ნამდვილი სექსუალური ინტიმური ურთიერთობის მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ მაშინ, როდესაც თქვენ ორივეს შეძლებთ შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა და შეძლებთ ერთმანეთის დაკმაყოფილებას საწოლში. კვლევის თანახმად, რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია შეამციროს იმპოტენციის რისკი მამაკაცებში. ასე რომ, თუ თქვენ არ ხართ აქტიური ცხოვრების წესით, უკეთესი სექსისთვის ვარჯიშებით დაწყება ნამდვილად შეიძლება იყოს დამატებითი სტიმული თქვენი ცხოვრების წესის შესაცვლელად.

კიდევ ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ვარჯიში მინიმუმ 4-მდე კვირაში ხუთჯერ ხელს უწყობს სექსუალური ფუნქციის გაუმჯობესებას, ზრდის სექსუალურ აქტივობას და ორგაზმს და იწვევს უფრო მეტ კმაყოფილებას. ამდენად, რთული არ იქნება დავასკვნათ, რომ მამაკაცის ფიზიკური და სექსუალური ფიტნესი ურთიერთდაკავშირებულია.

თუ გრძნობთ, რომ საძინებელში მღელვარება გაიზარდა, კარგი იდეაა, ისარგებლოთ სავარჯიშოებით მამაკაცებისთვის სექსის გასაუმჯობესებლად.

12 სავარჯიშო უკეთესი სექსით და საწოლში დიდხანს გაძლებისთვის

ვარჯიშები, ჩემო მეგობარო, არამხოლოდ უკეთესი სხეულისთვისაა განკუთვნილი, არამედ მამაკაცებისთვის სექსუალური ფიტნესის გასაუმჯობესებლადაც. თუ გსურთ უკეთესი და დამაკმაყოფილებელი სქესობრივი ცხოვრება ან გრძნობთ, რომ თქვენი სხეული ვერ აკმაყოფილებს ვნების მოთხოვნებს საძინებელში, უნდა გაითვალისწინოთ ვარჯიშები, რომლებიც დიდხანს გაძლებს საწოლში და გაზრდის ლიბიდოს.

სექსი არის აქტივობა. რაც მოითხოვს დიდ გამძლეობას, კუნთების სიმტკიცეს და ფიზიკურ უნარს. მიუხედავად იმისა, რომ სექსს აქვს მრავალი სარგებელი ჯანმრთელობისთვის, გარდა იმისა, რომ არის ცხოვრების ერთ-ერთი ყველაზე მოთხოვნადი სიამოვნება, თქვენნამდვილად არ შეგიძლიათ ისიამოვნოთ, თუ თქვენი სხეული არ არის კარგ ჯანმრთელობასა და ფორმაში.

როგორ შეგიძლიათ შეცვალოთ ეს? ეს 12 ვარჯიში უკეთესი სექსისთვის შეიძლება იყოს კარგი ამოსავალი წერტილი:

1. ფიცრები

თქვენი ძირითადი ძალა ძალზე მნიშვნელოვანია, თუ თქვენ და თქვენს პარტნიორს გიყვართ ახალი პოზიციების მოსინჯვა. სექსუალური შეხვედრები. ფიცრების სამი კომპლექტი ყოველდღე და დარწმუნებული ხართ, რომ შთაბეჭდილებას მოახდენთ თქვენს ქალზე თქვენი გაზრდილი გამძლეობითა და გამძლეობით. ამ ვარჯიშის შემდეგ თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაიცვათ ზურგი ნებისმიერი სახის ტრავმისგან.

შემდეგ ჯერზე, როდესაც ფიცრის დაჭერა შეუძლებელია, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ეს არის ძალის ვარჯიში სექსისთვის. ამან უნდა გააგრძელოს.

2. პუშ-აპები

როგორ ფიქრობთ, პუშ-აპები მხოლოდ ფიტნესის მოყვარულთათვისაა? არა, ნამდვილად არა. Push-ups მხოლოდ დაგეხმარებათ თქვენი ძირითადი და ზედა სხეულის სიძლიერის გაზრდაში; მათ შეუძლიათ გაზარდონ თქვენი გამძლეობის დონე, დაგეხმაროთ უფრო ძლიერი ბიძგების შენარჩუნებაში და უზრუნველყოფენ, რომ შეძლებთ თქვენი პოზიციის დიდხანს შენარჩუნებას.

ეს უდავოდ ერთ-ერთი სავარჯიშოა, რომელიც დიდხანს გაგრძელდება საწოლში. თუ აქამდე არასდროს გაგიკეთებიათ პუშ-აპები, დაიწყეთ 3 სეტით 10 გამეორებით და ნელ-ნელა გაზარდეთ სეტების რაოდენობა თქვენი მოხერხებულობის მიხედვით.

3. სკვატები

ჩაჯდომები არის კარგი სექსუალური ვარჯიში მამაკაცებისთვის, რადგან ის მოქმედებს კუნთების ჯგუფზე, რომელიც ყველაზე აქტიურად არის ჩართული სქესობრივი აქტის დროს. ჩაჯდომის მრავალი უპირატესობა მოიცავს მენჯის არეში სისხლის მიმოქცევის გაზრდასფართობი, ტესტოსტერონის მაღალი დონე, სხეულის ქვედა ნაწილის გაძლიერება უფრო ძლიერი ბიძგებისთვის და ინტენსიური ორგაზმისთვის.

გარდა ამისა, ქვედა სხეულის კარგი სიძლიერე მოგცემთ თავდაჯერებულობას, რომ სცადოთ ახალი პოზები სექსის დროს გაძლიერებული სიამოვნებისთვის. ყოველთვის ფანტაზიორობდი მის აღებას ვერტიკალურად დგომისას, მაგრამ არ იცი, აქვს თუ არა შენს სხეულს ამის გამძლეობა? დაიწყეთ ჩაჯდომის გაკეთება და ნახეთ განსხვავება. სცადეთ ყოველდღიურად გააკეთოთ მინიმუმ 15 გამეორება squats, რათა დაინახოთ ცვლილება თქვენს სექსუალურ შესრულებაში.

4. ინტერვალით სპრინტები

ეს ნამდვილად იმედგაცრუებული იქნება თქვენი პარტნიორისთვის და ნამდვილად უხერხული. თუ სექსის დროს სუნთქვა გეკვრებათ. სექსისთვის ძალისმიერი ვარჯიშის გარდა, თქვენ ასევე გჭირდებათ კარგი გულ-სისხლძარღვთა გამძლეობა, რომ დიდხანს გაგრძელდეს და პარტნიორს ორგაზმი მოაქვს.

ინტერვალური სპრინტი დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი ენერგეტიკული დონე და დარწმუნდეთ, რომ შეძლებთ თქვენი პარტნიორის დამაკმაყოფილებელ შესრულებას. გარდა ამისა, ის მოგწონს, უფრო მიმზიდველს გახდის. სპრინტი დაახლოებით 20 წამი და დაისვენეთ დაახლოებით 10 წამი. გაიმეორეთ ეს მინიმუმ 8-ჯერ საუკეთესო შედეგისთვის.

5. ზევით მიმართული ძაღლი

ცნობილი, როგორც ურდჰვა მუხა სვანასანა, ზევით მიმართული ძაღლის ან კობრას პოზა პოპულარული იოგას ასანაა, რომელიც აუცილებლად უნდა შეიტანოთ მათ რეგულარულ შემადგენლობაში. ვარჯიშის რეჟიმი. ის არა მხოლოდ გეხმარებათ ზურგის დაცვაში ნებისმიერი დაზიანებისგან, არამედ მატებს სიძლიერეს ბარძაყის მომხრელებს, ფსოას და გულს.

გარდა ამისა, ყველაზე მნიშვნელოვანი უპირატესობაა, რომ ესვარჯიშს აქვს ის, რომ ის ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევას მენჯის მიდამოში, რაც თქვენს ორგაზმს უფრო სასიამოვნოს გახდის. თუ თქვენ ეძებთ სავარჯიშოს თქვენი სქესობრივი ლტოლვის გასაძლიერებლად, თქვენ არ შეგიძლიათ უგულებელყოთ თქვენი ყოველდღიური ვარჯიშის სესიის კობრას პოზით შეფუთვის უპირატესობები.

6. ცურვა

მკვლევარები ჰარვარდმა დაადგინა, რომ 60 წლის მოცურავეებს უკეთესი სექსუალური გამძლეობა აქვთ, ვიდრე 40 წლის არამოცურავეებს. ეს იმიტომ ხდება, რომ ცურვა ზრდის თქვენს გამძლეობას და უზრუნველყოფს წონის დაკლებას. რამდენიმე ფუნტის დაკლების შემდეგ თქვენი ენერგია გაიზრდება და თქვენი სექსუალური ფუნქცია გაუმჯობესდება.

თუ თქვენ ეძებთ სავარჯიშოებს მამაკაცებისთვის სექსის გასაუმჯობესებლად, აუზზე რეგულარულად სიარული კარგი ადგილია დასაწყებად. აიძულეთ თავი დაასწროთ რაც შეიძლება მეტი წრე და აწიეთ ეს რიცხვი, რომ ნახოთ ეფექტური შედეგები. ვინ იცოდა, რომ უკეთესი სექსისთვის ვარჯიშები შეიძლება გამამხნევებელიც იყოს.

7. სტაციონარული აფრენა

სავარჯიშოებს შორის, რომლებიც უფრო დიდხანს გაგრძელდება და ლიბიდოს აძლიერებს, ლუნგები ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტურია. ისინი ასრულებენ ორმაგ როლს, გააძლიერონ თქვენი სექსუალური ლტოლვა და მოქმედების დროს უფრო დიდხანს გაგრძელდეს. გარდა იმისა, რომ გეხმარებათ ბირთვის სტაბილურობის, მოქნილობის, წონასწორობის, გამძლეობისა და სიძლიერის ჩამოყალიბებაში, ლანგრები გააუმჯობესებს სისხლის ნაკადს მენჯის არეში.

შეგიძლიათ დაიწყოთ 10 გამეორების 2 კომპლექტით და შემდეგ გაზარდოთ გამეორებები და სეტები ვარჯიშის გაცნობისას. წინსვლისას დაამატეთ რამდენიმე წონაშეურიეთ, რომ სექსისთვის თქვენი გამძლეობა და ძალის ვარჯიში სხვა დონეზე აიწიოთ.

8. კეგელსი

კეგელსი ყველაზე ეფექტური სექს ვარჯიშია როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის, განსაკუთრებით თუ გსურთ გააგრძელოთ ძლიერი სექსი. ცხოვრება 40-იან წლებში და მის შემდეგ. თუ რომელიმე ამ პრობლემის წინაშე დგახართ - ნაადრევი ეაკულაცია, ერექციული დისფუნქცია ან შარდის ბუშტის ჭარბი მოქმედება - შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს ვარჯიში, რადგან ის გეხმარებათ მენჯის იატაკის კუნთების გაძლიერებაში.

საუკეთესო სექსისთვის ამ ვარჯიშების საუკეთესო ნაწილი ისაა, რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ისინი ნებისმიერ დროს, ნებისმიერ ადგილას. ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის მენჯის იატაკის კუნთების დაჭიმვა, გააჩერეთ დაახლოებით 10 წამი და შემდეგ გაათავისუფლეთ. დაახლოებით 15-20 გამეორება ხელს შეუწყობს თქვენი პერინეალური კუნთების და პუბოკოციგეუსის სიძლიერის გაუმჯობესებას.

9. გამოტოვება

გამოტოვება უნდა იყოს თქვენი ყოველდღიური ვარჯიშის რეჟიმის განუყოფელი ნაწილი. , თუ თქვენ ეძებთ გზას სტრესის დასაძლევად და სექსისთვის მადის ასამაღლებლად. ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ვარჯიში მამაკაცებისთვის სექსის გასაუმჯობესებლად, რადგან ის გეხმარებათ განწყობის ამაღლებაში ენდორფინების გამოთავისუფლებით და ხსნის სტრესს.

გარდა ამისა, ის აძლიერებს სისხლის მიმოქცევას სასქესო ორგანოებში და უფრო მოქნილსაც კი გხდით. . გამოტოვების ჯანმრთელობის ყველა ეს სარგებელი ნამდვილად დაგეხმარებათ თქვენი პარტნიორის სექსუალური მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებაში.

10. წონით ვარჯიში

ითვლით ძალის ვარჯიშს სექსისთვის? თქვენი რუტინა ვერ შესრულდება წონით ვარჯიშის გარეშე. სატუმბირკინა ზრდის ტესტოსტერონის დონეს, რაც მას შესაფერის სავარჯიშოს ხდის სექსუალური სურვილის გასაძლიერებლად. წონით ვარჯიშის დასაწყებად, შეგიძლიათ ინვესტიცია განახორციელოთ რამდენიმე ჰანტელში, რომლებიც ადვილად ხელმისაწვდომია ნებისმიერ სპორტულ ან ონლაინ მაღაზიაში.

დაიწყეთ მსუბუქად და თანდათან შეაგროვეთ წონა, რომელსაც აწევთ ვარჯიშის დროს. თუ დამწყები ხართ, ჩვენ გირჩევთ იმუშაოთ ტრენერთან ერთად ან დაეყრდნოთ სერტიფიცირებული ტრენერების ონლაინ გაკვეთილებს მხოლოდ იმისთვის, რომ დაიწყოთ თქვენი წონით ვარჯიშის მოგზაურობა. ეს სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია, რადგან თუ არასწორად ჩატარდა, წონით ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაზიანება.

თანმიმდევრულობით, ეს ვარჯიშის რეჟიმი გააძლიერებს თქვენი სხეულის კუნთებს და აძლიერებს თქვენს გამძლეობას, რაც, თავის მხრივ, სასარგებლო იქნება თქვენთვის. სქესობრივი ცხოვრება.

11. კრუნჩები

კრუნჩები, ძველმოდურად შესრულებული თუ სტაბილურობის ბურთზე, შესანიშნავი სექსუალური ვარჯიშია მამაკაცებისთვის. ეს ნამდვილად დაგეხმარებათ მუცლის კუნთების მუშაობაში, რომლებიც გამოიყენება სქესობრივი აქტის დროს. გარდა ამისა, თქვენი ზურგიც გაძლიერდება და ასევე გაიზრდება თქვენი დარტყმის უნარი. სულ მცირე 5 კომპლექტი 15-20 გამეორებით საკმარისია თქვენი სექსუალური ჯანმრთელობის აყვავებისთვის.

12. დახრილი პეპლის პოზა

თქვენი თეძოები და თეძოები ყველაზე ხშირად გამოიყენება სექსის დროს. ამრიგად, ვარჯიში თეძოს და ბარძაყის შიდა კუნთების გაჭიმვისა და შესუსტების მიზნით ძალიან მნიშვნელოვანია. დაამატეთ დახრილი პეპელა ვარჯიში თქვენს ვარჯიშს დათქვენ იქნებით მოდუნებული და მზად იქნებით საძინებელში ცხელი მოქმედებისთვის.

ვიმედოვნებთ, რომ დარწმუნდებით ამ ვარჯიშების აქტუალურობაში უკეთესი სექსუალური ცხოვრებისთვის და დარჩებით მოწოდებული იყოთ ჯანსაღი, როგორც მენტალურად, ასევე ფიზიკურად. დანარჩენი შენი ცხოვრება. უბრალოდ იყავი მოწესრიგებული და დაიმახსოვრე, რომ სექსუალურად ჯანმრთელი მიზნის მიღწევას შეძლებ მხოლოდ მაშინ, როცა გონებას გააძლიერებ.