Sönn kynferðisleg nánd er aðeins hægt að ná í sambandi þínu þegar þú ert bæði fær um að viðhalda góðri heilsu og ert fær um að fullnægja hvort öðru í rúminu. Samkvæmt rannsókn getur regluleg hreyfing hjálpað til við að draga úr hættu á getuleysi hjá körlum. Þannig að ef þú ert ekki sú tegund sem nýtur virks lífsstíls getur það örugglega verið aukinn hvati til að breyta lífsháttum þínum að byrja á æfingum fyrir betra kynlíf.

Enn önnur rannsókn leiddi í ljós að að æfa að minnsta kosti fjórar til fimm sinnum í viku hjálpar til við að bæta kynlíf, eykur kynlíf og fullnægingar og leiðir til meiri ánægju. Það er því ekki hægt að draga þá ályktun að líkamleg og kynferðisleg hæfni karla sé samtengd.

Ef þér finnst að spennan í svefnherberginu hafi farið á hásléttu er gott að tileinka sér æfingar til að bæta kynlíf karla.

12 æfingar til að stunda betra kynlíf og endast lengur í rúminu

Æfingar, vinur minn, eru ekki aðeins ætlaðar til betri líkama heldur einnig að stuðla að kynlífi karla. Ef þú þráir betra og fullnægjandi kynlíf eða finnst líkaminn ekki geta uppfyllt kröfur um ástríðu í svefnherberginu þarftu að íhuga æfingar til að endast lengur í rúminu og auka kynhvöt þína.

Kynlíf er athöfn sem krefst mikils þols, vöðvastyrks og líkamlegs atgervis. Þó að kynlíf hafi marga heilsufarslegan ávinning auk þess að vera ein eftirsóttasta nautn lífsins, þágetur ekki raunverulega gleðst yfir því ef líkaminn þinn er ekki við góða heilsu og form.

Hvernig geturðu breytt því? Þessar 12 æfingar fyrir betra kynlíf gætu verið góður upphafspunktur:

1. Plankar

Kjarnistyrkur þinn er afar nauðsynlegur ef maki þinn og þú elskar að prófa nýjar stöður á meðan kynferðisleg kynni. Þrjú sett af planka á hverjum degi og þú munt örugglega heilla konuna þína með auknu úthaldi og úthaldi. Með því að fylgja þessari æfingu geturðu líka bjargað bakinu frá hvers kyns meiðslum.

Næst þegar það virðist ógerlegt að halda á planka skaltu minna þig á að þetta er styrktarþjálfun fyrir kynlíf. Það ætti að halda þér gangandi.

2. Armbeygjur

Heldurðu að armbeygjur séu aðeins fyrir líkamsræktarviðundur? Nei, eiginlega ekki. Armbeygjur geta bara hjálpað til við að byggja upp styrk þinn í kjarna og efri hluta líkamans; þær geta aukið þrek þitt, hjálpað til við að viðhalda sterkari þrýstingi og tryggja að þú getir haldið stöðu þinni í langan tíma.

Þetta er án efa ein af þeim æfingum sem þú þarft til að endast lengur í rúminu. Ef þú hefur aldrei gert armbeygjur áður skaltu byrja á 3 settum af 10 endurtekningum og fjölga settunum hægt og rólega eftir hentugleika.

3. Hnébeygja

Squats er góð kynlífsæfing fyrir karlmenn því hún vinnur á þann vöðvahóp sem er virkastur við samfarir. Margir kostir þess að stunda hnébeygjur eru meðal annars aukin blóðrás í grindarholiðsvæði, hátt magn testósteróns, styrkir neðri hluta líkamans fyrir sterkari þrýsting og ákafar fullnægingar.

Að auki mun góður styrkur í neðri hluta líkamans gefa þér sjálfstraust til að prófa nýjar stöður til að auka ánægju meðan á kynlífi stendur. Alltaf ímyndað þér að taka hana upprétta en veistu ekki hvort líkaminn þinn hafi þol fyrir það? Byrjaðu að gera hnébeygjur og sjáðu muninn. Reyndu að gera að minnsta kosti 15 endurtekningar af hnébeygjum daglega til að sjá breytingu á kynferðislegri frammistöðu þinni.

4. Millisprettir

Þetta verður virkilega svekkjandi fyrir maka þinn og virkilega vandræðalegt fyrir þú, ef þú verður andlaus á meðan þú stundar kynlíf. Fyrir utan styrktarþjálfun fyrir kynlíf þarftu líka gott hjarta- og æðaþol til að endast lengi og fá maka þínum fullnægingu.

Spretthlaup getur hjálpað til við að auka orkustig þitt og tryggja að þú getir veitt maka þínum ánægjulega frammistöðu. Auk þess mun það gera þig passa, gera þig meira aðlaðandi. Sprettið í um 20 sekúndur og hvíldu í um það bil 10 sekúndur. Endurtaktu þetta að minnsta kosti 8 sinnum til að ná sem bestum árangri.

5. Hundur sem snýr upp á við

Þekktur sem Urdhva Mukha Svanasana, hunda- eða kóbrastelling sem snýr upp á við er vinsæl jóga asana sem maður ætti örugglega að hafa í venjulegu æfingarstjórn. Það hjálpar ekki aðeins við að vernda bakið fyrir meiðslum heldur bætir það einnig styrk við mjaðmabeygjur, psoas og kjarna.

Að auki er mikilvægasti kosturinn að þettaæfingin er sú að hún hjálpar blóðrásinni til grindarholsins, sem gerir fullnæginguna þína meira gefandi. Ef þú ert að leita að æfingu til að efla kynhvöt þína, geturðu ekki horft framhjá ávinningi þess að klára daglega æfingu þína með kóbrastöðunni.

6. Sund

Rannsakendur kl. Harvard komst að því að sundmenn á sextugsaldri höfðu betra kynferðislegt þrek en þeir sem ekki synda á fertugsaldri. Þetta er vegna þess að sund eykur þrek þitt og tryggir að þú léttist. Þegar þú hefur misst nokkur kíló mun orkan þín aukast og kynlífsstarfsemi þín batnar.

Ef þú ert að leita að æfingum til að bæta kynlíf fyrir karla, þá er góður staður til að byrja að fara í sundlaugina reglulega. Ýttu á þig til að klukka eins marga hringi og þú getur og taktu þá tölu stöðugt upp til að sjá árangursríkar niðurstöður. Hver vissi að æfingar fyrir betra kynlíf gætu verið hressandi líka.

7. Kyrrstöður lunges

Meðal æfingar til að endast lengur og auka kynhvöt, eru lunges ein af þeim áhrifaríkustu. Þeir gegna því tvíþætta hlutverki að efla kynhvöt þína og getu til að endast lengur meðan á athöfninni stendur. Fyrir utan að hjálpa þér að byggja upp kjarnastöðugleika, liðleika, jafnvægi, þrek og styrk, munu lunges bæta blóðflæði í grindarholinu.

Þú getur byrjað með 2 sett af 10 reps og svo aukið reps og sets eftir því sem þú kynnist æfingunni. Þegar þú framfarir skaltu bæta nokkrum lóðum íblanda til að færa úthald þitt og styrktarþjálfun fyrir kynlíf á annað stig.

8. Kegels

Kegels er áhrifaríkasta kynlífsæfingin fyrir karla jafnt sem konur, sérstaklega ef þú vilt halda áfram að njóta öflugs kynlífs líf á fjórða áratugnum og lengra. Ef þú stendur frammi fyrir einhverju af þessum vandamálum – ótímabært sáðlát, ristruflanir eða ofvirk þvagblöðru – geturðu gert þessa æfingu, þar sem hún hjálpar til við að styrkja grindarbotnsvöðvana.

Það besta við þessar æfingar fyrir betra kynlíf er að þú getur gert þær hvenær sem er og hvar sem er. Allt sem þú þarft að gera er að kreista grindarbotnsvöðvana, halda í um það bil 10 sekúndur og sleppa svo. Um það bil 15-20 endurtekningar munu fara langt í að bæta styrk perineal vöðva þinna og pubococcygeus.

9. Að sleppa

Sleppa ætti að vera óaðskiljanlegur hluti af daglegu æfingafyrirkomulagi þínu. , ef þú ert að leita að leið til að vinna bug á streitu og auka matarlyst þína fyrir kynlíf. Þetta er ein áhrifaríkasta æfingin til að bæta kynlíf karla þar sem hún hjálpar til við að lyfta skapi þínu með því að losa endorfín og draga úr streitu.

Að auki eykur það blóðflæði þitt til kynfæranna og gerir þig jafnvel liprari. . Allir þessir heilsubætur af því að sleppa munu örugglega hjálpa þér að fullnægja kynferðislegum þörfum maka þíns.

10. Þyngdarþjálfun

Íhugar styrktarþjálfun fyrir kynlíf? Rútínan þín getur ekki verið fullkomin án lyftingaþjálfunar. DælaJárn eykur magn testósteróns, sem gerir það að viðeigandi æfingu til að auka kynhvöt. Til að byrja með þyngdarþjálfun geturðu fjárfest í lóðum sem eru auðveldlega fáanlegar í hvaða íþrótta- eða netverslun sem er.

Byrjaðu létt og bættu smám saman upp þyngdina sem þú lyftir meðan á æfingum stendur. Ef þú ert nýliði mælum við eindregið með því að þú vinnur við hlið þjálfara eða treystir þér á netkennslu frá löggiltum þjálfurum aðeins til að byrja á þyngdarþjálfunarferð þinni. Þetta er mikilvægt vegna þess að ef þær eru gerðar rangt geta þyngdaræfingar valdið alvarlegum meiðslum.

Með samkvæmni mun þessi æfingaáætlun styrkja líkamsvöðva þína og auka þol þitt, sem aftur mun reynast gagnlegt fyrir þig kynlíf.

11. Marr

Krún, hvort sem það er gert á gamla mátann eða á stöðugleikabolta, er frábær kynlífsæfing fyrir karlmenn. Það getur virkilega hjálpað til við að vinna kviðvöðvana, sem eru notaðir við samfarir. Auk þess mun bakið þitt einnig styrkjast og getu þín til að leggja mun einnig aukast. Að minnsta kosti 5 sett af 15-20 endurtekjum eru nóg til að halda kynheilbrigði þinni velmegandi.

12. Hallandi fiðrildastelling

Mjaðmir og innri læri eru oftast notuð við kynlíf. Þess vegna er æfing til að teygja og losa upp mjaðma- og innri lærvöðva mjög mikilvæg. Bættu liggjandi fiðrildaæfingu við líkamsþjálfun þína ogþú ert að fara að vera afslappaður og tilbúinn fyrir heitar hreyfingar í svefnherberginu.

Við vonum að þú sért sannfærður um mikilvægi þessara æfinga fyrir betra kynlíf og haldir áfram að vera heilbrigður bæði andlega og líkamlega fyrir restina af lífi þínu. Vertu bara agaður og mundu að þú munt aðeins geta náð því markmiði að vera kynheilbrigður þegar þú gerir hugann sterkari.