປະສົມເພື່ອເອົາຄວາມອົດທົນ ແລະ ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານສໍາລັບການຮ່ວມເພດໃນອີກລະດັບຫນຶ່ງ.

8. Kegels

Kegels ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສືບຕໍ່ການຮ່ວມເພດທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ຊີວິດໃນ 40s ແລະຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງປະເຊີນກັບບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ - ນໍ້າຕົກອອກກ່ອນໄວອັນຄວນ, ການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະເພດ ຫຼືພົກຍ່ຽວຫຼາຍເກີນໄປ, ທ່ານສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງຂອງທ່ານ.

ສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບການມີເພດສໍາພັນທີ່ດີກວ່ານັ້ນແມ່ນ. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໄດ້ທຸກເວລາ, ທຸກບ່ອນ. ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດຄືການບີບກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງຂອງທ່ານ, ຖືໄວ້ປະມານ 10 ວິນາທີ ແລ້ວປ່ອຍ. ປະມານ 15-20 ເທື່ອຈະເປັນໄປໄດ້ຫຼາຍໃນການປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນ perineal ແລະ pubococcygeus.

9. ການຂ້າມ

ການຂ້າມຄວນຈະເປັນສ່ວນສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. , ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາວິທີທີ່ຈະເອົາຊະນະຄວາມກົດດັນແລະເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານສໍາລັບການຮ່ວມເພດ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນການປັບປຸງການຮ່ວມເພດສໍາລັບຜູ້ຊາຍຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍເພີ່ມອາລົມຂອງທ່ານໂດຍການປົດປ່ອຍ endorphins ແລະບັນເທົາຄວາມຄຽດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຂອງທ່ານໄປສູ່ອະໄວຍະວະເພດແລະຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມວ່ອງໄວຫຼາຍ. . ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທັງໝົດເຫຼົ່ານີ້ຂອງການຂ້າມແມ່ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການທາງເພດຂອງຄູ່ນອນຂອງທ່ານ.

10. ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກ

ພິຈາລະນາການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບການຮ່ວມເພດບໍ? ວຽກປະຈຳຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດສຳເລັດໄດ້ຫາກບໍ່ມີການຝຶກອົບຮົມນ້ຳໜັກ. ສູບທາດເຫຼັກເພີ່ມລະດັບຂອງ Testosterone, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຊຸກຍູ້ການຮ່ວມເພດ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານສາມາດລົງທຶນໃນ dumbbells ບາງຢ່າງທີ່ມີໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໃນກິລາຫຼືຮ້ານອອນໄລນ໌.

ເລີ່ມເບົາບາງ, ແລະຄ່ອຍໆ, ສ້າງນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານຍົກໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານເປັນຈົວ, ພວກເຮົາຂໍແນະນໍາໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກຄຽງຄູ່ກັບຄູຝຶກຫຼືອີງໃສ່ການສອນອອນໄລນ໌ໂດຍຄູຝຶກທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງເທົ່ານັ້ນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທາງການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນເພາະວ່າຖ້າເຮັດບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ການອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບຮ້າຍແຮງໄດ້.

ດ້ວຍຄວາມສອດຄ່ອງ, ລະບຽບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແຂງແຮງແລະເພີ່ມຄວາມທົນທານຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງໃນນັ້ນ, ພິສູດໄດ້ຜົນດີສໍາລັບທ່ານ. ຊີວິດທາງເພດ.

11. Crunches

Crunches, ບໍ່ວ່າຈະເຮັດແບບເກົ່າຫຼືໃນບານສະຖຽນລະພາບ, ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ຊາຍ. ມັນສາມາດຊ່ວຍເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າໄດ້ແທ້ໆ, ເຊິ່ງໃຊ້ໃນລະຫວ່າງການຮ່ວມເພດ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຍັງຈະໄດ້ຮັບການເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສາມາດ thrust ຂອງທ່ານຍັງຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ຢ່າງນ້ອຍ 5 ຊຸດຂອງ 15-20 reps ແມ່ນພຽງພໍເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບທາງເພດຂອງເຈົ້າຈະເລີນຮຸ່ງເຮືອງ.

12. ທ່າຜີເສື້ອທີ່ນອນຫຼັບໄດ້

ສະໂພກ ແລະຕົ້ນຂາພາຍໃນຂອງເຈົ້າຖືກໃຊ້ເລື້ອຍໆທີ່ສຸດໃນຂະນະມີເພດສຳພັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອ stretch ແລະ looses ເຖິງ hip ແລະກ້າມຊີ້ນຂາພາຍໃນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ. ເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ butterfly reclined ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານແລະເຈົ້າກຳລັງຈະຜ່ອນຄາຍ ແລະກຽມພ້ອມສຳລັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຮ້ອນໆຢູ່ໃນຫ້ອງນອນ.

ພວກເຮົາຫວັງວ່າເຈົ້າຄົງຈະໝັ້ນໃຈໃນເລື່ອງການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຊີວິດການຮ່ວມເພດທີ່ດີຂຶ້ນ ແລະ ໝັ້ນໃຈທີ່ຈະມີສຸຂະພາບດີທັງທາງຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍ. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ພຽງແຕ່ຮັກສາລະບຽບວິໄນ ແລະຈື່ໄວ້ວ່າເຈົ້າຈະສາມາດບັນລຸເປົ້າໝາຍຂອງການມີສຸຂະພາບທາງເພດໄດ້ກໍຕໍ່ເມື່ອເຈົ້າເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ.